مواد
خبر ناهي ته گهر جي ورزش ڪٿي شروع ڪجي؟ اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا رنيٽ گائيڊ ۾ دنيا جي ڪوچز لاءِ جيڪي موثر پروگرام تيار ڪن ٿا گهر ۾ انجام ڏيڻ لاءِ. هڪ مختصر جائزو کان پوء وڌيڪ تفصيلي وضاحت سان آرٽيڪل جي لنڪ مهيا ڪري ٿي.
گهر جي ڪم ڪار جي فٽنيس جو سامان: مڪمل جائزو
ٽرينر گھر جي فٽنيس: بهترين جي مٿين چونڊ
جليلي ميگلس
Jillian Michaels اڄ دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور گهر ٽرينرز مان هڪ آهي. ان جي پروگرامن سان، ڪيترائي گھر ۾ تربيت ڏيڻ شروع ڪري رھيا آھن. اڄ، جيلين تقريبا 25 ڊي وي ڊي جاري ڪئي ۽ ان جي پروگرامن جو مجموعو باقاعده اپڊيٽ ڪيو ويو آهي. ھن قسم جي وچ ۾ توھان ڳولي سگھوٿا پوري جسم لاءِ مشقون ۽ مخصوص مسئلن جي علائقن لاءِ مشقون، ۽ ڪجھھ روسي ٻوليءَ ۾ پڻ ترجمو ٿيل آھن، مثال طور، اھڙيون مشهور وڊيوز. "پتلي شڪل 30 ڏينهن" ۽ "6 هفتن ۾ فليٽ پيٽ".
- پروگرامن جي مڪمل فهرست Jillian Michaels هڪ سٺي ٽيبل ۾
- ڪهڙي پروگرام سان شروع ڪجي جولين مائيڪلز: 7 آپشن
- جولين مائيڪلز جي ورزش جو هڪ مختصر جائزو
- ورزش جو منصوبو جولين مائيڪلز سال
شان ٽي
شان ٽي سان ڪم ڪرڻ عام طور تي شروع ٿئي ٿو 6-10 مهينن جي ٽريننگ کان پوءِ جيلين مائيڪلز سان، ان جي پروگرام جي طور تي فوٽو T25 ۽ جلدي توهان کي ڪافي تجربو ۽ برداشت ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پر هن وٽ هڪ سادي ڊانس پروگرام آهي جيڪو شروع ڪندڙن لاءِ مناسب هوندو. بنيادي طور تي، ٽرينر هڪ جامع پروگرام ٺاهي ٿو، جيڪو 1-3 مهينن لاء ٺهيل آهي. شان ٽي سان ڀائيواري ڪئي فٽنيس ڪارپوريشن Beachbody، جنهن سان گڏ اهو ترقي ڪري ٿو ۽ ان جي اثرائتي ڪمپليڪس پيدا ڪري ٿو. سندس پروگرام Insanity گهر جي فٽنيس جي صنعت ۾ هڪ هٽ بڻجي ويو.
- شاون ٽي
- فوڪس T25: وزن گھٽايو 25 منٽ هڪ ڏينهن
- جنون: الٽرا شديد ڪارڊيو ورزش
جينٽ جينڪنز
جينٽ جينڪنز (هالي ووڊ ٽرينر) روسي ڳالهائيندڙ سامعين جي وچ ۾ مقبوليت ۾ جيلين مائيڪلز سان مقابلو ڪري سگهي ٿي. سندس وڊيو "کامل abs"هر ڪنهن کي ضرور آزمايو هوندو جيڪو گهر ۾ ٽريننگ ڪندو آهي. ٻيو پروگرام هو ”هڪ ڪلاڪ ۾ مري“جتي ڪوچ هڪ تمام مؤثر ٿلهي جلندڙ لوڊ فراهم ڪري ٿي. تربيت جي مثبت طريقي سان جينٽ کي سڄي دنيا ۾ هڪ ميڙ پسند ڪيو آهي. ڪجهه پراڻن پروگرامن جينٽ جينڪنز به روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو.
- جينٽ جينڪنز جي تربيت جو جائزو
- جينٽ جينڪنز کان ران ۽ ڪوٺي جي مڪمل abs ۽ اصلاح
- هڪ ڪلاڪ لاءِ مرڻ: ڪارڊ + پاور لوڊ
ليسلي سنسن
پر جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو سي جي گھٽ اثر واري ورزش-نرم لوڊ، ليسلي سنسون سان پنڌ جا ميل ڏسو. هن جا پروگرام تيز رفتاري سان عام هلڻ تي ٻڌل آهن، ۽ فاصلو فاصلو ميلن ۾ ماپيو ويندو آهي (1 ميل اٽڪل 1.6 ڪلوميٽر آهي). ان جي مطابق، ليسلي سنسون هڪ پروگرام آهي 1 ميل کان 5 ميل. اهي ورزش شروع ڪندڙ ۽ پراڻن ماڻهن ۽ ماڻهن لاءِ موزون آهن جن جو وزن وڏو آهي، ۽ اهي ماڻهو جيڪي زخمن کان صحتياب ٿي رهيا آهن. بس گهر ڇڏڻ کان سواءِ هلڻ شروع ڪريو! Leslie Sansone کان ڊي وي ڊي کان علاوه ۽ هڪ يوٽيوب چينل پڻ آهي، جيڪو پڻ پيش ڪري ٿو ڪيترن ئي اثرائتي ورزش.
- Leslie workouts Sansone جو جائزو
- 5 ورزش-1 ميل ليسلي سنسون سان
باب هارپر
باب هارپر آمريڪي شو ۾ ڪوچ طور عالمي شهرت حاصل ڪئي سڀ کان وڏو هاري مارٿون، جتي گڏ جيلين مائيڪلز سان گڏ، انهن ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي. باب بنيادي طور تي شديد تربيتون پيش ڪري ٿو، جيڪي ھلڪي وزن سان طاقت ۽ ڪارڊيو مشق تي ٻڌل آھن. مجموعي جسماني تبديلي سڀ کان وڌيڪ مشهور پروگرام باب هارپر بڻجي ويو. ھي ڪلاڪ ڊگھي وڊيو ٽريننگ جي وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ آھي شان ٽي يا جيلين مائيڪلز جي ڪارڊيو ورزش سان متبادل آھي. پر جيڪڏهن توهان واقعي شديد دٻاءُ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ڏسو پيچيده ڪارو باهه.
- باب هارپر جي تربيت جو جائزو: حصو 1
- باب هارپر جي تربيت جو جائزو: حصو 2
- مجموعي جسماني تبديلي: پروگرام جو جائزو
- ڪارو باهه: باب هارپر کان هڪ انتهائي پروگرام
خزاں Calabrese
Autumn Calabrese هڪ ٻيو مشهور آمريڪي ٽرينر آهي، جيڪو ڪمپني Beachbody سان گڏ رهيو آهي. ڪوچنگ تي چڙهڻ لاء Olimp Autumn پيچيده جي پيداوار ۾ مدد ڪئي 21 ڏينهن درست ڪريو، جيڪو هڪ حقيقي بيسٽ سيلر بڻجي چڪو آهي. تمام متنوع، سستي ۽ الٽرا موثر پروگرام تقريبن خرابين کان خالي آهي. ان کان علاوه، خزاں ترقي ڪئي طاقت جي بنياد تي "ڪنٽينرز" جو هڪ منفرد نظام جيڪو کلاسک غذا لاء سٺو متبادل بڻجي ويو. پڻ نوٽ ڪريو ھڪڙو نئون پروگرام خزاں Calabrese - 80 ڏينهن جو مشاهدوجيڪا ٽنگن ۽ پيٽ جي مسئلن وارن علائقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي.
- خزانو ڪليبريس کان 21 ڏينهن جو حل
- 80 ڏينهن جو جنون خزاں Calabrese کان
- خزاں Calabrese ڪنٽينرز مان پاور سپلائي سسٽم
- سڀ ورزش خزاں Calabrese
ڪيٽ فريڊريچ
توهان شايد ڪو ڪوچ نه ڳوليندا جيڪو پيش ڪري ٿو وڌيڪ متنوع پروگرام ڪيٽ فريڊرڪ کان. وڊيو ٽريننگ جي ان جي لائبريري ۾ انفرادي مسئلن جي علائقن ۽ سڄي جسم لاءِ ڪارڊيو ۽ طاقت جو هڪ جامع ۽ واحد پروگرام شامل آهي. ايستائين جو صرف ڪيٽ فريڊرچ سان وڊيو ڪرڻ سان توهان کي ايندڙ سالن ۾ تربيت ڏني ويندي. جڏهن ته ڪيٽ اضافي سامان جي استعمال ذريعي پروگرامن جي هڪ تمام قسم ٺاهي ٿي. هن وٽ ٽريننگ ۽ فٽ بال ۽ لچڪدار بينڊ آهي، ۽ اسٽيپ پليٽ فارم ۽ گلائڊنگ سان. جيڪڏهن توهان چونڊيو ته ڪيٽ فريڊريچ ڪٿي شروع ڪيو، ڪمپليڪس تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو ICE سيريز، جنهن ۾ پاور ۽ ڪارڊيو ورزش شامل آهي.
- ICE سيريز: وچولي سطح لاء مشق جو هڪ سيٽ
- مضبوط ۽ پسي ۽ فٽ ٽاور: ڪيٽ فريڊرڪ کان ٻه سيٽ
- گھٽ اثر وارو سلسلو: ڪيٽ فريڊرڪ کان ھڪڙو گھٽ اثر وارو سلسلو
- سڀ workouts Kate Friedrich
Denise Austin
ڊائون لوڊ ڊينس آسٽن صفر جي شروعات ۾ اچي ٿو، پر هاڻي هن جو پروگرام آساني سان توهان جي فٽنيس پلان ۾ ضم ٿي سگهي ٿو. سندس وڊيوز جو حصو روسي ٻولي ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي، جيڪو ڪيترن ئي تربيت ڏيندڙن لاءِ خاص طور پرڪشش عنصر آهي. اڪثر ڊينس آسٽن پيش ڪري ٿو اڪيلو ورزش هڪ مخلوط لوڊ سان: ڪارڊيو + طاقت جي مشق ہلڪي وزن سان. انهن مان سڀئي ٺهيل آهن وزن گھٽائڻ ۽ عورتن جي مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء. توھان شروع ڪري سگھوٿا پروگرام سان مشغول ٿيڻ "جلدي وزن گھٽائڻ"، جنهن ۾ ڪارڊ ۽ طاقت تي ٻه 20 منٽ شامل آهن.
- براؤز ورزش ڊينس آسٽن: حصو 1
- براؤز ورزش ڊينس آسٽن: حصو 2
ٹوني هارٽن
بادشاهه گهر جي بنياد تي طاقت جي تربيت کي ٽوني هارٽن سمجهيو ويندو آهي. هن جي پيچيده P90X گهر ۾ مضبوط عضلاتي جسم جي تعمير لاء هڪ حقيقي کلاسک آهي. هن کي ٿلهي ساڙڻ لاءِ ورزش آهي. هارڊ ڪور 22 منٽ، نئين سکندڙن لاءِ ورزش P90, سڄي جسم لاء مخلوط لوڊ - P90X3. ٽوني هارٽن پاران سڀئي پروگرام، 1-3 مهينن جي تربيت لاءِ مربوط ۽ ڊزائين ڪيل.
- P90: پروگرام ٽوني هارٽن شروعاتي لاءِ
- P90X: گھر ۾ پاور پروگرام
- P90X3: ٽوني هارٽن کان پيچيده 30 منٽ ورزش
- سڀ ورزش ٽوني هارٽن
بلي بلاڪس
آمريڪي ائٿليٽ بلي بلنڪس وزن گھٽائڻ ۽ چربی ساڙڻ جي پنهنجي ٽيڪنڪ ٺاهي تائي-بو. Tae-Bo مارشل آرٽ جي عناصر ۽ کلاسک ايروبڪس جي عناصر تي ٻڌل آهي. روايتي ڪارڊ جي برعڪس Tae-Bo جوڑوں ۽ عضلاتي نظام تي نرم دٻاءُ آهي. اهڙيء طرح ٽيڪنڪ جي اثرائتي بلي اڌ خالي مقابلي کان ٻاهر آهي، تعجب ناهي ته سسٽم Tae-Bو نه رڳو گهر ۾، پر گروپ ٽريننگ جي فريم ورڪ ۾ پڻ مشهور ٿيو. گھڻا پروگرام ساڳيا آھن، تنھنڪري توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا مختلف وڊيوز.
- 12 ويڊيو ٽريننگ ٽائي بو بلي سان اڌ خالي
- سڀ ورزش بلي اڌ خالي
ٽريسي اينڊرسن
طريقو ٽريسي اينڊرسن هڪ منفرد قسم جي تربيت آهي جيڪا اسان جي مشق ڪرڻ جي عام طريقي کان مختلف آهي. ٽريسي پيش ڪري ٿو ته جسم جي گہرے ننڍڙن عضون تي ڌيان ڏئي، تنهنڪري هن جو ورزش تمام خاص آهي. پر اهي ڪم ڪن ٿا ۽ شاندار نتيجا ڏين ٿا! جيڪڏهن توهان پنهنجي مسئلي جي علائقن کي تنگ نه ٿا ڪري سگهو، اهو سپر مشهور پيچيده آهي Metamorphosis (جنهن ۾ جسم تي ڪم ڪرڻ شامل آهي شڪل جي قسم تي منحصر آهي) توهان ضرور. تنهن هوندي، ٽريسي کي شروع ڪرڻ ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، تربيت جو هن جي غير معمولي انداز هر ڪنهن لاء ناهي.
- ٽريسي اينڊرسن کان Metamorphosis: Hipcentric
- ورزش جو منصوبو ٽريسي اينڊرسن شروعاتي لاءِ
- سڀ ورزش ٽريسي اينڊرسن
ايوا چوداڪوسڪا
Eva Chodakowska مشهور پولش کوچ آهي، جيڪو مشهور ٿيو پولينڊ جي سرحدن کان پري. وزن گھٽائڻ لاء هن جا وڊيو پروگرام اسان جي پڙهندڙن پاران تمام گهڻي ڪارڪردگي ۽ تيز نتيجن جي ڪري تمام خوش آهن. سڀ کان وڌيڪ تربيت Eva Khodakovskaya آهي، جيڪو پنهنجي جسم جي وزن سان گڏ عضلتون جي سر لاء سخت مشق ۽ مشق جي ميلاپ تي ٻڌل آهي. پر هن وٽ آهي ۽ اهو گهٽ اثر وارو پروگرام آهي Pilates جي مشق جي بنياد تي. سڀ کان وڌيڪ مشهور وڊيو ايون آهي اسڪالپيل, Bikini, سڪيس ۽ Pilates جو راز.
- سڀ ٽريننگ Eva Khodakovskaya ٽيبل وضاحت + نصاب
چالين جانسن
Chalene Johnson ٽيم Beachbody جو ٻيو ميمبر آهي. هن جي وڊيو لائبريري مان ڪمپليڪس ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي ٽربو جام شروعاتي لاء، ۽ ٽربو باهه شروعات ڪندڙن لاءِ. شالين ۽ تمام اعلي معيار وزن پروگرام، چيلين چٽو. پر هڪ مکيه فٽنيس ماسٽر پيس پروگرام جو گهٽ اثر بڻجي ويو پيئو، جيڪو يوگا ۽ پائلٽس مان عناصر کي گڏ ڪري ٿو سڄي جسم کي ٽون ڪرڻ ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاءِ.
- چيلين جانسن جي سڀني پروگرامن جو هڪ جائزو
- ChaLEAN Extreme: Chalene Johnson کان هڪ پاور پروگرام
- PiYo: يوگا ۽ پيليٽس تي ٻڌل ورزش جو هڪ سيٽ چيلي جانسن کان
لينڊرو ڪارالوالو
Leandro Carvalho پروگرام جي جاري ٿيڻ سان هڪ سپر مقبول ڪوچ بڻجي چڪو آهي برازيل بٽ. گول بٽڻ لاء مشق جو هي سيٽ هڪ حقيقي هٽ بڻجي ويو. Leandro ڄاڻي ٿو ته توهان جي "بوم-بوم" کي پمپ ڪيئن ڪجي ۽ عورت جي شڪل کي بهتر بڻائي. پروگرام ۾ شامل آهن موثر مشقون گلوٽيل عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، توهان جي هپس کي ڇڪيو ۽ سڄي جسم ۾ جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ. ٿوري دير کان پوء هن Leandro Carvalho کان sequels جاري ڪيو: برازيل بٽ ماسٽر سيريز ۽ ڪارنيول برازيل بٽ. ۽ 2017 ۾، Leandro ترقي ڪري چڪو آهي پيچيده جو گهٽ اثر شروعاتي لاءِ توهان وي 2, جنهن فوري طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ پروگرامن جي وچ ۾ اهم جڳهه ورتي.
- برازيل بٽ لفٽ لينڊرو ڪاروالهو طرفان
- Carnivale برازيل بٽ لفٽ Leandro Carvalho کان
- Leandro Carvalho کان شروعات ڪندڙن لاءِ YOUv2
فائيو بلينڊر
FitnessBlender يوٽيوب تي سڀ کان وڌيڪ مشهور فٽنيس چينل آهي، جتي توهان سڄي جسم لاءِ 800 کان وڌيڪ مختلف ورزشون ڳولي سگهو ٿا. ڪوچ ڪيلي ۽ ڊينيئل ويڊيو جو هڪ وڏو قسم پيش ڪن ٿا: سڄي جسم لاءِ ۽ مخصوص مسئلن وارن علائقن لاءِ، ڊمبلز، ۽ وزن گھٽائڻ، ايروبڪ ۽ طاقت، شروعاتي ۽ ترقي يافته لاءِ، مختصر 10-20 منٽ ڊگهو 60-90 منٽن لاءِ. ان کان علاوه، ويب سائيٽ fitnessblender.com تي فلٽرن لاءِ ضروري تربيت جي هڪ آسان ڳولا آهي. ۽ شروع ڪريو FitnessBlender وڊيوز کي مربوط پروگرامن سان گڏ 5 ڏينهن جو چئلينج.
- FitnessBlender کان 5 ڏينهن جو چيلنج: مڪمل ٿيل ڪمپليڪس مان ٽي
- فٽنيس بلڊر کان 14 ڪارڊيو ڪم ڪار جي شروعات بغير ڪنهن جمپ جي
- فٽنيس بلنڊر کان مڪمل طاقت ڊيببلز سان مڪمل جسم 9
- FitnessBlender کان سڀ اسٽيڪ
HASfit
HASfit هڪ ٻيو عظيم فٽنيس يوٽيوب چينل آهي، جيڪو پڻ ڪجهه ڪوچز پاران ٺاهيو ويو آهي. گھر ۾ طاقت جي تربيت جو هي تنوع چينل HASfit تي توهان کي ڪٿي به نه ملندو! جوشوا ۽ ڪلواڊيا پيش ڪن ٿا هڪ کلاسک طاقت جي تربيت سڄي جسم ۽ انفرادي عضلاتي گروپن لاءِ (biceps، triceps، پوئتي، ٽنگون، سينه، وغيره)، ۽ وڊيو مردن ۽ عورتن ٻنهي لاءِ برابر آهي. HASfit وٽ پڻ پروگرام آھن بزرگ لاءِ، اسٽريچنگ لاءِ، ۽ وقفي ڪارڊيو ورزش. ۽ سڀ کان اهم، هڪ صارف دوست ويب سائيٽ تيار ڪيل ڪلاسن جي شيڊول سان 30 ۽ 90 ڏينهن تي، ۽ مفت موبائل ايپ.
- HASfit جي شروعات ڪندڙن کان 8 جو گهٽ اثر وارو ڪارڊيو ورزش
- ورزش HASfit: بزرگ ۽ زخمن لاء
- پاور ورزش HASfit + ڪئلينڊر کان 30 ڏينهن لاءِ
- HASfit کان سڀ اسٽيڪ
ٻيا تربيت ڏيندڙ
ٽرينر بيلٽ (بيري) پروگرام
ان کان علاوه گهر جي ڪم ڪار جي هڪ سيريز ۾ بيلٽ (يا برني) پروگرام آهن. اهي ڪلاسيڪل ڊانس مان ٺاهيل مشق تي ٻڌل آهن، جيڪي مشين جي ويجهو پيش ڪيا ويا آهن. بيلٽ ٽريننگ جوڑوں تي اثر انداز نه ڪندو آهي، عضلات کي پٿر نه ڪندو آهي، مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات کي ڊگهو ڪرڻ.
مشهور ٽرينرز ۾ بيلٽ پروگرام توهان کي ٻڌائي سگھن ٿا: سواسنو بوون, ليا جي بيماري, ميري هيلن بينورس (بيلٽ بيٽيفول), ٽريسي مالٽ. اهي barnych تربيت تي spetsializiruyutsya ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء طبقن جو هڪ قسم پيش ڪري. هيٺ ڏنل مضمونن کي ڏسڻ جي پڪ ڪريو:
- بيلٽ باڊي پاران ليه جي بيماري (اهو پروگرام جنهن سان توهان بيلٽ ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا)
- سوزان بوون پاران کلاسک بيري ايمپڊ (شروع ڪندڙن لاءِ پروگرام)
- ٽريسي مالٽ مان بوٽي بيري (وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ)
- سڀني ورزش جو هڪ جائزو مريم هيلين بوورس (+ اسان جي رڪنن کان تفصيلي موٽ)
- بيلٽ ٽريننگ جو هڪ مشڪل منصوبو (توهان کي ڪلاس جي هدايت جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ملندي)
- سوزان بوون پاران سڀ ورزش
مشهور مربوط پروگرام
جيڪڏهن توهان هڪ جامع پروگرام ڳولي رهيا آهيو، جنهن ۾ ڪلاس شامل آهن ڪئلينڊر تي هڪ مهيني يا وڌيڪ لاءِ، پوءِ اسان وٽ انٽيگريٽيڊ پروگرام جو پورو حصو آهي. اهي پوري جسم لاءِ ورزش پيش ڪن ٿا، جڏهن ته تيار ڪيل شيڊول موجود آهن، تنهنڪري توهان کي هفتي لاءِ سبق پلان ڪرڻ جي ضرورت ناهي. Shaun T، Autumn Calabrese، Tony Horton تي ڪيترائي پيچيده پروگرام، پر اھي اڳ ۾ ئي مٿي ڄاڻايل آھن. اسان توهان کي اسان جي رڪنن ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ڪمپليڪس جو هڪ ننڍڙو انتخاب پيش ڪندا آهيون:
- سچي شروعات ڪندڙ (سڀ کان وڌيڪ شروعات ڪندڙن لاءِ ورزش جو سيٽ)
- JNL فيوزن (ڪارڊيو ورزش سڄي جسم لاءِ 30 منٽ)
- ڪور ڊي فورس (مارشل آرٽ تي ٻڌل ڪارڊيو ورزش)
- شفٽ شاپ (ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت)
- ٽيپ آئوٽ ايڪس ٽي (ورزش سان گڏ وڌائڻ)
- 3 هفتو يوگا ريٽريٽ (شروع ڪندڙن لاءِ يوگا 3 هفتا)
تمام گھڻا مربوط پروگرام ٽيم Beachbody پيش ڪري ٿو، تنھنڪري مھرباني ڪري پڻ ڏسو:
- س workو ڪم ڪار ، سمنڊ جي ڪنهن آسان خلاصو ٽيبل ۾
- ورزش شيڊيولر: توهان جي پنهنجي ڪئلينڊر ٺاهڻ لاء هڪ ويب سائيٽ
يوٽيوب تي مشهور ٽرينرز
آهي اسان جي ويب سائيٽ جي موضوع تي يوٽيوب-ٽرينر جيڪي پيش ڪن ٿا مفت تربيت تي تمام مشهور وڊيو هوسٽنگ. اهڙي قسم جي اثرائتي ورزش جهڙوڪ يوٽيوب تي توهان کي ٻيو ڪٿي به نه ملندو. اسان توهان کي مشهور وڊيو چينلن جي چونڊ پيش ڪندا آهيون، جنهن جي مهرباني توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪندا ۽ گهر ۾ توهان جي جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي. وڌيڪ تفصيل لاءِ، سيڪشن ڏسو: Youtube-trainers.
- Tone It Up (مضمون پيش ڪري ٿو تربيت جو هڪ جائزو + اسان جي رڪنن کان موٽ)
- Blogilates (ورزش جو گهٽ اثر Pilates تي ٻڌل)
- جمرا (مسئلو علائقن لاءِ تربيت)
- جسماني ڪوچ (مختصر HIIT ورزش)
- Popsugar (مختلف فٽنيس ٽرينرز کان ورزش جو هڪ قسم)
- روسي ۾ فٽنيس تي مٿي 10 يوٽيوب چينل (مڪمل تاليف)
اسان جي ويب سائيٽ تي هيٺين حصن ۽ مضمونن تي پڻ ڌيان ڏيو:
- روسي ٻولي ۾ تربيت ڏيندڙ
- ورزش ليس ملز
- ورزش Cindy Whitmarsh
- نقشن ذريعي فرش مشق
- پروگرامن ٻين ڪوچ
- شروعاتي لاء سيڪشن
- ڪل لاڳاپيل تربيت
- تربيت لاءِ سوال ۽ جواب