مواد
- توهان جم ۾ ڪيئن آيا آهيو؟
- ڪهڙو مشق توهان لاء بهترين آهي؟
- توهان کي فٽنيس / باڊي بلڊنگ ڇو پسند آهي؟
- ڇا توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ لاء؟
- ڇا توهان کي پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ چاهيندا؟
- فٽنيس / باڊي بلڊنگ لاءِ توهان جا مستقبل جا منصوبا ڇا آهن؟
- توهان پنهنجي فٽنيس مخالفن کي ڪهڙي صلاح ڏيندا؟
- وڌيڪ پڙهڻ:
ماءُ هميشه ساره کي سزا ڏيندي هئي جيڪڏهن هوءَ مقرر ڪلاڪ کان پوءِ ڏيکاري ٿي - ۽ کيس ايندڙ صبح جو سوير ڪم ڪرڻ لاءِ موڪليو. يقينا، سارہ هڪ سبق سکيو: ڪيئن مقصد حاصل ڪرڻ ۽ عظيم جسماني شڪل ۾ حاصل ڪرڻ!
توهان جم ۾ ڪيئن آيا آهيو؟
مان الباني، جارجيا جي ننڍڙي ڳوٺ ۾ پيدا ٿيو ۽ پرورش ٿيو. فٽنيس ننڍپڻ کان ئي منهنجي زندگيءَ جو حصو بڻجي وئي آهي. جڏهن مان هڪ نوجوان هئس، سزا جي طور تي، منهنجي ماءُ مون کي گهر جي چوڌاري 20 گود ڊوڙڻ تي مجبور ڪيو (ايليمينٽري اسڪول ۾ مون هر سال صدر جو فٽنيس ايوارڊ کٽيو!) منهنجي ماءُ جي ميزباني ۽ صبح 5:30 تي شروع ٿي.
ڪجهه وقت کان پوء، مون کي اڳ ۾ ئي توانائي ۽ صاف ذهن سان سبقن تي اچڻ پسند ڪرڻ لڳو، ۽ مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته منهنجا ساٿي وڌي رهيا آهن. مان جڏهن جوان ٿيس ته ٿلهي جيان ٿلهي هيس ۽ ماڻهو مون سان مذاق ڪندا هئا. جي بدران "ٿڌي گدا!" اهي ماڻهو عام طور تي ڇوڪرين کي چوندا آهن، مون ٻڌو: "اڙي! ٿڌو حوض! ”هن منهنجي خود اعتماديءَ کي ڌڪي ڇڏيو، ڇاڪاڻ ته مون ڪڏهن به ’پرڪشش‘ يا ’منحني ڇوڪري‘ محسوس نه ڪيو. 18 سالن جي ڄمار ۾، مان ڊگهو ۽ سڌو مٿي کان هيٺ تائين هو ۽ محسوس ڪيو ته هڪ 12 سالن جي ڇوڪرو.
مون ٽريننگ ۽ مضبوط فٽنيس شروع ڪئي جڏهن مان ڪاليج ويس، پر مون کي بلڪل خبر نه هئي ته منهنجي ماءُ جي سائيڪل ڪلاس کان ٻاهر ۽ ڪنهن گروپ انسٽرڪٽر کان سواءِ ٽريننگ ڪيئن ڪجي، تنهنڪري مون آڪسيجن ميگزين پڙهڻ شروع ڪيو. مون فوري طور تي جيمي ايسن جي شڪل کي محسوس ڪيو ۽ هن جي نسائي وکر سان مجموعي طور تي مضبوط ۽ ايٿليٽڪ جسماني سان پيار ۾ پئجي ويو. بعد ۾ مون تمام گهڻو سکيو ۽ منهنجي غذا ۽ تربيت کي تبديل ڪيو، مون واقعي وزن جي تربيت مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪيو. 2009 جي اونهاري ۾، مون قاعدن جي بغير جنگ ۾ شرڪت ڪندڙ سان ملاقات ڪئي، جنھن مون کي مقابلي ۾ حصو وٺڻ جو خيال ڏنو. هڪ دفعي هال ۾، مون ڏٺو ته هڪ وڏو باڊي بلڊر آئيني ۾ پوز ڪري رهيو آهي، همت وڌائيندي کانئس مقابلي ۾ حصو وٺڻ بابت پڇڻ لاءِ مٿي ويس. هن مون کي غور سان ڏٺو، ان تي تبصرو ڪيو جنهن تي مون کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ گڏجي اسان هڪ مقابلي جو انتخاب ڪيو جنهن ۾ مون کي حصو وٺڻو هو ... ۽ باقي توهان کي خبر آهي!
ڪهڙو مشق توهان لاء بهترين آهي؟
منهنجون ورزشون 3 وڳي سيشنن جي وچ ۾ شروع ٿينديون آهن، ۽ مان جيترو وزن کڻندو آهيان اوترو وزن کڻندو آهيان جيئن پنهنجي عضلات کي سٺي شڪل ۾ رکي سگهان... منهنجي جسم جون خاصيتون اهڙيون آهن جو مان آسانيءَ سان وزن وڃائي ويهان. مان هفتي ۾ تقريباً XNUMX ڀيرا ڪارڊيو ورزش ڪندو آهيان، ۽ مان جبل سائيڪلنگ ۽ باڪسنگ پڻ استعمال ڪندو آهيان صرف تفريح لاءِ - هفتي جي آخر ۾ يا هفتي جي وچ ۾ جيڪڏهن مون وٽ وقت هجي.
ڏينهن 1: پير
1 اچڻ 20 منٽ.
5 جي ويجهو 20، 20، 15، 10، 5 rehearsals
4 جي ويجهو 8 rehearsals
3 جي ويجهو 8 rehearsals
3 جي ويجهو 20 rehearsals
3 جي ويجهو 10 rehearsals
1 اچڻ 20 منٽ.
ڏينهن 2: ڪلهن / پوئتي
1 اچڻ 10 rehearsals
3 جي ويجهو 8 rehearsals
3 جي ويجهو 15 rehearsals
4 جي ويجهو 10 rehearsals
4 جي ويجهو 15 rehearsals
3 جي ويجهو 12 rehearsals
ڏينهن 3: ڪارڊيو
ڏينهن 4: سينه / هٿ
4 جي ويجهو 10 rehearsals
3 جي ويجهو 20 rehearsals
3 جي ويجهو 15 rehearsals
3 جي ويجهو 25 rehearsals
ڏينهن 5: ڪارڊيو / پوئتي / ٽنگون
1 اچڻ 25 منٽ.
3 جي ويجهو 10 rehearsals
3 جي ويجهو 20 rehearsals
3 جي ويجهو 15 rehearsals
3 جي ويجهو 12 rehearsals
3 جي ويجهو 15 rehearsals
3 جي ويجهو 15 rehearsals
3 جي ويجهو 20 rehearsals
ڏينهن 6: ڪارڊيو
ڏينهن 7: آرام
توهان کي فٽنيس / باڊي بلڊنگ ڇو پسند آهي؟
منهنجي جسم کي تبديل ٿيندي ڏسي، مون کي محسوس ٿيو ته مان پنهنجو سائنسي تجربو ڪري رهيو آهيان! مون پنهنجي جسم جي خاصيتن جو تمام گهڻو اڀياس ڪيو آهي. هاڻي مون محسوس ڪيو ته هن کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ هو مون کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. مون کي پاڻ سان گڏ رهڻ پسند آهي ۽ اهو ڄاڻڻ آهي ته منهنجو جسم مون کي انهي طريقي سان پيار ڪري ٿو جيئن آئون صحتمند زندگي گذارڻ جي مشق ڪندي ان جو سٺو خيال رکان.
ڇا توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ لاء؟
اهو خيال آهي ته منهنجو جسم مون کي ان لاء پيار ڪري ٿو!
ڇا توهان کي پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ چاهيندا؟
مون کي واقعي مقابلي جي جذبي سان پيار آهي، تنهنڪري جڏهن مون هڪ مقصد مقرر ڪيو، مان آخر تائين پهچڻ لاء منهنجي طاقت ۾ سڀ ڪجهه ڪريان ٿو. يقينن، ڪڏهن ڪڏهن مون کي آخري حدن تي نظر ثاني ڪرڻو پوندو، پر مان ضرور پنهنجو مقصد حاصل ڪريان ٿو.
فٽنيس / باڊي بلڊنگ لاءِ توهان جا مستقبل جا منصوبا ڇا آهن؟
مان بين الاقوامي فيڊريشن آف بول بلڊرز جو بيڪني پرو لقب حاصل ڪرڻ چاهيان ٿو، مون کي ماڊل طور ڪم ڪرڻ ۽ آڪسيجن ۽ اسٽيٽس فٽنيس ميگزين جي سرورق تي رهڻ جا وڌيڪ موقعا آهن! مان پڻ پنهنجو راندين جو ڪاروبار شروع ڪرڻ چاهيان ٿو، سندر فٽنيس، جنهن جو مطلب آهي خوبصورتي سنسڪرت ۾. مان سمجهان ٿو ته حقيقي خوبصورتي اندروني ۽ ٻاهرئين دنيا جي وچ ۾ هم آهنگي جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿي، ۽ مان نوجوان ڇوڪرين کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ چاهيان ٿو ته اهي جلد کان جلد پنهنجي ظاهر ۽ اندروني دنيا جو خيال رکڻ شروع ڪن.
توهان پنهنجي فٽنيس مخالفن کي ڪهڙي صلاح ڏيندا؟
- ڄاڻو ته اسٽيج تي ڪو به اهڙو ئي نروس آهي جيترو توهان آهيو.
- مقابلي ۾ جلدي نه اچو، ٻي صورت ۾ توهان مڪمل طور تي بيزار ٿي ويندا.
- جڏهن توهان مقابلو ڪري رهيا آهيو ته ٻين ڇوڪرين جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هي ڪيئن توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو؟ توهان جج نه آهيو ۽ توهان کي خبر ناهي ته اهي ڇا ڏسي رهيا آهن. ان جي بدران، هر ڪنهن شخص جي باري ۾ ڪجهه سکڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن سان توهان ملن ٿا، ڇا توهان انهن کي پسند ڪيو يا نه. يقينن، انهن جا ڪجهه خيال توهان کي چريو لڳي سگهن ٿا، پر هميشه کليل رهو ۽ ڪڏهن به پل نه ساڙيو - هي صنعت تمام ننڍي آهي.
