10 صحتمند وزن گھٽائڻ جا طريقا - عقلمندي سان وزن ڪيئن گھٽجي؟

ثابت ٿيل مواد

برطانوي سائنسدانن موجب وزن گھٽائڻ تي اسان سراسري طور 31 سالن جي زندگي وڃائي ويهون ٿا ۽ اڃا تائين اسان کي پنهنجي ظاهري شڪل بابت تحفظات آهن. ڪنهن به غذا جا اثر دائمي نه هوندا، جيڪڏهن پراڻي عادتن کي نئين سان تبديل نه ڪيو وڃي. 10 قاعدا سکو جيڪي توهان کي سڄي سال جي شڪل ۾ رکندا.

1. مناسب وزن گھٽائڻ، ۽ تنھنڪري صحت مند، بتدريج ۽ منظم وزن گھٽائڻ ۽ ان جي مسلسل سار سنڀال جو سبب بڻجندو آھي. توهان کي تمام تيز وزن نه وڃائڻ گهرجي
2. نه سڀئي غذا اسان جي جسم لاءِ صحتمند ۽ محفوظ آهن. ڪنهن به غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي
3. مناسب وزن نقصان نه رڳو هڪ غذا آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته وزن گھٽائڻ پڻ جسماني سرگرمي آهي
4. توهان وڌيڪ اهڙيون ڪهاڻيون ڳولي سگهو ٿا TvoiLokony هوم پيج تي

ڪٿي وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاء؟

جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو آهي ته توهان ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا، پهرين شيءِ توهان کي سوچڻ گهرجي ته توهان ڪيترو وڃائڻ چاهيو ٿا ۽ ڪيترو وقت تائين. هڪ تيز رفتار تي وزن گھٽائڻ جي صلاح نه آهي. اهو سٺو کان وڌيڪ نقصان ڪري سگهي ٿو.

مناسب وزن گھٽائڻ، يعني صحتمند وزن گھٽائڻ، نتيجي ۾ بتدريج ۽ منظم وزن گھٽائڻ ۽ ان جي مسلسل سار سنڀال. صحتمند وزن گھٽائڻ صرف غذا يا غذائي پروگرام جي باري ۾ نه آهي، اهو پڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جي باري ۾ آهي جنهن ۾ توهان جي روزاني کائڻ ۽ ورزش جي عادتن ۾ ڊگهي مدي واريون تبديليون شامل آهن.

1. پڻ پڙهيو ٻارن جو ٿلهو جين نه آهي - اهو آهي خراب کائڻ جون عادتون!

وزن گھٽائڻ - گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا چونڊيو

جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان جي وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ تي غور ڪريو کنڊ ۽ نشاستي کان بچڻ (ماني، پاستا، ۽ آلو). اهو هڪ پراڻو خيال آهي: 150 سالن يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ جي بنياد تي وزن گھٽائڻ واري غذا جو وڏو تعداد موجود آهي. نئين ڳالهه اها آهي ته درجنين جديد سائنسي تحقيقن اهو ثابت ڪيو آهي ته، هڪ وچولي کان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا وزن گھٽائڻ جو تمام مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو.

يقينا، توهان اڃا تائين ڪنهن به غذا تي وزن گھٽائي سگهو ٿا - صرف توهان کي ساڙڻ کان گهٽ ڪيلوريون کائو. هن سادي مشوري سان مسئلو اهو آهي ته اهو ڪمري ۾ هاٿي کي نظر انداز ڪري ٿو: بک. گهڻا ماڻهو پسند نٿا ڪن ”صرف گهٽ کائو“ ڇاڪاڻ ته ان جي نتيجي ۾ لامحدود بک ٿي سگهي ٿي.

جلدي يا دير سان، ڪيترن ئي ماڻهن کي ڇڏڻ ۽ کائڻ شروع ڪرڻ جو امڪان آهي، تنهنڪري اهو عام آهي ته يو يو غذا جي پيروي ڪرڻ. جڏهن ته اهو ممڪن آهي ته ڪنهن به غذا تي وزن گھٽائڻ، ڪجهه اهو آسان بڻائي ٿو ۽ ٻيا ان کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.

ڏسو: سائنسدان ڄاڻن ٿا ته ڪيئن يو يو اثر کان بچڻ لاء

وزن گھٽائڻ - بکيو کائڻ

بک نه رھو. هڪ عام غلطي جڏهن گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا شروع ڪندي آهي ته توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ دوران غذائي ڀاٽن کي گھٽائڻ. ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جسم جي توانائي جا ٻه مکيه ذريعا آهن، ۽ ان کي گهٽ ۾ گهٽ انهن مان هڪ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري - گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گهٽ چربی = بک.

ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿلهي ٻنهي کان پاسو ڪري سگھي ٿو بک، وڌائي بک ۽ ٿڪائي. جلد يا بعد ۾، ڪيترائي ماڻهو ان کي نه ٿا وٺي سگهن ۽ صرف ڇڏي ڏيو. اهو حل ٿي سگهي ٿو ته کاڌي ۾ موجود قدرتي چربی جو وڌيڪ استعمال ڪيو وڃي جهڙوڪ:

1. مکڻ،
2. مڪمل ٿلهي ڪريم،
3. زيتون جو تيل،
4. گوشت،
5. ٿلهي مڇي،
6. انڊا ،
7. ناريل جو تيل.

هميشه توهان کي مطمئن رکڻ لاءِ ڪافي کائو، خاص طور تي وزن گھٽائڻ واري عمل جي شروعات ۾. هن کي گهٽ ڪارب غذا تي ڪرڻ جو مطلب آهي ته ڀاڄيون جيڪي توهان کائيندا آهيو توهان جي جسم پاران ٻارڻ جي طور تي ساڙي ويندي. ساڳئي وقت، انسولين جي سطح، ٿلهي اسٽوريج هارمون، گهٽجي ويندي. توهان هڪ ٿلهي جلندڙ مشين بڻجي ويندا. پوءِ توهان به وزن گھٽائڻ جا وڌيڪ امڪان هوندا، اڪثر ڪري بک محسوس ڪرڻ کان سواءِ.

پڙهو: تمام گھٽ ننڊ توهان جي بک وڌائي ٿي

وزن گھٽائڻ هڪ صحتمند کاڌو آهي

گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ هڪ ٻي عام غلطي خاص "گهٽ ڪارب" شين جي تخليقي مارڪيٽنگ طرفان بيوقوف ٿيڻ آهي.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، خاص "گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ" کاڌي کان بچڻ جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل آهن. اهو واضح هجڻ گهرجي، پر تخليقي مارڪيٽ وارا توهان جي پئسا حاصل ڪرڻ لاء سڀ ڪجهه ڪندا آهن. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته توهان گهٽ ڪارب غذا تي ڪوڪيز، پاستا، آئس ڪريم، ماني، ۽ چاڪليٽ جو تمام گهڻو کائي سگهو ٿا، جيستائين توهان انهن جي برانڊ جو نالو خريد ڪيو. اهي اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن. تنهن ڪري محتاط رهو ۽ بيوقوف نه ٿيو.

مثال طور، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ماني - جيڪڏهن اهو اناج سان پڪل آهي، اهو يقيني طور تي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ نه آهي. وڌيڪ ڇا آهي، گھٽ ڪارب چاکليٽ عام طور تي ڪجهه قسم جي کنڊ جي شراب سان ڀريل آهي - مالٽيٽول - جيڪو اصل ۾ جزوي طور تي جسم سان جذب ٿي سگهي ٿو، پر جنهن ۾ ٺاهيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ شامل نه ڪندو آهي.

جيڪڏهن مالٽيٽول جذب ڪيو وڃي ٿو، اهو ممڪن آهي ته رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح بلند ڪري. باقي ڪاربوهائيڊريٽ ڪالون ۾ ختم ٿي وڃن ٿا، ممڪن طور تي ڦڦڙن ۽ دستن جو سبب بڻجن ٿا. ان کان سواء، ڪنهن به مٺي کي کنڊ جي خواهش کي برقرار رکي سگهي ٿو.

صحيح وزن گھٽائڻ جو مطلب آھي کائڻ وقت جڏھن توھان بکيو آھيو

گھٽ ڪارب غذا دوران، توهان کي کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان بکيو آهيو. پر ڇا ڪجي جڏهن بک نه لڳي؟ خير، بس نه کائو. ڪافي کاڌي کان وڌيڪ کائڻ سان توهان جو وزن گھٽجي ويندو.

ان کان سواء، توهان ڪجهه کاڌو ڇڏي سگهو ٿا. توهان شايد پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان ناشتو کائي سگهو ٿا، ۽ تحقيق تصديق ڪري ٿي ته توهان نٿا ڪري سگهو. نه کائو جيستائين توهان بکيو نه آهيو - اهو هر کاڌي تي لاڳو ٿئي ٿو.

وزن گھٽائڻ - مسلسل ۽ صبر ڪر

وزن حاصل ڪرڻ ۾ عام طور تي سال لڳن ٿا. پنهنجو پاڻ کي بکيو مرڻ سان جيترو جلدي ٿي سگهي سڀ ڪجهه وڃائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري ناهي ته ڊگهي عرصي ۾ سٺو ڪم ڪري - ان جي بدران، اهو ٿي سگهي ٿو "يو-يو اثر" لاء هڪ نسخو. ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه ضرورت آهي جيڪا ڊگهي مدت ڪم ڪري. اضافي طور تي، توهان کي پنهنجي صحت ۽ وزن جي نقصان جي مقصدن لاء حقيقي اميدون مقرر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

عام طور تي، سخت گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ جي پهرين هفتي دوران، توهان تقريبا 1 - 3 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو، ۽ پوء هر هفتي جي اوسط 0,5 ڪلوگرام. اهو تقريبا 23 ڪلوگرام هڪ سال تائين ترجمو ڪري ٿو. بهرحال، ذهن ۾ رکو ته وزن گھٽائڻ هن شرح تي هر ڪنهن لاء نه آهي - اهو توهان جي شروعاتي وزن، غذا ۽ ورزش جي نظم و ضبط، ۽ توهان جي مجموعي طرز زندگي تي منحصر آهي.

نوجوان عورتون ڪڏهن ڪڏهن تيزيءَ سان وزن گھٽائينديون آهن، شايد ٻه ڀيرا تيزيءَ سان. موڙ ۾، postmenopausal عورتن کي ان کي وڌيڪ ڏکيو معلوم ٿئي ٿو. هڪ تمام سخت گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا تي ماڻهو تيزيء سان وزن گھٽائي سگهن ٿا، انهي سان گڏ جيڪي گهڻو ورزش ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ وزن گھٽائڻ جي مناسب مقدار آهي، توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪري سگهو ٿا تمام تيز - جيتوڻيڪ شروعاتي طور تي، وزن جي نقصان جو ڪجهه پاڻي جي نقصان جي سبب ٿيندو.

Omron BF-511 جسماني ساخت ۽ وزن تجزيه ڪندڙ توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ان جي مهرباني، توهان پنهنجي جسم ۽ کنڊ جي عضون ۾ adipose ٽشو جي مواد کي جانچيندا.

وزن گھٽائڻ - مٺي کان بچڻ

ڪيترائي ماڻهو کنڊ جي بدلي ان عقيدي سان ڪن ٿا ته ڪيلوري کان خالي مٺايون ان ڪري وٺن ٿيون ته ان سان سندن ڪيلوري جي مقدار گھٽجي ويندي ۽ نتيجي ۾ وزن گھٽجي ويندو. اهو آواز ممڪن آهي. جڏهن ته، ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيا آهن ته وزن گھٽائڻ تي باقاعده کنڊ جي بدران ڪلوري فري مٺي استعمال ڪرڻ جو واضح مثبت اثر.

سائنسي مطالعي جي مطابق، ڪيلوري کان پاڪ مٺايون بک وڌائي سگهن ٿيون ۽ مٺين جي خواهش کي برقرار رکي سگهن ٿيون. ھڪڙو آزاد مطالعو مليو آھي ٿلهي پاڻيءَ ۾ ڪيلوري فري مٺي وارا مشروبات تبديل ڪرڻ سان عورتن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو تعلق رت ۾ شوگر جي ظاهر ٿيڻ جي توقع ۾ انسولين جي رطوبت وڌائڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، حساس ماڻهن لاءِ، ڪيلوري کان پاڪ مٺايون مٺائي جي خواهش کي برقرار رکي سگهن ٿيون ۽ مٺي يا نشاستي واري ناشتي جي خواهش پيدا ڪري سگهن ٿيون.

وزن گھٽائڻ - وڌيڪ ڀاڄيون کائو

ڀاڄيون اڪثر سمجهيا وڃن ٿا سڀ کان وڌيڪ وزن-نقصان-دوست کاڌو جيڪي توهان کائي سگهو ٿا. اهي ڪلورين ۾ گهٽ آهن ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهن، مطلب ته توهان انهن مان گهڻا کائي سگهو ٿا، مڪمل محسوس ڪريو، ۽ توهان جي رت جي شگر کي نه وڌايو.

خاص طور تي سبز پتي وارا ڀاڄيون ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن. اهو غذائيت جي گھٽتائي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا پابندي واري غذا سان مسئلو ٿي سگهي ٿي.

وزن گھٽائڻ - سٺي ننڊ ۽ دٻاء کان بچڻ

دائمي دٻاءُ ۽ اڻپوري ننڊ جسم ۾ اسٽريس هارمون ڪورٽيسول جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي. نتيجي طور، توهان بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ تنهنڪري وزن وڌو.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ، توھان کي ڏسڻ گھرجي ممڪن طريقن کي گھٽائڻ يا بهتر نموني سان پنھنجي زندگيءَ ۾ گھڻي دٻاءُ سان. جڏهن ته اهو اڪثر ڪري اهم تبديلين جي ضرورت آهي، اهو فوري طور تي توهان جي دٻاء جي هارمون جي سطح ۽ توهان جي وزن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

توھان کي پڻ سٺي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي، ترجيحي طور تي ھر رات. جيڪڏھن توھان ماڻھوءَ جو قسم آھيو جيڪو هميشه الارم جي گھنٽي تي تشدد سان جاڳندو آھي، توھان جو جسم ڪڏھن به مڪمل طور تي آرام نه ڪندو.

ان جو علاج ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته صبح جو سمهڻ لاءِ ڪافي دير سان سمهڻ لاءِ جسم خودمختياري سان جاڳندو، الارم بند ٿيڻ کان اڳ. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي دٻاء واري هارمون جي سطح کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي.

جڏهن وزن گھٽائڻ، جسماني طور تي فعال ٿيڻ جي ياد رکو

مناسب وزن نقصان نه رڳو هڪ غذا آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته وزن گھٽائڻ پڻ جسماني سرگرمي آهي.

جڏهن توهان وزن گھٽايو ٿا، وڌيڪ فعال ٿيڻ سان توهان جي جسم جي استعمال، توانائي، يا صرف ان کي "جلڻ" لاء ڪيليئرز جو تعداد وڌائي ٿو. ورزش ذريعي ڪيلورين کي جلائڻ، استعمال ڪيل ڪيلورين جي تعداد کي گهٽائڻ سان گڏ، "ڪوريري خسارو" پيدا ڪري ٿو جيڪو وزن گھٽائڻ جي نتيجي ۾.

گهڻو ڪري وزن گھٽائڻ جي ڪري گھٽ ڪيلوريڪ جي گھٽتائي جي ڪري ٿي. بهرحال، ثبوت ڏيکاري ٿو ته وزن جي نقصان کي برقرار رکڻ جو واحد طريقو باقاعده جسماني سرگرمي ذريعي آهي.

سڀ کان اهم، جسماني سرگرمي، صحت مند وزن برقرار رکڻ کان علاوه، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو. جسماني سرگرمي پڻ مدد ڪري ٿي:

1. بلڊ پريشر گهٽايو
2. ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ، دل جو دورو، فالج،
3. گڏيل درد ۽ لاڳاپيل معذور جي گھٽتائي،
4. osteoporosis جي خطري کي گهٽائڻ،
5. ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابين جي علامات کي گهٽائڻ.

وزن گھٽائڻ کي موثر بڻائڻ لاءِ ورزش ڪيئن ڪجي؟

پنھنجي بھترين وزن کي برقرار رکڻ لاءِ، 150 منٽن تائين اعتدال واري شدت واري ايروبڪ ورزش، 75 منٽ تيز-شدت واري ايروبڪ ورزش، يا ھفتي ۾ ٻنھي جو برابر جوڙو. مضبوط سائنسي ثبوت ڏيکاري ٿو ته جسماني سرگرمي توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي هڪ صحت مند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاء ڊگهي وقت تائين.

بهرحال، هن لاءِ گهربل جسماني سرگرمي جو صحيح مقدار هر ڪنهن لاءِ ساڳيو ناهي ڇو ته اهو انفرادي اڳڪٿين جي لحاظ کان تمام گهڻو مختلف هوندو آهي. توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ هر هفتي اعتدال پسند شدت واري ورزش جي 150 منٽ کان وڌيڪ ضرورت هجي.

پڻ چيڪ ڪريو: چربی گھٽائڻ جي تربيت

اعتدال پسند ۽ تيز شدت واري ورزش جو مطلب ڇا آهي؟

ورزش جي وچولي شدت هن جو مطلب آهي: جيڪڏهن توهان جي سانس ۽ دل جي شرح واضح طور تي تيز آهي جڏهن توهان مشق ڪري رهيا آهيو، پر توهان اڃا تائين گفتگو ڪري سگهو ٿا، گفتگو شايد معتدل شديد آهي. مثالن ۾ شامل آهن:

1. تيز هلڻ،
2. يارڊ ۾ هلڪو ڪم (پتن کي ڇڪڻ / صاف ڪرڻ يا لان جي ڪٽڻ واري مشين کي استعمال ڪندي)
3. هلڪو برف هٽائڻ،
4. ٻارن سان سرگرم راند،
5. مفت رفتار تي سائيڪل هلائڻ.

اعلي ورزش جي شدت مطلب: توهان جي دل جي شرح تمام گهڻي وڌي وئي آهي ۽ توهان ڳالهائڻ لاء تمام سخت ۽ تيز سانس ڪري رهيا آهيو. مثالن ۾ شامل آهن:

1. ڊوڙڻ / ڊوڙڻ،
2. اسڪيٽنگ / سائيڪل هلائڻ تيز رفتاري سان،
3. پار ملڪ اسڪائينگ،
4. فٽبال، باسڪيٽ بال،
5. skipping رسي تي skipping.

هائيڊريشن ضروري آهي!

غذائي ماهرن ڪافي عرصي کان خبردار ڪيو آهي ته اسان کي روزانو ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. تنهن ڪري، پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ پيالو ڪافي سان نه ڪريو، پر ليمن يا ڪڪڙ جي هڪ ٽڪڙي سان معدني گلاس تائين پهچو. توهان ڇا حاصل ڪري سگهو ٿا؟ بهتر ياداشت ۽ ڪنسنٽريشن، تيز ميٽابولزم، آڪسيجنشن ۽ جسم جي صفائي، گڏوگڏ چمڙي جي نمي.

معدني واقعي توهان کي پنن ڏئي ٿو، توهان جي بک ۽ توجه کي دٻائي ٿو: اهو سيلولائٽ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو! پاڻي باقاعدگيءَ سان پيئڻ گهرجي، ننڍڙن چپن ۾، نه تمام گهڻو. ترجيحي طور تي نه، پر 10 منٽ اڳ ۽ بعد ۾. هڪ ڦيرڦار جي طور تي، ان جي قابل آهي سائي چانهه، مٽي، ليمن بام ۽ چامومائل باورچی خانه جي ڪابينا ۾. برچ پنن يا سفيد توت جي پنن کي پڻ آزمايو، جن مان توهان انفيوژن ٺاهيندا ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي سپورٽ ڪندا. اهو توهان جي غذا ۾ Acorn ڪافي کي شامل ڪرڻ جي قابل آهي، جنهن ۾ آسانيء سان هضمي نشاستي شامل آهي جيڪا توهان کي گهڻي عرصي تائين ڀرپور محسوس ڪري ٿي، جيڪا يقيني طور تي سلمنگ جي مدد ڪري ٿي.