هي نئون ناهي: ننڊ ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي هٿ ۾ هٿ. شراب، منشيات، سگريٽ، جسماني سرگرمي جي گهٽتائي يا خراب غذا سڀ عنصر آهن جيڪي ننڊ جي معيار کي خراب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

اهو تمام سادو آهي، سٺي ننڊ ڪرڻ لاء، توهان کي صحتمند رهڻو پوندو.

ڪيترائي مطالعا ڏيکاريا آهن جيڪي جسماني ورزش ننڊ جي خرابي کي گهٽائڻ ۽ دائمي اندرا جي علاج ۾ اثرائتو آهي. تاثير به hypnotics جي مقابلي ۾ آهي، بغير ضمني اثرات جي! 2011 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ۽ 3000 کان 18 سالن جي 85 ماڻهن جي وچ ۾ ڪيو ويو، هر هفتي 150 منٽ راند ڪرڻ (اعتدال پسند کان شديد سرگرمي جي سطح) ننڊ جي معيار کي 65 سيڪڙو وڌائي ٿو.

حيرت انگيز طور تي، سڀ کان وڌيڪ فعال ماڻهو جلدي سمهندا آهن، ۽ بهتر ننڊ ڪندا آهن.

بهرحال، اهو بهترين آهي ته صبح جو ٽريننگ، جيئن شام جو جسماني سرگرمي ڪجهه ماڻهن ۾ هڪ جذباتي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ نرم راند، جهڙوڪ ترڻ يا گھمڻ، پڻ پريشاني جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو؛ جڏهن ته هڪ وڌيڪ شديد راند جسم کي ٿڪائي ڇڏيندو ۽ انڊورفنز کي آزاد ڪري ڇڏيندو جيڪو هڪ اطمينان وارو اثر آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته ٻاهران جسماني سرگرمي ڪريو: قدرتي روشنيءَ جي سامهون ٿيڻ سان سرڪيڊين تال، ۽ خاص ڪري ڏينهن/رات جي تال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

کاڌي جي پاسي تي، اسان کي ٻيهر توازن تي شرط رکڻ گهرجي. رات جو نه گھڻو ڳرو، نڪي گھڻو مٺو، کنڊ جو محرڪ هجڻ ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ، بنيادي تدبيرون آھن.