5 ايم او پي مشقون: ھڪڙي صحت واري پوئتي لاءِ ڪمپليڪس
هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽ ورزش توهان کي مڪمل پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ماسڪو ۾ اسڪول نمبر 868 جي هڪ استاد هڪ سادي پٺاڻ ورزش تيار ڪئي آهي جيڪا هڪ سادي ميپ سان ڪري سگهجي ٿي. اهڙيون تربيتون ماسڪو سينٽر پاران منعقد ڪيا ويا آهن "Patriot.Sport" ان جي Instagram اڪائونٽ ۾. ڪلاس مفت آهن، توهان ڪنهن به وقت انهن ۾ شامل ٿي سگهو ٿا. يا اسان جي مواد ۾ پيش ڪيل پيچيده انجام ڏيو.
ماسڪو سينٽر "Patriot.Sport" جي استاد-آرگنائيزر
عڪس
شروعاتي پوزيشن: پوئتي سڌي آهي، پيرن کان ٿورڙو ويڪرو آهي ڪلهن کان.
موپ کي افقي طور تي پنھنجي هيٺين پٺي تي رکو.
سست رفتار سان موڙي، ان کي استعمال ڪندي توهان جي پٺي جي حمايت لاء.
پنهنجي ڪلهن کي نه موڙيو يا پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو. اوچتو حرڪت نه ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
اڳتي ۽ پوئتي
موپ کي افقي طور تي توهان جي سامهون ٻنهي هٿن سان رکو.
ان کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان ھلايو.
پنهنجو وقت وٺو، احتياط سان مشق ڪريو زخم کان بچڻ لاء.
چڙهائي
موپ کي پنهنجي ڪلهن تي رکو.
مختلف طرفن ۾ موڙ ٺاھيو، ھڪڙي پوزيشن کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
جدول
شروعاتي پوزيشن: ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو پير، توهان جي سامهون موپ رکو.
سست پنھنجي مٿئين جسم کي فرش سان متوازي ھيٺ ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
سطح مٿي / سطح هيٺ
ميپ کي سڌو سنئون رکو.
پنھنجي ھٿن سان ان جي مٿئين حصي کي پڪڙي، ھٿ کي ھلائيندي، نرميءَ سان پاڻ کي ھيٺ ڪريو.
ڪجهه سيڪنڊن لاءِ اسڪيجي جو بنياد رکو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ورزش توهان کي 10 منٽن کان وڌيڪ نه وٺي ويندي. هر روز انهن سادي مشقن کي ورجائڻ سان، توهان هڪ صحت مند پوئتي بحال ڪري سگهو ٿا، صحيح سلوچنگ، ۽ مجموعي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.