مواد
اسان ذاتي اڪائونٽن مان پاسورڊ وساري ويٺا آهيون، چاٻيون دالان ۾ پلنگ جي ٽيبل تي ڇڏي ڏيون ٿا، هڪ اهم ميٽنگ شروع ٿيڻ کان پنج منٽ اڳ ياد ڪريون ٿا. ڇا اهو ممڪن آهي ته توهان جي دماغ کي بغير ڪم ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء؟ يقينن! اهو سڀ ڪجهه تربيت بابت آهي.
ياداشت ڇو خراب ٿئي ٿي؟ اهڙا ڪيترائي سبب آهن: دٻاء، ننڊ جي کوٽ، سر گروي جي حساب سان مصروف آهي، ۽ عام طور تي کائڻ لاء بلڪل وقت ناهي. ان کان علاوه، اسان هڪ اسمارٽ فون تي ڪيترن ئي عملن تي ڀروسو ڪندا آهيون - اسان جون ياداشتون ان ۾ ذخيرو ٿيل آهن: پسنديده تصويرون، ضروري فائلون، فون نمبر؛ نيويگيٽر اسان کي رستو ڏيکاري ٿو، اسان پنهنجي دماغ ۾ نه، پر هڪ ڳڻپيندڙ سان سوچيو.
روزمره جي حقيقت ۾، اسان کي هاڻي صرف پنهنجي يادگيري تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ هر شيء جيڪا استعمال نه ڪئي وئي آهي گم ٿي وئي آهي. ۽ يادگيري اڪيلو نه وڃي. ان سان گڏ، اسان هڪ آرامده ننڊ ۽ حراست کي ڇڏي ڏيو.
توهان ياد ڪرڻ جي صلاحيت واپس ڪري سگهو ٿا ۽ ”دماغ لاءِ فٽنيس“ جي مدد سان ان کي فخر جو نشانو بڻائي سگهو ٿا، نيوروپائيڪولوجسٽ ليو مالازونيا اسان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو. صرف اسان ٽريننگ نه ڪنداسين biceps ۽ triceps، پر بصري ۽ ٻڌڻ واري ياداشت. ورزش جي آخر ۾، اسان کي "وڌيڪ وزن" سان ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏينداسين - اسان ڊگهي مدت جي يادگيري کي بهتر ڪنداسين. هتي اهو آهي جيڪو هڪ نيوروپائيڪولوجسٽ مشورو ڏئي ٿو.
اسان بصري ياداشت کي تربيت ڏيون ٿا
ننڍپڻ کان وٺي، اسان ڄاڻون ٿا ته "اها بهتر آهي ته هڪ ڀيرو ڏسڻ لاء هڪ سئو ڀيرا ٻڌڻ کان." ڪيئن ياد رکو ته توهان هڪ دفعو ڏٺو ۽ "اهم" سيڪشن ڏانهن منسوب ڪيو؟ هتي ٻه طريقا آهن.
"برش کان سواء فنڪار"
ڇا توهان هميشه کي ڇڪڻ چاهيو ٿا؟ ڪينواس ۽ برش کان سواءِ ڊرائنگ ٺاھيو، رڳو پنھنجي تخيل کي استعمال ڪندي. پنهنجي پسنديده هبسڪس يا ڪنهن به شيءِ کي ڏسو جيڪو توهان پسند ڪيو. پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ان کي هر تفصيل سان تصور ڪريو. هر تفصيل کي ياد رکو ۽ ذهني طور تي پرت جي لحاظ کان توهان جي ماسٽر پيس پرت تي اسٽرو لاڳو ڪريو. تصور ڪريو ته تصوير ۾ نوان شيون، رنگ ڪيئن ظاهر ٿيندا آهن. پنهنجون اکيون کوليو، حقيقت کي منهن ڏيو.
"متن ۾ نمايان ڪريو"
هڪ اڻ واقف ڪتاب وٺو، اخبار، جيتوڻيڪ هڪ سماجي نيٽ ورڪ فيڊ به ڪندو. اچو ته ٽڪرا ننڍا هجن. مثال طور، هن پيراگراف وانگر. متن کوليو، ان کي پڙهو ۽ فوري طور تي بند ڪريو. ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جو مضمون ڇا لکيو ويو آهي. تربيت جي عمل ۾، تدريجي طور تي متن جي ٽڪرن کي وڌايو. ۽ ڪجهه هفتن کان پوء، هڪ موڙ شامل ڪريو: هڪ خودمختيار خط جي باري ۾ سوچيو ۽ ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته هوء ڪيترا ڀيرا گذري ويا.
اسان ٻڌڻ جي يادگيري کي تربيت ڏيون ٿا
جيڪڏهن توهان هڪ شاگرد آهيو، هڪ باقاعده رٿابندي ڪندڙ، هڪ پوڊ ڪاسٽر، يا هڪ انٽيليجنس ورڪر، ته پوءِ ياداشت ٻڌڻ توهان لاءِ هڪ اهم سپر پاور آهي. توھان جي ورزش ۾ ڪجھ وڌيڪ طريقا شامل ڪريو.
”ٻڌڻ“
توهان کي هڪ آن لائن راويٽر يا ڪنهن به ايپليڪيشن جي ضرورت پوندي جيڪا گهربل رفتار تي متن پڙهڻ جي قابل هجي. گهٽ ۾ گهٽ ڏهن لفظن سان متن جو ٽڪرو نقل ڪريو. هي ٿي سگهي ٿو مطالعي هيٺ ڏنل موضوع تي اصطلاحن جي هڪ فهرست، ساٿين جا نالا، دنيا جا شهر يا دلچسپ حقيقتون. ايپليڪيشن ان کي آواز ڏيندو ۽ ان کي پنهنجي اسمارٽ فون تي محفوظ ڪندو. توهان کي ڪنهن به وقت هن مختصر ٽريڪ کي کيڏڻ جو موقعو ملندو ته ان کي ڪنن سان ياد ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ. آڊيو رڪارڊنگ کي ٻڌو جيستائين توهان ان کي مڪمل طور تي ياد نه ڪيو. توهان ڇپيل متن کي نه ڏسي سگهو ٿا. اسان ٻڌڻ واري يادگيري کي تربيت ڏيون ٿا!
"مس مارپل جي قدمن ۾"
ڇا توهان هلندا آهيو ۽ چڱي طرح ڄاڻو ٿا ته هڪ ڏينهن ڪيترا قدم توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا؟ پارڪ ۾ گھمڻ يا آفيس جي رستي تي، پنهنجي يادگيري کي تربيت جاري رکو ۽ هڪ ٻن مهينن ۾ توهان هڪ ٻڌندڙ جينيئس بڻجي ويندا. ڪٿي شروع ڪرڻ لاء؟ ٻڌو جيڪي لنگھندڙ چون ٿا، جملن جا بي ترتيب ٽڪرا ياد ڪريو. هلڻ کان پوءِ، اهو سلسلو ياد ڪيو جنهن ۾ توهان اهي جملا ٻڌو. ٽيڪنڪ جي خاصيت اها آهي ته جملا ڪنهن به طريقي سان ڳنڍيل نه آهن - تنظيمون ۽ بصري تصويرون انهن کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تنهن ڪري، هڪ ئي وقت ۾ توهان اتحادي سوچ کي ترقي ڪندي.
اسان ڊگهي مدت جي يادگيري کي تربيت ڏيون ٿا
جيڪڏهن اسان باقاعده طور تي ٻيهر ورجائي سگهون ٿا جيڪو اسان هڪ ڀيرو ياد ڪيو آهي، اهي ياداشتون ڊگهي مدي واري ياداشت ۾ محفوظ ٿي وينديون آهن ۽ زخم کان پوء به بحال ٿينديون آهن. اچو ته هن قسم جي ياداشت کي پمپ ڪريون.
"هاڻي وانگر ..."
تفصيل سان ياد رکو ته توهان ڪالهه لنچ لاءِ ڇا کاڌو هو، ڏينهن جي واقعن کي تاريخ جي ترتيب ۾ ورجايو. انهن کي ياد ڪريو جن سان توهان ملاقات ڪئي، انهن جا لفظ، منهن جا تاثرات، اشارو، ڪپڙا. اهو حقيقي (سائنسي) جادو ڏانهن وٺي ويندو: توهان جلد ئي مفيد معلومات کي صحيح طور تي ٻيهر پيدا ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو توهان اڳ ۾ ياد نه ڪري سگهيو.
"ايڪس مائنس ون"
اچو ته کيڏيون. عام ڪارڊ ۾ - پر هڪ غير معمولي انداز ۾. ڊيڪ وٺو ته جيئن ڪارڊ منهن مٿي آهن، تمام مٿي ڏسو. پوء ان کي ڊيڪ جي آخر ۾ منتقل ڪريو ۽ ان کي بلند آواز سان سڏيو (۽ توھان اڳ ۾ ئي ھن وقت ايندڙ ھڪڙي کي ڏسي رھيا آھيو). ٻئي ڪارڊ کي ڊيڪ جي آخر ۾ منتقل ڪريو ۽ ان کي نالو ڏيو جڏهن ٽين کي ڏسي. جلد ئي توهان نه رڳو اڳئين، پر اڳئين يا ان کان به اڳئين نقشي جو نالو ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا.
اسان نتيجو درست ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن اسان مشق ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، پر هڪ يا ٻه هفتا گذري ويندا آهن، نوانيت جو تاثر ختم ٿي ويندو آهي، ترقي سست ٿي ويندي آهي. پاڻ کي هن نقطي تي ياد ڏياريو ته هڪ مهارت کي مسلسل برقرار رکڻ سان ان کي برقرار رکڻ آسان آهي. جيڪو حاصل ڪيو ويو آهي ان کي برقرار رکڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته تربيت کي باقاعده ورجائي، آخر ۾، ان کي رسم ۾ تبديل ڪريو. ھڪڙو مشق چونڊيو جيڪو توھان کي تمام گھڻو پسند آھي، ان کي پنھنجي لاء ٺاھيو ۽ اھو روزانو ڪريو. مثال طور، هر روز لنچ کان اڳ، ياد رکو ته توهان ڪالهه ڇا کاڌو. ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو، گھر جي ويجھو، ڪھڙي برانڊ، رنگ جون آخري ٽي ڪارون ھيون جن تان توھان گذريو. ننڍيون رسمون وڏيون يادگيريون ٺاهينديون آهن. هاڻي توهان ضرور ڪامياب ٿيندا.