مردن لاءِ سستي ڪرڻ

ڪيترن ئي سببن جي ڪري ، مرد وانگر ، عورتون شڪل مان نڪري سگهن ٿيون ۽ ڪجهه وزن وڌائي سگهن ٿيون. اڪثر ڪيسن ۾ ، مردن ۾ وزن جو وڌاءُ انهن جي وچين حصي ۾ ظاهر ٿئي ٿو ، خاص طور تي انهن جي پيٽ ۽ ڇٽ تي.

جڏهن توهان انهن علائقن کي زون نٿا لڳائي سگهو جيڪي توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، توهان وٽ وزن گهٽائڻ ۽ منشي ٿيل جسم جي شڪل حاصل ڪرڻ جي طاقت آهي.

پر ، مردن لاءِ وزن گهٽائڻ ايترو آسان ناهي جيترو اهو لڳي ٿو. ياد رکو وزن گهٽائڻ ۽ چرٻي وڃائڻ ۾ فرق آهي. جيتوڻيڪ اهي ساڳئي رستي تي عمل ڪندا آهن ، وزن گهٽائڻ ڪجهه ٿلهي عضون حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. وزن گهٽائڻ جا ٻيا طريقا ، جن ۾ توهان جي غذا جو ٻيهر جائزو وٺڻ ، ڪم ڪرڻ ، ٻين ۾ شامل آهن.

خوش قسمتيءَ سان ، هن مهذب رهنمائي ۾ ، اسان هڪ جامع رپورٽ مرتب ڪئي آهي ، جيڪا ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ جي وقت گهٽ ٿئي ٿي. اسان جو گائيڊ شروع ڪرڻ لاءِ آسان آهي جئين اهو ٻن وڏن فٽنيس پهلوئن جي ڀرسان گھمندو آهي. غذا ۽ مشق.

صحيح غذا حاصل ڪريومردن لاءِ کاڌو

هتي اسان وٽ هڪ منتر آهي جيڪو چوي ٿو ”توهان خراب غذا استعمال نٿا ڪري سگهو.“

پر ڇا هڪ خراب ۽ سٺي غذا جي تعريف ڪندو آهي؟

انهي جو جواب بلڪل انفراديت پسند آهي ، پر جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جا خواهشمند آهيو ، اهو جواب توهان جي غذا ۾ ڪيلوريز جو تعداد گهٽائي ڇڏي ٿو. هي بحث لاءِ ناهي ؛ جيڪڏهن توهان چرورڪ خساري واري غذا ۾ نه آهيو ته توهان پنهنجو وزن گهٽائي نٿا سگهو.

ڪيتريون ئي مطالعي ظاهر ڪن ٿيون ته ڪيليئر وزن گھٽائڻ جو نمبر هڪ ڊرائيور آهي جيستائين توهان جي وزن وزن جي مقصدن مطابق آهي.

توھان جلائڻ کان گھٽ کیلوريز کائڻ ، وزن گھٽائڻ جي يقيني طور تي باھ جو رستو آھي.

مردن لاءِ غار

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هڪ ماڻهو آهيو جيڪو وزن گهٽائڻ جي خواهشمند آهي ، توهان مستقل طور تي بلاگس ۽ فٽنيس مئگزينن بابت ڪيلوري جي byاڻ کان مايوس ٿي ويندا ، ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو ڪري عورتن لاءِ ترتيب ڏنل آهي.

مردن جو ڇا ٿيندو؟

مرد ، عورتن جي برعڪس ، عضلاتي ڪاميٽي کي وڌيڪ واضح ڪيو آهي. اضافي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ ، مردن کي وڌيڪ توانائيءَ جي ضرورت آهي. ايستائين جو ساڳي شڪل رکندڙ عورتن ۽ مردن لاءِ ، مردن کي هميشه وڌيڪ کیلوري جي ضرورت هوندي ، جيئن وڌ ۾ وڌ اوسط V02 ، ميڪس.

غذائي منصوبه بندي ڪرڻ ۽ توهان جي شموليت جو جائزو وٺڻ

مردن لاء calorific مصنوعات

ڪيترائي ماڻھو نه doاڻندا آھن ته ھڪڙو غذائي منصوبو ڪيئن بڻايو وڃي ، ۽ غذا جي منصوبن جو ھڪڙو سيٽ وزن جي مقصدن مطابق. جيتوڻيڪ اها پوري سائنس ناهي ، هڪ جامع منصوبو ٺاهڻ آسان ناهي.

پر ، مان توهان کي سيکارڻ وارو آهيان.

ڪيلوريز کي باخبر رکڻ جو پهريون قدم توهان جي ذخيري کي ٽريڪ ڪرڻ آهي. شڪرگذار ، اسان اڳوڻي تاريخي دور ۾ ناهيون ، جتي توهان کي قلم ۽ صحافت کڻڻ جي ضرورت آهي. اسان وٽ هاڻي ٽيڪنالاجي آهي.

هاڻي توهان کي سمارٽ ڊيوائس جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ واچ يا فون ، جيڪا فٽنيس ايپ کي سپورٽ ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ MyFitnessPal. هڪ وڏي خوراڪ ڊيٽابيس هجڻ کان علاوه ، فٽنيس ايپ تقريبن توهان جي سڀني کیلوريز کي باخبر رکڻ جو ڪم ڪندي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اڻ لڀ ڪري توهان جي کیلوري جو دارومدار توهان کي گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

چرٻي جو خلل لاءِ ڪلوريءَ وارو خسارو مقرر ڪرڻ

توھان لاءِ پنھنجي وزن کي گھٽائڻ ۽ نن downي ڪرڻ لاءِ ، توھان کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ ٻرندڙ وزن پيدا ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

مختصر لفظن ۾ ، اهو مطلب آهي ته توهان وٽ وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي گهٽ ڪيليون به هونديون.

هڪ عام قاعدي جي طور تي ، مردن کي وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي هر هفتي تقريبن 500 ڪيوريئرز يا هر هفتي ۾ 3500 ڪٽڻ جو مقصد. حالانڪه ، جيڪڏهن توهان تيز وزن گهٽائڻ چاهيندا آهيو ، توهان ٻٽي ڪيل ڪيوري کي ٻڏي سگهو ٿا.

حالانڪه ، انگن اکرن ۾ مختلف عنصر جهڙوڪ عمر ۽ سرگرمي جي سطح تي خاص طور تي تبديل ٿي سگھن ٿيون.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان مسلسل محنت سان ڪم ڪري رهيا آهيو يا سخت محنت جي طلب ۾ مشغول آهيو ، توهان وڌيڪ ڪيلوريز جو استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا به گهٽ ٿئي ٿو

کاڌو انتخاب

کیلوري مانيٽرنگ خوراڪ جي قسمن کي محدود نه ڪندو جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا ، بشرطيڪه توهان پنهنجي غذائي حدف کي هٽائي رهيا آهيو. تنهن هوندي ، ضابطي جي طور تي ، هميشه 80/20 قاعدي جي پيروي ڪريو. توهان جو جيلوري جو بنيادي ذريعو پوري خوراڪ ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي ، گهٽ پروٽين ۽ وڏي فائبر ويگس مان اچڻ گهرجي.

توهان جي کیلوري جو معائنو ڪرڻ جو فائدو هڪ طاقتور اڃا تائين وزن جي گھٽتائي جو طريقيڪار آهي مردن لاءِ جيئن هو مردن کي کاڌي کان لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿا ، ۽ فقط اعتدال پسند کیلوري جو استعمال ڪن ٿا ، جيڪو حقيقي طور تي ڪاوڙ کي گهٽائيندو آهي.

وزن گهٽائڻ کان علاوه ، هي بهتر صحت کي فروغ ڏيندو آهي ، پر وڌيڪ ضروري آهي ڊگهي مدت تي عمل ڪرڻ سان مدد ، جيڪو توهان جي وزن جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

وڌيڪ کیلوريز کي ساڙڻ لاءِ جسماني طور متحرڪ ٿيڻوزن گهٽائڻ لاءِ ڪاريو

توهان تقريبن awareاڻو ٿا ته جسماني مشق ڪيليئرز ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهن.

جڏهن ته جسماني سرگرميون توهان جي صحت لاءِ سٺيون آهن ، اهي توهان جو صرف 20-30 سيڪڙو توهان جي وزن وڃائڻ جا مقصد فراهم ڪنديون آهن. غذا 80 ٪ ڪري ٿي ، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي ڪنهن کيوري واري خساري کان مشق نٿا ڪري سگهو. ان کان علاوه ، نه سڀئي مشق وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب آهن.

پوءِ مردن کي ڪهڙي قسم جي وزن گهٽائڻ جي مشق ڪرڻ گهرجي؟

انهن جي معمولي مدد جي باوجود ، ورزش جسم جي طاقت وڌائڻ ۽ هڏين جي کثافت ، لچڪ ۽ متحرڪ ، دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مددگار آهن ، ۽ مثبت هارمونل اثرات فراهم ڪن ٿيون جهڙوڪ ٽيسٽسٽرونون جي پيداوار کي وڌائڻ.

مردن ۾ وزن ۽ چربی گهٽائڻ لاءِ مختلف مشقون استعمال ڪيون وينديون آهن ؛

طاقت جي تربيت. طاقت جي تربيت صرف هلڪو وزن / وڌيڪ وزن کان وڌيڪ آهي. اسان سنجيده وزن کڻڻ جو حوالو ڏئي رهيا آهيون جيڪو توهان کي چئلينج ڪرڻ وارو آهي.

طاقت جي سکيا عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي بهتر ترقي پيش ڪري سگهي ٿي. جڏهن اهو وزن گھٽائڻ جي ڳالهه ايندي آهي ، اهو توهان جي جسم کي لين جي عضلات کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ميٽابولزم کي وڌائيندو رهي ٿو ۽ توهان جي جسم جو شڪل ڏنائين.

ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ. هن ورڪ جو مقصد توهان جي مشق ۾ تمام گهڻو ٽريننگ کثافت پيڪ ڪرڻ آهي. نتيجي ۾ ، اهو توهان جي جسم کي وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو ، وڌيڪ چرٻي وجهي ٿو ۽ وڌيڪ کیلوريز کي جلائي ٿو.

ڇڪ. HIIT جسم ۾ وڌندڙ هارمون جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو. جيئن ته ، اهو عضلات جي عمارت ، چربی جلائڻ ۽ آزادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪارڊ

ڪارڊ وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين مشق جو طريقو آهي. جڏهن ته ، اها روشني هجڻ گهرجي اعتدال پسند فارمز جيڪي توهان جي وڌ کان وڌ ڪوشش جي 80 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجن.

تنهن هوندي ، اهو عضلات کي متحرڪ ڪرڻ ۾ طاقت واري تربيت سان نه ٿو ملي ۽ تنهن ڪري هڪ ئي تربيتي موڊ طور استعمال نه ڪيو وڃي.

ھنن مشق ۾ جھلڻ کان پاسو ڪريو

ورزش ڪي نقصان

جيتوڻيڪ ورزش وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي عام ساه کڻڻ تي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو پيش ڪري ٿو ، توهان کي انهن کي تدريجي طور تي ۽ جلدي ۾ بغير انجام ڏيڻ گهرجي.

هتي ڪجھ مشق ختم ڪرڻ جي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ؛

  • زخمي ڪرڻ يا جلائڻ کان بچڻ لاءِ گهڻو ڪجهه مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو
  • انجام ڏيڻ واري مشق جيڪي توهان مزو نه ڏيندا آهن ان جي نتيجي ۾ حوصلہ افزائي جو فقدان ٿي سگهي ٿو
  • ساڳيو ڪم انجام ڏيڻ آخرڪار بور ٿيندو

هيٺين لائن

مردن لاءِ وزن گهٽائڻ تمام سادو آهي ، جئين توهان مٿي ڏنل غذايي ۽ ورزش جي ضابطن تي عمل ڪريو.