فٽ بال - فٽنيس بال سان مشق. وڊيو
فٽنيس بال، يا فٽ بال، هڪ ورسٽائل ورزش مشين آهي. ان تي تربيت سڀني عضلاتي گروهن کي ڪم ڪري ٿي، نتيجي طور، جسم جي لچڪدار ۽ تحريڪن جي همراهيت کي بهتر بڻائي ٿو.
فٽ بال: فٽنيس لاءِ مشقون
فٽنيس بال جي مشق جا سٺا اثر آهن:
- وڌائڻ جو وزن وڌائڻ
- جسم کي مضبوط ڪرڻ
- لچڪدار ۽ هم آهنگي کي ترقي ڪريو
- سٺي پوزيشن کي فروغ ڏيڻ
- پيٽ جي عضون کي وڌيڪ نمايان بڻائڻ
جڏهن ٽريننگ لاء فٽ بال چونڊيو، توهان کي مخفف ABS جي موجودگي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. انگريزيءَ مان ترجمو ڪيو ويو آهي، هن جو مطلب آهي "مخالف ڌماڪي وارو نظام". جيڪڏهن بال اتفاقي طور پنڪچر ٿي وڃي ته اهو نه ڦاٽندو، پر آهستي آهستي هيٺ لهندو. هي زخمي ٿيڻ کان بچائيندو. سستا بالون گهٽ معيار جي مواد مان ٺهيل آهن ۽ هي ملڪيت نه آهي.
75 سينٽي ميٽر جي قطر سان هڪ فٽ بال کي بهتر سمجهيو ويندو آهي؛ ڪنهن به مشق اهڙي بال تي ڪري سگهجي ٿو، ڪنهن شخص جي قد کان سواء
فٽنيس بال مختلف سائزن ۾ اچن ٿا. هڪ فٽ بال چونڊڻ، توهان کي پنهنجي اونچائي مان 100 نمبر کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، نتيجو نمبر اهو قطر ظاهر ڪندو جيڪو توهان کي مناسب آهي.
5 موثر بال مشق
بال جي مشق گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو. فٽ بال تي مکيه ورزش کان اڳ، توهان کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان پنھنجي ھٿن ۽ پيرن سان ڪجھ سرڪشي تحريڪون ڪري سگھو ٿا، يا رسي ٽپو ڏيو. مشق جو بنيادي سيٽ هڪ ٻئي کان پوء ڪيو ويندو آهي، اهو آهي، "سرڪٽ ٽريننگ" موڊ ۾. هڪ چڪر کان پوء، توهان کي 3-4 منٽن لاء آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پوء هڪ نئون دائرو ٺاهيو.
مشق جي وچ ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
مشق نمبر 1. بال جي سامهون توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن کي ان جي مٿان اڇلايو. پيرن کي فٽ بال کي ڇهڻ نه گهرجي. پنهنجي pelvis کي مٿي ڪريو جڏهن ته بال کي توهان جي پيرن سان توهان ڏانهن وڌو. ٻن سيڪنڊن لاء مٿين پوائنٽ تي رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
جيڪڏهن توازن برقرار رکڻ ڏکيو آهي، فرش تي پنهنجا هٿ آرام ڪريو.
10 ورجائي ڪريو. هي مشق abs، glutes، هيٺين پوئتي ۽ پيرن جي عضون کي ڪم ڪري ٿو.
ورزش نمبر 2. توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن جي وچ ۾ فٽ بال رکو. پنهنجا پير بلند ڪريو بال سان، پنهنجا هٿ فرش تي آرام ڪريو. پنھنجن پيرن کي کاٻي پاسي موڙيو ۽ پنھنجي ڪلھن کي فرش تان کڻڻ کان سواءِ، ساڄي پاسي جھلڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. انهن مان 12 ورجائي ڪريو.
ورزش نمبر 3. توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن جي وچ ۾ فٽ بال رکو، هٿ توهان جي مٿي جي پويان هجڻ گهرجي. ڪرنچز انجام ڏيو: پنھنجن ٽنگن ۽ pelvis کي مٿي ڪريو، گڏو گڏ پنھنجي پيٽ کي اندر ڇڪڻ ۽ تنگ ڪريو. 12 ڀيرا ڪريو. هي مشق abs لاء تمام مؤثر آهي.
ورزش نمبر 4. پنهنجا هٿ بال تي رکو، پر بلڪل ڪنڊ تي نه، جيئن سلپ نه ٿئي. سست رفتار تي 12 پش اپ ڪريو. هي مشق triceps لاء سٺو ڪم ڪري ٿو.
مشق نمبر 5. ڪوڙ تي زور ڀريو، پيرن کي بال تي هجڻ گهرجي. سست رفتار تي 10 پش اپ ڪريو. ورزش توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو توهان جي پيرن کي بال جي مرڪز کان وڌيڪ رکڻ سان وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پڙهڻ لاء پڻ دلچسپ: پوئتي بيماريون.