مواد
جذباتي جلن هڪ بيماري آهي جنهن ۾ هڪ شخص ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۽ زندگي ۾ دلچسپي وڃائي ٿو. برن آئوٽ جي روڪٿام ۽ علاج جي سڀ کان مؤثر طريقن مان هڪ آهي راندين.
2019 ۾، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن برن آئوٽ کي مڪمل بيماري جي طور تي تسليم ڪيو ۽ ان کي بيمارين جي بين الاقوامي درجه بندي جي 11 هين ورزن ۾ شامل ڪيو. هن بيماري جي ترقي هر صورت ۾ انفرادي طور تي.
راندين کي روڪڻ ۽ هن مسئلي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ خوشگوار ۽ موثر طريقن مان هڪ آهي.
جذباتي جلن جي علامات
- مسئلو ڪم ڪار ۾ دٻاء جي تدريجي جمع سان شروع ٿئي ٿو. هڪ شخص پنهنجي فرضن تي ڌيان نه ٿو ڏئي سگهي، مسلسل نروس ۽ اداس آهي. هو ڪيترو به آرام ڪري، هو مستقل طور ٿڪل محسوس ڪندو آهي. هن جي بک گھٽجي ٿي، هن جو مٿي درد ٿئي ٿو، ۽ هن جي پيداوار گهٽجي ٿي.
- ماڻهن ۾ جيڪي ڪم نه ڪندا آهن، گهريلو عوامل جي اثر هيٺ ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ نوجوان ماءُ ٻن ٻارن کي اڪيلي پالي ٿي، يا هڪ پٽ هڪ بزرگ مفلوج پيءُ جو گهڻو وقت سنڀال ڪري ٿو.
برن آئوٽ ان وقت ٿئي ٿو جڏهن ذميواري جو بوجھ هڪ شخص لاء ناقابل برداشت ٿي وڃي ٿو، ۽ توهان هر شيء کي ڇڏي ڏيڻ چاهيو ٿا، نتيجن کان سواء.
سرگرمي ۽ پيداوار جي وچ ۾ تعلق
2018 ۾، جاپاني محقق مليا:
- وڌيڪ وقت هڪ ملازم ويٺي پوزيشن ۾ گذاريندو آهي، ڪم جي عمل ۾ هن جي شموليت گهٽ.
- حرڪت جي گهٽتائي دماغ جي نيوروپلاسٽيت کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿي.
- ياداشت هڪ شخص کي ناڪام بڻائي ٿي. هو باڪس کان ٻاهر سوچڻ ۽ تخليقي حل ڳولڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو.
نيوروپلاسٽيت کي بحال ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته روزاني معمول کي نظر ثاني ڪرڻ ۽ جسم کي معيار جي آرام سان مهيا ڪرڻ ضروري آهي. اهو هڪ psychotherapist يا نفسيات سان مسئلي تي بحث ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. توهان جي شيڊول ۾ باقاعده ورزش شامل ڪريو.
مثالي طور، اهي نه صرف برداشت ۽ طاقت لاءِ مشقون هجن، پر اهي رانديون پڻ هجن جتي توهان کي حڪمت عملي ۽ هم آهنگي لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪهڙو جسماني سرگرمي واپس آڻيندو سٺو مزاج؟
- ورزش دوران، انساني جسم ۾ Endorphins ڇڏيا ويا آهن، اهو آهي، خوشي جي هارمون. انهن جي ترقي لاء بنيادي شرط اوسط کان مٿي لوڊ سطح آهي.
- ان لاءِ ته جسم کي مادي کي ٺهڪائڻ شروع ڪرڻ لاءِ جيڪي حوصلا افزائي جو ڪردار ادا ڪن ٿا، اهو ضروري آهي ته ان کي تنگ ڪيو وڃي. ايٿليٽڪ ٽريننگ کان سواءِ ماڻهو CrossFit يا ڊگھي فاصلي تي هلڻ شروع ڪري سگهن ٿا. ٿڪڻ سان اطمينان جو احساس اچي ٿو.
پيشه ور رانديگرن وٽ ڪهڙيون نفسياتي چالون آهن؟
ايٿليٽز ذهني ڪم ۾ مصروف پروفيسر کان گهٽ نه جلڻ جو شڪار آهن. ائٿليٽس کان وٺي ٽي موثر ٽيڪنڪ قرض وٺي سگھجن ٿيون انھن جي نفسياتي حالت کي معمول تي آڻڻ لاءِ.
- پنهنجو پاڻ کي مختصر مدت جا مقصد مقرر ڪريو جيڪي حاصل ڪرڻ آسان آهن - برن آئوٽ اڪثر ڪري روزاني سرگرمين مان واضح نتيجا نه ملڻ سبب ٿيندو آهي. انسان خود اعتمادي وڃائي ٿو. ان کي واپس حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪاميابي سان ڪيترن ئي ڪمن کي مڪمل ڪرڻ ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. دماغ سمجھندو ته اھو صحيح رستو اختيار ڪري چڪو آھي ۽ اڳتي رڳو فتحون آھن. هڪ شخص ڊگهي مدت جي ڪاميابين لاء حوصلا افزائي ڪئي ويندي.
- مسلسل جذبات کي ڪنٽرول ڪريو ڏينهن جي هر مرحلي تي پنهنجي جذبات جو تجزيو ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تربيت ڏيو. تنهن ڪري توهان جاڳندا، ڪم يا ڪنهن ٻئي ڪاروبار لاءِ تيار ٿي وڃو، ڪم ڪرڻ شروع ڪريو، هڪ وقفو وٺو ... انهن مرحلن مان هر هڪ ۾، پنهنجو پاڻ کان سوال پڇو: توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ ڇا توهان کي پريشان آهي؟ توهان کي ڇا پسند آهي ۽ توهان کي ڇا پسند نه آهي؟ تون پاڻ تي شڪ ڇو پيو ڪرين؟ توهان هتي ۽ هن وقت ماحول ۾ ڪهڙي تبديلي چاهيو ٿا؟ توهان بهتر طور تي اندروني ڪنٽرول جي طاقت کي تربيت ڏيندا، اهو آسان ٿيندو توهان لاء پس منظر جي دٻاء ۽ منفي سوچن کي منهن ڏيڻ.
- پاڻ کي آرام ڪرڻ ڏيو - واپس قديم يونان ۾، ائٿليٽ سمجهي ويا: دٻاء جو ڊگهو عرصو جذباتي جلن جي ڪري، باقي ڊگهو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي لباس لاءِ ڪم ڪرڻو آهي، هڪ عالمي مقصد تائين پهچڻ کان پوءِ فوري طور تي پنهنجو پاڻ کي موڪل جو بندوبست ڪريو. مڪمل طور تي معمولي پريشاني کان ڌار ٿي وڃو ۽ وڌ کان وڌ آرام جي ڪوشش ڪريو.
توهان هڪ نفسياتيات کان پڇي سگهو ٿا ته توهان جي طرز زندگي ۽ نفسيات جي خاصيتن کي نظر ۾ رکندي، جلن کي روڪڻ لاء انفرادي طريقن جي سفارش ڪن.