هر ڪنهن جي زندگيءَ ۾ اهڙا دور ايندا آهن جڏهن مقصد حاصل نه ٿي سگهندا آهن، ۽ ڪوششون بيڪار آهن. کساد بازاري جو دور هڪ ڏينهن کان وڌيڪ هوندو آهي ۽ هڪ کان وڌيڪ ڀيرا ٿيندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن سڀني اميدن کي رد ڪري ڇڏيندو آهي. ڪيئن پاڻ سان ڊيل ڪرڻ لاء؟ ٻيو قدم ڪيئن ڪجي؟ ڪجھ سادو پر اثرائتو طريقا مدد ڪندا ته پاڻ ۾ ڀروسو نه وڃايو.
"مون سان سڀ ڪجهه خراب آهي، مان اڳ ۾ ئي 25 آهيان، ۽ هميشه لاء ڪجهه به نه ڪيو ويو آهي"، "ٻيو سال گذري ويو آهي، ۽ مان اڃا تائين هڪ ڪروڙ پتي نه آهيان / هڪ هالي ووڊ اسٽار نه آهيان / هڪ oligarch سان شادي نه ڪئي آهي / نه صدر / نه نوبل انعام حاصل ڪندڙ. اهڙا خيال هڪ شخص جو دورو ڪن ٿا جيڪو بحران سان منهن ڏئي ٿو، جنهن کي نفسيات ۾ وجود سڏيو ويندو آهي.
امڪان ۽ حقيقت جي وچ ۾ فاصلو ناقابل تسخير لڳي ٿو. اتي هڪ احساس اچي ٿو ته زندگي بيڪار گذري رهي آهي، نه هر طريقي سان توهان چاهيو ٿا. سال سال، خواب رڳو خواب ئي رهجي ويندا آهن ۽ ڪا خاص تبديلي نه ايندي آهي. واقف احساس؟
جيتوڻيڪ صورتحال نااميد لڳي سگهي ٿي، بحران تي قابو پائڻ جو هڪ طريقو موجود آهي. اهو فيلڊ آزمائشي آهي ۽ صرف چار مرحلا شامل آهن.
1. ياد رهي ته اهڙا دور اڳ به ٿي چڪا آهن. اتي زوال هئا، ۽ انهن کان پوء - مٿي، ۽ توهان مقابلو ڪيو. تنهنڪري هي هڪ عارضي حالت آهي جيڪا گذري ويندي. تجزيو ڪيو ته توهان آخري وقت ۾ ڪيئن حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويا، توهان ڇا ڪيو، توهان ڇا نه ڪيو. نا اميديءَ جا دور مار نه ٿا ڏين، پر فڪر لاءِ زمين ڏين ٿا- توهان پنهنجي گهربل مقصد ڏانهن اڳتي وڌڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا؟
2. مقابلو ڪريو: توهان هڪ سال اڳ ڇا خواب ڏٺو، هاڻي توهان وٽ ڇا آهي؟ ٻين جي ڪاميابي هميشه قابل ذڪر آهي. ٻاهران اهو لڳي ٿو ته ٻيا ماڻهو سڀ ڪجهه تيزيء سان حاصل ڪن ٿا. چال سادو آهي: هر شي جيڪا توهان جي چوڌاري آهي توهان جي اکين جي سامهون آهي، تنهنڪري تبديليون نظر نه اينديون آهن ۽ اهو لڳي ٿو ته ڪا به ترقي ناهي.
توهان جي ڪوششن جو صحيح اندازو لڳائڻ لاءِ، هڪ پراڻي تصوير ڳولھيو ۽ ان جو مقابلو ڪريو جيڪو توھان ھاڻي ڏسو ٿا. ڇا توهان کي ياد آهي ته هڪ سال اڳ زندگي ڪيئن هئي؟ توهان ڪهڙا مسئلا حل ڪيا، توهان ڪهڙا مقصد مقرر ڪيا، توهان ڪهڙي سطح تي هئا؟ شايد، اڳ ۾ توهان ماني لاء مکڻ برداشت نه ڪري سگهيو، پر اڄ توهان پريشان آهيو ته موتي ننڍا آهن؟
انهي ڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئين اسٽيج کي ياد ڪرڻ ۽ موجوده سان مقابلو ڪرڻ ضروري آهي. ڪا پيش رفت؟ پوءِ توهان خواب ڏٺو ته توهان وٽ ڇا آهي حاصل ڪرڻ جو؟ سکو ته توهان جي ڪاميابين کي گهٽ نه ڏيو.
3. تصور ڪريو ته توھان جي ڪاميابي تيزيءَ سان وڌي ٿي. هر روز، کنيل قدمن جو تعداد هڪ مقرر ٿيل انگ سان ضرب ڪيو ويندو آهي. مثال طور، اڄ توهان سيل 1 تي آهيو، سڀاڻي 1 x 2، سڀاڻي 2 x 2. ۽ پوءِ - سيل 8 ڏانهن، پوءِ - 16، ۽ فوري طور تي 32 تائين. هر ايندڙ قدم پوئين قدم جي برابر ناهي. هر نتيجو اڳئين هڪ کي وڌايو صرف ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان مقصد سان هڪ طرف منتقل ڪيو. اھو اھو آھي جيڪو توھان کي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيتوڻيڪ شروعات ۾ رڳو ھڪڙو ھو. ان ڪري، جڏهن مايوسيءَ جي لهر ٻيهر اڀرڻ شروع ٿئي ٿي، ته ياد رکو ته هڪ جاميٽري ترقي ناگزير طور تي نتيجو آڻيندي. اصلي شيء کي روڪڻ نه آهي.
4. استعمال ڪريو "ننڍا قدم" ٽيڪنڪ. ان جي تاثير جو جائزو وٺڻ لاء، پهرين اچو ته هارمونون بابت ڳالهايون - ڊومامين ۽ سيروٽونين. تصور ڪريو ته توھان پوائنٽ A تي آھيو ۽ پنھنجي پياري مقصد کي ڏسو، جيڪو پوائنٽ Z تي انتظار ڪري رھيو آھي، ۽ انھن جي وچ ۾ ھڪڙو خاتمو آھي. اهو نقطو جيڪو آئون شروع کان تمام گهڻو پري آهي، ڏاڍو غير حقيقي ۽ ناقابل حاصل آهي، ۽ اهو بي حسي ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجندو آهي.
ڇو؟ ڇاڪاڻ ته جسم توانائي ڏيڻ کان انڪار ڪري ٿو "غير منافع بخش" عملن کي. "اهو ناممڪن آهي،" دماغ چوي ٿو ۽ هن هدايت ۾ سرگرمي کي بند ڪري ٿو. ڊومامين اسان جي جسم ۾ حوصلا افزائي ۽ فعال ڪارناما لاء ذميوار آهي. اهو نام نهاد "هارمون آهي جيڪو خوشيء جو واعدو ڪري ٿو"، اهو انعام جي اميد کان، مقصد ڏانهن وڌڻ جي عمل کان خوشي آڻيندو آهي.
اهو ڊومامين آهي جيڪو توهان کي اڳتي وڌائيندو آهي، پر جيڪڏهن ڪجهه وقت لاء ڪارناما واضح نتيجو نه آڻيندا آهن، مقصد اڃا پري آهي، سرٽونين ڳنڍيل آهي. هي هارمون جاري ڪيو ويندو آهي جڏهن توهان واعدو ڪيل انعام حاصل ڪندا آهيو. جيڪڏهن مقصد جو رستو تمام ڊگهو ٿي وڃي ٿو، سيروٽونين جي سطح گهٽجي ٿي، ۽ ڊومامين ان کان پوء ڦٽي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيئن ڪو انعام نه آهي، اتي ڪا حوصلا نه آهي، ۽ ان جي برعڪس: ڪو به حوصلا نه آهي، ڪو انعام ناهي.
توهان مايوس آهيو: ڪجھ به ڪم نه ڪندو، اهو وقت بند ڪرڻ جو آهي. ڇا ڪجي؟
”ننڍا قدم“ جو فن سکيو. اهو ڏسڻ ۾ آسان آهي ته شروعاتي نقطي A ۽ منزل I جي وچ ۾ ٻيا به ڪيترائي برابر اهم اکر آهن، مثال طور، B، C ۽ G. انهن مان هر هڪ مخصوص سيل لاءِ ذميوار آهي. پهريون قدم کنيو ويو آهي، ۽ هاڻي توهان B تي آهيو، ٻيو ورتو ويو آهي، ۽ توهان اڳ ۾ ئي G تي آهيو، جيڪڏهن توهان هر وقت توهان جي اکين جي سامهون I کي نه رکو، پر ويجهي نقطي تي ڌيان ڏيو، ته پوءِ توهان ڊومامين-سيروٽونين ٽرپ کان پاسو ڪري سگهو ٿا.
پوء، هڪ قدم کڻڻ کان پوء، توهان اتي ويندا جتي توهان ٿيڻ چاهيو ٿا، ۽ توهان مطمئن ٿي ويندا. سيروٽونين انعام آڻيندو آهي، توهان ڪاميابي جي خوشي محسوس ڪندا آهيو، ۽ دماغ ڊومامين جي ايندڙ دوز لاء اڳتي وڌندو آهي. اهو سادو ۽ صاف نظر ايندو: ننڍن قدمن ۾ وڃو، بغير ڊگھي فاصلي تي دٻاء. ڇو ڪجهه ڪامياب ٿين ٿا ۽ ڪجهه نه؟ حقيقت اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو ان نقطي کي فوري طور تي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، ان جي رستي تي ٻين سڀني ننڍن مقصدن کي ڇڏي ڏيو.
صبر ڪر ۽ توهان فتح ڪندا. هر ننڍي فتح لاءِ پنهنجو پاڻ کي ساراهيو، هر ننڍي ترقي جو جشن ملهايو، ۽ ياد رکو ته سڀ ڪجهه ممڪن آهي، پر فوري طور تي نه.