دٻاءُ وارا واقعا، بي عزتيون ۽ ذلتون اسان جي يادگيريءَ ۾ نقش ڇڏي وڃن ٿيون، اسان کي انهن جو بار بار تجربو ڪن ٿا. پر يادون اسان ۾ هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ لکيل نه آهن. انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو منفي پس منظر کي ختم ڪندي. نفسياتي ڊاڪٽر آلا رڊچنڪو ٻڌائي ٿو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.
ياداشتون دماغ ۾ محفوظ نه هونديون آهن جيئن ڪتابن يا ڪمپيوٽر جي فائلن ۾.. اهڙي ڪا به ميموري اسٽوريج ناهي. هر دفعي اسان ماضي جي ڪنهن واقعي جو حوالو ڏيون ٿا، ان کي ختم ڪيو ويندو آهي. دماغ وري واقعن جو هڪ سلسلو ٺاهي ٿو. ۽ هر ڀيري هوءَ ٿوري مختلف انداز ۾ وڃي رهي آهي. ياداشتن جي پوئين «نسن» بابت معلومات دماغ ۾ ذخيرو ٿيل آهي، پر اسان اڃا تائين اهو نٿا ڄاڻون ته ان تائين رسائي ڪيئن ڪجي.
مشڪل يادگيريون ٻيهر لکي سگهجن ٿيون. اسان موجوده وقت ۾ ڇا محسوس ڪريون ٿا، اسان جي چوڌاري ماحول، نوان تجربا - اهو سڀ ڪجهه متاثر ڪري ٿو ته ڪيئن تصوير جيڪا اسان يادگيري ۾ سڏيندا آهيون. هن جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن هڪ خاص جذبو ڪجهه تجربي واري واقعي سان ڳنڍيل آهي - چئو، ڪاوڙ يا اداس - اهو لازمي طور تي هميشه لاء نه رهندو. اسان جون نيون دريافتون، نوان خيال هن يادگيري کي هڪ مختلف صورت ۾ ٻيهر ٺاهي سگهن ٿا - هڪ مختلف مزاج سان. مثال طور، توهان ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان جي زندگي ۾ جذباتي طور تي ڏکيو واقعو. ۽ توهان کي مدد ڏني وئي - انهن توهان کي تسلي ڏني، هن کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ جي آڇ ڪئي. هن واقعي ۾ سيڪيورٽي جو احساس شامل ڪيو.
جيڪڏهن اسان ڪنهن قسم جي صدمي جو تجربو ڪري رهيا آهيون، ان کان پوء فوري طور تي سوئچ ڪرڻ لاء مفيد آهي، انهي تصوير کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء جيڪو اسان جي سر ۾ پيدا ٿيو آهي.
ياداشت مصنوعي طور ٺاهي سگهجي ٿي. ان کان علاوه، انهي طريقي سان توهان ان کي حقيقي کان فرق نه ٿا ڪن، ۽ وقت سان، اهڙي "غلط ياداشت" پڻ نوان تفصيل حاصل ڪري سگهندا. اتي ھڪڙو آمريڪي تجربو آھي جيڪو ھن کي ڏيکاري ٿو. شاگردن کي چيو ويو ته هو پنهنجي باري ۾ وڏي تفصيل سان سوالنامي مڪمل ڪن ۽ پوءِ پاڻ بابت سوالن جا جواب ڏين. جواب سادو هجڻ گهرجي ها يا نه. سوال هي هئا: ”ڇا توهان اتي پيدا ٿيا آهيو“، ”توهان جا والدين اهڙا هئا“، ”ڇا توهان ڪنڊرگارٽن وڃڻ پسند ڪيو“. ڪنهن موقعي تي، انهن کي ٻڌايو ويو: "۽ جڏهن توهان پنجن سالن جي هئي، توهان هڪ وڏي دڪان ۾ گم ٿي ويا آهيو، توهان گم ٿي ويا آهيو ۽ توهان جا والدين توهان کي ڳولي رهيا هئا." ماڻهو چوي ٿو، "نه، اهو نه ٿيو." اهي کيس چون ٿا: ”خير، اڃا به اهڙو تلاءُ هو، اتي رانديڪا ترندا هئا، تون هن تلاءَ جي چوڌاري ڊوڙندي، پيءُ ۽ ماءُ کي ڳوليندي هئينءَ. پوءِ ٻيا به ڪيترائي سوال پڇيا ويا. ۽ ڪجهه مهينن کان پوءِ اهي وري اچن ٿا، ۽ انهن کان سوال به پڇيا وڃن ٿا. ۽ اهي ساڳيو سوال اسٽور بابت پڇن ٿا. ۽ 16-17٪ اتفاق ڪيو. ۽ انهن ڪجهه حالتون شامل ڪيون. اهو هڪ شخص جي يادگيري بڻجي ويو.
ياداشت جي عمل کي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو. مدت جنهن دوران ياداشت مقرر ڪئي وئي آهي 20 منٽ. جيڪڏهن توهان هن وقت ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچيو ٿا، نئين معلومات ڊگهي مدت جي يادگيري ۾ هلندي آهي. پر جيڪڏهن توهان انهن کي ڪنهن ٻئي سان مداخلت ڪريو ٿا، اها نئين معلومات دماغ لاء هڪ مقابلي وارو ڪم ٺاهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان ڪنهن قسم جي جھٽڪو يا ڪجهه ناپسنديده تجربو ڪري رهيا آهيون، ان کي فوري طور تي تبديل ڪرڻ لاء مفيد آهي، انهي تصوير کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء جيڪو اسان جي سر ۾ پيدا ٿيو آهي.
تصور ڪريو ته هڪ ٻار اسڪول ۾ پڙهندو آهي ۽ استاد اڪثر هن تي رڙيون ڪندو آهي. هن جو چهرو مسخ ٿيل آهي، هوءَ چڙيل آهي، هن تي تبصرا ڪري ٿي. ۽ هو رد عمل ظاهر ڪري ٿو، هو هن جو منهن ڏسي ٿو ۽ سوچي ٿو: هاڻي اهو ٻيهر شروع ٿيندو. اسان کي هن منجهيل تصوير مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙا تجربا آهن جيڪي دٻاء جي علائقن جي نشاندهي ڪن ٿا. ۽ ڪجهه مشق، جن جي مدد سان هڪ شخص، جيئن ته هو، هن منجمد ٻارن جي تصور کي تبديل ڪري ٿو. ٻي صورت ۾، اهو طئي ٿي ويندو ۽ متاثر ٿيندو ته هڪ شخص ڪيئن ٻين حالتن ۾ رويي ڪندو.
هر دفعي اسان ننڍپڻ جي يادگيري ڏانهن واپس وڃون ٿا ۽ اهي مثبت آهن، اسان جوان ٿينداسين.
اهو ياد ڪرڻ سٺو آهي. جڏهن ڪو ماڻهو يادگيري ۾ اڳتي پوئتي هلندو آهي - ماضي ۾ وڃي ٿو، حال ڏانهن موٽندو آهي، مستقبل ڏانهن هلندو آهي - اهو هڪ تمام مثبت عمل آهي. هن وقت، اسان جي تجربن جا مختلف حصا گڏ ڪيا ويا آهن، ۽ اهو ڪنڪريٽ فائدا آڻيندو آهي. هڪ لحاظ کان، اهي ميموري هلون هڪ "ٽائم مشين" وانگر ڪم ڪن ٿيون - واپس وڃڻ سان، اسان انهن ۾ تبديليون آڻيون ٿا. سڀ کان پوء، ننڍپڻ جي ڏکئي لمحن کي بالغ جي نفسيات طرفان مختلف طور تي تجربو ڪري سگهجي ٿو.
منهنجو پسنديده مشق: تصور ڪريو اٺن سالن جي ننڍڙي سائيڪل تي. ۽ توهان کي وڃڻ لاء وڌيڪ آرامده ۽ وڌيڪ آسان ٿي ويندي. هر دفعي جڏهن اسان ننڍپڻ جي ياداشتن ۾ وڃون ٿا ۽ اهي مثبت آهن، اسان جوان ٿينداسين. ماڻهو مڪمل طور تي مختلف نظر اچن ٿا. مان هڪ شخص کي آئيني ۾ آڻيان ٿو ۽ ڏيکاريان ٿو ته هن جو منهن ڪيئن بدلجي ٿو.