ڪيئن هڪ طعام تيار ڪرڻ "Buckwheat casserole"
تندور کي 190 درجا تائين گرم ڪريو.
پياز کي چڱي طرح ڪٽ ڪريو، پنير کي چڱي طرح ڪٽ ڪريو.
هڪ گندي ڪنٽينر ۾، اڪيل بڪواٽ وجھو، خام اناج شامل ڪريو، ڪٽ پياز. هر شيء کي گڏ ڪريو ۽ لوڻ شامل ڪريو. ڪٽيل پنير شامل ڪريو ۽ ملايو.
بڪواٽ ماس کي بيڪنگ ڊش ۾ رکو (فارم کي ورق سان ڍڪيو) يا گلاس جي فائر پروف ڊش ۾ (هن صورت ۾، ورق جي ضرورت ناهي).
15 منٽن لاء پچائڻ. ختم ٿيل casserole چڱي طرح حصن ۾ ڪٽيو ويو آهي، اهو توهان سان گڏ وٺڻ لاء آسان آهي. اهو گرم ۽ ٿڌو ٻنهي لذيذ آهي.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
ترڪيب وارو مواد “بڪواٽ ڪاسرول»:
- 50 گ بڪواٽ
- 1 ٽڪرو اي egg
- 30 g پیاز
- 30 گرام پنير
کاڌن جي غذائي قيمت “Buckwheat casserole” (في 100 گرام):
ڪيري: 221.7 ڪلو.
گلہريون 12.7 گرام.
واڌايون 10 گرام.
ڪاربوهائيڊريٽ 21 گرام.
سرونگ جو تعداد 2ترڪيب جا اجزاء ۽ ڪيليريا ” بڪوايٽ ڪيسرول»
| پراڊڪٽ | مايو | وزن ، آر | اڇو ، جي | ٿلهو ، جي | زاويه ، گر | ڪِل ، ڪيول |
| بڪواٽ | 50 ز | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| ڪڪڙ آنا | 1 ٽڪرو | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| جوش | 30 ز | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| روسي پنير | 30 ز | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| ڪل | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 ڪري رهي آهي | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 گرام | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |