مواد
توهان ڪڏهن به نه ٿا whatاڻو ته - قرنطين جي هڪ نئين لهر ، خراب موسم ، غير متوقع مهمان ، يا ر aو اهڙي شيءِ جي ولا.
nedڪيل کا foodو هڪ آفاقي پيداوار آهي ، هڪ زندگي بچائيندڙ. پهرين ، اهي و spaceيڪ جاءِ نه وندا آهن ، lyيو ، اهي سالن تائين محفوظ ٿيل آهن ، ۽ ٽيون ، اتي آهن ڪيتريون ئي گهڻيون ترڪيبون canا vegetablesيون fruitsا ،يون ، ميوا ، م fishي يا گوشت سان. هڪ plusيو فائدو اهو آهي ته اهي ترڪيبون عام طور تي تمام تيز آهن. عام طور تي ، رکيل کا foodو رکڻ الماري ۾ يا باورچی خانه جي ڪابينا ۾ تمام اھم آھي. اسان مرتب ڪيو آھي مٿيان 10 جيڪي توھان کي ضرور خريد ڪرڻ گھرجن توھان جي ايندڙ سفر تي سپر مارڪيٽ ۾.
کاڌو
هڪ ناقابل تلافي شيءِ جيڪڏهن توهان و cookي رهيا آهيو بورشٽ پچائڻ يا iesا withيون beرڻ سان پائي اهڻ لاءِ. nedريل ansا doين کي گھڻي وقت تائين پکايا وڻ جي ضرورت ناھي ، سڪل ansا unlikeين جي برعڪس (جيتوڻيڪ انھن کي جلدي حل ڪري سگھجي ٿو ، پر ايترو گھڻو نه). ان کان علاوه ، بورشٽ ۽ پائيز س recipئي ترڪيبون ناھن جتي ansا .يون شامل ڪري سگھجن. اھو استعمال ڪري سگھجي ٿو cookاarianين جي گوشت جي بالن کي تيار ڪرڻ لاءِ ، مصالحي دار مراکش تاجين گولاش ، سادو ۽ خوبصورت سلاد ، جيتوڻيڪ جارجيا جو liاو. ansا alsoين ۾ تمام گھڻو سبزي وارو پروٽين به شامل آھي - جسم لاءِ س فائدا.
ڪڻڪ ۽ سبز مٽر
اهو هر شيء لاء تيار ڪيل بنياد آهي - ڀاڄين سان گڏ چانور، جيتوڻيڪ ٻه درجن سلاد. مٽر ۾ پروٽين پڻ شامل آهي، جڏهن ته مکڻ قيمتي ڪلسيم تي مشتمل آهي ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿي. انهن شين سان سلاد خود بخود وڌيڪ اطمينان بخش ٿي ويندا آهن، ۽ ان کان علاوه، توهان مٽر مان هڪ حيرت انگيز طور تي سوادج ۽ جلدي سوپ ٺاهي سگهو ٿا جيڪو روح کي گرم ڪري ٿو - بس توهان کي سرد موسم جي شام لاءِ ضرورت آهي.
شربت ۾ ميوو oteھيل يا ميوو
اھو آھي ھڪڙي تيار ڪيل بنياد ڪيترن ئي ڊريسٽن لاءِ. توھان colorfulاھي سگھوٿا رنگا رنگ جلي اونهاري جي بوءَ سان ، ڪيڪ يا پيسٽري لاءِ بسکٽ وجھو ، مفنز ۾ شامل ڪريو ، يا ر sweetو م sweetي ميوي جا ٽڪرا پڪڙيو جيڪڏھن توھان اعتدال پسند نقصانڪار مnessي چاھيو ٿا.
سکو
سڀ کان وڌيڪ سستا پراڊڪٽس مان هڪ، سادو مڇي مڇي. اهو بهتر آهي ته سوري کي پنهنجي رس ۾ چونڊيو - اهو وڌيڪ ورڇيل آهي. سوپ لاءِ موزون، جيڪو صرف 15 منٽن ۾ پکڙجي وڃي ٿو، ۽ پيٽي ايپليزر لاءِ بنيادي طور تي. ۽ توهان ان سان گڏ گرم سینڈوچ پڻ ڪري سگهو ٿا، پائي لاء سامان، دلدار سلاد ۾ شامل ڪريو، جيڪي هڪ آزاد ڊش بنائڻ جي قابل آهن.
ٽماٽو پيسٽ يا ٽماٽو
هڪ لازمي شيءِ ڪيترن ئي ترڪيبين لاءِ - پاستا کان و tomatي ٽماٽي جي چٽڻيءَ تائين. جيڪڏھن توھان پسند ڪريو اطالوي کا foodو ، ھي پراڊڪٽ لازمي آھي توھان جي رantڻي ۾. ان کان علاوه ، ان کي پاستا ٿيڻ جي ضرورت ناھي ، ڪينڊ ٿيل ٽماٽا پنھنجي رس ۾ به ھڪ وڏي شيءِ آھن. ان کان علاوه ، ھي مشڪل ئي واحد پيداوار آھي جيڪا تندرست آھي جڏھن تازو کان پکايا و :ن: ٽماٽن ۾ گرمي جي علاج کان پوءِ ، لائڪوپين جو مقدار ، ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ، خاص طور تي وي ٿو.
زيتون
ڪو چوندو ته ھيءَ حاڪميت آھي ، پر اسان چونداسين ته اھو بھترين طريقو آھي روايتي ترڪيبون متنوع ڪرڻ جو. زيتون سلاد ۾ س goodيون آھن (توھان findولي سگھوٿا ڪجھ دلچسپ ترڪيبون ھتي) ، ۽ پيزا ۾ ، ۽ wاين ،ا withين سان ، ۽ پاڻ. ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان روزانو زيتون کائيندا آهيو - هٿن ۾ نه ، پر ٿوري ۾ ، ته پوءِ توهان پنهنجي جسم کي قيمتي ويٽامين A ، B ، E ، D ، K مهيا ڪري سگهو ٿا ، جيڪي هڏن جي ٽشوز ، عضلات ۽ آنڊن جي wallsتين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. . اھي چمڙي جي جوانيءَ کي به سپورٽ ڪن ٿا ، مدد ڪن ٿا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ ۽ جگر کي به صاف ڪرڻ ۾.
ٿورڙي کير
ڪڻڪ وارو کير نه ، پر ensريل کير! ٽيڪنالوجسٽ چون ٿا ته ھي بنيادي طور تي مختلف شيون آھن ، انھن کي پريشان نه ٿو ڪري سگھجي جيڪڏھن توھان مايوسيءَ کان بچڻ چاھيو ٿا. حقيقت اها آهي ته ڪڻڪ وارو کير سختي سان GOST جي مطابق isاهيو ويندو آهي ، ان ۾ ر wholeو س milkو کير ۽ کنڊ جو شربت هوندو آهي ، جنهن مان ل all all س theي نمي بخار ٿي ويندي آهي. ڪڻڪ وارو کير ھڪڙو پراڊڪٽ آھي جنھن ۾ ٿي سگھي ٿو کير جو پائوڊر ، کير جي چربی جا متبادل ، ۽ ذائق ، رنگ ۽ بوءَ لاءِ مختلف additives. حقيقي ڪڻڪ وارو کير گھر جي پيسٽري شيف لاءِ ھڪڙو تحفو آھي ، ڪريم ۽ ڪريمي ڊريسٽس لاءِ ھڪڙو بھترين بنياد.
بينگن يا اسڪواش ڪاويار
انھن کي اتي پنھنجو ھجڻ ضروري ناھي. انھن سان ، قسمين قسمين قسمين ممڪن آھن: توھان پاستا تيار ڪري سگھو ٿا ڪيواير سان ، توھان ڪڪڙ squاھي سگھو ٿا اسڪواش ڪاويئر جي چٽڻيءَ ۾ ھڻي ڪريم سان ، ڪڪڙ تي cل پينڪڪس ، ان کي سلاد ۾ شامل ڪريو. ۽ plantا cavين جي ڪيوائر ۾ ، توھان شامل ڪري سگھو ٿا ڪڻڪ ٿيل مرچ ، asڪيل تل جا seedsج ، عمدي ڪٽيل بوٽيون ، پياز ۽ لوسن ، موسم زيتون جو تيل سان - توھان کي ملي ٿو ھڪڙو غير معمولي ۽ تمام سوادج غذائي کا dishو.
ٽونا يا گلابي سامونڊي
صحتمند کائڻ واري ٽونا جا حامي شايد ذهني طور تي تعريف ڪندا. nedڪيل م fishي پروٽين ۽ ڪلسيم جو ھڪڙو بھترين ذريعو آھي ، becauseاڪاڻتہ سا pinkيو گلابي سامن ھڏن سان گڏ جار ۾ ledيرايو ويندو آھي ، جيڪو پچائڻ جي عمل دوران نرم ٿي ويندو آھي. ٽونا س classicو آھي کلاسک سلاد ۾ ٽماٽن ۽ bsوٽن سان ، ۽ گلابي سامن س goodو آھي نه ر saو سلاد لاءِ ، پر سینڈوچز لاءِ ، ۽ ا cutا تائين ڪٽليٽ ۽ ميٽ بالز لاءِ.
اسٽو
سوويت کاuن جي راڻي. ان کان سواءِ ، اھو ناممڪن آھي ھڪڙي سفر جو تصور ڪرڻ ، نه ته ھڪڙي ملڪ جو سفر. ۽ گھر ۾ ، ر caseو صورت ۾ ، توھان وٽ ھڪڙو جار ھجڻ گھرجي: بحري طرز جو پاستا ، سوپ يا بورشٽ turnري ويندا childhoodاراڻي ذوق سان. پر سا sameيو قاعدو ھتي لا appliesو ٿئي ٿو جيئن ڪنڊيڊ ٿيل کير جي صورت ۾. اسان توهان کي مشورو نٿا ڏيون ته steريل گوشت خريد ڪريو ، ڪا به شيءِ بئنڪ ۾ ٿي سگهي ٿي. پر isedڪيل سور جو گوشت يا گوشت اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي. رستي ۾ ، لذيذ اسٽو جي درجه بندي ملي سگهي ٿي هتي.