ڏينهن جي ٿڪاوٽ کان پوءِ، ڪلاڪ جا هٿ آهستي آهستي 21.00 ڏانهن وڌي رهيا آهن. اسان جو ٻار، ڪافي کيڏڻ کان پوء، yawn ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، هن جي اکين کي پنهنجي هٿن سان رگڻ، هن جي سرگرمي ڪمزور ٿي ويندي آهي، هو سست ٿي ويندو آهي: هر شيء اهو ٻڌائي ٿو ته هو سمهڻ چاهي ٿو. پر ڇا جيڪڏهن اسان جو ٻار سمهڻ نه چاهيندو آهي، وڏي سرگرمي ڏيکاريندي جيتوڻيڪ شام ۾؟ اهڙا ٻار آهن جيڪي بستري تي وڃڻ کان ڊڄندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي خوفناڪ خواب آهن. پوء والدين کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ ۽ اسان جي ٻار کي مختلف عمرن ۾ ڪيترا ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي؟ اچو ته انهن ۽ ٻين سوالن جا جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
هڪ خواب ڇا آهي؟ ٿي سگهي ٿو اهو مستقبل ۾ ڏسڻ جي ڪوشش آهي، يا ٿي سگهي ٿو مٿي کان هڪ پراسرار پيغام يا خوفناڪ خوف؟ يا ٿي سگهي ٿو ته اهو سڀ تصورات ۽ اميدون اسان جي لاشعور ۾ لڪيل آهن؟ يا اهو بهتر آهي ته صرف اهو چوڻ آهي ته ننڊ هڪ جسماني انسان جي آرام جي ضرورت آهي؟ ننڊ جي اسرار هميشه ماڻهن کي پريشان ڪيو آهي. اهو ڏاڍو عجيب لڳي رهيو هو ته هڪ زبردست ۽ طاقت سان ڀريل ماڻهو رات جي وقت پنهنجون اکيون بند ڪري، ليٽندو ۽ سج اڀرڻ کان اڳ "مرڻ" لڳي. ان دوران، هن ڪجهه به نه ڏٺو، نه خطرو محسوس ڪيو ۽ پاڻ کي بچائڻ جي قابل نه هو. تنهن ڪري، قديم زماني ۾ اهو يقين هو ته ننڊ موت وانگر آهي: هر شام هڪ شخص مري ويندو آهي ۽ هر صبح ٻيهر پيدا ٿيندو آهي. تعجب جي ڳالهه ناهي ته موت پاڻ کي ابدي ننڊ چئبو آهي.
گهڻو وقت اڳ، سائنسدان اهو سمجهندا هئا ته ننڊ جسم جو هڪ مڪمل آرام آهي، ان کي اجازت ڏيڻ جي قوتن کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو جاڳڻ دوران خرچ ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، V. Dahl جي "توضيحاتي ڊڪشنري" ۾، ننڊ جي وضاحت ڪئي وئي آهي "حساس جي غفلت ۾ جسم جو آرام". سائنسدانن جي جديد دريافتن ان جي ابتڙ ثابت ڪيو آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته رات جو سمهڻ واري شخص جو جسم آرام نه ڪندو آهي، پر ياداشت مان بي ترتيب تاثرات جي غير ضروري گندگي کي "ٻاهرايو"، پاڻ کي زهر کان صاف ڪري ٿو، ۽ ايندڙ ڏينهن لاء توانائي گڏ ڪري ٿو. سمهڻ دوران، عضون يا ته تنگ يا آرام سان، نبض ان جي تعدد، حرارت ۽ دٻاء کي تبديل ڪري ٿو "جمپ". سمهڻ دوران جسم جا عضوا بي انتها ڪم ڪن ٿا، ٻي صورت ۾ ڏينهن جو سڀ ڪجهه هٿن مان نڪري وڃي ٿو ۽ مٿي ۾ الجھن ٿي وڃي ٿي. ان ڪري پنهنجي زندگيءَ جو ٽيون حصو ننڊ ۾ گذارڻ به افسوس جي ڳالهه ناهي.
سمهڻ ضروري آهي جسم جي بافتن جي مرمت ۽ سيل جي بحاليءَ لاءِ ٻنهي بالغن ۽ ٻارن ۾. ھڪڙو نئون ڄاول ٻار، ھڪڙو گرم، ٿورڙي تنگ ماءُ جي پيٽ ۾ نون مھينن جي ننڊ مان جاڳندو آھي، سمهڻ ۽ جاڳي رھڻ سکڻ شروع ڪندو آھي. تنهن هوندي به، ڪجهه ٻار رات سان ڏينهن کي الجھن ٿا. ماءُ ۽ پيءُ سان پيار ڪندڙ ٻار کي روزاني ۽ رات جو صحيح جسماني ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڏينهن دوران، هڪ نئون ڄاول ٻار روشنيءَ ۾ سمهي سگهي ٿو. والدين کي سڀني شور ۽ آوازن جي خاتمي تي زور نه ڏيڻ گهرجي. آخرڪار، ڏينهن مختلف آوازن ۽ توانائي سان ڀريل آهي. رات جو، ان جي برعڪس، ٻار کي اونداهي ۾ سمهڻ گهرجي، جيڪڏهن ضروري هجي ته رات جي روشني کي ڇڏي ڏيو. رات جو سمهڻ جي جڳهه هڪ خاموش، پرامن جڳهه ۾ هجڻ گهرجي. سڀني مائٽن لاءِ صلاح ڏني وئي آهي ته هن وقت سرگوشي ۾ ڳالهايو. تنهن ڪري، آهستي آهستي، نوزائشي احساسن جي سطح تي ڏينهن ۽ رات جي وچ ۾ فرق ڪرڻ سکي ٿو ۽ اهڙيء طرح ننڊ جا ڪلاڪ ٻيهر ورهائي، انهن کي ڏينهن جي اونداهي، رات جي وقت تي ڌيان ڏئي ٿو. ٻارن کي ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي انهن جي عمر جي لحاظ کان (ڏسو ٽيبل 1).
جدول 1. مختلف عمرن ۾ سراسري ننڊ جي مدت
هاڻي ٻارن جي بيمارين جي وچ ۾ نوجوان ٻارن ۾ ڏينهن جي ننڊ جي مدت بابت تمام گهڻو تڪرار آهي. زندگيءَ جي پهرين اڌ سال ۾، ٻارن کي صبح جو ۽ بنيادي ماني کان پوءِ ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته مجموعي طور تي اهڙي ننڊ جي رقم پهرين ڇهن مهينن لاء هڪ ڏينهن 4 ڪلاڪ هئي، ۽ پوء آهستي آهستي گھٽجي وئي. ڪيترن ئي ٻارن جي بيمارين جي ماهرن هڪ ڪلاڪ ننڊ جي عادت کي برقرار رکڻ جي صلاح ڏني آهي جيستائين ٻار کي ضرورت محسوس ٿئي.
اهڙيءَ طرح، ننڍڙا ٻار اٺن ڪلاڪن تائين ننڊ ڪري سگهن ٿا، ٻارن کي ڏهه کان ٻارهن ڪلاڪ، ۽ نوجوانن کي رات ۾ ڏهه ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي (۽ سراسري طور ڇهن ڪلاڪن جي ننڊ). فعال عمر جي ماڻهن کي ست کان نو ڪلاڪ آرام جي ضرورت آهي (۽ ست کان گهٽ ننڊ). بزرگن کي ساڳئي رقم جي ضرورت هوندي آهي (۽ اهي صرف پنج کان ست ڪلاڪ سمهندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي "حياتياتي گھڙي" کي تمام جلدي جاڳڻ جو حڪم ڏئي ٿو).
ننڊ تي ڪيترائي اڀياس ثابت ڪيا آهن ته توهان جي ٻار کي بستري تي رکڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب وقت 19.00 کان 21.30 ڪلاڪ آهي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هن لمحي کي نه وڃايو، ٻي صورت ۾ توهان وڏي مشڪلاتن کي منهن ڏئي سگهو ٿا. ڏينهن لاءِ ڪافي کيڏڻ سان، ٻار جسماني طور تي شام تائين ٿڪجي پوندو آهي. جيڪڏهن ٻار وقت تي بستري تي وڃڻ جي عادت آهي ۽ والدين هن جي مدد ڪن ٿا، پوء هو جلدي سمهي پوندو، ۽ صبح جو هو طاقت ۽ توانائي سان پورو ٿيندو.
اهو ٿئي ٿو ته جسماني طور تي ٻار جو جسم ننڊ ۾ آهي، پر هن لاء ڪي به نفسياتي حالتون نه آهن. مثال طور، ٻار رانديڪن سان حصو وٺڻ نه ٿو چاهي؛ يا ڪو گهمڻ آيو؛ يا والدين وٽ هن کي هيٺ رکڻ جو وقت ناهي. اهڙين حالتن ۾، ٻار کي ٺڳيو ويندو آهي: جيڪڏهن ٻار کي جاڳڻ تي مجبور ڪيو وڃي، هڪ وقت ۾ جڏهن هن کي سمهڻ جي ضرورت آهي، هن جو جسم اضافي ايڊينالائن پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. ايڊينالائن هڪ هارمون آهي جنهن جي ضرورت هوندي آهي جڏهن هنگامي حالتن سان منهن ڏيڻ. ٻار جو بلڊ پريشر وڌي ٿو، دل جي ڌڙڪڻ تيز ٿئي ٿي، ٻار توانائيءَ سان ڀرپور محسوس ٿئي ٿو، ۽ ننڊ غائب ٿي وڃي ٿي. هن حالت ۾، ٻار کي سمهڻ تمام ڏکيو آهي. اٽڪل هڪ ڪلاڪ لڳندو ان کان اڳ جو هو آرام ڪري ۽ ٻيهر سمهي. اهو وقت رت ۾ ايڊينالائن جي گھٽتائي لاء ضروري آهي. ٻار جي ننڊ جي نموني کي خراب ڪرڻ سان، والدين ريگيوليٽري ميڪانيزم کي خراب ڪرڻ جو خطرو هلائي ٿو جنهن تي ٻار جي عام حالت ايندڙ ڏينهن تي منحصر آهي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته شام ۾ خاموش رانديون پيش ڪن، جيڪي تدريجي طور تي پگڙي ڏانهن ويندا آهن، ۽ ٻار بغير ڪنهن پريشاني جي ننڊ ۾ پوي ٿو.
تنهن ڪري، اسان جي ٻار کي ننڊ ڪرڻ ۽ خوشي سان سمهڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟
سمهڻ جي تياري
سمهڻ جو وقت
بستري تي وڃڻ جو وقت مقرر ڪريو: 19.00:21.30 کان XNUMX ڪلاڪ، ٻار جي عمر ۽ خاندان جي حالتن تي منحصر ڪري ٿو. پر اهو هڪ خالص مشيني عمل نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته ٻار لاء حالتون پيدا ڪرڻ لاء ته جيئن هو پاڻ کي سنڀالڻ سکي جڏهن هو بستري تي وڃي. مثال طور، توهان پنهنجي ٻار کي ٻڌائي سگهو ٿا ته شام اچي رهي آهي. شام هڪ معروضي حقيقت آهي، جيڪا بحث جو موضوع ناهي. والدين هڪ خاص الارم گھڙي خريد ڪري سگھن ٿا، جنهن جي مطابق ٻار خاموش راندين لاء وقت ۽ سمهڻ جو وقت شمار ڪندو. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا: "يار، توهان ڏسندا ته اهو اڳ ۾ ئي اٺن تي آهي: اهو وقت ڇا آهي؟"
سمهڻ جي رسم
هي هڪ عبوري لمحو آهي راند کان شام جي طريقيڪار تائين. هن پل جو بنيادي ڪم اهو آهي ته بستري تي وڃڻ هڪ ڊگهي انتظار ۽ والدين ۽ ٻارن لاء محبوب رسم آهي. اهي لمحا ڏاڍا متحد آهن ۽ خاندان کي مضبوط ڪن ٿا. انهن کي سڄي زندگي ياد رکيو ويندو. جڏهن ٻار هڪ خاص وقت تي سمهي ٿو ۽ آرام سان سمهي ٿو، والدين کي هڪ ٻئي سان اڪيلو ٿيڻ جو وقت آهي. رسم لاء ڪل وقت 30-40 منٽ آهي.
رانديڪن کي بستري تي رکڻ
هر خاندان ٻار جي خاصيتن ۽ عام خاندان جي ثقافت يا روايتن جي بنياد تي رسم جي مواد کي چونڊيندو آهي. مثال طور، والدين پنهنجي ٻار کي هيٺين لفظن سان مخاطب ڪري سگهن ٿا: "ڊارلنگ، اهو اڳ ۾ ئي شام آهي، اهو وقت آهي بستري لاء تيار ٿيڻ جو. سڀئي رانديون توهان جي انتظار ۾ آهن انهن کي "شب خير" جي خواهش ڪرڻ لاء. توهان ڪنهن کي بستري تي رکي سگهو ٿا، ڪنهن کي ٻڌايو "الوداع، سڀاڻي ملنداسين." هي شروعاتي اسٽيج آهي، اهو تمام مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته، رانديڪن کي بستري تي رکڻ، ٻار پاڻ کي بستري لاء تيار ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
شام جو ترڻ
پاڻي تمام آرامده آهي. پاڻيءَ سان، سڄو ڏينهن تجربا هليا ويندا آهن. هن کي گرم غسل ۾ ڪجهه وقت (10-15 منٽ) گذارڻ ڏيو. وڌيڪ آرام لاء، پاڻي ۾ خاص تيل شامل ڪريو (جيڪڏهن ڪو به تضاد نه آهي). ٻار کي هڪ ڪنٽينر کان ٻئي ڪنٽينر ۾ پاڻي ڀرڻ سان وڏي خوشي محسوس ٿئي ٿي. اهو سٺو آهي جڏهن ڪجهه رانديون غسل خاني ۾ ترندا آهن. پنهنجي ڏند کي ڌوئڻ ۽ برش ڪرڻ پڻ هن مرحلي ۾ شامل آهي.
پسنديده پاجاما
پاڻي جي طريقيڪار کان پوء، جيڪو اڳ ۾ ئي ٻار تي آرام سان اثر پيو آهي، اسان کيس گرم، نرم پاجاما ۾ ڪپڙا. اهڙي نموني سادو شيءِ پجاما ننڊ لاءِ مجموعي مزاج ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي. پاجاما آرام سان، آرام سان ڪپڙي مان ٺهيل هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته اهو نرم، خوشگوار هجي، شايد ڪنهن قسم جي ٻارن جي ڊرائنگ يا ڪنگائي سان. بنيادي شيء اها آهي ته پجاما ٻار کي خوشي ڏيڻ گهرجي - پوء هو خوشيء سان ان تي رکندو. پاجاما تي رکڻ، توهان ٻار جي جسم کي روشني سان مساج ڪري سگهو ٿا، ڪنهن به قسم جي ڪريم يا تيل سان آرام واري تحريڪن سان.
مان هن حقيقت ڏانهن ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو ته هلڪو مساج ۽ پاجاما پائڻ بستر تي ٿيڻ گهرجي جنهن ۾ ٻار سمهندو.
موسيقي سان بستري تي وڃڻ
جڏهن والدين ٻار کي بستري لاء تيار ڪن ٿا (يعني، پاجاما تي رکون)، توهان نرم ميوزڪ کي ڦري سگهو ٿا. ڪلاسيڪل ميوزڪ هن لمحي لاءِ بهترين موزون آهي، جهڙوڪ لوليون، جيڪي ڪلاس جي سونهري فنڊ ۾ شامل آهن. جهنگلي جيوت جي آوازن سان گڏ موسيقي به مناسب هوندي.
ڪهاڻيون (ڪهاڻيون)
نرم موسيقي جو آواز، روشنيون مدھم ٿي وينديون آهن، ٻار بستري تي ليٽيو ويندو آهي، ۽ والدين کيس ڪا ننڍڙي ڪهاڻي يا پرين ڪهاڻي ٻڌائيندا آهن. توهان ڪهاڻيون پاڻ ٺاهي سگهو ٿا يا توهان جي والدين، دادا نگارن جي زندگي کان ڪهاڻيون ٻڌائي سگهو ٿا. پر ڪنهن به صورت ۾ ڪهاڻي سبق آموز نه هجڻ گهرجي، مثال طور: "جڏهن مان ننڍڙو هو، مان ..." اهو بهتر آهي ته اهو ٽئين شخص ۾ ٻڌايو وڃي. مثال طور: ”هڪ ڀيري اتي هڪ ڇوڪري هئي، جيڪا پاڻ کي رانديڪا رکڻ پسند ڪندي هئي. ۽ هڪ دفعو...“ اهو سٺو آهي جڏهن ٻار پنهنجي دادا دادي جي ماضي بابت اهڙين ننڍڙين ڪهاڻين مان سکندا آهن. اهي پنهنجن پيارن لاءِ پيار پيدا ڪن ٿا ، شايد اڳ ۾ ئي پراڻا. ٻارن کي جانورن جي باري ۾ ڪهاڻيون پيار.
اهو ضروري آهي ته ڪهاڻي کي خاموش، خاموش آواز ۾ ٻڌايو وڃي.
مان نوٽ ڪرڻ چاهيان ٿو ته سمهڻ جي تجويز ڪيل رسم اشارو آهي. هر خاندان پنهنجي پنهنجي رسم تي سوچي سگهي ٿو، ٻار جي خاصيتن ۽ خاندان جي عام روايتن تي منحصر ڪري ٿو. پر جيڪو به رسم آهي، بنيادي شيء اها آهي ته اهو باقاعده ڪيو وڃي. سمهڻ جي رسم کي هر روز تقريبا 30-40 منٽ وقف ڪرڻ سان، والدين جلد ئي نوٽيس ڪندا ته ٻار گهٽ ۽ گهٽ مزاحمتي آهن. ان جي برعڪس، ٻار هن لمحي جو انتظار ڪندو جڏهن سڀ ڌيان کيس وقف ڪيو ويندو.
ڪجھ سٺيون سفارشون:
- رسم جو آخري مرحلو، يعني ڪهاڻي ٻڌائڻ، ڪمري ۾ ٿيڻ گهرجي جتي ٻار سمهي ٿو.
- ٻار ڪنهن نرم دوست سان سمهڻ پسند ڪن ٿا (ڏينهن). هن سان گڏ اسٽور ۾ اهو رانديڪو چونڊيو جنهن سان هو خوشي سان سمهي پوندو.
- موسيقيءَ جي ماهرن اهو اندازو لڳايو آهي ته مينهن جي ڪري پيدا ٿيندڙ آوازن، پنن جو ٻرڻ، يا لهرن جي ٽٽڻ (جنهن کي ”سفيد آواز“ چئجي ٿو) ماڻهوءَ ۾ وڌ ۾ وڌ سڪون آڻي ٿو. اڄ وڪري تي توهان ڳولي سگهو ٿا ڪيسٽون ۽ سي ڊيز ميوزڪ ۽ "سفيد آواز" سان گڏ سمهڻ لاءِ ٺهيل. (خبردار! محتاط رھو: سڀني لاءِ نه!)
- ٻار کي سمهڻ کان اڳ سمهڻ جي رسم کي روڪڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهي هڪ لت پيدا ڪندا، جنهن مان نجات حاصل ڪرڻ ڏکيو هوندو.
- سمهڻ وقت جي رسمن کي مختلف هجڻ گهرجي ته جيئن ٻار کي هڪ شخص يا هڪ شيء جي عادت نه هجي. مثال طور، هڪ ڏينهن پيءُ هيٺ ڪري ٿو، ٻئي ڏينهن - ماءُ؛ هڪ ڏينهن ٻار ٽيڊي بيئر سان سمهي ٿو، ٻئي ڏينهن خرگوش سان، وغيره.
- ٻار کي بستري تي رکڻ کان پوء ڪيترائي ڀيرا، والدين بغير پڇڻ جي ٻار کي پيار ڪرڻ لاء واپس اچي سگهن ٿا. تنهنڪري ٻار کي يقيني بڻائي سگهندي ته والدين غائب نه ٿيندا جڏهن هو سمهي رهيو آهي.