ٿوري مقدار ۾ ڪيليريا رکڻ لاءِ ڇا کائو؟ وڌيڪ ۽ توهان جي جسم کي توانائي ۽ ويتامين جي صورت ۾ هڪ احسان آڻيو؟ هتي ڪجهه ناشتو آهن جيڪي انهن گهرجن کي پورو ڪن ٿا.
رڌل پٽاٽو
هڪ پڪل آلو ۾ لڳ ڀڳ 100 ڪلوريون هونديون آهن ۽ وٽامن سي، اي، معدنيات - ميگنيشيم، زنڪ، ڪيلشيم، پوٽاشيم ۽ فاسفورس ۽ ضروري امينو اسيد، فائبر ۽ اسٽارچ جو هڪ اهم ذريعو آهي. جسم هڪ ڊگهي وقت تائين آلو جذب ڪري ٿو، تنهنڪري بک جو احساس جلد ئي محسوس نه ٿيندو.
بيڪ ايپل
سيب - سڀ کان وڌيڪ مفيد ميون مان هڪ. ۽ پڪل، اهي اسان جي هاضمي تي هڪ فائدي وارو اثر آهن. ايپل ۾ وٽامن سي، اي، بي 1، بي 2، بي 6، پي ۽ لوهه، پوٽاشيم، فاسفورس، ڪيلشيم، ميگنيشيم، سوڊيم تمام گهڻو هوندو آهي. وڌيڪ سيب رت جي جوڙجڪ کي بهتر بڻائي، جسم کي ٻيهر بحال ڪري، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن. هڪ پڪل وچولي سائيز ايپل ۾ 100 ڪيليئرز کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
بادام
14 بادام جي گرين ۾ 100 ڪلوريون هونديون آهن ۽ وٽامن اي ۽ ڊي، اينٽي آڪسيڊنٽ، بي وٽامن بي جو ذريعو آهي بادام مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو، اعصابي نظام کي آرام ڏئي ٿو، دماغي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، هاضمي ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. بادام انهن لاءِ به ڪارآمد آهي جيڪي جوانيءَ کي ڊگھو ڪرڻ ۽ ظاهري شڪل بهتر ڪرڻ چاهين ٿا.
Shrimp
13 شيل ٿيل جھنگلي ۾ 100 ڪيلوريون شامل آھن، ۽ اھو انھن لاءِ ڀرپور ناشتو آھي جيڪو سامونڊي کاڌي سان پيار ڪندو آھي. جھينگا پروٽين جو ھڪڙو ذريعو آھي، جيڪو عضلات جي ترقي ۽ وزن گھٽائڻ لاء ضروري آھي. جھنگلي ۾ فاسفورس، سوڊيم، آئيوڊين، ڪلسيم، وٽامن بي، سي، ڊي ۽ پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊز اوميگا 3 شامل آھن.
زيتون
100 ڪيلورين کان وڌيڪ نه هئڻ - هڪ ناشتو وٺو 9-10 زيتون - اٽڪل هڪ سو فعال مادي جو ذريعو. هي وٽامن، ۽ شگر، ۽ پروٽين، ۽ پيڪٽين، ۽ فيٽي ايسڊس، جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي، هضم کي بهتر بڻائي، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا.
انگور
لڳ ڀڳ 35 ٻير مان انگور جو گچھو - اهو پڻ 100 ڪيلوريون آهي. انگور ۾ ڪيترائي مفيد شگر، نامياتي تيزاب، فائبر، وٽامن بي، سي، آر، پيڪٽين ۽ اينزائمز شامل آهن. اهي ٻير اهڙا عنصر آهن جيئن سوڊيم، پوٽاشيم، ڪلسيم، فاسفورس، لوهه ۽ ٻيا.