سياري جي غذا: موسميات کي حساب ۾ رکڻ گهرجي؟

ڇا توهان ڪڏهن تجربو ڪيو آهي ته سياري ۾ يا سردي جي موسم ۾ توهان کي ڪنهن گرم، مائع يا تيل جي طرف متوجه ڪيو وڃي؟ سياري جي اچڻ سان ئي اڪثر ماڻهو جسماني تبديلين ۽ کائڻ جي عادتن ۾ تبديلين کي محسوس ڪن ٿا. ۽ هي ڪو حادثو ناهي.

اسان جو جسم هڪ شاندار انداز ۾ ترتيب ڏنو ويو آهي، ۽ سڀني اهم عملن کي سپورٽ ڪرڻ لاء، اهو فطرت ۾ تبديلين سان ٺهڪي اچي ٿو. پر ان کي آساني سان ٻيهر تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، سياري ۾ غذائيت جي ڪجهه ضابطن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. انهن جي پيروي ڪندي، توهان سياري ۾ توانائي، متحرڪ ۽ صحتمند رهڻ جي قابل هوندا.

سياري جي غذا جا اصول

1. غذا ۾ صحتمند ڀاڄين جو مقدار وڌايو، گرم اناج، گوشت جي وينجن ۽ ڀرپور سوپ شامل ڪريو. کاڌو گرم ۽ سڪون ڏيڻ گهرجي.
2. وڌيڪ مصالحو شامل ڪريو. انهن وٽ هڪ طاقتور گرمي ۽ ضد سوزش وارو اثر آهي، جيڪو خاص طور تي متاثر ٿيندڙ ۽ وائرل بيمارين جي پکيڙ دوران اهم آهي.
3. پکا گرم ڀاڄيون پيش ڪريو. سياري لاءِ اُڇلائڻ، روسٽ ڪرڻ ۽ اُبلائڻ موزون آهن.
4. بهار تائين روزو رکڻ ۽ ٿڌي رس ۽ smoothies کي ڇڏي ڏيو.
5. هر روز اڻ سڌريل تيل استعمال ڪريو.
6. وڌيڪ صحت مند مدافعتي مشروبات استعمال ڪريو جن ۾ ادرک، سامونڊي بڪٿورن، ڪرين بيري، گلاب هپس، ڪرنٽ ۽ ليمون شامل آهن.
7. پنهنجي غذا ۾ خمير ٿيل کاڌو شامل ڪريو جهڙوڪ سورڪراٽ، لوسن، ٽماٽا، مولي ۽ ٻيون ڀاڄيون.
8. سياري جي موسمي ڀاڄين لاءِ اختيار ڪريو جهڙوڪ ڪدو، گاجر، بيٽ، ريڊيشس، ٽرنپس، اسپراوٽ، برسلز اسپروٽ، ليڪ ۽ پياز.
9. اونهاري جي ڀيٽ ۾ گهڻو کائو، وڌيڪ ڪلوري واري خوراڪ کائو. ان ڪري، توهان جسم جي توانائي جي صلاحيت کي برقرار رکي سگهو ٿا.
10. کير جي شين کي مڪمل طور تي گھٽائڻ يا ختم ڪرڻ.

توهان جي سياري جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء کاڌو

• آنگر
• گرم مصالحا: ترمر، لونگ، الائچي، ڪارا مرچ، سونف
• مکڻ ۽ گيهه
• سبزي تيل: تل، linseed، سرسبز
• اناج: بڪواٽ، اسپيل، مکڻ، ناسي يا ڪارو چانور، quinoa
• ڀاڄيون: مونگ (ايشيائي ڀاڄيون)، دال، ڪڪڙ
• موسمي ڀاڄيون
• سبزي ۽ هڏن جي گوشت جو broths
• سيرورڪٽر
• گرم پکا گوشت ۽ مڇي

سياري جي مينيو جو مثال

توھان جي سياري جي غذا ھن طرح ٿي سگھي ٿي:

ناشتو: سڄو اناج جنهن ۾ تيل، نٽ ۽ ٻج، يا اناج سان گڏ اناج ۽ صحتمند ڀاڄيون: ايوڪاڊو، ڪيويار، ڪوڊ ليور، لوڻ واري مڇي. اهو پڻ سٺو آهي ته ناشتي ۾ ادرک ۽ مصالحن تي ٻڌل گرم پيئڻ شامل ڪريو.

لنچ: گوشت يا مڇي گرم صورت ۾ گرميءَ سان پروسيس ٿيل ڀاڄين ۽ جڙي ٻوٽين سان. توھان پڻ اناج شامل ڪري سگھو ٿا مکھن سان گڏ ھڪڙي پاسي واري ڊش يا sauerkraut جي طور تي.

رات جي ماني: گرم سوپ، بورشٽ، مڇيء جو سوپ، ڀاڄيون يا سبزي وارو اسٽو ڀاڄين يا گوشت سان. رات جي ماني کان پوء، توهان هربل آرام واري چانهه پيئي سگهو ٿا.

اسان جو جسم غذائيت جي تبديلين لاء تمام حساس آهي، تنهن ڪري، سياري جي غذا جي اصولن تي عمل ڪندي، توهان کي بهترين صحت ۽ مزاج حاصل ٿيندو.