نوجوانن ۽ صحت لاءِ وٽامن

صحتمند ۽ خوبصورت ٿيڻ لاءِ، اسان مان هر هڪ کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته غذا ۾ 5 وٽامن موجود آهن. ڇا ۽ ڪهڙيون پراڊڪٽس انهن ۾ مالا مال آهن، بحالي جي ماهر سرجي اگاپڪن چيو، پروگرام جي ميزبان "سڀ کان اهم شيء تي."

حقيقت ۾، اهو نوجوانن، خوبصورتي ۽ صحت جو هڪ ويتامين آهي، ڇاڪاڻ ته اهو epithelial بافتن جي ڪم تي مثبت اثر آهي. Epithelial tissue آهي چمڙي، معدي جو رستو، پيشاب جو نظام، پيدائشي عضوو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ويتامين اي جي گهٽتائي 40 سيڪڙو روسين ۾ ٿئي ٿي جيڪي عام طور تي کائيندا آهن. تنهن ڪري، اهو يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته غذا ۾ هن ويتامين سان ڀريل خوراڪ شامل آهن، يعني گوشت جي جگر، هڏن جي زردي ۽ مکڻ. ساڳئي گوشت جي جگر کي هر 4 ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙو ٽڪرو کائي سگهجي ٿو بغير وٽامن اي جي گهٽتائي جي.

جسم ۾، اهو ڪوليجن جي جوڙجڪ کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو چمڙي کي لچڪدار بڻائي ٿو ۽ جھرڻ جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. هن ويتامين جي گهٽتائي اسان جي ملڪ ۾ ٿئي ٿي، انگن اکرن موجب، آبادي جي 60٪ ۾، اونهاري ۾ شامل آهن! ڪارا ڪرنٽ، گھنٽي مرچ، گلاب جي هپس ۽ سائي ۾ وٽامن سي تي مشتمل آهي. ويتامين سي جي گھٽتائي حقيقت جي ڪري ٿئي ٿي ته اهو حرارتي طور تي غير مستحڪم آهي، تنهنڪري اهو ڊگھي گرمي علاج دوران تباهه ٿي ويندو آهي، انهي سان گڏ هوا سان رابطي ۾. انهي ڪري توهان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته هن وٽامن سان مالا مال کاڌ خوراڪ جي غير ضروري گرمي علاج کان سواءِ. مثال طور، خام ڀاڄين جو سلاد ساڳئي ڀاڄين جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو صحت مند آهي، پر پڪل.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي ڪنهن نه ڪنهن صورت ۾ لڳ ڀڳ 70-80 سيڪڙو آبادي ۾ ٿئي ٿي. هن ويتامين جي پيداوار تي منحصر آهي ته ڪيترا ڀيرا هڪ شخص سج جي روشني ۾ آهي، پر نه رڳو. پراڻن ماڻهن ۾، ويتامين ڊي جي ٺهڪندڙ گھٽجي ٿي ڇو ته گردن ۾ ڇا ٿئي ٿو، ۽ نيفرون عمر سان خراب ٿي ويندا آهن. ۽ سج اسان جي علائقي ۾ اڪثر مهمان نه آهي. وٽامن ڊي سان مالا مال کاڌو، سڀ ساڳيا گوشت جو جگر، انڊا، مکڻ، برور جو خمير ۽ کير جون شيون.

ان کي نوجوانن جي ويتامين پڻ سڏيو ويندو آهي. ويتامين اي ظاهر تي مثبت اثر رکي ٿو ۽ هر عورت جي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي جيڪا ممڪن حد تائين جوان ۽ خوبصورت رهڻ چاهي ٿي. توهان اڀريل ڪڻڪ جا ٻج، ٻيا ٻج استعمال ڪري سگهو ٿا، پر ويتامين اي جي روزاني مقدار جو تقريبا 300٪ 100 گرام اڻ سڌريل سورج مکي جي تيل ۾ شامل آهي. 30 گرام تيل هڪ ڏينهن ڪافي آهي.