مواد
تصور ڪريو پنھنجي د stressاءَ کان آزاد زندگي. توھان و loseائي سگھوٿا ڪجھ پائونڊ ، و relationshipsيڪ س relationshipsا رشتا انھن سان جيڪي توھان جي ويجھو آھن ، ۽ توھان وٽ ھوندو زندگيءَ تي و positiveيڪ مثبت نظريو. صدين تائين مختلف ثقافتون استعمال ڪيون ويون آھن قدرتي جڙي andوٽين ۽ علاج د stressاءُ جي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ، ۽ ھاڻي توھان به ڪري سگھوٿا!
سکيو قدرتي طور تي گھٽ ڪارٽيسول ۽ پريشاني جي سطح جيترو آسان آھي ھي آرٽيڪل پڙھڻ ، ۽ قدم کڻڻ جيڪي توھان کي و takeڻ گھرجن توھان جي زندگيءَ کي ٽريڪ تي آڻڻ ۾ مدد لاءِ.
Cortisol زندگيءَ جو ھڪڙو ضروري جزو آھي. اھو designedاھيو ويو آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ صبح جو جا ،ڻ ۾ ، ۽ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد زندگيءَ جي خطري واري ايمرجنسي ۾ خطرن سان. جڏھن توھان جو ڪارٽيسول ليول عروج تي پھچي ٿو ، عضلات امينو اسيدن جو وڏو ذرو releaseڏي ڏين ٿا ، جگر جو گلوڪوز ، ۽ فائيٽي ايسڊ اسان کي رت جي وهڪري ۾ فراهم ڪيا ون ٿا ته جيئن اسان وٽ اھڙن حملن کي منهن ڏيڻ لاءِ توانائي ھجي. حالتون.
بهرحال ، ا today تائين ، د stressاءُ جو جواب شروع ڪيو ويو آهي س allني غلط سببن لاءِ (it'sا اهو ڪافي پيئڻ ، اخبار پڙهڻ ، ٽرئفڪ ۾ ڊرائيونگ ، وغيره). جڏھن ھي حالتون ٽارگيٽ ڪن ٿيون ڪنٽيسول جھٽڪو ، اسان جي د stressاءَ واري حالت انھن حالتن کي ختم ڪري ٿي جيڪي ا already ۾ ئي دfulاءَ وارا سمجھيا ون ٿا. نتيجي طور ، اسان جا عضوا متاثر ٿين ٿا ، ۽ اسان ڪنهن شيءِ جو شڪار ٿي وون ٿا جيڪو اسان ڪري سگھون ٿا ، صبر سان ، ڪنٽرول وو.
جسم تي دressاءَ جا اثر لامحدود آھن:
- اھو اسان کي makesاھي ٿو عمر
- اھو اسان کي و gainائي ٿو وزن و (ائي (م sweetي ، orوري ، گھڻي کا foodsي لاءِ اسان جي ڪاوشن کي تيز ڪري ٿو)
- اھو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کي وائيندو آھي (انسولين مزاحمت)
- اھو ڪمزور ڪري ٿو مدافعتي نظام (سفيد رت جي خريات جي پيداوار کي روڪي ٿو
- ھي معدي جي نالين جي مسئلن کي وائيندو آھي (خوراڪ جي هضم لاءِ ضروري انزائمز جي پيداوار گھٽائي ٿو ، توانائي theڪي ٿو هضمي نظام کان)
- اھو و moodائي ٿو موڊ سوئنگز ۽ ڊپريشن
- اھو ٿڪاوٽ ۽ بي خوابيءَ ۾ مدد ڪري ٿو (مداخلت ڪري جسم جي قابليت جي مرحلن ۾ داخل ٿيڻ جي ننڊ جا 3 ۽ 4)
Cortisol گھٽ ڪرڻ لاءِ طرز زندگيءَ جا طريقا:
1. خبرون بند ڪريو ، ۽ اخبار پڙھڻ بند ڪريو (خبر خوف تي andل آھي ۽ ڪورتيسول ليول وائي ٿي)
2. باقاعده ورزش ڪريو (ڪيميائي شين کي فروغ ڏئي ٿو جيڪي پريشاني ۽ ڊپريشن کي گھٽ ڪن ٿا)
3. و Sيڪ سمهڻ
4. رت جي شگر جي مستحڪم سطح کي برقرار رکو (کائو روشني ، باقاعده ۽ متوازن کا mealsو)
5. مراقبو (آرام ، مراقبو ، يوگا ، هڪ فن جو مشق ڪرڻ ، منڊل drawingاهڻ)
6. ڪافين کي ڪ Cutو (تيز ترين طريقو ڪارٽيسول جي پيداوار گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ)
7. کا Eatو کائو ۽ جڙي remedوٽين جو علاج و toو ھي lowerين ڪورتيسول جي مدد لاءِ (ھي see ڏسو)
1-پاڪ تلسي
پاڪ تلسي ، جنھن کي Tulsi تلسي پڻ چيو وي ٿو ، س identifiedاتو وي ٿو ھڪڙو adaptogenic جڙي ،وٽي جي طور تي ، جنھن جو مطلب آھي اھو مدد ڪري ٿو جسم کي د toاءَ ۾ اپنائڻ ۾.
پاڪ تلسي لفظي طور تي اسٽريس ھارمونز جي پيداوار گھٽائي ٿي ، ۽ اسان جي جسمن جي رد عمل ۽ د .اءُ جو جواب ڏيڻ جي طريقي کي بھتر ڪري ٿي. توھان خريد ڪري سگھوٿا مقدس تلسي ، يا تلسي تلسي ، ھڪڙي چانھ جي طور تي جيڪا پاڪ تلسيءَ سان ھيل آھي ، يا توھان ان کي تازو کائي سگھوٿا ، جيڪڏھن توھان ان کي ولي سگھوٿا (مان اڪثر ان کي پنھنجي مقامي نامياتي نرسري ۾ findوليان ٿو). مان تجويز ڪريان ٿو ھڪڙو پيالو تلسي تلسي چانھن جو پيئڻ روزانو.
2- پالنا
پالڪ ۾ موجود مگنيشيم جسم ۾ ڪارٽيسول جي پيداوار کي توازن رکي ٿو. ڪيئن؟ 'يا ڇا ؟ مگنيشيم ھڪڙو معدني آھي (جيڪو ، مان شامل ڪري سگھان ٿو ، اسان مان گھڻا گھٽ آھن) جيڪي توھان جي اعصابي نظام کي پرامن ڪن ٿا ۽ و cيڪ cortisol جي تعمير کي روڪي ٿو.
اهو پڻ مدد ڪري ٿو اسان جي ميلاٽونين ليول ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾. پالڪ کي شامل ڪرڻ ۾ توهان جي smoothies ۽ جوسز آهي هڪ اثرائتو د stressاءُ گهٽائيندڙ.
پڙهڻ لاءِ: مراقبو ڪيئن ڪجي
3-جو ۽ ansايون
Phosphatidylserine ھڪڙو ضميمو آھي جيڪو تسليم ڪيو ويو آھي ھڪڙي بھترين ڪارٽيسول بلاڪرن تي مارڪيٽ تي. خوش قسمتيءَ سان ، اسان compoundولي سگھون ٿا ھي مرڪب حقيقي س foodsي خوراڪ ۾ ، جَوَ ۽ ansا likeين وانگر. ھي کا foodو plantsوٽا فاسفٽيڊيلسرين سان مالا مال آھن cortisol جي ناڪاري اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، توھان کي گھٽ پريشان ۽ دressedاءَ ۾.
4-ليمو
اسان س know knowاڻون ٿا ليمي جا ميوا ويتامين سي ۾ و areيڪ آهن.
ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وٽامن سي حقيقت ۾ cortisol جي پيداوار کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي خاص طور تي اسٽيرائڊوجنيسس ۾ شامل اينزائمز کي روڪيندي (ايڊرينل پرانتڪس، ٽيسٽس ۽ اووري ذريعي اسٽيرائڊس جو ٺهڻ. Cortisone هن عمل جي آخري شين مان هڪ آهي).
في ڏينهن صرف 1 ملي گرام وٽامن سي مدد ڪري ٿي ايڊينل گينڊ جي د improveاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۾.
پڙهڻ لاءِ: تربوز جا فائدا
5- ڪيلا
ڪير کير پسند نٿو ڪري؟ مان ڪجھ smoothا smoothيون ، آئس ڪريم ۾ رکان ٿو ، يا مان انھن کي ڪجھ ڪلاڪن لاءِ dehydrate ڪيان toاھيان ٿو جيئن ذائقو ڪيلي جي ماني !
خوش قسمتيءَ سان ، ھي م sweetا ميوا مرڪب ٽرپٽوفن ۾ مالدار آھن ، جيڪو دماغ ۾ سيروٽونن ۾ بدلجي و andي ٿو ، ۽ اسان کي خوش ڪري ٿو ۽ د notاءَ ۾ نٿو آڻي. ڪيلا پڻ آهن وٽامن بي وٽامن ۾ ، جيڪي اهم آهن اعصابي نظام جي مدد لاءِ (۽ پرسکون مزاج).
6-اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ
چيا ، mpنگ ، يا xج جا ،ج ، اخروٽ ، برسلز اسپاٽ ، ۽ گوبي س allني ۾ ھڪڙي شيءِ مشترڪ آھي-اھي سوزش سان وڙھندا آھن ۽ وميگا 3 فائيٽي ايسڊ ۾ و thatيڪ آھن جيڪي ڪارٽيسول کي گھٽ ڪن ٿا. !
ھي atsاڙا شامل آھن جيو ڪيمسٽري ، فزيولوجي ، ۽ دماغ جي فنڪشن ۾ ۽ اھم آھن مدد ڪرڻ ۾ ھپپوڪيمپس (اسان جي دماغ جو حصو) و cيڪ ڪارٽيسول ۽ ڪارٽيڪوسٽرائڊز جو جواب ڏيڻ ۾.
شامل ڪريو چيا orج يا mpنگ جا smoothج پنھنجي smoothies يا اناج ۾ ، ۽ ھڪڙو ناشتو نٽ ۽ گوبي سان.
پڙهڻ لاءِ: پريشاني جي بيماري ا آهي؟
7-سائو پتي getايون ۽ جوان ٽاريون
جڏھن اسان جو جسم ويٽامين ، معدنيات ۽ فائٽونٿريئنٽس جذب ڪري و ،ندو آھي ، د theاءُ جو رد عمل گھڻو گھٽجي ويندو آھي. اھو ئي سبب آھي جو سبز پنن واريون vegetablesايون ، ۽ خاص طور تي نوجوان ٽاريون ، ھميشه جذب ٿيڻ گھرجن توھان جي روزاني غذا کان اھر.
نوجوان ٽاريون ا adultا و moreيڪ غذائيت وارا آھن انھن جي بالغ ساٿين جي enseيٽ ۾ ، 4-6 overيرا و theيڪ د theاءَ سان وڙھندڙ ويتامين سي سان.
8-زنڪ ۾ مالدار کاو
ا haveياس ڏيکاريا آهن ته زنڪ سان foodsرپور کا foodsو اسان جي جسم ۾ ڪارٽيسول جي اخراج کي روڪي ٿو. ھي معدنيات ، جيڪو ھڏين ۽ مدافعتي صحت لاءِ پڻ اھم آھي ، ڪدوءَ جي seedsج ، تلين ، دال ، مرچ ، ڪاجو ، ڪينووا ، mpنگ جي ،ج ، بادام ، اخروٽ ، مٽر ، چيا seedsج ۽ بروڪلولي ۾ گھڻو ملي ٿو.
پڙهڻ لاءِ: پنھنجي مدافعتي نظام کي وايو
9-Berير
riesير ھڪڙو بھترين ميوو آھي جيڪو توھان جي جسم جي مدد ڪري ٿو فائديمند اينٽي آڪسيڊنٽس جذب ڪرڻ ۾. اينٽي آڪسيڊنٽس اھم ڪردار ادا ڪن ٿا مدد ڪرڻ ۾ سوزش کي گھٽائڻ ۾ ۽ cortisol جي پيداوار کي سست ڪرڻ ۾.
اھو آھي اسان جي جسم جو دفاعي نظام جيڪو فرنٽ لائن تي آھي سيل نقصان جي خلاف آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ، ۽ اھي اسان جي مدد ڪن ٿا د deاءَ کي ختم ڪرڻ ۾. ludeير شامل ڪريو جڏھن ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال بنائي ، يا انھن مان مزو و justو جھڙوڪ ناشتي لاءِ!