"توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته 500 کان 700 ڪيڪال / ڏينهن جي ضرورت آهي سيني کير ٺاهڻ لاء. اهو ئي سبب آهي ته هن اهم دور ۾ توهان جي غذا جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي، ۽ خاص طور تي ان جي معيار. کير پيارڻ دوران، غذائي مواد وڌيڪ بهتر طور تي جسم پاران جذب ڪيا ويا آهن "، تبصرو مارينا ڪولمباني، غذا جي ماهر ۽ مائڪرو غذائيت پسند. ”حقيقت ۾، اها مقدار نه آهي جيڪا اهميت رکي ٿي. حمل دوران گڏ ڪيل ”ذخيرا“ توهان کي توانائي فراهم ڪندا رهندا آهن، ”هوءَ وضاحت ڪري ٿي. کير پيارڻ واري ماءُ جي مينيو تي: اسان تنوع تي ڌيان ڏيون ٿا! هر کاڌي ۾ ميون، ڀاڄيون ۽ پروٽين سان گڏ، تمام نشاستي واريون شيون، دالون، روزانو ٻه يا ٽي سرونگ ڊئري پراڊڪٽس، هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ٿلهي مڇي ۽ لامحدود پاڻي. ”هڪ عورت جيڪا پنهنجي ٻار کي کير پياري ٿي ۽ روزانو 800 کان 900 ملي ليٽر کير پيدا ڪري ٿي، ان کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 کان 2,5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. جيڪڏهن صاف پاڻي جي مقدار ۾ غلبو آهي، هائيڊريشن پڻ سوپ، گازپاچو يا انفيوژن مان پڻ اچي سگهي ٿي "، ماهر اشارو ڪري ٿو.
توهان جي جسم کي ٻڌڻ
کير پيارڻ جو عرصو هڪ غذا سان گڏ نه هجڻ گهرجي. ”اها ضروري آهي ته ڪافي کائڻ لاءِ ٿڪجي وڃڻ جي خطري تي ،“ مارينا ڪولمباني خبردار ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته هڪ ناشتو "مجاز" آهي پمپ اسٽرو کان بچڻ لاء. اهو ٿي سگهي ٿو ٿورڙي تيل جي ٻج جو هڪ ٽڪرو يا ٿورڙي مکڻ سان گڏ سموري ماني جو هڪ ٽڪرو، هڪ گرم مشروب، هڪ تازو ميوو يا هڪ ڪمپوٽ بغير کنڊ جي، يا هڪ ميوو جو رس پڻ. ڪيفين کان پاسو ڪريو جيڪو سيني جي کير ۾ گذري ٿو (1 يا 2 پيالو في ڏينهن وڌ ۾ وڌ) ۽ سوڊاس. ”جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪڏهن ڪڏهن پيئندو هڪ aperitif طور، انتظار ڪريو جيستائين توهان پنهنجي فيڊ کي ختم نه ڪيو. ۽ 2-3 ڪلاڪ انتظار ڪريو سينو ٻيهر ڏيڻ لاء، "مرينا ڪولمباني ختم ڪيو.
ويڊيو ۾: کير پيارڻ: ڇا منهنجي ٻار کي ڪافي کير ملي رهيو آهي؟
کير پيارڻ دوران، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته متوازن غذا کائڻ لاءِ وٽامن، منرلز، پروٽين وغيره شامل آهن، اسان کي توانائي حاصل ڪرڻ ۽ کير جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ڪجهه قسم جي خوراڪ کي پسند ڪري سگهون ٿا.
جو مالٽ
جَوَ جو مالٽ گليڪٽوجينڪ اثر رکي ٿو. اهو چوڻ آهي ته، اهو lactation کي فروغ ڏئي ٿو. اهو ڳاڙهو بيئر (غير الڪوحل)، شراب جي خمير يا Ovomaltine پائوڊر ۾ ملي ٿو. برور جو خمير، فلڪس ۾، سلاد تي اڇلايو ويندو آهي، مثال طور. ان ۾ گروپ بي وٽامن شامل آهن جيڪي آنڊن جي حفاظت ڪن ٿا ۽ ناخن ۽ وارن کي مضبوط ڪن ٿا. اهو مدافعتي ۽ اعصابي نظام کي وڌائيندو آهي ۽ جسم ۾ معدنيات آڻيندو آهي (پوٽاشيم، ڪلسيم، لوهه، ميگنيشيم).
ٿڪندڙ مڇي
تيل واري مڇيءَ مان Anchovies، herrings، sardines ۽ mackerel آهن. اوميگا 3 ۾ تمام گهڻو مالدار، سٺو فيٽي اسيد، اهي اعصاب سسٽم ۽ ٻار جي دماغ جي ترقي ۾ حصو وٺندا آهن. انهن ۾ ويتامين ڊي ۽ ميگنيشيم پڻ شامل آهي. اچار، کنڊ يا گريل، توهان هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا تيل مڇي کائي سگهو ٿا.
تيل
بادام، اخروٽ، هيزلنٽ، پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊس سان مالا مال آهن. اهي اعصاب سسٽم ۽ سيلز جي مناسب ڪم ۾ حصو وٺندا آهن. ميگنيشيم ۾ تمام گهڻو مالدار، اهي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ آرام ڪن ٿا. انهن جي اطمينان واري اثر cravings کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، عام جڏهن کير پيارڻ وقت. تيل جي ٻج جي ملاوٽ کي استعمال ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو، مختلف خوشيون ۽ تعاون ڪرڻ لاء. هڪ ڏينهن جو هڪ مٿو ڪافي آهي.
هڻڻ واري ٽاس
کير پيارڻ واري جڙي ٻوٽي جي چانورن کي نه ڇڏيو! هتي اڪثر ڪري سونف ۽ وربينا تي ٻڌل آهن. اهي توهان کي hydrated رهڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ انهن جي گليڪٽوجينڪ اثر جي مهرباني سان ليڪٽيشن کي متحرڪ ڪن ٿا. اسان ڪجهه ڳوليندا آهيون
خاص نامياتي اسٽورن يا دواسازي ۾. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء صحيح رفتار؟ واپرائڻ
3 هربل چانهه في ڏينهن، چڱي طرح متاثر ٿيل.
گاڏيون
سڄو سال موجود، گاجر فائدي سان ڀرپور آهي. ان کي مينيو تي رکو، پکا يا خام. اهو نه رڳو وٽامن سي، بي ۽ ڪي سان ڀرپور هوندو آهي، پر ان کان علاوه وٽامن اي به هوندو آهي، جيڪو بصارت جي صحيح ترقي کي وڌائيندو آهي. ان جي فائدن کي وڌائڻ لاء، ان کي استعمال ڪريو زيتون يا ريپسيڊ تيل سان.
رڍ جو ٻج
جيڪڏهن توهان کي ڳئون جي کير جي الرجي تي شڪ آهي، توهان جي ٻار کي بچائڻ لاء بکري يا رڍ جي کير مان ٺهيل دہی ۽ پنير کي ترجيح ڏيو. اهي ڪلسيم ۽ پروٽين جا سٺا ذريعا آهن.
هڏن
اوميگا 3 سان ڀرپور، انڊا (مثال طور Bleu-Blanc-Cœur جو ليبل) هر روز کائي سگهجي ٿو جڏهن نه ته مڇي ۽ نه گوشت مينيو ۾ هجي. چڱي طرح پروٽين سان گڏ، اهي جسم کي توانائي جو هڪ سٺو دوز آڻيندا آهن. اهي پڻ وٽامن بي جو هڪ اهم ذريعو آهن جيڪي ڪنسنٽريشن ۽ دماغ کي وڌائين ٿا.