اهو آهي، توهان جو ٻار آخرڪار توهان جي هٿن ۾ آهي. توهان جي لاءِ هڪ نئين زندگي شروع ٿئي ٿي، ۽ توهان شايد اڳ ۾ ئي پريشان ٿي رهيا آهيو ننڍڙن بلجز ۽ اضافي پائونڊن جي باري ۾ جيڪي توهان جي شڪل کي گول ڪندا آهن. عام طور تي، توهان جي حمل کان اڳ وزن حاصل ڪرڻ لاء اٽڪل ٻه ٽي مهينا لڳن ٿا. بهرحال، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو ورتو، توهان کي وڌيڪ وقت جي ضرورت پوندي. اسان جي صلاح توهان جي پرينل بحالي کان پوء آسانيء سان لائين ڳولڻ لاء.
صبر ڪرڻ
توهان جي پهچائڻ دوران، توهان کي هجڻ گهرجي 6 کان 9 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ (ٻار، پلاسيٽا، امونٽڪ سيال)، اهو اڳ ۾ ئي پهريون قدم آهي! ۽ پوءِ توهان جو رحم به پنهنجي عام وزن ڏانهن موٽندو، جيڪو وري وزن جي هڪ ننڍڙي نقصان جي برابر آهي. پائونڊن لاءِ جيڪي توهان ڇڏيا آهن، جلدي ۾ نه ٿيو. اهو سوال کان ٻاهر آهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي خشڪ غذا تي رکون جيئن جلدي توهان گهر وڃو. توهان کي پنهنجي ٻار جي پيدائش کان بحال ڪرڻ لاء طاقت جي ضرورت پوندي (خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو) ۽ توهان جي ٻار جي سنڀال ڪرڻ لاء.
پنھنجي abs کي مضبوط ڪريو
ominنيون يقيناً توهان جي پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد نه ڪندا پر اهي توهان کي هڪ مضبوط پيٽ ڳولڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ تنهن ڪري هڪ وڌيڪ هم آهنگ سلائيٽ. خبردار، توهان صرف سيشن شروع ڪرڻ جي قابل هوندا جڏهن توهان جي پيٽ جي بحالي مڪمل ٿي وينديتوهان جي پرينيم کي نقصان پهچائڻ جي سزا جي تحت. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح مشق ڪرڻ، کلاسک abs کان بچڻ گهرجي (موم بتي ...). هڪ فزيوٿراپسٽ توهان کي مناسب صلاح ڏيڻ جي قابل هوندو. ڄاڻو ته نظرياتي طور تي پرينيم جي بحالي پيٽ جي بحالي سان جاري آهي، سوشل سيڪيورٽي طرفان ادا ڪيل. پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
پنهنجي جسم کي پيار ڪريو
ٻيهر، اهو حقيقت ۾ وزن گھٽائڻ جي باري ۾ ناهي پر پنهنجو ۽ پنهنجي جسم جو خيال رکجو. ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ اڳ جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ سيلولائٽ هجي… ورزش ڪرڻ توهان کي ان سان وڙهڻ ۾ ضرور مدد ڏيندو، پر متاثر ٿيل حصي جي مالش ڪندي هڪ مخصوص ڪريم لڳائڻ سان توهان کي نقصان نه ٿيندو، ان جي برعڪس… جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. اجازت ڏيو، پوئين ٿالاسوٿراپي بابت سوچيو (ٻار جي ڄمڻ کان پوء 3 مهينن کان). ڪجهه پيش ڪن ٿا هڪ غذائي ماهر سان غذائيت جو جائزو، سلائيٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مالش ڪريو، سيلولائٽ جي خلاف وڙھو... مختصر ۾، آرام جو ھڪڙو لمحو جيڪو توھان ڪري سگھو ٿا، جيڪڏھن توھان چاھيو، پنھنجي ٻار سان شيئر ڪريو. صرف مسئلو: قيمت!
صحتمند کائڻ
وزن گھٽائڻ لاء ڪو به راز نه آهي اهو هڪ متوازن غذا کائڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي پنهنجي پاڻ تي ٿوري مصيبت آهي، هڪ غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو جيڪو توهان جي رهنمائي ڪرڻ جي قابل هوندو. ٻي صورت ۾ توهان هيٺ ڏنل بنيادي اصولن کي لاڳو ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا:
- توهان ڪري سگهو ٿا سڀ ڪجهه کائو، پر مناسب مقدار ۾
- ڪنهن به ماني کي نه ڇڏيو، جيڪو توهان کي ناشتو ڪرڻ کان روڪيندو
- تمام گھڻو پاڻي پيئو
- شرط لڳي ميوو ۽ ڀاڄيونوٽامن، معدنيات ۽ فائبر ۾ مالا مال
- غفلت نه ڪريو کير جون ٺهيل شيون، ڪلسيم جو ذريعو
- واپرائڻ پروٽين (گوشت، مڇي، دال وغيره) هر کاڌي تي
- چربی کي محدود ڪريو ۽ ٻاڦ کي ترجيح ڏيو.
راند کيڏڻ
جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھوٿا وقت بچائڻ لاءِ، رياضت سان گڏ هڪ متوازن غذا وزن گھٽائڻ لاء مثالي آهي. تنهن هوندي به، جلدي نه. پيدائش کان پوءِ جي مشوري جو انتظار ڪريو (ٻار جي پيدائش کان 6 کان 8 هفتا) ۽ شروع ڪرڻ لاءِ توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح. ڄاڻو ته اڪثر وقت، هو پيشاب جي بحالي واري سيشن کي بيان ڪندو. انهي حالت ۾، توهان کي توهان جي سيشن کي ختم ڪرڻو پوندو ۽ پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان جي پرينيم کي ٻيهر ٻيهر ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ٽونڊي راند شروع ڪرڻ کان اڳ. ساڳئي وقت ۾، توهان بغير بغير گھمڻ ۽ ترڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا. ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو باقاعده توهان جي سرگرمي جي مشق ۾، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا 40 کان 60 منٽن جي سيشن سان.