مواد
ھي نن nutڙو نٽ ر onlyو سperو نھ آھي aperitif لاءِ ، اھو پڻ آھي وڏي غذائي دولت سان. اصلي برازيل جو ۽ و growingندڙ آھي کاجو جي وڻن تي ، جوجو نٽ اھو ھڪڙو تيل جو justج آھي جيئن بادام يا ھزيل نٽ.
مخالف د stressاءُ ، بھوڪ گهٽائڻ وارو ، oريل اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ س fي چربيءَ سان ، ھي نٽ توھان جي دل يا توھان جي جلد لاءِ سو آھي. ان جا صحت فائدا آھن بهرحال ڪيتريون ئي نامعلوم آھن ۽ اسان انھن کي گڏجي ٽوڙڻ وارا آھيون!
نن Smallو پر امير
کيجو و increasinglyي رهيو آهي ساراهه ان جي غذائي خوبين سان گڏوگڏ ان جي صحت جي فائدن لاءِ. 100 گرام نٽ تي اسان کي ملي ٿو:
- 21 گرام پروٽين جيڪا توھان جي عضلات لاءِ سي آھي
- 50 گرام لپڊس ، س fيون چربيون توھان جي دل لاءِ سيون آھن
- 21 گرام ڪاربوهائيڊريٽ بک ختم ڪرڻ لاءِ
- 12 گرام فائبر توھان جي ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو
ان س additionني کان علاوه ، اتي آھن ڪيترائي معدنيات ۽ مختلف وٽامنز جيڪي شامل آھن توھان جي جسم جي بھلائيءَ ۾. کاجو ٿورڙو آھي جادوءَ جي گولي وانگر.
هڪ س appي اشتياق گهٽائيندڙ
ھي نن littleڙو seedج مثالي آھي ھڪڙي ناشتي لاءِ نن smallي بک جي تڪليفن دوران. درحقيقت ، سبزي جي پروٽين ۾ ان جي دولت ، جيڪا 20 سيڪڙو تائين پھچي ٿي ، ان کي بھوڪ گھٽائڻ وارو اثر ڏئي ٿي.
کاجوءَ ۾ موجود فائبرز سان جڙيل ، ھي سبزي وارا پروٽين تندرستيءَ تي ا greaterا به و effectيڪ اثر رکن ٿا. منجھند جي وچ ۾ ھڪڙو نن handڙو ھٿ کڻي و aو ھڪڙي لالچ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ!
ان کان علاوه ، ھن نٽ ۾ گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس آھي جنھن جي ڪري توھان جي رت جي شگر تي ٿورو اثر پوندو. ان ۾ موجود فائبر پڻ مدد ڪن ٿا ھن سڪون جي احساس ۾ ۽ ڪندو س the کان وڏو فائدو توھان جي هاضمي جي نظام لاءِ.
توھان جو ضد ٿڪ ۽ د antiاءُ مخالف
جوجو پڻ وٽامن ۾ تمام گھڻو امير آھي جنھن ۾ گروپ B جا گروپ شامل آھن ، جھڙوڪ روبوفلاوين (وٽامن B2) ، پينٿٿينڪ ايسڊ (وٽامن B5) ، ٿيامين (وٽامن B1) يا niacin (وٽامن B3).
ھي ويٽامين توھان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪن ٿا ۽ توھان کي بچائين ٿا ڪيترين ئي بيمارين کان جيئن انيميا ۽ پيلاگرا.
ھن ۾ وٽامن اي جي بھ س amountي مقدار آھي ، جيڪا توھان جي جلد لاءِ قيمتي آھي ۽ جيڪا مدد ڪري ٿي توھان جي سيلز ۽ وٽامن ڪ جي حفاظت ۾ ، ضروري آھي رت جي otھڻ لاءِ.
اتي پڻ تمام گھڻو مگنيشيم آھي جيڪو fatigueاتو و antiي ٿو ٿڪاوٽ ۽ مخالف د antiاءَ خلاف. انرجي ۽ قدرتي ويٽامنز جو ڪاڪ ٽيل توھان جي جسم کي وائڻ لاءِ!
جيڪڏھن توھان پسند ڪريو ھي نٽ پوءِ توھان به پسند ڪندؤ برازيل نٽ.
وزن گھٽائڻ لاءِ سو؟
جيتوڻيڪ اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان کائو کجي هڪ صحتمند غذا جي حصي طور ، اهو نه ڪندو توهان کي وزن گھٽائڻ! گهٽ ۾ گهٽ س directlyو سنئون نه. غذائي فائبر سان مالا مال ، اھي تمام گھڻي توانائي مهيا ڪن ٿا ۽ ڪوليسٽرول تي مشتمل ناھن.
ان جو استعمال توهان کي اطمينان ۽ اطمينان آڻيندو جيڪو توهان کي و escapeيڪ فرار ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وزن و forائڻ جي ذميوار ناشتي.
ا showياس ڏيکارين ٿا ته شامل ڪرڻ انهن نٽ کي وزن گھٽائڻ واري غذا جي حصي طور مدد ڪري ٿو ان کي ل stickڻ بھتر ان کي گھٽ انحراف ڪرڻ سان. توهان جي س dietني کاsن لاءِ هڪ پتلا ساٿي!
اينٽي آڪسيڊنٽس سان رپور
Antioxidants مشهور آهن!
اھي آزاد ريڊيڪلز جي ظاھر ٿيڻ کان بچائيندا آھن ، جسم ۾ غير مستحڪم مرکبات mainlyاھيا ويندا آھن خاص طور تي آڪسيجن مان ، جيڪي ، جڏھن اھي موجود ھوندا آھن ، جلد جي وقت کان ا ag واري عمر جا ذميوار ھوندا آھن پر ڪيترن ئي بيمارين جي ظاھر ٿيڻ لاءِ پڻ. ، موتيبند ، دل جون بيماريون يا گڏيل بيماريون.
انھن جو ظاھر ٿيڻ خاص طور تي آلودگي ، سگريٽ جي دونھين يا سج جي ڪري پسند ڪيو ويندو آھي. انهن ريڊيڪلز جو compositionهيل انهن جي چو atاري جوهرن کي آڪسائيڊ ڪري ٿو. ھي اھو آھي جتي اينٽي آڪسيڊنٽس اچن ٿا انھن مفت ريڊيڪلز کي چيڪ ۾ رکڻ سان.
کاجو ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن پر سيلينيم پڻ آهي ، هڪ معدنيات جيڪو ڪم ڪري ٿو مکيه اينٽي آڪسيڊنٽ انزائمز مان هڪ سان ان جي اثر کي و moreيڪ اثرائتو بنائڻ سان!
سperي ڏسڻ لاءِ مسو
کاجو پڻ مسو ۾ مالدار آهن. ھي عنصر م appreciatedيو ويندو آھي جسم پاران اڪاڻ ته اھو حصو و certainندو آھي ڪجھ جسماني عملن ۾ جيئن ھڏين جي ترقي يا ميلانن جي پيداوار.
ميلانين اھو رنگ آھي جيڪو توھان جو جسم پيدا ڪري ٿو جيڪو ڏئي ٿو جلد ۽ وارن کي ان جو رنگ. ٿورڙي knownاتل خوبصورتي و boostائڻ! پر مسو ۾ پڻ otherيون خوبيون آھن.
اھو و yourائي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي مدد ڪرڻ سان متعدي ۽ وائرل حالتن سان وڙھڻ ۾ (1). ھن ۾ اينٽي بيڪٽيريل ۽ اينٽي وائرل ايڪشن آھي ، اينٽي باڊين جي پيداوار کي وائيندو آھي ۽ پڻ سوزش واري رمائيٽزم ۾ اھڙو ڪردار ادا ڪندو آھي جھڙوڪ گٿريٽس.
فولٽ جو هڪ ذريعو
توھان کي شايد خبر ناھي ته اھو ا yetا تائين itا آھي اھو توھان جي جسم جو ھڪڙو اھم حصو آھي. casئي جوجو ۽ جوجو مکڻ فولٽ جا ذريعا آهن.
اھو آھي ھڪڙو وٽامن (وٽامن B9) جنھن جو ڪردار آھي توھان جي جسم ۾ سيل makeاھڻ ۾ مدد ڪرڻ (2). ھي ويتامين سيلز جي پيداوار ۾ ھڪ اھم ايجنٽ آھي ۽ مدد ڪري ٿو زخم ۽ زخم جي شفا ۾.
ھن ويتامين جو استعمال ، جوجو ۾ موجود آھي جسم جي وا of جي س allني مرحلن ۾ ، اھو خاص طور تي حامله عورتن لاءِ سفارش ڪئي وئي آھي.
کوليسٽرول جي خلاف سو
کوليسٽرول صديءَ جي ب evilڙائي آھي! edنيل آھي و moreيڪ بي حس زندگي گذارڻ ۽ خراب کائڻ جي عادتن سان.
attentionيان ڏيڻ جيڪو توھان پنھنجي پليٽ تي رکيا آھي پر اھو بھترين طريقو آھي ھن ھائپر ڪوليسٽروليميا جي خلاف وڙھڻ جو ، پوءِ notو نه ان ۾ ڪجھ جوجو وجھو؟
تيل وارا ميوا س all تسليم ٿيل آھن انھن جي ڪوليسٽرول مخالف خاصيتن لاءِ (3). مطالعو ڪيو ويو آهي کاجوءَ تي ۽ هڪ اشاعت برٽش جرنل آف نيوٽريشن ۾ دعويٰ ڪئي وئي آهي ته کاجو کائڻ سان کوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
ان جي compositionھيل اينٽي آڪسيڊنٽس ، فائبرز ۽ فائٽوسٽيرولز خراب چربی جي جذب کي محدود ڪن ٿا. ڪاسائيءَ ۾ ڪل ڪلوريز مان اٽڪل ٽي چوٿون ٿلها آھن ، جن مان اڪثريت مونوسسوريٽڊ فيٽي ايسڊز آھي ، ھڪڙي قسم جي چربی جيڪا دل جي صحت لاءِ فائديمند آھي.
اھي س cholesterolي ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ کان سواءِ ڪل ڪوليسٽرول ۽ خراب ڪوليسٽرول جي گھٽتائيءَ کي فروغ ڏين ٿا.
پڙهڻ لاءِ: ميڪاداميا گريبان جا 10 صحت فائدا
دل جي صحت لاءِ سٺو
100 گرام جوجوءَ ۾ اٽڪل 43 گرام چربي ھوندي آھي ، جيڪا nutين نٽ جي lessيٽ ۾ گھٽ اھم آھي (ان جي مقابلي ۾ بادام 50 گرام کان و containsيڪ آھي) ، تنھنڪري اھو مناسب آھي غذا جي حصي طور وزن گھٽائڻ لاءِ.
ھن چربی جو -ه ٽيون حصو غير محفوظ ٿيل فائيٽي ايسڊ آھن ، ل almost س allئي oleic ايسڊ آھن ، جيڪي زيتون جي تيل ۾ پڻ مليا آھن.
ھي ايسڊ ساراھيو و itsي ٿو ان جي فائدي واري اثر تي دل تي ، ثابت ٿيو ڊگھي عرصي تائين مشھور ميڊيٽرينينين غذا مان.
ا showياس ڏيکارين ٿا ته اوليڪ ايسڊ جو استعمال س cholesterolو ڪوليسٽرول جي ليول و increasingائي ڪري مايوڪارڊيل انفيڪشن جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.
PS: ترجيح ڏيو بغير کاtedن جي ، لوڻ توھان جي دل لاءِ تمام سو ناھي!
ذیابيطس جي خلاف دلچسپ اثر
توهان اوميگاس کان ضرور واقف آهيو، اهي نام نهاد ”قائم ٿيل“ فيٽي ايسڊز آهن جيڪي خاص طور تي ٻوٽن جي اصل شين جهڙوڪ کاجو (4) ۾ مليا آهن!
کاجو ۾ موجود غير محفوظ ٿيل فيٽي ائسڊ خاص طور تي اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 تي مشتمل هوندا آهن جيڪي ذیابيطس تي فائديمند اثر رکن ٿا.
ان ميون جو باقاعده استعمال ٽائپ 2 ذیابيطس جي شروعات کي روڪيندو. و generallyيڪ عام طور تي ، ھي غير محفوظ ٿيل فائيٽي ايسڊز کي ”س fatي چربي“ به چئبو آھي becauseاڪاڻ ته اھي مثبت اثر رکن ٿا توھان جي رت ۾ لپڊ جي مقدار تي ۽ دل جي ڪم تي.
صحتمند ھڏا ۽ ڏند
جوجو سفارش ڪئي وئي آهي ته magnريو مگنيشيم سان ، ان ۾ شامل آهي 250 ۽ 280mg في 100 گرام. مگنيشيم ، ڪلسيم وانگر ، ھڪڙو اھم عمارت بلاڪ آھي صحت مند ھڏن ۽ ڏند لاءِ.
پڻ جوجو ۾ مليو ، ٽامي پڻ توھان جي ھڏين جي ترقيءَ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي. جڏهن ته ميگنيشيم مدد ڪري ٿو س goodا ، مضبوط هڏا ، تانبا ڏئي ٿو انهن کي لچڪ.
اهو صرف کير جون شيون نه آهن جيڪي توهان جي هڏن جو خيال رکن ٿيون، پر کاجو پڻ!
هڪ قدرتي antidepressant
جوجو هڪ قدرتي antidepressant آهي ، twoه مfulايون پروزڪ جي هڪ دوز جي برابر هونديون. اھو سمجهيو و theي ٿو بھترين متبادلن مان ھڪڙو روايتي علاج لاءِ ڊپريشن لاءِ.
کاجو ۾ ٽرپٽوفن جو چ goodو مقدار شامل آھي جيڪو اسان جي جسم لاءِ ضروري امينو ايسڊ آھي. ھي امينو اسيد مدد ڪري ٿو ، thingsين شين جي وچ ۾ ، اسان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ، اسان جي رويي کي توازن ڪرڻ ۽ اسان جي ننڊ کي بھتر ڪرڻ ۾.
اهو پڻ اسان جي د stressاءُ جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري ڊپريشن. nutن ھٿن جي ان ميون تي مشتمل ھوندو آھي 1000 ۽ 2000mg جي وچ ۾ ٽرپٽوفن جيڪو توھان جي مدد ڪندو ڊپريشن سان وڙھڻ ۾ ، قدرتي طريقي سان ۽ بغير ضمني اثرات جي جيئن عام طور تي روايتي علاج سان ٿئي ٿو.
ھڪڙو راز چ wellيءَ طرح رکيو ويو آھي ليبارٽريز پاران! ھن ۾ شامل ڪيو ويو آھي اھو کائڻ جو مزو!
مختصر ۾ ، سنکوچ نه ڪريو
کيجو نٽ وٽ آھي شاندار غذائي قدر. تمام گھڻي مقدار ۾ وٽامن ، خاص طور تي اھي B گروپ جا جيڪي جسم جي مدد ڪن ٿا توھان جي سيلز کي پيدا ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ ۾.
اتي پڻ آھي س mineralsي دوائن جو معدنيات ، گڏوگڏ ميگنيشيم ۽ مسو ، جيڪي مدد ڪن ٿا ھڏا buildاھڻ ۾ ۽ توھان جي مدافعتي نظام کي فعال رکڻ ۾.
ھن نٽ ۾ موجود س fي چٽ مدد ڪندي توھان جي دل کي بچائڻ ۾ دل جي مرضن کان ۽ توھان جي ڪوليسٽرول جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾.
آخرڪار ، انھن تي مشتمل آھي ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي آزاد ريڊيڪلز جي ظاھر ٿيڻ کي روڪيندا آھن ۽ تنھنڪري توھان کي ڪيترين ئي بيمارين کان بچائيندا.
مختصر ۾ ، کاجو نٽ معقول طريقي سان استعمال ڪيو و energyي ٿو ھڪڙو حقيقي ڪاڪ ٽيل توانائيءَ جو ۽ توھان جي جسم لاءِ فائدا! ۽ س bestني کان بھترين ، اھو توھان کي بچائي سگھي ٿو ھڪڙو بھاري مخالف ڊپريشن علاج شروع ڪرڻ کان.
استعمال ڪيو ويو ھڪڙي صحتمند ۽ متوازن غذا جي حصي طور ، جوجو sا willيون ڪندو توھان کي تمام وڏو فائدو. ه hesڪ نه ڪريو!