بک جو احساس اسان کي ڪنهن به وقت پڪڙي سگهي ٿو ، ۽ اهو بهتر آهي ته اڳ ۾ ئي هن لمحي لاءِ تياري رکون ته جيئن پنهنجو پاڻ کي چاکليٽ بار يا ڏندن ۾ ڪرڪري سان نه ڳولهي. حالتون جڏهن توهان کي فوري طور تي کائڻ جي چڪاس گھر ۽ گهر کان ٻاهر ٿيندي. ان جي مناسبت سان مون مشروط طور تي صحتمند نموني لاءِ کاڌو ٻن گروهن ۾ ورهايو.
جڏهن توهان گهر ۾ نه آهيو ، توهان کي بک جي اوچتو حملي کان بچايو ويندو:
1. نٽ ۽ ٻج
مغز ۽ ٻج منهنجي ڪمزوري آهي ، گهر ۾ هميشه هميشه مختلف قسمن جو هڪ رسالو هوندو آهي. ۽ اهي پڻ مون سان گڏ کڻڻ ۾ آسان آهن ، ۽ ، مثال طور ، ڪار ۾ هڪ مختلف نات ۽ ٻج سان ڀريل هڪ ٻلي ڪيترن ئي هفتن تائين مون سان ڪوڙ ڳالهائي سگهي ٿي: انهن وٽ ڪجهه به ناهي هوندو ، ۽ صحيح وقت تي اهو اسٽاڪ مون کي بچائيندو آئون ٿلهو گهڻو گهٽ ۾ گهٽ کڻي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن اهو منهنجي ٻار جي مدد به ڪندو آهي جيڪڏهن اسان رات جي ماني لاءِ دير ڪريون. تمام نٽ ۽ ٻج پنهنجي طريقي سان ڪارائتو آهن ، انهن ۾ وٽامن ، معدنيات ۽ صحتمند چڻيون آهن ، مان وڌيڪ تفصيل سان ڪيترن ئي قسمن تي رهندو آهيان:
بادام: خام بادام وٽامن اي ۽ بي سان مالا مال آهن ، معدنيات جهڙوڪ مگنيشيم ، تانبا ، مينگانيز ، ڪلسيم ۽ پوٽاشيم ، غير محفوظ ٿيل چربی ۽ فائبر. ڪجھ ا studiesياس linkedنيا آھن روزانو ان نٽ جي استعمال کي گھٽ ڪرڻ سان دل جي بيماري جو خطرو.
اخروٽ: اخروٽ جو سڀ کان وڌيڪ مطالعو ڪيل صحت واري فائدي ھن جي دل ۽ گردش نظام کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت آھي. اخروٽ ۾ مليل اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش واري غذائيت جي وڏي قسم کي ڏنو وڃي ، ان ۾ ڪا حيران ڪندڙ ڳالهه ناهي ته اهي ڪينسر جو خطرو گهٽائي ڇڏيندا آهن. اهو خاص طور تي تحقيق ڪيو ويو آهي خاص طور تي پروسٽات ۽ سينه جي سرطان جي مثال تي. اخروٽ جي ضد سوزش واري ملڪيت هڏن جي صحت لاءِ پڻ اهم آهي. انهن دماغي شڪل وارو نن nutsڙو يادداشت ۽ سنجيدگي واري ڪم پڻ وڌائيندو آهي.
ڪدوءَ جا seedsج: اھي فائبر ، وٽامن (A ، K ، E ، گروپ B) ، معدنيات (مسو ، مگنيز ، پوٽاشيم ، ڪلسيم ، آئرن ، ميگنيشيم ، زنڪ ۽ سيلينيم) ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آھن. ڪدوءَ جي seedsج تي مشتمل آھي اعليٰ معيار جو پروٽين ، امينو اسيد جن مان مدد ڪري ٿو رت ۾ ”خراب“ ڪوليسٽرول جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ ۽ انفيڪشن ۽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙھڻ ۾. تازيون ا haveياس ڏيکاريا آهن ته ڪدوءَ جي seedsج جو باقاعده استعمال پروسٽٽ ۽ ovيري جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.
2. ڏڪار وارا ميوا
خشڪ ميوي جو ٿيلهو هڪ وفادار پاڙيسري آهي گريبان جو bagلو منهنجي ڪار ۾ ۽ ٿيلهو. ڪشمش ، تاريخون ، خشڪ سيب يا آم - مان ھميشه انھن کي پاڻ سان گڏ و soي و soان ٿو ته جيئن بک ل surpriseي حيران نه ٿئي.
3. تازو ميوو ۽ ٻير
پر انھن سان عام طور تي و problemsيڪ مسئلا آھن: انھن کي ذخيرو ڪرڻ و moreيڪ مشڪل آھي ، اھو مشڪل آھي ته انھن کي پاڻ سان کڻي وو. مثال طور ، هڪ کيلو جلدي darkاڙهو ٿي ويندو ۽ تمام نرم ٿي ويندو ، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي پاڻ سان و ،ي و itو ، اهو بهتر آهي ته ان کي ڏينهن دوران کائو. سيب سان آسان. ھاڻي ڪجھ دڪانن ۽ ڪيفيءَ مختلف قسم جا ڪٽيل ميوا وڪڻڻ شروع ڪيا آھن. خاص طور تي يورپ ۽ آمريڪا ۾ اھڙا ڪيترائي فاسٽ فوڊ آھن ، پر انھن روس ۾ به ملڻ شروع ڪيا. مون لاءِ ، ھي منھنجو پسنديده فاسٽ فوڊ آھي ، خاص ڪري ڪٽيل انناس يا ير.
4. سبزي جي چپس
اadaysڪلھه ، چپس بلڪل عام آھن نه آلوءَ مان ، پر vegetablesين vegetablesا andين ۽ حتي ميون مان ، مثال طور ، ناريل جي چپس ، يا سبزي جا چپس ، جيڪي rاھيا ويا آھن گاجر ، پارسنپس ، سيلري روٽ ، بروڪولي ۽ otherين vegetablesاين مان.
5. بارون
ا today جو بهترين آپشن بائيٽ بار آهي ، جيڪي شامل ڪيل چاندي وارا ۽ کنڊ کانسواءِ تيار ڪيا ويا آهن ۽ ان ۾ گلوٽين ، کير ، سويا ناهن. باني ايليينا شيفينا ۽ هن جي سپر ٽيم جي ڪوششن سان ، هر ڏينهن ماسڪو ۾ ۽ نه رڳو هتي وڌيڪ ۽ ٻيون جايون آهن جتي اهي بار خريد ڪري سگهجن ٿا.
جيڪڏهن توهان کي گهر ۾ بک جو حملو محسوس ٿئي ٿو، پر مڪمل ماني پچائڻ لاءِ وقت ۽ ڪوشش نه آهي، آئون ڪجهه پراڊڪٽس جي سفارش ڪندس (رستي سان، توهان انهن کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻ سان وٺي سگهو ٿا):
6. هممس
توھان ان کي پاڻ چاھيو. اهو هڪ هفتي تائين ريفريجٽرٽر ۾ محفوظ ڪيو ويندو آهي ، تنهنڪري اهو آچر تي تيار ڪيو ويو هو - ۽ هڪ هفتي دوران سنيپ ڪيو. ترڪيب هتي آهي.
7. ايسوکودا
مون کي تمام گھڻو پسند آهي avocado ۽ مان تيار آهيان ان کي کائڻ لاءِ هر روز ڪنهن به روپ ۾. جيڪڏھن گھر ۾ مون کي فوري طور تي پنھنجي بک کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ته پوءِ مون ايوڪودو کي ا half ۾ ڪٽي itsڏيو ۽ ان جو گودو چمچ سان کا eatو. ايڪوڪوڊس هڪ سپر فوڊ آهن ، ۽ تازن ا studiesياس ڏيکاريا آهن ته ليوٽ ۾ تازو ايڪوڪوڊوس جي موجودگي خاص طور تي keyن مکيه ڪيروٽينائڊ اينٽي آڪسيڊنٽس جي جذب کي و increasesائي ٿي-لائڪوپين (جيڪو رنگ vegetablesا andيون ۽ ميوا orاڙهو يا نارنگي) ۽ بيٽا ڪيروٽين. Avocados پوٽاشيم ، وٽامن K ، C ، E ۽ B وٽامن جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ھڪڙو وچولي سائز جو ميوو 11 گرام فائبر تي مشتمل آھي ، جيڪو سفارش ٿيل روزاني گھٽ ۾ گھٽ ا almost آھي. Avocados پڻ آهن هڪ ذريعو monounsaturated atsاٽيون ، جيڪي سمجهيا و healthyن ٿيون صحتمند atsاٽيون ، theyاڪاڻ ته اهي رت ۾ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائين ٿيون ۽ ، مطابق ، دل جي بيمارين جو خطرو.
8. تازو ڀا vegetablesيون
هي مکيه طور تي گاجر ، مرچ ۽ ستري. ذاتي طور تي ، مون کي خام اليري پسند نه آهي ، تنهنڪري آئون اڪثر ٻارنهن گاڏين تي ناشتو ڪندو آهيان ، جيڪي چريل ڏٺا وڃن ٿا.
۽ هڪ وڌيڪ شي: پاڻي بابت نه وساريو. اسان اڪثر بک جي اڃ اجائيندا آهيون. هڪ گلاس پاڻي پيئو (آئون گرم پاڻي کي ترجيح ڏيان ٿو) - ٿي سگهي ٿو بک لڳندي.