جيتوڻيڪ اهو توهان کي لڳي ٿو ته توهان وٽ فطري صلاحيتون نه آهن، نيورومسڪولر سسٽم کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري سگهجي ٿو، ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ جي ترتيب سان. اهي ماڻهو جيڪي رفتار جي تربيت ۾ وقت گذاريندا آهن، اهي تيزيءَ سان بيروني محرڪن جو جواب ڏين ٿا.
اسپيڊ طاقت جون خاصيتون ضروري آهن نه صرف راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ: رد عمل ۽ رفتار روزمره جي زندگي ۾ ڪم اچي ٿي. فارم ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ورزش ضروري آهي ۽ فٽبال رانديگرن، باڪسرز، هاڪي رانديگرن، اسڪائر يا شوقينن لاءِ برابر فائديمند هوندي.
رفتار ۽ رد عمل جي ترقي
جڏهن هڪ ائٿليٽ طاقت جي مشق انجام ڏئي ٿو، عضلتون تمام گهڻي مزاحمت تي قابو پائڻ سکندا آهن. پر عضلات کي تيزيء سان معاهدو ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اعصاب سسٽم کي تربيت ڏيڻ گهرجي: هن صورت ۾، تسلسل عضلاتي فائبر تائين تيزيء سان پهچي ويندا. جيڪڏهن توهان ردعمل جي ترقي لاء تربيت تي ڌيان نه ڏيو، پوء توهان تيزيء سان منتقل نه ڪري سگهندا، جيتوڻيڪ سڀني خواهش سان.
رد عمل جي ترقي لاء، مشق کي وڌ ۾ وڌ رفتار تي ڪيو وڃي، سيٽن جي وچ ۾ تقريبا ڪو به وقف نه آهي. ڪمپليڪس ۾ 6-10 مشق شامل آهن، تياري جي درجي تي منحصر آهي. شروعات ڪندڙ 3-5 مشقن سان شروع ڪري سگھن ٿا، تدريجي طور تي ڪم کي پيچيده ڪندي. چڪر مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان کي مڪمل وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي. تربيت کان اڳ چڱي طرح گرم ڪريو.
رفتار لاء عالمگير مشق
تربيت لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ گولن جي ضرورت آهي. توھان استعمال ڪري سگھوٿا سڌاريل وسيلا، مثال طور، راندين جي بينچ کي ڪابينا سان تبديل ڪريو.
- هڪ قدم تي ٽپو ڏيڻ - هڪ نائيٽ اسٽينڊ، دراز، يا ڪنهن ٻئي مستحڪم سپورٽ استعمال ڪريو. سپورٽ تي ٽپو ڏيو، جمپ انجام ڏيو پنھنجي پٺي اڳيان.
- لنگهه - پنهنجي ٽنگ کي 90 درجا زاويه تي موڙيو. سپورٽنگ ٽنگ کي تبديل ڪندي جمپ کي انجام ڏيو.
- چڙهائي - مروڙي انجام ڏيو، فرش تي ليٽيو، بغير ڌڪڻ، پريس کي دٻائڻ.
- گهاٽو ٻاهريان - هڪ اونهي squat ۾ ويھ. وڌ ۾ وڌ طاقت سان ٽپو.
- سڌي پيرن تي ٽپو ڏيڻ - تيز رفتار تي جمپ انجام ڏيو. پنهنجا پير سڌو رکو: صرف پير ڪم ڪن ٿا.
- پگهار - هڪ زور وٺو ۽ وڌ ۾ وڌ طاقت سان پنهنجي کجين سان فرش کي دٻايو. تاڙي وڄاء.
- پاسي واري جمپنگ - مٿي ٽپو ڏيڻ لاءِ هڪ بينچ، ڇڪيل رسي يا ڪا ٻي شيءِ اڌ ميٽر اوچي استعمال ڪريو. ڪنهن شئي جي اڳيان ۽ پويان پاسي کان ٽپو ڏيو.
- جمپنگ رسي - مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء، توهان کي ڀائيوارن جي ضرورت پوندي: اهي رولنگ پن کي موڙيندا آهن، مسلسل رفتار وڌائي رهيا آهن.
- بيڪريون - هڪ پارٽنر هڪ ٻئي شرڪت تي هڪ بال اڇلائي ٿو. توهان کي هٽائڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي. ڀائيوارن جي وچ ۾ فاصلو آهستي آهستي گھٽجي ويندو آهي.
- ڏاڪڻ هلڻ - هڪ قدم وڃائڻ کان سواءِ تيز رفتار سان ڏاڪڻيون مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ ضروري آهي.
جيتوڻيڪ اهو توهان کي لڳي ٿو ته توهان وٽ فطري صلاحيتون نه آهن، نيورومسڪولر سسٽم کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪري سگهجي ٿو، ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ جي ترتيب سان. اهي ماڻهو جيڪي رفتار جي تربيت ۾ وقت گذاريندا آهن، اهي تيزيءَ سان بيروني محرڪن جو جواب ڏين ٿا. زندگيءَ ۾، توهان کي مسلسل تڪڙا فيصلا ڪرڻا پوندا - مثال طور، ڪار هلائڻ وقت.
تيز رفتار جي صلاحيتن جي وڌيڪ مڪمل ترقي لاء، توهان ڪمپليڪس ۾ سيٽي سان مشق شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ جڏهن خود دفاعي ڪورس وٺي رهيا آهيو، توهان تيزيء سان حساس احساسن جو جواب ڏيڻ لاء اکين تي پٽي ڪري سگهو ٿا. عام متحرڪ ورزشن کان علاوه، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا مجازي وارا اعتدال ۾.