وزن گھٽائڻ جو بنيادي اصول آھي: توھان کي کائڻ کان وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ جي ضرورت آھي. ڪڏهن ڪڏهن هي قاعدو ڪم نٿو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪجهه پائونڊ وڃائڻ جي ضرورت آهي؟ ڪيليريا ڇا آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڳڻجي؟
هڪ ڪيلوري گرمي جي مقدار آهي جيڪا هڪ گرام پاڻي کي هڪ ڊگري سينٽي گريڊ تائين گرم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سڀ کاڌو جيڪو توهان جي پيٽ ۾ وڃي ٿو هضم ٿي وڃي ٿو، تنهنڪري ڪيلوريون توانائي آهن جيڪي هن کاڌي جي پروسيسنگ لاء گهربل آهن. کاڌو پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مختلف نسبتن تي مشتمل هوندو آهي ۽ اهي جزا پنهنجي هضم لاءِ مختلف توانائيءَ جي ضرورت هونديون آهن.
کاڌي جي ڪلوري مواد کي طئي ڪرڻ لاء، 2 طريقا استعمال ٿيندا آهن.
پهرين، هر پيداوار کي ڪلوريميٽر ڊوائيس استعمال ڪندي ماپي ويندي آهي. کاڌو ساڙيو ويندو آهي ۽ توانائي جاري ڪئي وئي آهي، ۽ ڊوائيس ان کي حساب ڪري ٿو.
ٻيو طريقو رياضياتي آهي. کاڌو پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تناسب ۾ ٺهڪي اچي ٿو، ۽ ٽيبل اهو طئي ڪن ٿا ته ان کي ٽوڙڻ لاءِ ڪيتري توانائي جي ضرورت آهي.
ٻئي طريقا نظرياتي طور تي ٺيڪ آهن، پر عملي طور تي هر هڪ جاندار منفرد آهي ۽ ڪيترائي عمل هاضمي تي اثر انداز ڪن ٿا. هارمونل سسٽم جي حالت تي منحصر ڪري ٿو، اعصاب سسٽم، طرز زندگي، وزن ۽ اونچائي، جنس، ڏينهن جو وقت - ساڳئي کاڌ خوراڪ مڪمل طور تي مختلف طريقن سان هضم ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو ناممڪن آهي ته صحيح طريقي سان کائي ۽ خرچ ڪيل ڪيليئرز کي طئي ڪرڻ لاء.
جن فيصلو ڪيو ته ڪيلورين کي ڳڻڻ شروع ڪيو ۽ انهن حسابن جي بنياد تي هڪ پتلي شڪل ڏانهن پنهنجو رستو ٺاهيو. اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته هي طريقو مؤثر ۽ صحيح آهي، پر تقريبن. توهان کي ٻين جي برابر ٿيڻ جي ضرورت ناهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي مينيو ۽ جسماني سرگرمي کي ٺاهيو، ۽ جڏهن وزن گهٽجي وڃي، تجزيو ڪيو ته ڪهڙي قسم جو کاڌو ۽ سرگرميون وزن گھٽائي ٿو.
ڏينهن جي دوران، جسم هزارين ننڍڙن شين تي توانائي خرچ ڪري ٿو - ننڍڙي آڱر جي ڪم کان وٺي سانس ۽ سانس ڪڍڻ تائين. سڄو ڏينهن توهان ڪيلوريون گذاريو ۽ انهن کي ٻيهر کاڌ خوراڪ سان حاصل ڪريو.
ڪيليئرز کي ڪيئن شمار ڪجي
شروع ڪرڻ لاءِ، اهو ڪافي آهي صرف پنهنجي مينيو کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ پراڊڪٽس لکڻ سان توهان جي ڪمپيوٽر يا فون تي ڪنهن به ايپليڪيشن ۾. اندازو لڳايو ته توهان جي عام ورزش دوران توهان ڪيترين ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو.
نتيجو ڪجهه هفتن اندر گڏ ڪيو وڃي ۽ هفتي لاءِ رياضي جي اوسط کي ڳڻيو وڃي. ۽ اڳ ۾ ئي حاصل ڪيل معلومات جي بنياد تي، جيڪڏهن وزن اڃا به بيٺو آهي يا اڃا به وڌندو آهي، توهان جسماني سرگرمي شامل ڪري سگهو ٿا ته جيئن وڌيڪ ڪيلوري استعمال ٿئي يا کاڌي جي گھٽتائي گھٽجي وڃي - انهي ڪري جو استعمال گهٽ آهي.
پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تناسب تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو ۽ هڪ مينيو تي ٽنگ نه ڪريو. کاڌ خوراڪ کي تبديل ڪريو ويتامين ۽ معدنيات کي استعمال ڪرڻ لاء جيڪي توھان جي جسم جي ضرورت آھي.
ڪيلوري جي ڳڻپ جو پلس
- آساني سان پنھنجي غذا کي ٽريڪ ڪريو ۽ ان کي ترتيب ڏيو؛
- توهان واضح طور تي تصور ڪيو ته ڇا ۽ ڪهڙي حالتن ۾ توهان کائو؛
- توھان اڳ ۾ مينيو پلان ڪري سگھو ٿا؛
- توهان کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا، بنيادي شيء اها آهي ته اهو توهان جي ڪيلوري جي مقدار ۾ مناسب آهي؛
ڪيلوري جي ڳڻپ ۾ نظم و ضبط آهي.