غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 81 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 4.8٪ | 5.9٪ | 2079 ز |
پروٽين | 5.22 ز | 76 ز | 6.9٪ | 8.5٪ | 1456 ز |
سوڻ | 0.36 ز | 56 ز | 0.6٪ | 0.7٪ | 15556 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 9.53 ز | 219 ز | 4.4٪ | 5.4٪ | 2298 ز |
غذائي فائبر | 5.3 ز | 20 ز | 26.5٪ | 32.7٪ | 377 ز |
پاڻي | 77.96 ز | 2273 ز | 3.4٪ | 4.2٪ | 2916 ز |
ايش | 1.64 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.106 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 8.8٪ | 1415 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.067 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 4.6٪ | 2687 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 30.5 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 6.1٪ | 7.5٪ | 1639 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.13 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 3.2٪ | 3846 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.08 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 4% | 4.9٪ | 2500 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 26 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 6.5٪ | 8% | 1538 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 0.8 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 0.9٪ | 1.1٪ | 11250 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.1٪ | 75000 ز |
گاما توڪوفرول | 0.69 Ù…Ú¯ | ~ | |||
ڊيلٽا ٽوڪوفرول | 0.02 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 4.1 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.4٪ | 4.2٪ | 2927 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.494 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 3.1٪ | 4049 ز |
بيڪن | 0.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 260 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 10.4٪ | 12.8٪ | 962 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 29 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 3.6٪ | 3448 ز |
مگنيشيم ، ايم | 30 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 7.5٪ | 9.3٪ | 1333 ز |
سوڊيم ، اين | 117 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 9% | 11.1٪ | 1111 ز |
سلفر ، ايس | 52.2 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 6.4٪ | 1916 |
فاسفورس ، پي | 106 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 13.3٪ | 16.4٪ | 755 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 1.25 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 6.9٪ | 8.5٪ | 1440 ز |
مهانگني ، ايم | 0.291 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 14.6٪ | 18٪ | 687 ز |
کوپر ، ڪيو | 147 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 14.7٪ | 18.1٪ | 680 ز |
سيلينيم ، سي | 1.1 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2% | 2.5٪ | 5000 ز |
زنڪ ، زن | 0.62 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 5.2٪ | 6.4٪ | 1935 |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 8.9 ز | ~ | |||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 1.85 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
سڪوروز | 1.85 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.295 ز | ~ | |||
valine | 0.31 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.148 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.254 ز | ~ | |||
Leucine | 0.456 ز | ~ | |||
lysine | 0.376 ز | ~ | |||
methionine | 0.07 ز | ~ | |||
threonine | 0.197 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.064 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.317 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.244 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.673 ز | ~ | |||
Glycine | 0.218 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.863 ز | ~ | |||
Proline | 0.307 ز | ~ | |||
Serine | 0.337 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.127 ز | ~ | |||
cysteine | 0.05 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.125 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
14: 0 Myristic | 0.005 ز | ~ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.082 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.038 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.147 ز | منٽ 16.8 g | 0.9٪ | 1.1٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.008 ز | ~ | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.012 ز | ~ | |||
18: 1 سي اي ايس | 0.127 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.174 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1.6٪ | 2% | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.083 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.051 ز | ~ | |||
18: 3 اوميگا -3 ، الفا-لينولينڪ | 0.04 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.04 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 4.4٪ | 5.4٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.083 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 1.8٪ | 2.2٪ |
توانائي جو قدر 81 ڪيڪال آهي.
ڀاڄيون ، ٻج ، ڳاڙهي ، پڪل ، کنڊ ، گهٽ سوڊيم مالدار اهڙن ويتامين ۽ معدنيات ۾ فاسفورس ۽ 13.3 سيڪڙو ، مينگنيز - 14,6،14,7٪ ، مسوپر - XNUMX٪
- فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 81 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد لوبيا گردن ڳاڙهي، پڪي، کنڊ، گهٽ سوڊيم، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ڀاڄين جا فائديمند خاصيتون، گردا، ڳاڙهو، پڪل، کنڊ، گهٽ سوڊيم