ٻوٽن جي دنيا ۾ ڪلسيم وڏي مقدار ۾ ملي ٿو. ڪلسيم جا بهترين ذريعا آهن ڪي ڪارا سائي سائي ڀاڄيون (جهڙوڪ بروڪولي، گوبي)، بادام، سيسم تاهيني، سويا ۽ چانورن جو کير، نارنگي جو رس، ۽ ٽوفو پنير جا ڪجهه قسم.
"، - رپورٽ ڪري ٿو هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ، - ". اسڪول اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو ته اوستيوپورسس جي روڪٿام سان ڊيري جي استعمال کي ڳنڍڻ جو تمام گهٽ ثبوت آهي. وڌيڪ ڇا آهي، هارورڊ اسڪول جي تحقيق جو حوالو ڏنو ويو آهي ته "کير" هڏن جي نقصان ۾ حصو ڏئي ٿو، اهو آهي، هڏن مان ڪلسيم جو "واش آئوٽ". سج جي روشني وٽامن ڊي جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. گرم موسم ۾، اسان جي چمڙي ان وٽامن جي ڪافي مقدار پيدا ڪري ٿي، جيڪڏهن منهن ۽ ٻانهن کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 کان 20 منٽن تائين سج جي سامهون رکيو وڃي. ٿڌي ۽ اڀرندڙ موسم ۾، اهو تمام ضروري آهي ته غذا ۾ ويتامين ڊي جي سبزي ذريعن جي موجودگي تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. ڪيترائي سويا ۽ چانورن جي کير ۾ ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي (جهڙوڪ نارنگي جو رس) شامل آهن. اهو خاص طور تي اتر ملڪن جي ماڻهن لاء صحيح آهي، جتي سال ۾ ٿورڙا سجيل ڏينهن آهن ۽ ويتامين جي کوٽ کي پورو ڪرڻ ضروري آهي.