بک کي خوراڪ جي ضرورت جي احساس جي وضاحت ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي ، اهو حس هميشه خواندگي جي دور ۾ ترقي نه ڪندو آهي. جيڪي ماڻهو کائڻ جي خرابي سبب آهن انهن کي ماني کانپوءِ شايد بک نه هئڻ گهرجي. اهو قابل اعتماد طور تي knownاڻي ٿو ته گذريل 50 سالن کان ، هر ماڻهو پاران ڪيل ڪيل کیلوريز جو تعداد 100-400 ڪيڪال في ڏينهن وڌي چڪو آهي. ماڻهو وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ شروع ڪيو ۽ گهٽ منتقل ڪرڻ لڳا. موتمائي هڪ عالمي مسئلو بڻجي چڪو آهي ، ۽ بک جو ڪنٽرول غذا ۾ هڪ بنيادي مسئلو آهي.
بک ڪيئن لڳندي آهي
بک جي ترقي جا ميڪينزم وڌيڪ پيچيده آهن ان کان پهرين نظر ۾ اچڻ لڳي ٿو. بک ۽ تپش جو احساس هائيپوتامامس ۾ ٿئي ٿو. هتي هڪڙو نام نہاد خوراڪ مرڪز آهي. ان جا ٻه حصا آهن - هڪ نشاندهي جي ضرورت کي اشارو ڪري ٿو ، ٻيو احساس اطمينان (ڪليورائزر) جي ذميداري آهي. عام طور تي ڳالهائڻ ، اسان کي پنهنجن سرن سان بک لڳندي آهي ، جتي اعصاب تسلسل ۽ رت جي ذريعي معدنيات ۽ آنڊن مان سگنل موڪليا ويندا آهن
معدي ۾ داخل ٿيڻ سان، کاڌو هضم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ جذب ٿئي ٿو، رت جي وهڪري ۾ جذب ٿي وڃي ٿو. جيڪڏهن اسان هڪ بکيو ۽ چڱي طرح کاڌا انسان جي رت جي ڀيٽ ۾، پوء ان کي وڌيڪ هاضمي شين سان ڀريل آهي. هائيپوٿامامس رت جي جوڙجڪ ۾ تبديلين لاء حساس آهي. مثال طور، اسان کي بک محسوس ٿئي ٿي جڏهن اسان جي رت جي شگر کي معمول کان گهٽجي وڃي.
محقق اڃا تائين پڙهي رهيا آهن ته بک ڪيئن ٿيندي آهي. صرف 1999 ۾ دريافت ڪيو هارمون غريلن. اهو معدي ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ دماغ کي سگنل موڪلي ٿو ته بکيو محسوس ڪري. ٻيو اهم هارمون جيڪو خوراڪ جي ضرورت جي احساس جي بناوٽ تي اثر انداز ٿئي ٿو اهو ليپنين آهي - اهو ايڊپوس ٽائيس ۾ پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ دماغ کي تسکين بابت هڪ سگنل موڪلي ٿو.
بک جي قسمن
بک ڪيترن ئي قسمن جي آهي: جسماني ، نفسياتي ، جبري ۽ هاري.
جسماني بھوڪ پيٽ ۾ پيدا ٿيندي آھي. اهو ٿئي ٿو جڏهن آهستي آهستي وڌندڙ تڪليف جي صورت ۾ خوراڪ جي گهٽتائي هوندي آهي. حسرت لفظن جي بيان ڪندي بيان ڪري سگهجي ٿو “پيٽ ۾ رڙيون ڪرڻ“ ، ”پيٽ ۾ چوسڻ.“ ڪيترائي ٿلهي ماڻهون هن لمحي جو انتظار نٿا ڪن ، اڳ ۾ کاڌي جي آرزو مند کي مطمئن ڪن ٿا. بک جي انهي قسم کي برداشت ڪري سگهجي ٿو. مثال طور ، جڏهن توهان روڊ تي بکيو محسوس ڪيو ته توهان ان کي مطمئن ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪيو ، پر توهان پنهنجو پاڻ سان اتفاق ڪيو ته توهان اچڻ وقت کائيندا.
نفسياتي بک کي پيٽ ۾ محسوس نٿو ڪري سگھجي ، اھو سر ۾ پيدا ٿيو آھي ۽ ان جو تعلق سڪون جي احساس سان ڪونھي. اھو محسوس ڪري سگھجي ٿو کائڻ کان پوءِ يا کا foodي جي لالچ جي نظر ۾. جذبات نفسياتي بک کي برداشت ڪرڻ جي رستي ۾ اچن ٿا. اھي پڻ مداخلت ڪن ٿا سنترپتي جي آمد کي طئي ڪرڻ ۾. اھو آھي ، ھڪڙو ماڻھو نٿو سمجھي سگھي ته ھن وٽ ڪافي آھي. ڪي ماڻھو حد کان وreatيڪ پيٽ theريندا آھن يا پيٽ ۾ fullرجڻ جو احساس. نفسياتي بک ٿي سگھي ٿي ڪجھ کا foodsن لاءِ. پوءِ ماڻھو چون ٿا ته اھي انھن جا عادي آھن. کائڻ کان پوءِ ، ماڻھو تجربو ڪري ٿو شرمندگي ، ڏوھ ، يا شرم. ھڪڙي غذا تي ، ماڻھو اڪثر نفسياتي بک کي otherين کا foodsن سان پورو ڪندا آھن. مثال طور ، چاڪليٽ جي سخت خواهش ظاھر ٿي ، ۽ ماڻھو ان کي د kilائي aڏيو ھڪڙي ڪلو گرام گھٽ چربي وارو پنير کائڻ سان. ھي جوھر نٿو بدلائي - نفسياتي بک ھئي anotherئي پيداوار سان مطمئن.
جبري بک ماڻهن جي هڪ گروهه کي تنگ ڪرڻ جي قابل ٿي چڪي آهي. تاريخ ڪيترن ئي مثالن کي knowsاڻي ٿي. وڏي بھوڪ جو خاتمو ايسٽ آفريڪا ۾ 2011 ۾ رڪارڊ ڪيو ويو هو ، جتي 50-100 هزار ماڻهو غذائي قلت کان مري ويا هئا. اهو رجحان معاشي ، سياسي ، مذهبي يا تشدد پسند ٿي سگهي ٿو. بکيا پاڻ کي پنهنجي خوراڪ جون ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ ايترا ذريعا نه آهن.
روزو رضاکار آهي. اھو ٿي سگھي ٿو مطلق - ھڪڙو ماڻھو بلڪل به نٿو کائي ، يا مائٽ - اھو گھٽ کاourو کائي ٿو. روزو رکڻ کي جسم جي اھڙي حالت به چيو ويندو آھي جنھن جي نتيجي ۾ غذائي جزا گھٽ ھوندا آھن. اهو thatاڻايل آهي ته کا foodي کان سواءِ ڪو ماڻهو و maximum ۾ و two twoه مهينا زنده رهي سگهي ٿو. جيڪڏھن ڪن قسمن جا روزا ، جيئن روزا رکڻ جا ڏينھن يا مذھبي روزا ، جسم لاءِ ڪجھ فائدا آڻي سگھن ٿا ، پوءِ ڊگھي عرصي وارو روزو نفسيات کي متاثر ڪري ٿو ، اندروني عضون جي ڪمائيءَ کي تبديل ڪري ٿو ، مدافعتي نظام جي ڪم کي گھٽ ڪري ٿو ۽ فوري طور روڪيو وي. .
بک سان ڪيئن نڀايو
جبري گمشدگي آدمشماري جو عالمي مسئلو آهي ۽ رضاڪارانه مرڻ طب جي مسئلن سان تعلق رکي ٿي. اسان انهن کي حل نٿا ڪري سگهون ، پر اسان جسماني ۽ نفسياتي بُک تي ضابطو آڻڻ جي قابل آهيون.
جسماني بُک تي ضابطو آڻڻ وزن جي lossاڻ لاءِ اهم آهي وزن گھٽائڻ کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ ، توهان کي لازمي هجي:
- کاڌا جيڪي توهان کائڻ چاهيندا آهيو انهن جو اندازو لڳايو.
- ڪافي پروٽين مهيا ڪريو-کاsا جتي غذا ۾ پروٽين جو مقدار 1,2،1,6-XNUMX،XNUMX في ڪلوگرام جسم جي وزن کي برداشت ڪرڻ آسان آھي گھٽ پروٽينن واري غذا سان.
- پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گڏ کائو- گڏيل کاڌو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اتي solidڪيل کاڌو آهي - مائع جلدي جذب ٿي ويا آهن.
- چرٻي تي ڪٽ نه ڪريو - ٿڪ هضم کي سست ڪري ٿي ۽ ڊگهي تغيات کي وڌائي ٿي.
- کنڊ جي گھٽتائي گھٽ ۾ گھٽ رکو - رت جي شگر ۾ تيز وهڪيون بھوڪ تي اثر وجهن ٿيون.
- سخت غذا کي رد ڪريو ـ گهٽ کیلوري وارا طعام توهان کي بک جي مسلسل جنگ ۾ مجبور ڪن ٿا ۽ هارمونل توازن کي خراب ڪن ٿا.
فزيولوجيڪل بڪ کي قابو ڪرڻ لاءِ سموريون حالتون مهيا ڪرڻ بعد ، نفس کي سنڀالڻ ضروري آهي. هي مدد ڪندو.
- سخت پابندين کان پاسو ڪجي- کاڌي ۾ ٿڌي مقدار ۾ ”نقصانڪار“ شامل ڪريو. وزن گهٽائڻ سان ، انهن جو حصو 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه گهرجي.
- پنهنجو پاڻ سان ڳالهايو - پڇيو ته جيڪڏهن توهان واقعي کائڻ چاهيندا آهيو ، توهان ڪيتري مڪمل آهيو ، توهان ڇو کائيندا آهيو ، ۽ جڏهن توهان اڳي ئي ڀريندا آهيو ته توهان ڇو کائڻ وارا آهيو. پنهنجي پاڻ کان جذبات ۽ خواهشن بابت پڇو. گهڻو ڪري پريشاني يا ٻين شين جي خواهش نفسياتي بُک جي پويان هوندي آهي. هڪ نفسيات جي ماهر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي مرضيءَ سان پاڻ کي گهيري نه ٿا سگهو.
- هر کاڌي کان پوءِ ، ايندڙ وقت جو تعين ڪيو- توهان جو ڪم هن وقت تائين رڪاوٽ بڻيو ، پنهنجي وات ۾ گونگي وجهي. يقين رکو ته پهريان ئي کاڌي جي جوڙجڪ ۽ مقدار مقرر ڪيو وڃي ، وڌيڪ نه لڳايو.
بک محسوس ٿيڻ تڪليف کڻي ٿو. وزن ۽ چرٻي جو استعمال ڪندي گهٽ ڪرڻ سان ٿڌي تڪليف جو تجربو ڪرڻ عموماً معمول آهي. جڏهن تڪليف ناقابل برداشت ٿي ويندي آهي ، واپسي ٿي ويندي آهي. پنهنجي آرام جي سطح کي وڌائڻ جي لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪوشش ڪريو ، ڇاڪاڻ ته غذا ۾ وڌيڪ رعايت ، گهٽ نقصان اهو صحت ڏانهن آڻيندو آهي ۽ اهو آسان ٿي ويندو آهي.