غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 233 ڪلو | 1684 ڪلو | 13.8٪ | 5.9٪ | 723 ز |
پروٽين | 0.58 ز | 76 ز | 0.8٪ | 0.3٪ | 13103 ز |
سوڻ | 13.46 ز | 56 ز | 24٪ | 10.3٪ | 416 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 28.18 ز | 219 ز | 12.9٪ | 5.5٪ | 777 ز |
کاڌي فائبر | 1.1 ز | 20 ز | 5.5٪ | 2.4٪ | 1818 ز |
پاڻي | 54.28 ز | 2273 ز | 2.4٪ | 1% | 4188 ز |
ايش | 2.4 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 27 مگ | 900 مگ | 3% | 1.3٪ | 3333 ز |
بيٽا ڪيروٽين | 0.289 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 2.5٪ | 1730 ز |
بيٽا Cryptoxanthin | 70 مگ | ~ | |||
ليپيپيين | 2530 مگ | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | 124 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.024 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.6٪ | 0.7٪ | 6250 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.052 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 1.2٪ | 3462 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.026 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.5٪ | 0.2٪ | 19231 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.055 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 1.2٪ | 3636 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 2 مگ | 400 مگ | 0.5٪ | 0.2٪ | 20000 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 2.86 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 19.1٪ | 8.2٪ | 524 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 4.8 مگ | 120 مگ | 4% | 1.7٪ | 2500 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.467 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 1% | 4283 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 107 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 1.8٪ | 2336 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 11 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 0.5٪ | 9091 ز |
مگنيشيم ، ايم | 8 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 2% | 0.9٪ | 5000 ز |
سوڊيم ، اين | 30 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 1% | 4333 ز |
سلفر ، ايس | 5.8 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.6٪ | 0.3٪ | 17241 ز |
فاسفورس ، پي | 16 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 2% | 0.9٪ | 5000 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 0.87 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 2.1٪ | 2069 ز |
مهانگني ، ايم | 0.11 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 2.4٪ | 1818 ز |
کوپر ، ڪيو | 160 مگ | 1000 مگ | 16٪ | 6.9٪ | 625 ز |
سيلينيم ، سي | 1.6 مگ | 55 مگ | 2.9٪ | 1.2٪ | 3438 ز |
زنڪ ، زن | 0.2 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1.7٪ | 0.7٪ | 6000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 0.86 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 28.45 ز | وڌ 100 г | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 15.66 ز | ~ | |||
مالٽڪو | 0.29 ز | ~ | |||
فرقو | 12.49 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 1.099 ز | وڌ 18.7 г | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.798 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.301 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 5.898 ز | منٽ 16.8 г | 35.1٪ | 15.1٪ | |
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 5.753 ز | ~ | |||
20: 1 گڊوليڪ (اوميگا 9) | 0.145 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 5.029 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 44.9٪ | 19.3٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 3.859 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 1.17 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 1.17 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 100٪ | 42.9٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 3.859 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 82.1٪ | 35.2٪ |
توانائي جو قدر 233 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 260 g (605.8 kCal)
- چمچ = 16 g (37.3 kCal)
سلاد ڊريسنگ، فرينچ، ٿلهي کان سواء، لوڻ نه ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين اي - 19,1،16 سيڪڙو ، مسوپرات - XNUMX٪
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
ٽيگ: ڪيلوري مواد 233 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڇا مفيد سلاد ڊريسنگ، فرينچ، گھٽ چربی، ڪو لوڻ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون سلاد ڊريسنگ، فرينچ، گھٽ چربی، ڪو لوڻ