جيئن آفيس جو ڪم و becomesيڪ ۽ و moreيڪ حصو بڻجي و ourي ٿو اسان جي روزاني زندگيءَ جو ، ڊگھو ڪلاڪ گذارڻ ا stillا تائين وي sittingي پوزيشن ۾ بي backل ، پوئتي درد ٿئي ٿو. پنھنجي پ back جي حفاظت لاءِ ، ڪجھ سادو ، روزمره جو مشورو مدد ڪري سگھي ٿو ھن تماشي کي بند ڪرڻ ۾. 

1. Stڪڻ

هڪ س refو موٽ جڏهن بستري مان نڪرڻ: ڊگهو! پنھنجي پوئتي سن careالڻ شروع ٿئي ٿي صبح جو ، جڏھن بدن اbا تائين بيھوش آھي ڊگھن ڪلاڪن کان سا spentي پوزيشن ۾ وي spentل گذارڻ. 

هڪ سادي پر اثرائتي ورزش جيئن ئي توهان بستري مان نڪرندؤ: بي standingل ، پنھنجي ھٿن کي ملائي آسمان ڏانھن پھچي ۽ ڊگھو ٿي وو ifڻ ته توھان touchت کي touchڪڻ چاھيو ٿا، بغير توهان جي پ archي کي آرڪ ڪرڻ. 

ڪجھ يوگا ۽ سانس و exercisesڻ جون مشقون پڻ مثالي آھن توھان جي جسماني صحت کي وائڻ لاءِ ، جھڙوڪcatلي جو ڊگھو يا child'sار جو پوز. 

محتاط رھو ، جيتوڻيڪ ، پنھنجو پاڻ کي نقصان نه پھچائڻ لاءِ ، chingڪڻ درد جو سبب نه بڻجڻ گھرجي.

2. پ backيءَ جو احسان ڪريو

چاهي اسان کڻي و handون هڪ هينڊ بيگ ، هڪ ڪمپيوٽر جو ٿيلهو ، هڪ شاپنگ بيگ يا evenارن جو اسڪول بيگ ، اهو کڻي و onlyڻ ر onlyو هڪ طرف جسم کي توازن نٿو ڏئي. بهترين حل اهو آهي ته پ adoptي کي اپنايو جيڪو برابر وزن bothنهي ڪلهن تي ورهائي.

انھن لاءِ جيڪي نٿا و themselvesي سگھن انھيءَ لاءِ ، ھينڊ بيگ کي ترجيح ڏيو ڊگھي پٽي سان ته جيئن ان کي ڪلھي تي پائي سگھجي. ان کي ترتيب ڏيو ته جيئن ٿيلهو هپ جي چوٽيءَ کي touڪي ، سطح iliac bone سان. ياد رکو: ان کي lightاھيو جيترو ممڪن روشني ۽ متبادل پاسيرا!

جڏھن شاپنگ ڪري ، ھر ھڪ ھٿ ۾ ھڪڙو ٿيلهو کڻي و toو bothنھي طرفن تي لوڊ ورهائڻ لاءِ.

3. رانديون کيڏيو

پوئتي درد جي خلاف ويڙهه نه آهي ڪوڙ الهائڻ ۽ پنهنجي پ backي کي آرام ڪرڻ ، ان جي برعڪس! پنھنجي پ backي کي مضبوط ڪرڻ فائديمند ثابت ٿيندو. باقاعده جسماني سرگرمي جي مشق ڪريو جيئن ترڻ ، سائيڪل هلائڻ ، جمناسٽڪ ، وزن جي تربيت يا يوگا. 

اهي مختلف مشقون توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪنديون ۽ توهان جي ريڙهه کي آرام ڏينديون. 

4. سhaو سلوڪ ڪيو

”س straightو ٿي بيهه“! ھي ھڪڙو جملو آھي جيڪو اسان اڪثر پنھنجي نن childhoodپڻ ۾ heardو ، پر جنھن ڏانھن اسان تمام گھٽ paidيان ڏنو. پر پنھنجي پ backيءَ جو خيال رکڻ اتي شروع ٿئي ٿو.

سا sittingي وي sittingي پوزيشن آھي ھڪڙي جنھن کي گھرجي مسلسل ڪوشش ، تسليم ڪرڻ مشڪل برقرار رکڻ مشڪل جڏھن ڪم سان لا stressاپيل د usاءُ اسان تي حملو ڪري ٿو ۽ اسان ختم ٿي و ourون ٿا پنھنجي ڪمپيوٽر جي ايان.

پوء، جڏھن اوھين ويatedا آھيو ، ياد رکو س straightو بيھڻ ۽ پنھنجن پيرن کي پار ڪرڻ ! توھان جي ocksچن کي ڪرسيءَ جي تري ۾ بيھاريو و ،ي ، توھان جا پير ۽ گوڏا ھڪ صحيح زاويه formاھڻ گھرجن ، توھان جا پير سا flatيا ھئڻ گھرجن ۽ توھان جي پ backي کي پrestئين پاسي د pressايو وي. 

اسٽول خراب آھن توھان جي حالت لاءِ: بغير مدد جي ، توھان جي پ backي chedي آھي ، تنھنڪري انھن کان پاسو ڪريو!

5. پنھنجي پ backي تي يا پنھنجي پاسي تي سمھو

Dمعدي تي ormir مثالي پوزيشن ناھي becauseو ته اھو محراب کي زور ڏئي ٿو لمبر علائقي ۾ ۽ توھان کي مجبور ڪري ٿو پنھنجو سر ھڪ پاسي ڪرڻ لاءِ ، جيڪو ڏئي سگھي ٿو گردن جو درد.

توهان جي پ backي تي سمهڻ اھو بھتر آھي توھان جي ريڙھ جي لاءِ سواءِ ڪنھن خراش ڪندڙ جي يا انھن کي جن کي ننڊ جي تڪليف آھي.

پاسي ۾ سمهڻ توھان جي ريڙھ کي ھلڪو ڪري ٿو ۽ گيسٽرڪ ريفلڪس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

حل: متبادل پوزيشنون سمھڻ لاءِ توھان جي پ backي ۽ پنھنجي پاسي تي، ۽ س goodي بستري کي اپنائڻ ، اھو پڻ بھتر ڪندو سمھڻ جو معيار. 

اين فلور رينارڊ

پڻ پڙهو: سمهڻ لاءِ بهترين پوزيشن ڪهڙي آهي؟