روايت ٻڌائي ٿي ته مٺيون فٽ خميس تي کائڻ گهرجن. ۽ ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي آهيو، پاڻ کي هفتي لاء ڪاربوهائيڊريٽ ۽ مٺايون کان انڪار ڪن ٿا، ۽ ڪنفيڪشنري ۾ هر جڳهه، ڊونٽس ۽ ڊونٽس توهان جي اکين ۽ پيٽ کي لالچ ڏين ٿا؟ غذائيت جي ماهرن جي مطابق، توهان کي پنهنجي آس پاس جي لذيذ شين کي آزمائي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي - پر اهو ڪجهه احتياط سان هن روايت جي ويجهو اچڻ جي قابل آهي! اسان مشورو ڏيون ٿا ته فٽ خميس کان ڪيئن بچجي ۽ وزن حاصل نه ڪجي.
هڪ کلاسک ڊونٽ "متبادل" طريقي سان نه ٿو ٺاهي سگهجي، يعني ٻاڦ سان پکايا يا ڪنهن ٻئي کاڌي جي ٽيڪنڪ استعمال ڪندي. توهان کي صرف ان جي ڪلوريڪ مواد سان شرطن تي اچڻو پوندو. ڪجهه غلطيءَ سان سمجهن ٿا ته ڪرسپي فيورڪيءَ هڪ گهٽ چرٻيءَ جو اختيار آهي - هي هڪ غلط فڪر آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڊونٽس جيتريون ڪيلوريون هونديون آهن.
هڪ ڪيلوري بم. ڇا اتي مناسب ڊونٽ آهن؟
حقيقت اها آهي ته انهن قسمن جي مٺاڻن کي ٿلهي ڪري رهيا آهن بنيادي طور تي ڀاڄين جي ڪري. روايتي طور تي، ڊونٽس لوڻ ۾ تريل هئا، جيڪو اڄ به ڪجهه گهرن ۾ رواج آهي. اهو پڻ ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي ته ڊونٽ ڪهڙي ڍڪ سان ڍڪيل آهي ۽ ان جي اندر ڇا آهي - جيڪي بغير ڀرڻ وارا آهن اهي گهٽ ۾ گهٽ ٿڪڻ وارا هوندا، ڇاڪاڻ ته تمام اضافو شامل آهن جن ۾ تمام گهڻو کنڊ (جام، پلم جام، پڊنگ) انهن جي ڪلوريف جي قيمت وڌائي ٿي. .
بهرحال، جيڪڏهن اسان ڊونٽ ڀرڻ جو فيصلو ڪريون ٿا، اچو ته آئسنگ کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن کي کنڊ سان ڇڪايو. اتي پڻ "روشني" ڊونٽ ورزن آھن جيڪي اسپيل اٽو، اٽي جي اٽي ۽ کنڊ جي گھٽ حصي سان ٺاھيا ويا آھن، پر اھو خيال رکجو ته انھن جو ذائقو ضرور معروف، روايتي ورزن کان مختلف ھوندو.
صحت تي اثر. ڇا فٽ خميس کي ” طرفن ڏانهن وڃڻو پوندو“؟
ها ۽ نه. اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته اسان هر روز ڪيئن کائيندا آهيون. متضاد طور تي، جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري ٿلهو کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ ٻه يا ٽي ڊونٽس کائڻ کانپوءِ هاضمي جي مسئلن جو شڪار ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي جيڪي وڌيڪ صحت مند کائيندا آهن.
مٺائي جي لالچ کان بچڻ لاء، سڀ کان پهريان، توهان کي باقاعده کاڌو کائڻ گهرجي. ان کان پوء اسان کي رت جي گلوڪوز ۾ اضافي ڦوٽو جي اجازت نه ڏينداسين. جڏهن اسان آخري کاڌو کائڻ کان 3,5 کان 4 ڪلاڪ گذري ويا آهن، اسان جي ڪارڪردگي گهٽجي ويندي، ۽ تنهنڪري جسم توانائي جي اضافي مقدار جي طلب ڪرڻ شروع ڪري ڇڏيندو. تڏهن ته مٺائي جي خواهش وڌي ويندي آهي. روزاني جي بنياد تي، ميوو (ٽينگرين، انگور، ڪيلي وغيره) سان مٺي خواهش جي اوچتو بوٽن کي مطمئن ڪرڻ جي قابل آهي.
فٽ خميس تي، سڀ کان اهم شيء وڌيڪ نه کائڻ آهي. بهرحال، هرڪو مختلف جسم ۽ ميٽابولزم آهي، تنهنڪري اهو هيٺين قاعدن تي عمل ڪرڻ جي قابل آهي:
- انهن ماڻهن لاءِ صلاح جن کي ڪلورين بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي غذائي ماهرن موجب سڄو ڏينهن ڊونٽس کائڻ صحت لاءِ نقصانڪار نه هوندو، بشرطيڪ اهو سال ۾ صرف هڪ ڏينهن هجي. بهرحال، اهو بدهضمي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن اسان هن قسم جي بيماري ۾ مبتلا ٿيڻ نٿا چاهيون، اسان کي پاڻ کي وڌ ۾ وڌ 3-4 ڊونٽس تائين محدود ڪرڻ گهرجي.
- هڪ غذا تي ماڻهن لاء صلاح - هڪ ڊونٽ ڪڏهن به ڪنهن کي ٿڪايو نه آهي. پوء جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا روايت تي قائم رھو ۽ ھي ڏينھن صحيح گذاريو، سنکوڪ نه ڪريو. ڊونٽ کان پوء، اهو هڪ غذائي گراهم کائڻ جي قابل آهي، جيڪو رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي توازن ڪندو. هن طريقي سان، توهان جسم کي ٺڳيو ويندو، جيڪو وڌيڪ کنڊ جي وڌيڪ مقدار جي طلب نه ڪندو، ڇاڪاڻ ته اهو گراهم ۾ موجود مواد سان مطمئن ٿيندو. ڪافي پاڻي پيئڻ ياد رکو، ۽ هن ڏينهن تي ٻين کاڌي کي گھٽايو (لنچ لاء، کائو، مثال طور، هڪ هلڪو سلاد، مڇي، گوشت جو گوشت).
جيڪڏھن توھان اڃا تائين پنھنجي شڪل بابت پريشان آھيو، جم ڏانھن وڃو، سوئمنگ پول، 20 منٽن لاء اسٽيشنري سائيڪل تي ٽپو ڏيو، يا شام جو ھڪڙو ڪلاڪ ورزش ڪريو. هڪ ڊونٽ 300 ڪلوريون آهي، جيڪو جلدي جلائي سگهجي ٿو. توهان پڻ ڪاروبار کي خوشي سان گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ اپارٽمنٽ کي صاف ڪري سگهو ٿا، جيڪو پڻ چربی جي جمع کي روڪيندو. بهرحال، توهان کي هن ڏينهن تي مٺايون ڇڏڻ جي ضرورت ناهي، ڇو ته انهن کي توهان جي غذا کي نقصان پهچائڻ جي ضرورت ناهي. بس ياد رکو ته هن روايت کي دليل ۽ اعتدال سان استعمال ڪريو!