غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 43 ڪلو | 1684 ڪلو | 2.6٪ | 6% | 3916 ز |
پروٽين | 0.47 ز | 76 ز | 0.6٪ | 1.4٪ | 16170 ز |
سوڻ | 0.26 ز | 56 ز | 0.5٪ | 1.2٪ | 21538 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 9.12 ز | 219 ز | 4.2٪ | 9.8٪ | 2401 ز |
کاڌي فائبر | 1.7 ز | 20 ز | 8.5٪ | 19.8٪ | 1176 ز |
پاڻي | 88.06 ز | 2273 ز | 3.9٪ | 9.1٪ | 2581 ز |
ايش | 0.39 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
ويتامين اي ، ري | 47 مگ | 900 مگ | 5.2٪ | 12.1٪ | 1915 ز |
الفا ڪيروتين | 2 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.274 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 12.8٪ | 1825 ز |
بيٽا Cryptoxanthin | 589 مگ | ~ | |||
ليپيپيين | 1828 مگ | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | 89 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.023 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 3.5٪ | 6522 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.027 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 3.5٪ | 6667 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 6.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 1.2٪ | 2.8٪ | 8197 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.191 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 8.8٪ | 2618 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.038 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 1.9٪ | 4.4٪ | 5263 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 37 مگ | 400 مگ | 9.3٪ | 21.6٪ | 1081 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 60.9 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 67.7٪ | 157.4٪ | 148 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.3 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 2% | 4.7٪ | 5000 ز |
بيٽا ٽوڪوفرول | 0.02 Ù…Ú¯ | ~ | |||
گاما توڪوفرول | 0.09 Ù…Ú¯ | ~ | |||
ٽوپيفرول | 0.01 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 2.6 مگ | 120 مگ | 2.2٪ | 5.1٪ | 4615 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.357 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 4.2٪ | 5602 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 182 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 7.3٪ | 17٪ | 1374 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 20 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2% | 4.7٪ | 5000 ز |
مگنيشيم ، ايم | 21 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 5.3٪ | 12.3٪ | 1905 ز |
سوڊيم ، اين | 8 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.6٪ | 1.4٪ | 16250 ز |
سلفر ، ايس | 4.7 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.5٪ | 1.2٪ | 21277 ز |
فاسفورس ، پي | 10 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 1.3٪ | 3% | 8000 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 0.25 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 1.4٪ | 3.3٪ | 7200 ز |
مهانگني ، ايم | 0.04 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2% | 4.7٪ | 5000 ز |
کوپر ، ڪيو | 45 مگ | 1000 مگ | 4.5٪ | 10.5٪ | 2222 ز |
سيلينيم ، سي | 0.6 مگ | 55 مگ | 1.1٪ | 2.6٪ | 9167 ز |
زنڪ ، زن | 0.08 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1.6٪ | 15000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 7.82 ز | وڌ 100 г | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 4.09 ز | ~ | |||
فرقو | 3.73 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.01 ز | ~ | |||
valine | 0.01 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.005 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.008 ز | ~ | |||
leucine | 0.016 ز | ~ | |||
lysine | 0.025 ز | ~ | |||
مينٿين | 0.002 ز | ~ | |||
threonine | 0.011 ز | ~ | |||
tryptophan | 0.008 ز | ~ | |||
فينليلنين | 0.009 ز | ~ | |||
بدليل امينو اسيد | |||||
alanine | 0.014 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.049 ز | ~ | |||
glycine | 0.018 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.033 ز | ~ | |||
Proline | 0.01 ز | ~ | |||
سيرين | 0.015 ز | ~ | |||
ٽائيروسائن | 0.005 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.081 ز | وڌ 18.7 г | |||
12: 0 لورڪ | 0.002 ز | ~ | |||
14: 0 ماسڪ | 0.013 ز | ~ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.06 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.004 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.072 ز | منٽ 16.8 г | 0.4٪ | 0.9٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.038 ز | ~ | |||
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.034 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.058 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 0.5٪ | 1.2٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.011 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.047 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.047 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 5.2٪ | 12.1٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.011 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 0.2٪ | 0.5٪ |
توانائي جو قدر 43 ڪيڪال آهي.
- پيالو ، ڪيوب = 140 g (60.2 kCal)
- پيالو ، مشش = 230 g (98.9 kCal)
- وڏي (5-3 / 4 ″ ڊگھو x 3-1 / 4 ″) = 380 g (163.4 kCal)
- وچولي (5-1 / 8 ″ ڊگھو x 3 ″) = 304 g (130.7 kCal)
- نن (ي (4-1 / 2 ″ ڊگهو x 2-3 / 4 ″) = 152 g (65.4 kCal)
پاپايا وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين سي - 67,7،XNUMX٪
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
ٽيگ: ڪلوري جو مواد 43 ڪيڪال ، ڪيميائي ساخت ، غذائي قيمت ، وٽامن ، معدنيات ، پپيتو ڪيئن مفيد آهي ، ڪيليريا ، غذائيت ، پپيتا جي مفيد خاصيتون