عضلات ڪاميٽي ڪيئن حاصل ڪجي.
عورتن لاء تربيت ۽ راندين، سڀ کان پهريان، وزن گھٽائڻ ۽ هڪ پتلي شڪل آهي. پر مرد جي اڌ لاء، راندين جي لوڊ اڪثر ڪري هڪ مختلف مقصد آهي - وزن ۾ اضافو ۽ هڪ خوبصورت جسم ٺاهي. سچ، ائٿليٽ ۾ جسم جي وزن ۾ اضافو جسم جي چربی جي ڪري ڪاميٽي ۾ حاصل ڪرڻ جو مطلب نه آهي، اهو عضلات ڪاميٽي ۾ حاصل آهي. جئين توهان کي خبر آهي، هڪ شخص جي انگن اکرن ۾ گهڻو ڪري جينياتيات تي منحصر آهي، رنگ والدين کان وراثت آهي، پر باقي توهان کي درست ڪري سگهجي ٿو. بنيادي شيء اها آهي ته هن عمل کي قابليت سان گڏ ڪرڻ ۽ غذائيت جي شيڊول ۽ روزاني ورزش تي مسلسل عمل ڪرڻ جي طاقت آهي.
پوء، ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء بنيادي اصولن مان هڪ آهي مناسب غذائيت… غذا جو بنياد پروٽين تي مشتمل هجڻ گهرجي. اهو پروٽين آهي جيڪو عضلات جي تعمير ۾ مدد لاء بهترين آهي. روزمره جي غذا ۾، پروٽين ڪيترن ئي شين ۾ ملي ٿي - کير، پنير، گوشت، ڪڪڙ ۽ ٻين، پر فعال طور تي راندين کيڏڻ دوران پروٽين جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ ڪافي ڏکيو آهي. انهي حالت ۾، راندين جي غذائيت مدد ڪندي، هڪ پيچيده خاص طور تي رانديگرن لاء ٺهيل آهي، انهي ڪري اهي اهي غذائي اجزاء جي ضروري دوز حاصل ڪري سگهن ٿيون.
جسم لاء ٻيو اهم عنصر آهي آڪسيجن... انهن ۾ جسم لاء توانائي جي لحاظ کان قيمتي مواد شامل آهن، جيڪي پڻ عضلات جي تعمير جي عمل کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، ۽ اضافي طور تي، سڄي جسم تي مثبت اثر آهي. اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽتائي سان آهي ته انساني جسم هڪ ريچارج جي طور تي عضلات جي نسب کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. انهي حالت ۾، بجلي جي لوڊشيڊنگ ۾ بلڪل ڪو احساس ناهي. توهان ڀاڄين، ميون، يا اناج مان ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري سگهو ٿا. پر رانديگرن لاء، ڪاربوهائيڊريٽ پائوڊر، جيڪي ڪيترن ئي راندين جي غذائي ڪمپنين پاران پيش ڪيا ويا آهن، لاڳاپيل هوندا.
ڀاڄيون انساني دوست آهن جڏهن وزن وڌائڻ تي ڪم ڪن ٿا. يقينا، ٿلهي کاڌي جي استعمال جو اندازو لازمي هجڻ گهرجي. انهن جي گهٽتائي جسم جي ٽيسٽسٽرون جي پيداوار تي منفي اثر انداز ڪري ٿي. پر، ساڳئي وقت، اضافي ٿلهو به ساڳيو نتيجو ڏئي ٿو. سائنسدان اهو طئي ڪن ٿا ته جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ لاء، ٿلهي جو حساب هجڻ گهرجي 15٪ سڀني روزاني ڪيليئرز جو.
ٽريننگ دوران، ائٿليٽس کي مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪيلورين جي مقدار جو اهي استعمال ڪن ٿا. ماڻهن لاءِ هڪ سونهري اصول آهي، جسم کي مليل ڪيلورين جو تعداد هڪ ڏينهن ۾ خرچ ڪيل ڪيلورين جي تعداد کان ٿورو وڌيڪ هجڻ گهرجي. باقي ڪيلوريون صرف جسم لاء عام عضلات جي ترقي لاء ضروري آهن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو استعمال ڪيو جيترو بعد ۾ ضايع ڪيو ويو آهي، عضلات بلڪل ڪجھ به نه ملندا. رستي ۾، ائٿليٽ کي بار بار کائڻ گهرجي. ناشتو هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا، بنيادي کاڌي کان علاوه، بک جي احساس کان بچڻ لاء، لازمي طور تي لازمي آهي. ۽ توهان کي گهربل کاڌو مختلف آهي. راندين جي تغذي کي وڏي لوڊ تي ضروري آهي، پر توهان کي مڪمل طور تي پنهنجي غذا کي ان سان تبديل نه ڪرڻ گهرجي. ميون ۽ ڀاڄين ۾ ايترا مختلف مرکبات موجود آهن جيڪي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ته انهن کي رد ڪرڻ تمام وڏي غلطي آهي. وزن حاصل ڪرڻ لاء مثالي اختيار راندين جي غذائيت ۽ هڪ خاص غذا جو هڪ قابل استعمال آهي، جيڪو اضافي طور تي پاڻي جي وڏي مقدار ۾ مهيا ڪري ٿو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان صحيح طور تي غذائيت جي هدايتن تي عمل ڪريو ٿا، توهان ٿوري وقت ۾ وزن حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ خوبصورت شڪل مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء گهڻو غذائيت سان گڏ نه کائڻ ۽ ٿلهي مواد جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. ٻي صورت ۾، هڪ خوبصورت عضلتون جي جسم جي بدران، توهان هڪ ٿلهي پيٽ ۽ چربی جمع حاصل ڪري سگهو ٿا. ۽ هن معاملي ۾، خوبصورتي سوال کان ٻاهر آهي.