حامله، اسان Pilates کي جانچيو

Pilates جو طريقو ڇا آهي؟

Pilates جسماني مشق جو هڪ طريقو آهي، جيڪو 1920 ۾ جوزف پائلٽس پاران ايجاد ڪيو ويو آهي. اهو عضلات کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته سڄي جسم کي حساب ۾ رکندي. مقصد اهو آهي ته عضون کي کوٽائي ۾ ڪم ڪرڻ، خاص طور تي پوزيشن ۽ اسٽيبلائيزر، جسم جي توازن ۽ صحيحيت حاصل ڪرڻ لاء. بنيادي مشقن جي هڪ سيريز مان ٺهيل، طريقو يوگا مان ڪيترن ئي پوزيشن کي قرض ڏئي ٿو. پيٽ کي خاص اهميت ڏني وئي آهي، سمجهيو وڃي ٿو جسم جو مرڪز، سڀني تحريڪن جو اصل.

حامله عورتن لاء Pilates جو فائدو ڇا آهي؟

Pilates ۾، جسم جي پوزيشن کي خاص اهميت ڏني وئي آهي. اهو تشويش ان جي مڪمل معني حمل جي دوران ڳولي ٿو، جنهن دوران حامله عورت پنهنجي ڪشش ثقل جي تبديلي جو مرڪز ڏسندي. Pilates جو مشق آهستي آهستي هن جي پوزيشن کي درست ڪندو، پيٽ واري علائقي کي مضبوط ڪندو جيڪو ٻار کي کڻندو آهي ۽ هن جي سانس کي بهتر ڪنٽرول ڪندو.

ڇا اتي پيليٽس مشقون حملن لاءِ مناسب آھن؟

حمل جي دوران، اسان نرم مشق کي ترجيح ڏيو ٿا، ٿوري ڪوشش جي ضرورت آهي. پيٽ ۾، ڪجهه عضلتون استعمال نه ٿيڻ گهرجن، خاص طور تي جيڪي پيٽ جي چوٽي تي واقع آهن (ريڪٽس ايبڊومينس). پهرئين ۽ ٻئين ٽرمسٽر دوران، اسان خاص طور تي پيٽ جي هيٺئين حصي ڏانهن واقع عضون کي ڪم ڪنداسين، جهڙوڪ ٽرانسورس عضلات، ۽ اسان ٻار جي پيدائش جي نتيجن جي توقع ۾ پرينيم تي اصرار ڪنداسين. 1rd trimester جي دوران، اسان ان جي بدران پوئتي عضلات تي ڌيان ڏينداسين ته پوئتي درد کي گھٽائڻ لاء.

سيشن دوران happensا ٿيندو؟

هڪ سيشن لڳ ڀڳ 45 منٽن تائين رهي ٿو. اسان ننڍي توازن ۽ پوسٽل سار سنڀال جي مشق سان شروع ڪريون ٿا، جڏهن ته پرسکون ۽ سست سانس کي اپنائڻ. پوءِ اڌ درجن مشقون ڪيون وينديون آهن.

Pilates شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي ڪهڙي احتياط ڪرڻ گهرجي؟

سڀ کان پهريان، عورتون جيڪي اڳ ۾ ئي جسماني سرگرمي ۾ مصروف آهن انهن کي مشورو ڏنو ويو آهي ته حمل جي دوران انهن جي محنت جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ جيڪي نه ڪندا آهن، سخت مشق نه ڪن. جيئن ڪنهن ٻئي جسماني سرگرمي سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان Pilates کي مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي زناني ڊاڪٽر يا پراسيڪيوٽر سان صلاح ڪريو.

Pilates سيشن ڪڏهن شروع ڪرڻ لاء؟

پائلٽس ٻئي ٽائمسٽر جي شروعات ۾ شروع ڪري سگھجي ٿو، پھرين ٽن مھينن جي الٽي، الٽي ۽ ٿڪاوٽ ختم ٿيڻ کان پوءِ، ۽ ٽين ٽرميسٽر جي جسماني حدن جي ظاهر ٿيڻ کان اڳ. تنهن هوندي، توهان جي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان جلدي شروع ڪري سگهو ٿا جيئن توهان تيار محسوس ڪيو.

ڇا مان جنم ڏيڻ کان پوء فوري طور تي Pilates ٻيهر شروع ڪري سگهان ٿو؟

توهان کي ڊاپر جي واپسي جو انتظار ڪرڻو پوندو، حمل کان اٽڪل ٻه مهينا پوءِ (ان کان اڳ، توهان ڊي گاسڪوٽ مشق ڪري سگهو ٿا). هڪ دفعو اهو عرصو گذري چڪو آهي، اسان سست رفتار سان بنيادي مشق شروع ڪريون ٿا. هڪ مهيني کان پوء، توهان کلاسي Pilates مشق ڏانهن واپس وڃو.

اسان Pilates ڪٿي مشق ڪري سگهون ٿا؟

مثالي بنيادي پوزيشن جي مهارت حاصل ڪرڻ لاء، هڪ استاد سان Pilates شروع ڪرڻ آهي. اڃا تائين حامله عورتن لاءِ ڪو به گروپ سبق نه آهي، پر اهي هڪ کلاسک گروپ سبق ۾ پنهنجي جاءِ ڳولي سگهندا. ڪيترائي مرڪز فرانس ۾ ڪورس پيش ڪن ٿا (هيٺ ڏنل ايڊريس تي دستياب آهن:). Pilates ڪوچ گھر ۾ پرائيويٽ يا گروپ سبق به ڏين ٿا (هڪ خانگي سبق لاءِ 60 ۽ 80 يورو جي وچ ۾، ۽ گروپ سبق لاءِ 20 کان 25 يورو).