مواد
ناشتو: اسان صنعتي شين کي محدود ڪريون ٿا
اناج، پيسٽري... اهي سڀ اسان جي الماري ۾ آهن. سپر عملي، اهي
بهرحال، انهن شين کي ٿوري استعمال ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر شامل ڪيل شگر سان ڀريل هوندا آهن.
”ناشتي ۾ تمام گھڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان بلڊ شگر جي ليول وڌي سگھي ٿي (بلڊ شگر ليول،
رت ۾ شوگر)، جيڪا صبح جو کاڌي جي لالچ جو سبب بڻجندي آهي ۽ ڪنسنٽريشن کي گهٽائي ٿي، ”مگلي والڪوڪز، غذائي ماهر-غذائيت جي ماهر * نوٽ ڪيو. ان کان سواء، انهن پروسيس ٿيل کاڌي ۾ ڪيترائي اضافو شامل آهن. ۽ اهي عام طور تي الٽرا سڌريل اناج مان ٺاهيا ويا آهن جيڪي ڪجھ ويتامين، معدنيات يا فائبر مهيا ڪن ٿا. ”اسان دعويٰ کان به محتاط آهيون“ پوري اناج سان ڀرپور“ ، هوءَ خبردار ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته انهن جو مواد اڪثر ڪري حقيقت ۾ تمام گهٽ هوندو آهي. بچڻ لاءِ ٻيو ڦڙو، ميوي جو رس. ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو کنڊ شامل آهي، جيتوڻيڪ اهو ميوو کنڊ آهي.
ناشتو: توانائي لاء پروٽين
انڊا، هيم، پنير... اسان اصل ۾ پروٽين کي مينيو تي رکڻ جا عادي نه آهيون.
ناشتو. ۽ اڃا تائين، اهي ڏينهن جي هن وقت تمام مفيد آهن. ڇا توهان کي خبر آهي ته پروٽين توهان کي مڪمل محسوس ڪن ٿا؟ اهو دوران snacking جي خطري کي محدود ڪري ٿو
صبح. ان کان سواء، اهي پمپ اسٽرو کان بچڻ لاء توانائي جو هڪ ذريعو آهن. پنهنجي ٻار کي لذيذ ناشتو پيش ڪرڻ سان، امڪان آهن ته هو ان مان لطف اندوز ٿيندو. جيڪڏهن هو مٺي کي ترجيح ڏئي ٿو، ته اسان سادي ڊيري پراڊڪٽس (yogurts، cottage cheeses، وغيره) کي چونڊيندا آهيون، جيتوڻيڪ اهي پنير جي ڀيٽ ۾ پروٽين ۾ گهٽ هجن. ۽ جڏهن اسان وٽ وقت آهي، اسان پينڪڪس يا اصل پينڪڪس تيار ڪريون ٿا جيڪي ڀاڄين جي اٽي مان ٺهيل آهن (چڪڙ، دال، وغيره). سبزي پروٽين ۾ مالا مال، اهي معدنيات ۽ ويتامين پڻ مهيا ڪن ٿا.
ناشتي لاء ڇا پيئڻ؟
ڪجهه پاڻي! جيئن ئي هو اٿيو ته اسان کيس پاڻيءَ جو ننڍڙو گلاس ڏنو. اهو جسم کي هائيڊريٽ ڪري ٿو، هضمي سسٽم کي نرمي سان جاڳائي ٿو آنڊن جي حرڪت کي متحرڪ ڪري ۽ ختم ڪري ٿو
اندروني صفائي مان فضول جيڪو جسم رات جو ڪم ڪري ٿو. ان کان سواء، پاڻي پيئي
دانشورانه ڪارڪردگي تي مثبت طور تي ڪم ڪري ٿو. »Magali Walkowicz.
تيل جا ٻج: ناشتي لاء غذائي فائدا
بادام، اخروٽ، هيزل نٽ... چڱيءَ طرح سان مهيا ڪيل آهن سٺي ڀاڄيون، ضروري فيٽي ايسڊس، دماغي ڪم لاءِ دلچسپ. "ان کان علاوه، اڀياس ڏيکاري ٿو ته صبح جو سٺو چربی کائڻ توهان جي سڄي ڏينهن ۾ شوگر جي خواهش کي گهٽائي ٿو،" غذائيت پسند شامل ڪيو. عام طور تي، ناشتي جي مينيو تي سٺا ڀاڄيون آهن. مثال طور، نامياتي مکڻ پوري ماني تي پکڙيل آهي يا تازو پنير تي زيتون جو تيل. پر نه رڳو. تيل جا ٻج پروٽين ۽ معدنيات ۾ پڻ مالا مال آهن جهڙوڪ ميگنيشيم، ٿڪ ۽ دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مفيد آهي. اسان بادام يا هيزلنٽ پيوري، مونگ جو مکڻ، ماني جي سلائسن تي پکڙيل آهيون.
پراڻن ٻارن لاء، انهن کي هڪ مٺي بادام يا هيزلنٽ پيش ڪيو ويندو آهي. ۽ توهان 1 يا 2 چمچون بادام پائوڊر ۽ ٿوري دار چینی سان قدرتي دہی کي ذائقو ڪري سگهو ٿا.
ناشتو: اسان پاڻ کي سڄي هفتي لاء منظم ڪندا آهيون
صبح جو دٻاءُ کان بچڻ لاءِ، هتي آهن ڪجهه صلاحون تيار ڪرڻ لاءِ صحتمند ناشتو ۽
لالچي اسان آچر جي شام تي پکايا، هڪ ڪيڪ ۽ سڪل ڪوڪيز، اهي ٿي سگهن ٿيون
ڪيترن ئي ڏينهن ۾ استعمال ڪيو. المارين ۾ تيل جا ٻه کان ٽي قسم، ميوا جا ٻه کان ٽي قسم، ھول ميال يا گھڻا اناج جي ڳاڙھي ماني، نامياتي مکڻ، تيل جي ٻج جا پيور، انڊا ۽ پنير جا ھڪ يا ٻه قسم آھن.
3 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ ڪهڙو ناشتو؟
هن عمر ۾، ناشتو گهڻو ڪري کير جي شين مان ٺاهيو ويندو آهي. اسان توهان جي کير ۾ فلڪس شامل ڪندا آهيون
ٻار جي اناج جو. پوء ان جي ذوق ۽ ان جي عمر جي مطابق، تازو ميوو جا ننڍا ٽڪرا، مصالحو (دارچيني، وينلا ...). هو دکي يا پنير جي به تعريف ڪندو.
۽، هو ضرور چکڻ چاهيندو جيڪو توهان جي پليٽ تي آهي.
ان لاءِ وڃو! اهو هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو هن جي ذائقي جي ڪلين کي جاڳائي ٿو ۽ هن کي سٺي کائڻ جي عادت ڏي.
ناشتو اناج: اسان انهن کي گهر ۾ تيار ڪندا آهيون
هو صنعتي اناج جو پرستار آهي!؟ عام، اهي لذيذ آهن، ڪڪڙين، پگھلندڙ بناوتن سان... پر توهان انهن کي پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. اهو جلدي ۽ سوادج آهي. Magali Walkowicz جي ترڪيب: 50 گرام اناج جا ڦڙا (بڪواٽ، جئا، اسپيل وغيره) 250 گرام تيل جي داڻن سان ملايو (بادام، ميڪادميا نٽ وغيره) ٿلها ڪٽي، 4 چمچ ناريل جو تيل جيڪو هڪ ٽي اسپون گرم ڪري ٿو. 4 مصالحو يا وينلا. هر شي هڪ پليٽ تي رکيل آهي ۽ تندور ۾ 150 ° C تي 35 منٽن لاء رکيل آهي. ٿڌي ڏيو ۽ ڪيترن ئي ڏينهن تائين بند جار ۾ رکو.
* ليکڪ ”پيٽٽس ڊيج ۽ لو-شوگر ناشتو“، ٿيري سوڪر ايڊيشن.