ڪيئن نه بهتر ٿئي نئين سال جي موڪلن تي

بکيو نه بيٺو

دعوت کان اڳ، ڪيترائي سڄو ڏينهن بکيو، اميد رکي ٿو ته هن طريقي سان موڪلن واري مينيو مان نقصان کي گهٽائڻ. جڏهن ته، 90٪ ڪيسن ۾، طريقو بلڪل سامهون ڪم ڪري ٿو. پهريون، اهو خطرو جيڪو توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو في ڪلاڪ ڊرامي طور تي وڌي ٿو. ٻيو، هي هاضمي واري رستي تي اڳ ۾ ئي وڌندڙ لوڊ وڌائيندو.

ناشتو ۽ منجھند جي ماني کائو پنھنجي معمول جي کاڌي جي چونڊ سان، ۽ رات جي ماني کان اڳ ٻه گلاس پاڻي پيئو ته جيئن گھڻو کائڻ جي خطري کي گھٽائي سگھجي. ڪوشش ڪريو پنھنجي ماني کي صحتمند، پر وڏيون وينجن سان شروع ڪريو، جھڙوڪ سبزي وارو سلاد - ڀرپور جو احساس تيزيءَ سان ايندو.

شراب سان احتياط سان

شراب سڀ کان خطرناڪ دشمن آهي، گمراهه ڪندڙ. شيمپين جي هڪ گلاس (150 ml) ۾ اٽڪل 120 ڪلوريون هونديون آهن. ننڍي برگر لاءِ ٽي گلاس اڳ ۾ ئي ٺاهيا ويا آهن، ۽ توهان انهن کي پيئي سگهو ٿا جڏهن مڪمل طور تي اڻڄاتل ڳالهائڻ دوران. ٻيو، شراب بک جي احساس کي جنم ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ توهان جسماني طور تي ڊگهي وقت تائين ڀريل آهيو. پوءِ غير معقول مقدار ۾ کائڻ ۽ صبح جو وزن کڻڻ کان پريشان ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو.

ضابطو "هڪ کان ٻه"

جنڪ فوڊ جي هر هڪ ٽڪڙي لاءِ، پنهنجي پليٽ تي ٻه صحتمند سلائسون رکو. مثال طور، اوليوئر جي هر چمچ لاءِ، زيتون جي تيل سان ڀريل سبزي سلاد جا ٻه چمچا هجڻ گهرجن. تنهنڪري ڀرپور جو احساس توهان کي تيزيء سان ايندو ۽ بنيادي طور تي صحتمند خوراڪ جي ڪري.

صرف ھڪڙو کاڌو چونڊيو

نئين سال جي گڏجاڻين دوران، ميز تي اڪثر وينجن جا ڪيترائي قسم هوندا آهن - مثال طور، هڪ ئي وقت ۾ ٽن قسمن جي روسٽ مان چونڊڻ لاءِ. هن معاملي ۾ تجسس توهان جي هٿن ۾ راند نه ڪندو: اهو بهتر آهي ته هڪ شيء چونڊيو، ۽ پوء شام جي آخر ۾ توهان کي توهان جي پتلون کي بٽڻ نه ڪرڻو پوندو.

مددگار متبادل لاء ڏسو

ڪيترن ئي بڇڙن مان، توهان هميشه گهٽ چونڊي سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان اڃا تائين ترڻ لاء گوشت چونڊيندا آهيو، باقي يقين ڏياريو ته ترڪي سور جي گوشت کان گهڻو صحت مند هوندو.

ان کان سواء، اسان هڪ عمر ۾ رهندا آهيون جڏهن عملي طور تي هر نقصانڪار پيداوار مفيد اينالاگون آهن. ميئونيز لاء هڪ مفيد متبادل ڳولي سگهجي ٿو. انٽرنيٽ تي گھر جي ميئونيز لاء ڪيتريون ئي ترڪيبون آھن، پر اھو وڌيڪ صحيح آھي ته خريد ڪيل ھڪڙي کي ترجيح ڏيو: ان ۾ ڪيلوري مواد واضح طور تي حساب ڪيو ويو آھي، ۽ توھان ذائقي جي پڪ ڪري سگھو ٿا.

اتي پڻ مٺائي جو متبادل آهي - کاڌي سان مسٽر لائن ڊيجيميسلذيذ ڊريسٽس ٺاهڻ ۾ آسان. مثال طور، يوناني دہی مان، 10 گ جليٽين، 50 گ کير، ۽ ٽافي ڪريم توهان گهٽ ڪيلوري واري مواد سان هڪ شاندار مٺاڻ تيار ڪري سگهو ٿا - هڪ حصو سوفلي.

اسان جي پڙهندڙن لاء، مسٽر جيميس عطيو ڪري ٿو 30٪ رعايت لاءِ پروموشنل ڪوڊ ڪٽس، شيڪرز ۽ ”وڪرو“ سيڪشن کان سواءِ پوري ترتيب لاءِ: MRNEWYEAR

آرڊر ڏيڻ وقت پرومو ڪوڊ داخل ڪريو مسٽر جيميئس تي، ۽ ٽوڪري ۾ رقم خودڪار طريقي سان تبديل ٿي ويندي رعايت کي حساب ۾ رکندي.

وڏن حصن کان نه ڊڄو

ڪلاڪ X تي، ڪوڪيٽري کي رد ڪريو ۽ وڏي پليٽ چونڊيو. ان تي هڪ ڀيرو هر شيءِ رکو جيڪو توهان ايندڙ ٻن ڪلاڪن ۾ کائڻ وارا آهيو - سلاد، گرم ڀاڄيون، ڊريسٽس. پوء توھان واضح طور تي سمجھندا آھيو حصو جي سائيز ۽ کائڻ جي مقدار، ۽ توھان نه چاھيو ٿا وڌيڪ ۽ وڌيڪ پاڻ ۾ شامل ڪريو. جيڪڏھن توھان پليٽ تي ھر ڊش جو ھڪڙو چمچو وجھو، اتي گم ٿيڻ جو وڏو خطرو آھي ۽ رٿيل کان گھڻو وڌيڪ کائڻ.

بغير دير جي صحتمند خوراڪ ڏانھن واپس وڃو

پهرين جنوري تي، توهان سلاد جي پيالي مان اوليور کي کائڻ لاء باورچی خانه ڏانهن وڃو؟ آهستي ڪريو! دعوت جاري رکڻ سٺو خيال ناهي. نئين سال کان پوء، کائي تمام اضافي کیلوريون ضرور ضرور چربی اسٽورن ڏانهن ويندا. ۽ نقطي اهو ناهي ته نئين سال جو معجزو ختم ٿي چڪو آهي: جسم صرف اهڙي لوڊ کي برداشت ڪرڻ جي قابل نه هوندو ۽ عام طور تي حاصل ڪيل ڪيليئرز کي خرچ ڪرڻ جو وقت نه هوندو. 

اهو سفارش آهي ته توهان جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي پنهنجي عام غذا ڏانهن واپس وڃو. پوء اضافي پائونڊ ضرور نه ٿيندو "تحف" نئين سال ۾.

روزو رکڻ واري ڏينهن کي ترتيب ڏيو

جيڪڏهن اهو صحيح غذا ڏانهن موٽڻ ڏکيو آهي، ۽ اوليور اڃا تائين ختم ٿي ويو آهي، مايوس ٿيڻ لاء جلدي نه ڪريو. روزو رکڻ وارو ڏينهن هميشه بچائيندو - مثال طور، پروٽين جو ڏينهن، پنير تي يا ڪيفير تي. ڪيليئرز ۾ هڪ تيز ڦوٽو جسم جي ميٽابولڪ عملن کي ڇڪيندو ۽ ٿلهي جلن کي تيز ڪندو. ان کان سواء، هڪ روزو رکڻ وارو ڏينهن توهان جي جسم مان تمام اضافي پاڻي کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا وڏي مقدار ۾ لوڻ، ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ڪري دير ٿي وئي آهي. 

صحتمند ننڊ جي اهميت کي ياد رکو

توهان کي روزاني معمول کي نه ڇڏڻ گهرجي، جيتوڻيڪ توهان کي صبح جو ڪٿي به جلدي اٿڻ جي ضرورت ناهي. مناسب ننڊ melatonin جي بروقت پيداوار لاء ضروري آهي، هڪ هارمون جيڪو هڪ طاقتور چربی ساڙڻ وارو اثر آهي. ياد رهي ته نئين سال جون ڊگهيون موڪلون رات جو دير سان سمهڻ سان توهان جي جسم کي پائڻ جو سبب نه آهن. ان جي برعڪس، اھو ھڪڙو موقعو آھي آرام ڪرڻ ۽ پنھنجي جسماني ۽ جذباتي توانائي کي ڀرڻ جو - ان مان فائدو وٺو!

اصول "جذبات خوراڪ کان وڌيڪ اهم آهن"

آخرڪار، اهو ضروري ناهي ته اهو وسارڻ نه گهرجي ته نئين سال جو بهترين وقت آهي پراڻن دوستن کي ڏسڻ لاء. گڏ ٿي، سوچيو ته توهان پنهنجي فرصت جو وقت ڪيئن گذاري سگهو ٿا بغير توهان جي گهر جي ميز تي پاڻ کي بند ڪرڻ جي. اسڪيٽنگ رِنڪ يا ڊانس فلور تي وڃو، سنو مين ٺاهيو، يا رڳو روشنين سان سجيل شهر ۾ سير ڪريو. نئون سال مبارڪ!