وڌ ۾ وڌ، حامله مائرون اهڙي سوال بابت پريشان آهن جيئن حمل دوران وزن وڌائڻ. اسان توهان کي يقين ڏياريو ته اهو قدرتي آهي. اهڙا ڪيس آهن ته ٻئي ٻار کان پوء، وزن اڃا به تيزيء سان وڌي ٿو، پر زنانيات جي ماهرن جو چوڻ آهي ته وزن وڌو ويو سراسري طور تي يارهن ڪلوگرام جي اندر ۽ عام طور تي قبول ٿيل معيار سان ملندو آهي.
حمل جي دوران، اهو تمام ضروري آهي ته "کاڌو وٺو" مقدار جي لحاظ کان، پر معيار جي لحاظ کان. اهو مددگار هجڻ گهرجي. جيئن ته جنين صرف ٺهڻ شروع ڪري رهيو آهي، ان کي هڪ تعميراتي مواد ۽ سڀني عضون جي بنياد جي طور تي پروٽين جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي.
حمل جي شروعاتي مرحلن ۾، ڊاڪٽرن کي غذا ڏيڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، اهو سختي سان منع ٿيل آهي ته پاڻ کي کاڌي تائين محدود ڪرڻ. توهان کي معقول طور تي کائڻ جي ضرورت آهي - ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا. حصا انفرادي آهن. توهان کي ڪافي کائڻ جي ضرورت آهي ته ڪجهه منٽن کان پوء بک جو احساس ٻيهر ظاهر نه ٿئي. گهڻي وقت تائين، توهان کي ناشتو، چپس، ڪڪڙ ۽ ٻين ڪيميائي شين جي باري ۾ وسارڻو پوندو، اهي سڀئي شيون ٻار ۾ مختلف خرابين ۽ ترقي جي غير معمولي سببن جو سبب بڻجن ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ٽي طعام پسند نٿا ڪريو، هڪ مختلف غذا ڏانهن تبديل ڪريو، صرف هن صورت ۾ خدمت جي سائيز کي ٿورو گھٽ ڪيو وڃي.
هر روز ٻار وڌندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هن جو وزن وڌائي ٿو، تنهنڪري "عمارتي مواد" جي ضرورت وڌندي آهي. توهان کي ڏسڻ گهرجي ته توهان ڇا کائو. جيڪڏهن ضروري ڪمپليڪس غذائي اجزاء سان توهان جي جسم ۾ داخل نه ٿيندا، پوء جلد ئي انهن جي گهٽتائي ٿيندي. اهو ئي سبب آهي ته سڄي ضروري حياتياتي ڪمپليڪس کي ٻار جي جسم طرفان ماء جي بافتن، سيلز ۽ عضون مان هٽايو ويندو. تنهن ڪري، تمام جلد توهان کي بيمار محسوس ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي تبديل نه ڪيو، ته اهو ٻار جي ترقي تي خراب اثر پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ ان جي دير سان.
حمل جي دوران، ماء کي عناصر جي ضرورت آهي، جهڙوڪ ڪلسيم ۽ لوهه تيزيء سان وڌي ٿو. ٻار جي ڳچيءَ جي نارمل ٺهڻ لاءِ ڪلسيم ضروري هوندو آهي ۽ رت ۾ لوهه شامل هوندو آهي ۽ انميا جهڙن بيمارين کان بچائيندو آهي. انهي سان گڏ، calcium ضروري آهي ته حامله ماء جي ڏند جي خرابي کي روڪڻ لاء.
توهان کي اهو ضابطو بڻائڻ گهرجي ته حامله عورت جي مينيو ۾ سڀ کان وڌيڪ ضروري شيون ڊيري جون شيون، جگر، جڙي ۽ مختلف اناج آهن. بڪواٽ جو دليو لوهه ۾ تمام گهڻو مالدار آهي، ۽ کير جون شيون ڪلسيم ۾ تمام گهڻيون آهن. هڪ خمير ٿيل کير جي پيداوار جهڙوڪ کاٽيج پنير خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي اسٽورن ۾ نه، پر مارڪيٽ ۾ - ان ۾ رنگ، اسٽيبلائيزر، ذائقو وڌائڻ وارا ۽ بچاء وارا شامل نه آهن. جراثيم ڪش دوائن کان پاسو ڪريو جيڪي ميون ۾ ملي سگھن ٿيون. جراثيم ڪش بنيادي طور تي ڇلي ۾ شامل آهن، تنهنڪري ڀاڄيون ۽ ميون کيل کان سواء کائڻ گهرجي.
کاڌي جو هڪ جيترو اهم جزو فولڪ ايسڊ آهي، جيڪو وڏي مقدار ۾ لوبيا ۽ اخروٽ ۾ ملي ٿو. ويتامين B9 (فولڪ ايسڊ) جنين جي نيورل ٽيوب جي ٺهڻ لاء ضروري آهي. پڻ ڪوشش ڪريو مڇي (پروٽان ۽ چربی ۾ وڌيڪ، گڏوگڏ امينو اسيد، آئيوڊين ۽ فاسفورس) ۽ سامونڊي ويڊ (پوٽاشيم ۽ آئيوڊين جو ذريعو) پنهنجي کاڌي جي لسٽ ۾ شامل ڪريو.
ٻار جي معمولي غذا لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. کاڌو جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ميون انهن اهم غذائي اجزاء سان مالا مال آهن. اهي کنڊ ۾ پڻ مليا آهن، پر توهان کي تمام گهڻو مٺايون ۽ نشاستي کاڌي نه کائڻ گهرجي - اهو تيز وزن وڌائي سگھي ٿو. روزاني کنڊ جو مقدار اٽڪل پنجاهه گرام آهي.
ڪيتريون ئي حامله عورتون قبضي جو شڪار آهن. هن جو سبب uterus جي وڌائڻ ۽ آنت تي ان جو دٻاء ٿي سگهي ٿو. هن بيماري کي روڪڻ لاء، توهان کي انگور ۽ بيٽ کائڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ بران ماني - اهي غذائي فائبر تي مشتمل آهن.
پراڊڪٽس، جن کي ڊاڪٽرن ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح نه ڪندا آھن، کنڊ کاڌي ۽ تماڪ ٿيل سساج آھن، انھن کي کائڻ سان ڪو به فائدو نه ٿيندو.
پروٽين جي اضافي ۾، هڪ تعميراتي مواد جي طور تي، ڀاڄيون پڻ گهربل آهن. اهي حامله عورتن جي دل جي نظام تي مثبت اثر، هاضمي جي رستي ۽ اسان جي جسم ۾ توانائي جو هڪ ذريعو آهن.
مناسب تغذي نه رڳو حامله ماء جي صحت لاء، پر ٻار جي صحت ۽ ترقي لاء پڻ ضروري آهي. توهان کي حمل جي پهرين ڏينهن کان مناسب غذائيت ڏانهن سوئچ ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت آهي ته جيئن جسم جي گهٽتائي کان بچڻ ۽ ضروري معدنيات ۽ ويتامين ڪمپليڪس جو ذخيرو، جيڪو توهان جي اندر وڌندڙ جسم لاء تمام ضروري آهي. اسان کي اميد آهي ته توهان اسان جي سڀني خواهشن کي حساب ۾ آڻيندؤ. پنهنجو ۽ پنهنجي ٻار جو خيال رکجو.