مواد
سيب ، تربوز ۽ 5 و fruitsيڪ ميوا جيڪي توهان کي چست ڪن ٿا
جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ جو ، اھو بھترين آھي انھن خوراڪ جو وuseيڪ استعمال نه ڪرڻ.
تربوز جي غذا ، ڪيلا ، انگور ، سيب ... شاندار شڪلن جي ھر مالڪ پنھنجي زندگيءَ ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ triedيرو و loseائڻ جي ڪوشش ڪئي ، پنھنجي غذا ۾ ر fruitsو ميوا ۽ erير leavingڏي. ايستائين جو هالي ووڊ اسٽار ، نه ، نه ، ھڪڙي پتلي شخصيت جي تعاقب ۾ ميون جي بازارن ۾ داخل ٿيڻ. لنڊسئي لوهان وزن و lostائي onsڏيو خربن تي ، ۽ اليسيه سلور اسٽون - سيب تي.
بهرحال ، شيون ايترو ساديون ناهن. ڪجھ ميوا ۽ erير توھان کي حاصل ڪري سگھن ٿا جيترا رول ۽ ڪوڪيز. آخرڪار ، ھڪڙو اڪيلو ميوو کیلوري جي تعداد جي لحاظ سان ھڪڙي مڪمل رات جي ماني کي بدلائي سگھي ٿو! انھن ۾ fructose به شامل آھي ، جيڪو تعلق رکي ٿو سادي ڪاربوهائيڊريٽس جي طبقي سان. جسم انهن سان هڪ يا twiceه esيرا مقابلو ڪري ٿو ۽ requiresيهر ضرورت آهي ”سپليمنٽس“ جي بھوک جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ. چو ، جيڪڏھن سا sameئي وقت توھان راندين کي نظرانداز ڪندا ، پوءِ و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ جمع ڪيا ويندا موٽن جي رول ۾ پاسن ۽ کمر تي - “رزرو ۾”.
Banana
ھڪڙو مشھور جزو س ofني قسمن جي smoothies ۽ ميوي جي ڪڪڙين ۾ ، جيڪي صحتمند زندگي گذارڻ جي پيروي ڪندڙن کي تمام گھڻا پسند آھن. آخرڪار ، ڪيلا زنڪ ، سوڊيم ، وٽامن اي ، بي ، سي ، سبزي فائبر ، ٽريس عنصرن سان مالا مال آهن. ۽ وٽامن B6 ، ميگنيشيم ۽ پوٽاشيم خراب مزاج سان وڙھڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پر ، بدقسمتيءَ سان ، ھي ميوا تمام ، تمام گھڻا کیلوري ۾ آھن. ھڪڙي وچولي banانءَ واري ڪيلي ۾ 250 کیلوريون آھن. روزانو 2-3 ڪيلا کائڻ بطور ناشتي توھان حاصل ڪري سگھوٿا توھان جي روزاني ڪلوري جو 40 سيڪڙو. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ويجھو مستقبل ۾ باڊي بلڊنگ مقابلي ۾ حصو و toڻ جو ارادو نٿا ڪريو ، اھو بھتر آھي ته ھن ميون جي استعمال کي گھٽائي 2-3ڏيو XNUMX-XNUMX پيس في ھفتي ، جسماني سرگرمي جي باري ۾ نه وساريو.
ايپل
ائين لندو ته سيب مست آهن ڪنهن وٽ آهن وزن گھٽائڻ. پر اھي وزن و toائڻ جو سبب پڻ بڻجي سگھن ٿا - ان حقيقت جي باوجود ته سيب ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون ناھن. پر ان ۾ پڪڙ آهي. غذا دوران ڪيترائي تيار آھن سيب جذب ڪرڻ لاءِ ھر روز ، تقريبا almost ڪلوگرام ۾. سائي قسمون خاص طور تي مشهور آھن. انھن وٽ ا redا گھٽ گھٽ کیلوريون آھن redاڙھي وارن جي يٽ ۾. ۽ اھڙي قسم جي ميوي کي ھڻي چکڻ لاءِ ، توھان و moreيڪ توانائي خرچ ڪندؤ انھيءَ کان جيتري توھان پيداوار مان حاصل ڪندؤ.
۽ ھتي اچي ٿو ”پر“ جو موڙ: ڪوئي به فرق نه پوي ته توھان ڪيترا سيب کائيندا ، توھان حاصل نه ڪندؤ nessرپورتا جو احساس. ۽ اڪثر ڪري سيب جي غذا جو يو ڏينھن ختم ٿئي ٿو خراب ٿيڻ ۽ وreatيڪ کائڻ سان. ۽ ڏينھن ۾ پنج سيب کیلوري جي تعداد جي لحاظ کان برابر آھن کير چاکليٽ جي ھڪڙي بار جي برابر. تنھنڪري ، و the ۾ و that جيڪو توھان برداشت ڪري سگھوٿا توھان جي شڪل کي نقصان پھچائڻ کان سواءِ ھڪڙو ڏينھن 1-2 سيب.
انگور
ڪليوري مواد جي لحاظ کان ، ھي erير ڪيلي کان گھٽ ناھن. ۽ ھي لا allو ٿئي ٿو س varietiesني قسمن تي - ۽ darkاڙھو ، ۽ redاڙھو ، ۽ ا .و. ھڪڙي پيالي انگورن ۾ 16 گرام تائين خالص کنڊ شامل ٿي سگھي ٿي. پر ھي ميوو مشڪل سان بک کي پورو ڪري ٿو. ھتي ھڪڙو erryير ، اتي ھڪڙو erryير - کڻي ويا فطرتون ، جن جو پاڻ تي ڪو به يان نه آھي ، آسانيءَ سان کائي به سگھن ٿا. youا توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ پوءِ توھان کائي سگھوٿا 15 کان و whiteيڪ ا whiteا انگور في ڏينھن.
ايسوکودا
ھي ميوو (ھڪڙو سبزي ناھي جيئن ڪجھ سمجھن ٿا) غذائي اجزاء ۾ مالا مال آھي ، معدنيات ۽ صحتمند atsاٽن جو سراغ. انھن جي مھرباني ، جلد لچڪدار ٿي وي ٿي ، ۽ وار ۽ ناخن - مضبوط ۽ صحتمند. dieters لاء - هڪ وڏي مدد.
پر س everything ڪجھ اعتدال ۾ سو آھي. ھڪڙو ايڪوڪوڊو ميوو کیلوري ۾ بھتر آھي ھڪڙي مڪمل غذا جي رات جي ماني لاءِ. چوندا آھن ته جيڪڏھن توھان ھفتي لاءِ ھر روز ھڪڙو ايوڪودو کائيندا آھيو ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا 3 ڪلو. چو ، جيڪڏھن اھو توھان جي منصوبن ۾ شامل ناھي ، توھان کي پاڻ کي محدود ڪرڻو پوندو و a ۾ و half ا half ميوو تائين.
کلندو
ھائو ، دنيا جو س largest کان وڏو erryير 90 سيڪڙو پاڻي آھي ، ۽ 100 گرام گودي ۾ ر 37و 6 کیلوريون آھن. پر جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو س waterو تربوز ھڪڙي وقت ۾ (۽ اھو آھي 8-XNUMX ڪلو گودا تائين) ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا روزاني ڪيوري جو مقدار. پر توھان اڪيلو تربوز مان پورو نه ٿيندؤ ، ۽ اھو پاڻمرادو و leadsي ٿو جائز اجازت وارن اشارن کان.
تربوز ۾ تمام گهڻي کنڊ هوندي آهي. ھي ھڪڙو کا foodو آھي جنھن ۾ 76 جي اعلي گليسيمڪ انڊيڪس آھي ، جنھن جو مطلب آھي ته ڪاربوهائيڊريٽ جلدي رت جي شگر جي ليول و raiseائي ٿو ، ۽ بک تمام جلدي اچي ٿي. غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا گھٽ ۾ گھٽ hoursه ڪلاڪ کا mealsي ۽ تربوز جي وچ ۾ رکڻ جي. ڪجھ ماڻھو ترجيح ڏيندا آھن تربوز جو گودو ماني سان يا bunا withي سان ، مڪمل طور تي بي خبر ته اھو آھي ڪيئن باڊي بلڊر muscleاھيندا آھن عضلاتي ماس.
منڊي
ڪيترائي غذائيت پسند مشورو ڏين ٿا ته ھڪڙو کير واري کير واري غذا ۾ تبديل ڪيو و 3ي XNUMX ڏينھن لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ: ھڪڙو گلاس milkڪيل کير پيئو مينگو ميوي سان ناشتي ، لنچ ۽ ڊنر لاءِ. بهرحال ، هي م sweetو oticار ميوو پڻ قابل آهي ترازو جي تير کي directionيرائڻ جي مخالف طرف. آخرڪار ، هڪ آم ، هڪ ڪيلي وانگر ، فخر ڪري ٿو نه ر nutrientsو غذائي جزن جو هڪ سيٽ ، پر ان سان گڏ هڪ وڏي تعداد ۾ کیلوريون - انگورن جي سطح تي. ھن ۾ ڪيترائي پروٽولوٽڪ انزائمز به شامل آھن جيڪي پروٽين کي ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ۽ ھي مدد ڪري ٿو مضبوط ڪرڻ ۽ عضلاتي ڪاميٽي جي وا growth ويجھ ۾.
چيري
توھان کي پڻ ضروري آھي ته ھن withير سان محتاط رھو. 100 گرام مزيدار چيري ۾ 52 کیلوريون آھن. پهرين نظر ۾ ، ڪجھ به نه. پر ڪير پاڻ کي محدود ڪري ٿو 100 گرام اهڙي مزيدار شين جي؟ پر هڪ ڪلو گرام چيري ا already ۾ ئي آهي 520 ڪيليريون.
riesير ۽ ميوا جيڪي توھان کائي سگھو ٿا وزن گھٽائڻ دوران:
ٽينڪن
لنڊن
انگور
اورائي
ايڇوٽ
انناس
نيوي
ڳوڙها