فرانس ۾، 1 مان 5 ماڻهو دائمي پوئتي درد جو شڪار آهن هيلٿ انشورنس جي مطابق. سببن جا گھڻا آھن ۽ ان جا ٻه سبب ٿي سگھن ٿا: ھڪڙو ”مڪينيڪل“ (ھرنيئٽڊ ڊسڪ، ڪنپريشن جي ڪنڪريشن، گھٽ پوئتي درد ۽ خرابي)، ٻيو ”سوزش“.

جيڪڏهن 90 سيڪڙو ڪيسن ۾، پوئتي درد 4 کان 6 هفتن کان گهٽ وقت ۾ ٺيڪ ٿي وڃي ٿو، اهو بهتر آهي ته ڪجهه احتياطي اپاءَ وٺڻ کان اڳ پوئتي درد ڊگهي عرصي تائين قائم ٿئي ۽ دائمي بڻجي وڃي.

1. عضلات جي تعمير لاء منتقل ڪريو

پهريون اضطراب: حرڪت. ان جي برعڪس جيڪو سوچي سگھي ٿو، باقاعده جسماني سرگرمي مشق ڪرڻ سان پوئتي درد کان بچي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.. " صحيح علاج حرڪت آهي »صحت جي انشورنس فراهم ڪري ٿي.

بهرحال، پڪ ڪريو سٺي راند جي مشق ڪريو ۽ مشوري لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. ڪجهه رانديون حقيقت ۾ ٻين کان وڌيڪ سفارش ٿيل آهن.

اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن سرگرمي کي مشق ڪرڻ جهڙوڪ يوگا يا آرام. اهو توهان کي پوئتي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. لچڪدار ۽ ڇڪڻ اسپائن ۾ واقع لمبر عضلات تي تمام گهڻو دٻاءُ روڪي ٿو.

ياد رکو، پڻ، اهو دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو پوئتي درد - آرام ڪرڻ جو هڪ ٻيو سبب.

2. سٺي پوزيشن کي اپنائڻ

جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺا آهيو، خبردار رهو: جيڪڏهن توهان غلط پوزيشن ۾ آهيو ته توهان جي پٺي کي نقصان پهچڻ جو امڪان آهي.

تنھنڪري پڪ ڪريو ته سڌو رھو، پنھنجي پيرن کي جھلڻ کان سواءِ ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته پنھنجن پيرن کي اسٽيپ بورڊ سان بلند ڪريو. سيٽ کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ۽ ان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت پوندي ته هڪ ٺاهيل ڪرسي آهي.

پاڻ کي سٺي پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ، ڄاڻواهڙا سمارٽ ڪپڙا آهن جيڪي توهان جي پٺي جي حفاظت ڪن ٿا.

3. صحيح بوٽن کي چونڊڻ

جيتوڻيڪ پنڌ ​​توهان جي صحت لاء سٺو آهي،بيٺو سخت پوئتي درد سبب ڪري سگهي ٿو خاص طور تي جيڪڏهن توهان بيلٽ فليٽ يا پمپ پائيندا آهيو.

جڏهن توهان پاڻ کي خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي هڪ نئين جوڙي جوتن، انهن کي چونڊيو ننڍي هيل سان گڏ نه ئي اونڌو ۽ نه تمام اونڌو.

4. سٺو بسترو 

ڪجهه ماڻهو گهر ۾ پوئتي درد جو شڪار آهن پر نه جڏهن اهي ٻئي هنڌ سمهندا آهن. هن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته گدو خراب آهي ۽ بستري کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان چئون ٿا تهاهو هر 10 سالن ۾ تبديل ٿيڻ گهرجي.

توهان جي تکيا لاء ساڳيو مشورو. مثالي طور، هڪ ميموري فوم تکيا چونڊيو. ٻي صورت ۾، هڪ مضبوط تکيا حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجي پٺي تي سمهندا آهيو ۽ نرم جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهندا آهيو.

5. سٺو اشارو

ڪجهه تحريڪون پوئتي لاء انتهائي خراب آهن. دائمي درد جي ڪنهن به خطري کان بچڻ لاء، سٺيون عادتون وٺو.

جڏهن توهان کي هڪ اعتراض کڻڻ جي ضرورت آهي مثال طور، اڳتي نه جھڪيو پر پنھنجي گوڏن کي جھڪايو.

جڏهن توهان کي ڳري بار کڻڻو آهي ته محتاط رهو: ان کي بتدريج کڻو ۽ خاص طور تي پنهنجي پٺي ڦيرائڻ جي حرڪت کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن ضرورت هجي، لمبر بيلٽ پائڻ.

اهو نه وسارجانءِ توهان vertebrae جي ترتيب کي برقرار رکڻ لاءِ انهن کي کڻڻ بجاءِ لوڊ کي ڇڪي يا دٻائي سگهو ٿا.

6. پنھنجو وزن ڏسو

ڪڏهن ڪڏهن، دائمي پوئتي درد کان بچڻ لاء، توهان کي صرف ڪرڻو پوندو هڪ غذا تي وڃو.

در حقيقت، پيٽ جي ٿلهي پٺي تي ڇڪي ٿي، انٽرورٽيبرل ڊسڪ کي هيٺ ڪري ٿي ۽ خراب ٿيڻ واري عضون جو درد.

جيڪڏهن توهان موهپا ۾ مبتلا آهيو، وزن گھٽائڻ تي غور ڪريو، اهو هڪ سٺو طريقو آهي پوئتي درد کان بچڻ لاءِ.

پڻ پڙهو: خطري جا عنصر ۽ ماڻهو پوئتي درد جي خطري ۾