جڏهن مان حامله آهيان ته مان ڪهڙي راند ڪري سگهان ٿو؟

حامله عورت ۽ راندين: فائدا ڇا آهن؟

حمل دوران ورزش جا ڪيترائي فائدا آھن. راند وزن وڌائڻ کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ تنهن ڪري حمل جي دوران وڌيڪ وزن جي خطري کي گھٽائي ٿي. اهو جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو، پوسٽم ڊپريشن جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ وينس جي واپسي کي بهتر بڻائي ٿو. انسولين جي جسم جي حساسيت کي وڌائڻ سان، هارمون جيڪو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو، ايٿليڪ سرگرمي پڻ حمل جي ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿي. انهي سان گڏ، هن عرصي دوران شروع ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو ڇو ته فائدا حقيقي آهن.

حمل ۽ راندين: حامله عورتن لاء contraindications ڇا آهن؟

هتي مڪمل تضاد آهن - پاڻي جي ٿلهي جو ڀڃڻ، امنيٽڪ سيال جي نقصان، utero ۾ واڌ ۾ رڪاوٽ، پلمونري يا دل جي بيماري، يا سنگين ... - لاڳاپا تضادات: ٻه حملا، وقت کان اڳ جي تاريخ، حمل جي اڻڄاتل، شديد خون جي بيماري ... هڪ ڪيس تي- ڪيس جي بنياد تي، اهو ڊاڪٽر يا دائي تي منحصر آهي ته هو راندين جي مشق جي فائدن جو جائزو وٺي، جيتوڻيڪ اعتدال پسند، امڪاني خطرن کي منهن ڏيڻ ۾.

حمل دوران ڪهڙي مشق جي سفارش ڪئي وئي آهي؟

"نرم" راندين کي ٿورڙي اثر سان خاص طور تي حمل جي دوران سفارش ڪئي وئي آهي. 

گھمڻ ۽ ترڻ حمل دوران سڀ کان وڌيڪ مناسب رانديون آهن، اهي توهان کي متحرڪ رکندا. اهي مشقون توهان جي سانس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ توهان جي پرينيم کي پڻ مضبوط ڪنديون، ٻار جي ڄمڻ لاء بهتر تيار ڪرڻ لاء. 

گھمڻ لاءِ، ياد رکو ته ھڪڙو سٺو جوڙو جوڙو کڻي وڃو جيڪي توھان جي ٽڙي کي سپورٽ ڪن ۽ توھان جي پٺي کي سپورٽ ڪن. 

توهان جي حمل دوران، توهان ڪري سگهو ٿا ڪيگل مشقون ، جي لاءِ توهان جي perineum ٽون ۽ ٻار جي ڄمڻ دوران ڳوڙها جي خطري کي گھٽايو. اهي مشقون پرينيم جي عضون کي مضبوط ڪنديون ۽ توهان کي توهان جي ڄمڻ کان پوء وڌيڪ ٽنڊ پرينيم ڳولڻ جي اجازت ڏين ٿيون. 

تخليق ڪرڻ لچڪ حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي ذهن کي جمع ٿيل تڪرارن کان آزاد ڪرڻ لاءِ (ڊچڻ) پڻ توهان جي حمل دوران توهان جو بهترين اتحادي هوندو. 

پرينلالٽ يوگا دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو، توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ حمل جي علامات کي رليف ڪري ٿو. پيدائش واري يوگا پڻ ٿڪ تي ڪم ڪري ٿو ۽ هاضمي جي خرابين کي گھٽائي ٿو. 

توهان جي حمل دوران، پيدائش کان اڳ يوگا توهان جي pelvic فرش تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. pelvic فرش pelvis سان ڳنڍيل عضلات جو هڪ سيٽ آهي جيڪو اهم، پيدائشي ۽ هاضمي عضون کي سپورٽ ڪري ٿو. حامله عورتن لاء، اهو ضروري آهي ته عضلات جي مشق ڪرڻ لاء پيلوڪ فلور انهن کي ڪمزور ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، جيئن حمل دوران ان کي اضافي بار کڻڻو پوندو آهي. 

ترڻ، واٽر ايروبڪس، سائيڪلنگ، يوگا، گھمڻ... شدت جيتوڻيڪ اعتدال ۾ رهڻ گهرجي: توهان کي ورزش ڪرڻ دوران ڳالهائڻ جي قابل هجڻ گهرجي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪوشش توهان کي سانس کان ٻاهر نه ڪرڻ گهرجي.

حامله عورت ۽ راندين: حمل جي شروعات ۾ ڪهڙي راندين کان بچڻ گهرجي؟

حمل جي شروعات کان وٺي گرڻ يا صدمي جي خطري ۾ راندين (جنگي راندين، ٽيم راندين، واٽر اسڪائينگ، الپائن اسڪائينگ، رولر بلڊنگ، اسڪيٽ بورڊنگ وغيره) کان بچڻ گهرجي. اسڪوبا ڊائيونگ پڻ مڪمل طور تي متضاد آهي، خاص طور تي غير معمولي حمل جي خطري جي ڪري. ڪجھ رانديون 5 مھيني تائين مشق ڪري سگھجن ٿيون، صرف ان صورت ۾ جڏھن اھي حمل جي شروعات کان اڳ چڱي طرح مهارت حاصل ڪري سگھن ٿيون: گھوڙي جي سواري، ڪراس ملڪ اسڪائينگ، ٽينس ۽ گولف.

حمل جي شروعات ۾ توهان ڪهڙيون رانديون ڪري سگهو ٿا؟

حمل جي پھرين مھينن دوران، اھو ضروري آھي ته انھن مشقن کان پاسو ڪيو وڃي جيڪي پيٽ کي سڪي سگھن ٿيون جھڙوڪ چيسٽ اڀرڻ (ڪرنچ) يا pelvis. 

پسند ڪريو مشقون جهڙوڪ گھمڻ، ترڻ، نان جمپ واٽر ايروبڪس، پائلٽس، يا ان کان اڳ جي پيدائش واري يوگا. 

حمل: راندين جي سرگرمي کي مشق ڪرڻ لاء اپنائڻ لاء رد عمل

جڏهن توهان حامله آهيو، راندين جو مشق هڪ خوشي سرگرمي رهڻ گهرجي، بغير ڪنهن ڪارڪردگي جي مقصد جي. جيڪو اسان ڳولي رهيا آهيون اهو سڀ کان مٿي چڱائي ڪرڻ آهي! اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته سيشن کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻ کي چڱيءَ طرح هائيڊريٽ ڪريو، چڱيءَ طرح گرم ڪرڻ لاءِ، ڪافي بحاليءَ واري دور جي رٿابندي ڪرڻ لاءِ ۽ ممڪن طور تي ناشتو. چڪر اچڻ، ساهه کڻڻ ۾ مشڪلاتون، سر درد، ڪشش، يا اڻڄاتل خونريزي جي صورت ۾، توهان کي فوري طور تي سڀني سرگرمين کي بند ڪرڻ گهرجي، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو ۽ آرام ڪريو.

ڇا توهان ان بابت والدين جي وچ ۾ ڳالهائڻ چاهيو ٿا؟ پنهنجي راءِ ڏيڻ، پنهنجي شاهدي آڻڻ لاءِ؟ اسان https://forum.parents.fr تي ملن ٿا.