مشق جو ھڪڙو مجموعو ھڪڙي خوبصورت شڪل لاءِ

ڪنهن به مخصوص عضلاتي گروپ لاء مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، اسان هڪ عام وارم اپ مشق انجام ڏيو ٿا. اٿي بيٺو سڌو سنئون پنھنجن پيرن سان گڏ ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي. پوءِ ھيٺ ويھڻ تي زور ڏيو، پنھنجي ھٿن سان فرش کي ڇھيو. پوءِ زور ليٽيو وڃي (جيئن پش اپ کان اڳ)، پوءِ ٻيهر زور هيٺ ويهڻ ۽ جمپ سان سڌو ڪرڻ، جڏهن ته توهان جي ٽنگن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪيو وڃي ۽ پنهنجي مٿي تي تاڙيون وڄائي وڌل هٿن سان.

اھم: ليٽڻ وقت، جسم جي پوزيشن کي ڏسو - ان کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ وڌايو وڃي (پريس ۽ بٽ رکو).

هي مشق بتن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ڪتن کي مڪمل شڪل ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. شروعاتي پوزيشن: سڀني چارن تي وڃو. پهرين، ساڄي ٽنگ کي گوڏن تي مڙيل سطح تي 90 درجا مٿي ڪريو. ان کان پوء اسان بيٺو نه آهيون، ٽنگ کي هيٺ ڪريو، فرش کي هٿ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. اسان ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪم ڪندا آهيون.

اھم: جڏهن توهان پنهنجون ٽنگون بلند ڪريو، پڪ ڪريو ته نه رڳو ران ۽ هيٺيون ٽنگ انهن جي وچ ۾ صحيح زاويه ٺاهيندي، پر جراب پڻ 90 درجا زاويه تي آهي. هن پوزيشن ۾، عضلتون تمام موثر طريقي سان ڪم ڪن ٿيون.

خوبصورت ٽنگون هميشه ڌيان ڏانهن راغب ڪن ٿا ۽ شاندار نظر اچن ٿا. هتي هڪ سادي مشق آهي - ڦڦڙن، جيڪو توهان جي پيرن کي پتلي ۽ توهان جي شڪل کي مناسب بڻائيندو. شروعاتي پوزيشن - ٻن پيرن تي سڌو بيٺو، هٿ بيلٽ تي، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. پهرين، اسان پنهنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌايو، پوء اسان هن ٽنگ سان بند ڪري ڇڏيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. اسان ٻئي ٽنگ لاء ساڳيو ڪندا آهيون.

اھم: پڪ ڪريو ته توهان جي چمڙي ۽ ران لنگهه دوران 90 درجا زاويه ٺاهيندا آهن.

هڪ ڇوڪري خوبصورت ۽ ٽونڊ سينن سان، پر مخالف جنس جي ڌيان کي راغب نٿو ڪري سگهي. سڀ کان آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو مشق آهي فرش تان پش اپ. فرش تي ليٽيو ۽ پنهنجا هٿ رکو ته جيئن توهان جا هٿ سڌو توهان جي ڪلهن جي هيٺان هجن ۽ توهان جون ٽنگون ٿوريون ڌار ڌار هجن. اسان کي پش اپ ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، سر جي صحيح پوزيشن کي ڏسو. اهو سڄي جسم سان ساڳي سڌي لڪير تي هجڻ گهرجي، اهو آهي، توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت ناهي.

اھم: هن مشق جي دوران، کلون 90 درجا ڪرڻ گهرجي، ۽ سينه کي عملي طور تي فرش کي ڇڪڻ گهرجي.

پيٽ کي لوڻ رکڻ لاء، توهان کي پريس تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - ان جي مٿين ۽ هيٺين عضون کي پمپ ڪريو. اتي هڪ تمام مؤثر مشق آهي جنهن کي فولڊ سڏيو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن - توهان جي پٺي تي فرش تي ڪوڙ. جرابين کي وڌايو ويو آهي، هٿ مٿي مٿي مٿي. ساڳئي وقت پنهنجي ڪلهن ۽ پيرن کي وڌايو ۽ "ڪنڊ" پوزيشن تائين پهچي. پوءِ اسان ساڳيءَ طرح بيٺا آهيون ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي فرش ڏانهن هيٺ ڪريون ٿا.

اھم: انهن مشقن مان هر هڪ کي گهٽ ۾ گهٽ 25 ڀيرا ڪرڻ گهرجي، تڏهن ئي انهن جو صحيح اثر ٿيندو!