مواد
جيتوڻيڪ اڪثر آن لائين تربيتون بالغن تي مرڪوز هونديون آهن، ڪيتريون ئي سرگرميون جن ۾ حرڪت شامل هوندي آهي ٻارن سان ڪري سگهجي ٿي ۽ اهڙيءَ طرح انهن ۾ بيحيائي زندگي نه ٺاهڻ جي اهميت پيدا ڪري ٿي.
اهي هڪ مهيني کان وڌيڪ اسڪول نه ويا آهن، ۽ انهن جي اسڪول ۽ غير نصابي سرگرميون ٻئي گهر تائين محدود ٿي ويا آهن. اھو گھر آھي جتي ھاڻي ڪجھ وقت لاءِ، ٻار گھر جو ڪم ڪندا آھن، راند ڪندا آھن، فلمون ڏسندا آھن ۽ ٻيون سرگرميون ڪندا آھن، جنھن جو مطلب ھوندو آھي ته ھو اسڪول يا پاڙيسرين کان پنھنجن دوستن سان ملن ٿا. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ هر روز انهن سان مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آسان ڪم ناهي، اهي موجود آهن. مزاحيه سرگرميون اهو ٿي سگهي ٿو بغير روڊ تي نڪرڻ جي ۽ انهن سان جيڪي وسارڻ جو انتظام ڪن ٿا، هڪ لمحي لاءِ، ته انهن جون زندگيون ڪجهه به نه آهن جيئن اهي ڪجهه هفتا اڳ هليا ويا.
هي آهي جتي راندين کي راند ۾ اچي ٿو. جڏهن ته اسان جي ملڪ ۾ بهترين سڃاتل پرسنل ٽرينرز انسٽاگرام يا يوٽيوب ذريعي هڪ ڏينهن ۾ درجنين آن لائين ٽريننگ ڏيندا آهن جيڪي گهر جي ننڍڙن تي ڌيان نه ڏينديون آهن، اتي مشقن جو هڪ سلسلو هوندو آهي جيڪو ٻنهي بالغن ۽ ٻارن لاءِ گڏ ڪرڻ آسان هوندو. . ”انهن سان ٿيڻ واريون سرگرميون چنچل هجڻ گهرجن. ٻار هڪدم گم ٿي ويندو آهي ۽ انهن کي مختصر عمل هجڻ گهرجي ڇو ته اهي جلدي پنهنجو ڌيان وڃائي ڇڏيندا آهن. زومبا، ڊانسنگ، اسٽريچنگ يا يوگا ننڍي جاءِ تي ٿي سگهي ٿو جيئن گهر جي ڪنهن به ڪمري ۾ ۽ انهن کي جلدي تفريح ڪيو ويندو“، وضاحت ڪري ٿو Miguel Ángel Peinado، جيڪو ذاتي تربيت ڏيندڙ هجڻ کان علاوه، جسماني تعليم جو استاد آهي.
ڀيڻ
اهو ٻنهي لاءِ آسان ترين سرگرمين مان هڪ آهي ۽ گڏ ڪرڻ. ٽنگون کولڻ يا پيرامڊ ڪرڻ (جلد ۽ هٿ فرش تي آرام ڪرڻ) ڪجھ بنيادي مشقون آھن، پر توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا وڌيڪ لچڪ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي پنھنجي پيرن تائين پھچڻ جي ڪوشش سان پنھنجي آڱرين جي اشارن سان، پنھنجي ھٿن کي مٿي وڌائيندي. سر جي…
يوگا
پيٽري مونٽرو پنهنجي انسٽاگرام اڪائونٽ تي ڪجهه يوگا ڪلاس سيکاري ٿو جيڪي ٻارن تي مرکوز آهن. هن قديم نظم ۾ اسٽريچنگ ۽ لچڪداريءَ جون مشقون به آهن ۽ جيڪڏهن اهي هن سرگرميءَ کي ننڍي ڄمار کان شروع ڪن ته انهن کي خبر پئجي ويندي. جسماني ۽ ذهني آرام جيڪي ان کي پيدا ڪري سگھن ٿا. ان کان علاوه، سڀ کان وڌيڪ مشهور "يوگي" Xuan Lan، هن جي هفتيوار شيڊول تي، آن لائن ڪلاس ڏئي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ. اهو شروع ڪرڻ لاء سٺو وقت هوندو!
زببا
زومبا جا فائدا ظاهر ڪيا ويا آهن: موسيقي ۽ تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي ته ڪلاس جي آخر ۾ وڌيڪ حوصلا افزائي آهي، هر قسم جي تحريڪن جي ضرورت کان سواء استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪوريوگرافي سکو... انهي سان گڏ سماجي نيٽ ورڪن ۾ ڪيترائي آن لائين Zumba ڪلاس آهن انهي سرگرمي کي گڏ ڪرڻ لاء.
نچڻ
ڪنهن به قسم جو ڊانس توهان ٻنهي لاءِ سٺو هوندو، نه رڳو توهان کي ڪجهه منٽن لاءِ تفريح ڏيڻ پر توهان جي جسم کي چالو رکڻ لاءِ پڻ. يوٽيوب ۽ انسٽاگرام تي اهڙا ڪيترائي ڪلاس آهن جتي بيلٽ، پائليٽس سيکاريا ويندا آهن... هڪ ٻيو تمام دلچسپ آپشن، جيئن ماهرن تجويز ڪيو آهي، اهو آهي پرجوش ميوزڪ وڄائڻ جيڪو انهن کان واقف هجي ۽ ”فري اسٽائل“ ڊانس ڪيو وڃي.
اسڪينڊنگ
جيئن ته VivaGym جا ماهر صلاح ڏين ٿا، اسڪواٽس ڪرڻ آسان آهن ۽ توهان انهن کي نه رڳو الڳ الڳ ڪري سگهو ٿا، پر گڏوگڏ پڻ. ”سپر اسڪواٽ“ ٻارن کي ويللي تي کڻڻ ۽ عام اسڪواٽ ڪرڻ تي مشتمل آهي، جيستائين ٻار جو وزن بالغن لاءِ گهڻي محنت جي ضرورت نه پوي.