Detox غذا جو جائزو

اها دلچسپ ڳالهه آهي ته ڪيتريون ئي عورتون (اچو ته پاڻ کي تسليم ڪريون ته مضبوط جنس جا نمائندا گهٽ ۾ گهٽ اهڙي مهم جو آغاز ڪن ٿا، جيتوڻيڪ ناقابل اعتماد بونس جو واعدو ڪيو - ۽ انهن کي ڏيو، جيڪو اهم آهي)، ڊيٽوڪس پروگرامن جي ذريعي وڃڻ کان پوء، چون ٿا ته اهي نه رڳو بهتر محسوس ڪن ٿا. جسماني طور تي ۽ پتلي وڌو - ڪيترن ئي سائزن يا ڪلوگرامن سان، ڪنهن ٻئي وانگر. ذهن صاف ٿئي ٿو، سادو شين جي اهميت جو احساس اچي ٿو، جيڪو تمام ضروري هو (مثال طور، ڪم) اوچتو هڪ ننڍڙي شيء وانگر لڳي ٿو. پر صرف هن اثر کي حاصل ڪرڻ لاء، بنيادي شيء سڀني detox ضابطن جي پيروي ڪرڻ آهي. عام طور تي پروگرام جي حساب سان 7 کان 21 ڏينهن تائين آهي: هي وقت جسم مان زهر ۽ زهر کي ختم ڪرڻ لاء ڪافي آهي.

اسان توهان کي هڪ هفتي لاء detox جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. نئين سال جي شام تجربو ڪرڻ جو وقت آهي: ڊيٽوڪس ماهر ۽ غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته توهان پنهنجي جسم کي خاموش وقت ۾ صاف ڪريو، جڏهن توهان دٻاء ۽ آخري وقت کان پريشان نه آهيو. صرف هي هڪ عام ڊيٽوڪس پروگرام ناهي، پر سائنسي تحقيق تي ٻڌل هڪ جديد نسخو، جنهن ۾ نه رڳو جسم، پر دماغ ۽ روح کي شفا ڏيڻ لاء مشقون شامل آهن.

سيڪشن 1. جسم کي صاف ڪرڻ لاء مناسب غذائيت

تازن سالن ۾، جملي "صحت جي مجموعي طريقي سان" تيزي سان ٻڌو ويو آهي. ان جي پويان هڪ واحد لفظ آهي جيڪو هن طريقي کي بيان ڪري ٿو: سالميت. حقيقت اها آهي ته اسان جي جسم ۾ هر شيء هڪ ٻئي سان ڳنڍيل آهي. اهو ئي سبب آهي ته سٺي غذائيت اسان جي وجود جي مختلف علائقن ۾ صحت ۾ مدد ڪري ٿي. کاڌو شايد ماحول سان ويجهي رابطي ۾ آهي: کاڌو اسان جي جسم جو حصو بڻجي ٿو. بهرحال، جسماني سرگرمي، جذباتي ۽ ذهني صحت، ۽ هڪ آرامده ماحول پڻ اهم آهن (انهي سببن لاء، اسان جي detox پروگرام کي چئن حصن ۾ ورهايو ويو آهي).

کاڌي جي چونڊ نه رڳو اسان جي ميٽابولزم تي، پر بيمارين جي شفا، اسان جي توانائي، جسماني سرگرمي، جذباتي ۽ ذهني خوشحالي ۽ ماحول تي پڻ وڏو اثر آهي. اهي سڀئي بظاهر الڳ الڳ جهاز اصل ۾ هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن.

گذريل ڏهاڪن ۾، سائنسدانن گهڻو ڪجهه سکيو آهي. انسانيت جي تاريخ ۾ غذائيت ۽ صحت جي وچ ۾ لاڳاپا جي سڀ کان وڏي مطالعي جي مطابق، جن جا نتيجا ڪتاب "چيني مطالعو" ۾ پيش ڪيا ويا آهن، اسان پاڻ کي بيماري ۽ موت جي لاء پروگرام ڪيو آهي. اهو سڀ ڪجهه غذا جي باري ۾ آهي. جيڪڏهن اسان سڄي ٻوٽي جي غذا کائون ٿا، ٿورڙو ٿلهو، لوڻ ۽ کنڊ کائو، جانورن جي خوراڪ کي ڇڏي ڏيو، پوء اسان ڪيترن ئي سالن تائين جوان ۽ صحت کي برقرار رکون ٿا. جيڪڏهن توهان کاڌي جي گندگي کي پنهنجي اندر اڇلايو، جهڙوڪ تندور ۾، تمام گهڻو ٿلهو، ڳاڙهو گوشت (گوشت، ويال، سور جو گوشت) ۽ ان کان به وڌيڪ شراب، جسم کي دائمي ٿڪ، موٽائتي ۽ ٿلهي سان جواب ڏيندو. سنگين بيمارين. تنهن ڪري توهان کي پنهنجي detox جي دوران ڪهڙي خوراڪ کائڻ گهرجي ۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي غذائي تبديلي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو؟ هتي هڪ فهرست آهي، هتي ڪا به پيچيدگي نه آهي، سڀ شيون خريد ڪري سگھجن ٿيون ويجھي سپر مارڪيٽ ۾ ۽ خرچ نه ڪريو شاندار رقم.

سڄو اناج (اڪيلو، ماني ۾، پاستا، وغيره)

ڪڻڪ ، چانور ، اَنَ ، جَئِي ، بڪواٽ ، ڪوئنو ، اَمارانٿ ، رِي.

ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ سبزيون

ڪڪڙ، ٽماٽا، بينگن، گوبي، آلو، بيٽ، گاجر، شلجم، پياز، لوسن، مولي، لوبيا، مٽر، دال، مرغ، پالڪ، ليٽس، اجوائن، ريڪولا، پارسلي، تلسي.

خوشخبري

شيمپينز، شيٽيڪ، اوسٽر مشروم.

ميوا ۽ ٻير

نارنگي، ڪيئي، لال مرچ، انب، بليو بيري، اسٽرابيري، ڪدو، رسبري، ڪرين بيري، ناشپات، انگور، پپيتا، آڑو، خربوزہ.

اکروٽ

اخروٽ، بادام، هيزلنٽ، ڪاجو، پستا.

اهو بهتر آهي ته مڇي، سبزي جي تيل ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ (اڇي ماني، ڪوڪيز، کنڊ، ڪيڪ، بن ۽ مختلف پيسٽري) جي استعمال کي گھٽ ڪيو وڃي، ۽ مڪمل طور تي خارج ڪيو وڃي - گهٽ ۾ گهٽ عارضي طور تي - هيمبرگر، اسٽيڪ ۽ اسٽيڪ، ڳاڙهي گوشت جي ڪٽيل ۽ ميٽ بالز. , sausage, etc. sausages, chicken, eggs, diary products, mayonnaise. ۽ اجازت ڏنل شين مان، توهان وڏي تعداد ۾ وينجن تيار ڪري سگهو ٿا.

ٿي سگهي ٿو، پهرين نظر ۾، اهڙي غذا توهان کي تمام سخت نظر ايندي، پر مثبت اثر، جيڪو پاڻ کي تمام گهڻو ظاهر ڪري ٿو، تمام جلدي، ٻوٽي جي بنياد تي غذا لاء توازن کي "ها" ڏانهن ڇڪي ٿو. چائنا ريسرچ جا نتيجا واضح طور تي ظاهر ڪن ٿا ته جانورن جي خوراڪ جو تناسب جيترو گهٽ هوندو، اوترو وڌيڪ صحت لاءِ فائديمند هوندو آهي.

سيڪشن 2. هيلنگ ايورويڊا ترڪيبون

وينجن کان علاوه جيڪي توهان مٿي ڏنل فهرستن مان تيار ڪندا، توهان پڻ ايوورڊڪ ترڪيبون مطابق وينجن کي آزمائي سگهو ٿا. اهي نه رڳو صفائي ۽ معدي جي رستي ۽ سڄي جسم کي شفا ڏين ٿا، پر هضمي جي عمل تي پڻ فائدي وارو اثر آهي، ۽ ساڳئي وقت مدافعتي ۽ توانائي جي ذخيري کي بحال ڪري ٿو. ايوورڊا هڪ قديم مشرقي تعليم آهي جيڪا پڻ هڪ جامع طريقي تي عمل ڪري ٿي، ۽ تنهن ڪري ڪيترن ئي صدين تائين دنيا جي لکين ماڻهو ان جا پيروڪار رهيا آهن. هتي ڪجھ ترڪيبون آهن جيڪي ايوورڊڪ مشق کان متاثر ٿي صحت مند، خوش، سيڪسي. detox پروگرام دوران، توهان وٽ وقت هوندو انهن کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ڪوشش ڪرڻ لاء.

ناشتي لاء Amaranth دليا

½ ڪپ امارانت

2 پيالو پاڻي

½ چمچ دار چینی پائوڊر

1 چمچ خام، اڻ پکايا ماکي

سڪل ڪينري جا هٿرادو

ٽھڪندڙ پاڻي ۾ amaranth شامل ڪريو. گرميءَ کي گھٽايو ۽ 20-25 منٽن تائين گھٽ گرميءَ تي اُڇلايو، يا جيستائين اناج سڄو پاڻي جذب نه ڪري. پچائڻ دوران، دليا کي ڇڪڻ جو يقين رکجو: امارانٿ آساني سان گڏ ۽ ساڙيو وڃي ٿو. جڏهن دليا پکايا ويندا آهن، دارچيني ۽ ماکي شامل ڪريو، خشڪ ڪرينبرز سان ڇڪيو ۽ خدمت ڪريو.

نارنگي سان چقندر puree

XNUMX/XNUMX پياز عمدي ڪٽيل

¼ ايڇ. ايل لوڻ

¼ ايڇ. L. سونف جو ٻج

1 عدد زيتون جو تيل

2-3 پيلا بيٽ، ڪعب ۾ ڪٽي

1 وڏو مٺو آلو، ڪٽيل

2 اسٽ. ل. ناريل جو تيل

1 ننڍو نارنگي جو رس

هڪ تمام ڊگهو ساس پان وٺو (جيڪڏهن ان جي هيٺان ٿلهي هجي ته تمام سٺو)، ان ۾ سونف جي ٻج سان گڏ زيتون جي تيل، لوڻ ۾ پياز ڀڃي. ان کان پوء بيٽ ۽ آلو شامل ڪريو ۽ تقريبا 1 کان 2 منٽن تائين (وچولي گرمي) تائين ڀڄڻ جاري رکو. ان کان پوء ڀاڄين کي پاڻي سان ڀريو ته جيئن اهي مڪمل طور تي ان سان ڍڪيل آهن، مستقبل جي خالص کي ٽوڙڻ ڏيو ۽ پکايا جيستائين ڀاڄيون نرم ٿين. بس پڪ ڪريو ته اهي ابل نه ٿا ڪن! وڌيڪ پاڻي ۽ puree بند ڪريو، ڪجهه ناريل جو تيل ۽ نارنگي جو رس شامل ڪريو. سجاڳي لاء، توهان زيسٽ ۽ نارنگي سلائسون استعمال ڪري سگهو ٿا.

ميري ٿامپسن جو ليڪ اسٽو

1 وچولي پياز يا 2-3 پيالو، ٿلهي ڪٽيل

1 آلو لوڻ، هڻي ويو

3 چمچ. ل. گهي (گهي) يا زيتون جو تيل

سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ

3 وڏا گاجر، ننڍي سلائسن ۾ ڪٽي

1 وڏي ٿلهي ليکي، ڌوئي ۽ ننڍي سلائسن ۾ ڪٽي

1 تازو ليمن جو رس

پوريل

ڊيل

پياز ۽ لوسن کي زيتون جي تيل ۽ لوڻ ۾ وچولي گرمي تي شفاف ٿيڻ تائين ڪٽ ڪريو. گاجر ۽ ليڪ شامل ڪريو ۽ ڪجهه منٽن لاء پچائڻ جاري رکو، ڪڏهن ڪڏهن ٿڪايو. گرمي کي گھٽايو، ڍڪيو ۽ ٻيو 20-30 منٽن لاء کائڻ. جڏهن گاجر نرم ۽ ٿورڙي ڳاڙهو ٿي وڃي، گرميء کي بند ڪريو. ليمن جو رس، تازو اجماع ۽ ڊيل شامل ڪريو، ٿڪايو ۽ خدمت ڪريو.

چاڪليٽ پڊنگ

1 گلاس پاڻي

2-4 تاريخون

اڌ avocado

2-3 انجير

1 چمچ. ل. ڪوڪو مکڻ

⅛ ايڇ. ايل وينلا ايسنس

ميون جا ¼ گلاس

سڀني اجزاء کي بلينڊر جي ٿانو ۾ رکو ۽ هموار ٿيڻ تائين بيٽ ڪريو. توھان پڻ استعمال ڪري سگھوٿا فوڊ پروسيسر يا سبمرسيبل ميڪر. توھان سجاڳي لاء ٻير شامل ڪري سگھو ٿا.

ڪڪڙ ۽ مٽي سان شفا پيئڻ

1 ننڍو ڪڪڙ، پتلي ڪٽيل

10-20 مٽيءَ جا پن

12 گلاس پاڻي

ڪڪڙ ۽ مٽي کي ڌوء. ھڪڙي وڏي جاگ ​​۾ رکڻ. پاڻي سان ڍڪيو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪن لاء ريفريجريٽ ڪريو، ترجيح طور تي رات جو.

ڪمري جي حرارت تي گرم خدمت ڪريو. اهو طريقو اٽڪل 4 ليٽر پيئڻ لاء آهي.

سيڪشن 3. روزاني ميني ورزش

جسماني سرگرمي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. هي هڪ مشهور حقيقت آهي. بهرحال، اتي هميشه ڪافي وقت نه آهي فٽنيس ڪلب لاءِ. ان سان گڏ، detox پروگرام جي دوران، توهان کي "لوهه" سان مڪمل ورزش لاء طاقت حاصل ڪرڻ جو امڪان ناهي: آخرڪار، توهان وٽ هڪ ٿلهي وزن وارو مينيو هوندو جنهن تي ڳري بار شامل آهن. بهترين اختيار گهر تي چارج آهي. توهان کي ڪجهه مفت وقت ۽ هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.

motivation جي ضرورت آهي؟ مهرباني ڪري! سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته فٽنيس ورزش کي ٿڪائيندڙ نه هجڻ گهرجي ۽ ڪلاڪن تائين آخري. موڊ ۽ خوشحالي کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 7-25 منٽ ڪافي. ۽ اهڙين مشقن کان پوءِ ميٽابولزم ۾ مثبت تبديليون 72 ڪلاڪن تائين جاري رهنديون آهن، ٻين سڀني واه جي اثرن جهڙوڪ وزن گھٽائڻ، توانائي وڌائڻ ۽ سنگين بيمارين جي روڪٿام کي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي.

حقيقي فائدن کي ڏسڻ لاءِ ايستائين جو هڪ هفتي جيترو مختصر وقت ۾، اسان سفارش ڪريون ٿا ته هر هڪ مشق (اهي سڀ ڪتاب ”7 منٽ فٽنيس“ مان) هر روز ڪرڻ لاءِ. باقاعدگي هڪ سٺي نتيجو جي ڪنجي آهي.

برپٽ

عورت جي جسم جي هڪ دلچسپ حصي لاءِ ان کان وڌيڪ بهتر ورزش شايد ئي نه هجي. برپي عضون کي ”جلائي ٿو“، ضروري شڪلون ٺاهي، توهان کي وڌيڪ پائيدار بڻائي ٿو ۽ پوريءَ طرح سان ڪيلوريون جلائي ٿو.

منزل تي Hyperextension

هي مشق توهان جي پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اهو باقاعده ڪرڻ توهان کي هڪ شاهي پوزيشن ڏيندو! ان کان سواء، اهو تمام ڏکيو ناهي.

اسپيڊ ليپس

ڪارڊيو وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. دل جي شرح لاءِ پراسرار مخفف (دل جي شرح) اسان جي نبض آهي. هر عمر ۽ فٽنيس جي سطح لاءِ دل جي شرح جا مختلف علائقا آهن. هي مشق شروعاتي لاء ٺهيل آهي، تنهنڪري توهان محفوظ طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان اوچتو محسوس ڪيو ته دل جي ڌڙڪن ڏاڍي مضبوط آهي، سست ڪريو، ٿورو هلو، ۽ پوء آرام ڪرڻ لاء روڪيو.

ڇڪڻ جراب

ٽنگيل پيٽ کان سواءِ خوبصورتي ڇا آهي؟ هي مشق توهان جي abs ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. يقينا، گهربل ڪعب ڏسڻ لاء، توهان کي صحيح کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ نه رڳو راندين کي راند ڪريو. ۽ detox پروگرام مثالي آهي: توهان صرف گڏ ڪنداسين مناسب غذائيت ۽ ورزش.

سيڪشن 4. دماغ ۽ روح جي امن لاءِ سانس جون مشقون

سانس جي مشق ۽ مراقبت جا فائدا هڪ ڊگهي وقت تائين ثابت ڪيا ويا آهن: اهي دٻاء، ٿڪ ۽ اندرا سان منهن ڏيڻ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ان کان علاوه، Ayurveda جي مطابق، بنيادي اصول جن جي ساڳئي نالي جي ڪتاب ۾ بيان ڪيو ويو آهي، باقاعده سانس جون مشقون ذهن کي واضح ڪن ٿا، جسم کي توانائي ڏين ٿا ۽ دماغ جي کاٻي اڌ گول جي لڪير سوچ ۽ ساڄي جي تخليقيت کي توازن ۾ مدد ڪن ٿيون. . توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف 2-5 منٽ ڪري سگهو ٿا - جيتوڻيڪ اهڙا مختصر وارم اپ اثرائتو هوندا.

دائمي سانسائيزيشن

ڊافرام هڪ نيم گول عضلتون آهي جيڪو ريب ڪيج جي بنياد تي معدي ۽ ڦڦڙن جي وچ ۾ واقع آهي. عام طور تي ٻار مڪمل، گہرا سانس وٺندا آهن، تنهنڪري انهن جو ڊافرام مؤثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو. پر عمر سان گڏ، عمر سان گڏ ۽ دائمي دٻاء جي اثر هيٺ، جيڪو اڪثر بالغن کي روزانه بنيادن تي ظاهر ڪيو ويندو آهي، هن جون حرڪتون سست ٿي وينديون آهن. نتيجي طور، ٿلهي سانس پيدا ٿئي ٿي، جيڪا مڪمل طور تي قدرتي ناهي. تيز ورزش توهان جي جسم ۾ سيلز کي توانائي ڏيڻ ۽ مناسب سانس بحال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

1. ڪرسي تي ويھي رھو (ان جي اڳيان)، پنھنجي اسپائن کي سڌو ڪريو (پوسٽ برابر ھجڻ گھرجي) ۽ پنھنجا پير فرش تي رکو. انهن کي پاسي ڏانهن وڃڻ نه گهرجي، انهن جي ٽنگن کي توهان جي هيٺان ٽيڪ ڏيڻ جي ضرورت ناهي يا انهن کي "وڊل" رکڻ جي ضرورت آهي - صرف سڌو.

2. پنهنجي سينه، ڳچيء ۽ ڪلهي جي عضلات کي آرام ڪريو. انهن مان ڪلپس ۽ ٽينشن ڇڏڻ کي محسوس ڪريو.

3. ھڪڙو ھٿ پنھنجي پيٽ تي رکو ۽ پنھنجي نڙيءَ جي ذريعي ٿڌڙي سانس وٺو. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، واضح طور تي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته پيٽ ۽ هيٺيون سينه (جتي رڙيون ختم ٿين ٿيون) هوا سان ڀرجي ۽ ٻاهر نڪرجي.

4. پنھنجي وات مان آھستي آھستي ٻاھر ڪڍو، محسوس ڪيو پنھنجي رڳن ۽ پيٽ کي پوئتي ھڻڻ.

10 سانس وٺو. شروعات ۾، توهان هن مشق کي روزانو 1-2 منٽن لاء وقف ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء دير سان وقت وڌائي 5 منٽ هڪ ڏينهن تائين.

ٻنهي ناسورن ذريعي سانس جو متبادل

هي هڪ سانس جي ٽيڪنڪ آهي جيڪا عام طور تي ايوورڊا ۽ يوگا ۾ استعمال ٿيندي آهي. اهو جذبات ۽ جذبات کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ۽ خاص طور تي انهن لاء مناسب آهي جيڪي نفسياتي مسئلن سان.

1. فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي پار ۽ آرام سان (توھان کي رستي ۾ ڪجھ به نه ھجڻ گھرجي)، يا ڪرسي وٺي، ان جي اڳئين ڪنڊ تي ويھي رھو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي اسپائن سڌي آھي ۽ توھان جا پير فرش تي آھن. .

2. آرام ڪريو، اکيون بند ڪريو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ويھي رھو، محسوس ڪريو پاڻ کي ٽينشن ڇڏڻ. پوءِ ساڄي نڪ کي پنھنجي ساڄي آڱر سان ڍڪيو (اھو وڌيڪ آرامده آھي). کاٻي، کليل نڪ جي ذريعي جلدي ۽ جلدي هوا کي ٻاهر ڪڍو.

3. هڪ نئون چڪر شروع ڪريو: آهستي آهستي هوا کي کاٻي نڙيءَ مان ڪڍو، وڌاءُ جي احساس تي فڪس ڪندي، معدي جي وسعت.

4. هاڻي سوئچ ڪرڻ جو وقت آهي. ساڄي ساڄي هٿ جي انگوزي ۽ وچين آڱرين سان کاٻي ناسور کي نرميءَ سان ڍڪيو، ۽ پوءِ ساڄي نڪ جي ذريعي آهستي آهستي هوا کي ٻاهر ڪڍو.

4. جاري رکو. جڏهن ته کاٻو نڪ بند ڪيو ويو آهي، ساڄي ذريعي سانس وٺو. پوءِ وري ساڄي پاسي کي پنھنجي آڱر سان بند ڪريو ۽ کاٻي پاسي کان ٻاھر ڪڍو.

هي هڪ مڪمل چڪر آهي - هڪ مشق. شروعات ۾، هن مشق کي صرف 5 ڀيرا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر پوء ان کي ڏينهن ۾ 5 منٽن تائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهن سفارشن تي صرف ستن ڏينهن تائين عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: هن هفتي دوران توهان جو جسم صاف ٿي ويندو، زهر ۽ زهر قدرتي طور تي دور ٿي ويندا، توهان جو دماغ، ڪم ۽ روزمره جي ڪمن کان ٿڪل، آخرڪار آرام ڪندو. سڀ کان وڌيڪ، detox جا مثبت اثر ڪيترن ئي مهينن تائين ختم ٿيندا.

ڪتابن جي بنياد تي ”چيني ريسرچ“، ”صحتمند، خوش، سيڪسي“، ”7 منٽ ٽو فٽنيس“، ”ايورويد“.