جوڙو فٽنيس - مشقون ٺهيل آهن گڏ ڪرڻ لاءِ. هن قسم جي تربيت جا ڪيترائي فائدا آهن: مواصلات قائم ڪرڻ، مختلف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ، ڪٿي به ۽ ڪنهن به وقت مشق ڪرڻ جي صلاحيت.
راندين کي نه رڳو جسماني صحت ۽ نفسياتي خوشحالي کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر جيڪڏهن توهان هڪ پارٽنر سان گڏ ڪم ڪيو ته رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي. جوڙيل مشقون انجام ڏيڻ لاءِ، توهان کي صرف خواهش ۽ خالي جاءِ جي ضرورت آهي، ۽ ڪيتريون ئي ورزشون ٻاهران ڪري سگهجن ٿيون.
جوڙي جي تربيت جا فائدا
جوڙو فٽنيس ٻئي اڌ يا هڪ گرل فرينڊ / دوست سان ڪري سگهجي ٿو. توهان هڪ پارٽنر سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا ساڳئي قد، وزن ۽ جسماني تندرستي سان، يا هڪ مختلف تعمير جي هڪ شخص جو هڪ جوڙي چونڊيو. ڪنهن به صورت ۾، توهان مشق ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان لاء صحيح آهن.
جوڑوں جي فٽنيس جا فائدا:
- گڏوگڏ تربيت توهان کي انهن عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪي اڪيلو ٽريننگ ڪرڻ ڏکيو آهن.
- تندرستي ترقي ڪري ٿي همراه، برداشت، چپلائي، رد عمل، تال جو احساس.
- جڏهن طاقت جي مشق کي انجام ڏئي ٿو، ڀائيوار انشورنس طور ڪم ڪري ٿو.
- پاسي کان پارٽنر ڏسي ٿو ته ڇا مشق جي ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪيو ويو آهي.
- توهان مختلف پيچيدگي جي مشق سان گڏ اچي سگهو ٿا، ورزش کي ترتيب ڏيڻ لاء توهان جي صلاحيتن ۽ پيٽرولن کي پورو ڪرڻ لاء. اوچائي ۾ فرق سان، توهان هڪ بينچ يا هڪ حد استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان جزوي وزن استعمال ڪندي لوڊ کي ترتيب ڏئي سگھو ٿا.
- ڪابه سامان يا سامان جي ضرورت ناهي.
- حوصلي جي سطح وڌي ٿي: ساٿي خوش ٿيندو جيڪڏهن سستي ختم ٿي وڃي.
جوڙيل فٽنيس جي مهرباني، توهان هڪ ڊگهي وقت تائين تربيت ۾ دلچسپي برقرار رکي سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته هڪجهڙائي واري مشق بور ٿي ويندي آهي، ۽ هڪ پارٽنر جي مهرباني، توهان وڌيڪ مختلف وقت گذاري سگهو ٿا.
جوڙو ٽريننگ جا اختيار
اسان ڪنهن به ڪيسن ۽ پارٽنر جي جسماني صلاحيتن لاءِ مشقون ورتيون. پهرين حصي ۾، ورزش جون مشقون گڏ ڪيون وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهي بغير ڪنهن قالين جي ڪري سگهجن ٿيون ۽ جيتوڻيڪ اهو ٻاهران گندي آهي. اهي ورزش گهر جي استعمال لاء پڻ مناسب آهن. ٻئي حصي ۾ - گھر لاء فٽنيس يا فرش سان راندين جا ميدان.
گهٽي ۽ گهر ۾ مشق
- پيرن جي گردش پنهنجي ساٿي جي ڪلهي تي هٿ سان هڪ ٻئي جي سامهون بيهڻ. ٽنگ کي 90 درجا زاويه ٺاهڻ لاء مٿي کڻڻ گهرجي. پنهنجو توازن رکو ۽ گرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ٻئي طرف پير، هيٺين ٽنگ، ران کي متبادل طور تي گھمايو. پوء پنھنجي پير کي تبديل ڪريو.
- پنھنجي ٽنگ کي جھليو - پنھنجو ھٿ پنھنجي پارٽنر جي ڪلھي تي رک. ھڪڙي سڌي ٽنگ سان پاسي واري جھول کي انجام ڏيو.
- ڳچيءَ جو ڊگهوپنھنجي ھٿ کي وڌايو ۽ پنھنجي پارٽنر جي ڪلھي تي رکي. پنھنجي پير کي پيرن سان پڪڙيو ۽ ان کي پنھنجي بتن ڏانھن ڇڪيو. 15-20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي بند ڪريو. ان کي ڪيترائي ڀيرا ڪريو.
- ج Runهه تي ڊوڙڻ - پنھنجا ھٿ مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي آرام ڪريو. لاش هڪ زاويه تي هجڻ گهرجي. پنهنجي پيرن کي جلدي بلند ڪريو ڄڻ ته توهان ڊوڙي رهيا آهيو.
- Squat - هٿ رکو ۽ هڪ ئي وقت اسڪواٽس ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي پوزيشن سڌي آهي.
- ڪلهن تي پارٽنر سان گڏ اسڪواٽس - هڪ ڇوڪرو ۽ هڪ روشن ڇوڪري لاء مناسب. لوڊ کي گھٽائڻ لاء، ڇوڪري کي سپورٽ تي رکي سگھي ٿو: افقي بار، سويڊن جي ڀت.
- وزن تي دٻايو - مناسب ڪيسن لاءِ جڏهن توهان کي پريس ڊائون لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ليٽڻ لاءِ ڪٿي به ناهي. ماڻھو پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھلي بيٺو آھي. ڇوڪري پنهنجي پارٽنر کي کمر کان پڪڙي ٿي. ڇوڪرو پارٽنر جي پيرن کي پڪڙي ٿو. ڇوڪري موڙيندي آهي. ٽريننگ ڪافي مشڪل آهي، نئين سکندڙن لاءِ ٺهيل ناهي.
- وڏي ڪرسي - توهان جي پٺي سان هڪ ٻئي سان بيهڻ. هٿ رکو. هڪ ئي وقت هيٺ لٿو. اهو مشق پڻ توهان جي ساٿين کي منهن ڏئي سگهجي ٿو.
- پوئتي chڪڻ - پنھنجي ساٿيءَ ڏانھن پنھنجي پٺيءَ سان اٿو. پنهنجي ڪلهن کي پڪڙيو. پهريون اڳتي وڌي ٿو، پارٽنر کي کڻڻ. پوء شرڪت ڪندڙ تبديل ٿي ويا.
جم ورزش
- پلاڪ - ھڪ ٻئي جي سامھون ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ وڃو. پنهنجا ساڄي هٿ مٿي ڪريو ۽ پنهنجي کجين سان رابطو ڪريو. پنھنجي ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو. کاٻي هٿن سان ساڳيو ڪريو. پڪ ڪريو ته بٽڻ هڪ پاسي کان ٻئي طرف نه وڃن. مشق کي پيچيده ڪريو بار کي پش اپ سان تبديل ڪندي. هڪ ٻيو اختيار هڪ پاسي واري تختي آهي جنهن سان جسم جي هڪ طرف موڙ آهي: جڏهن موڙ، پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ پنهنجي کلائي سان رابطو ڪريو.
- پريس لاء پش اپ + مشق ھڪڙو ماڻھو فرش تي پنھنجي پيرن کي جھليل آھي. ٻيو پارٽنر پنهنجا هٿ گوڏن تي رکي ٿو ۽ پش اپ ڪندو آهي. پهرين هڪ موڙ انجام ڏئي ٿو. فرش تي مشق جو ٻيو نسخو: ڀائيواري پريس کي تربيت ڏئي ٿو، ٻيو حصو وٺندڙ سندس پٺي ڦيري ٿو، سندس ھٿن کي پنھنجي گوڏن ۽ اسڪواٽس تي آرام ڪري ٿو، پنھنجي ھٿن تي پنھنجي ھٿن کي جھلي ٿو.
- اسڪواٽس ۽ پش اپس - ھڪڙو ساٿي پنھنجي ھٿن کي فرش تي آرام ڪري ٿو. ٻيو سندس ٽنگون کڻندو آهي ۽ اسڪواٽس انجام ڏيندو آهي. پھريون ھڪڙو پش اپ ڪري ٿو.
- سائيڪل ذريعي- فرش تي ليٽيو، پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي چٽي کان ڀڄايو. پنھنجي پيرن کي ڳنڍيو ۽ گھمڻ واري تحريڪن کي انجام ڏيو.
- پير جو دٻاءُ ھڪڙو فرش تي ڪوڙ ڪري ٿو ۽ پنھنجي پيرن کي عمودي طور تي اٿاري ٿو. ٻيو سندس سينه پيرن تي رکي ٿو. کجيون هڪ محل ۾ بند ٿيل آهن. جيڪو ليٽيل آهي اهو پريس ڪندو آهي، پنهنجي ٽنگن کي پنهنجي سيني تائين دٻائي جيترو ٿي سگهي.
- ٻيڻو موڙ- چونڊ ۾ واحد مشق، جنهن لاءِ توهان کي سامان جي ضرورت آهي - توهان کي ڪنهن به سڌي لٺ جي ضرورت آهي. ڀائيوار هڪ جيڪ سان ليٽي رهيا آهن، لٺ جي مختلف پڇاڙيء تي پنهنجا هٿ کڻندا آهن. پنھنجي ھٿن کي بلند ڪندي پريس پريس ڪريو.
- پيرن لاءِ ڇڪڻ - پنهنجي پيرن سان گڏ چٽ تي ويهندا (تقريبا لوٽس پوزيشن ۾). پارٽنر پوئتي بيٺو آهي ۽ آهستي آهستي گوڏن تي دٻائي ٿو ته جيئن چمڙي زمين کي ڇهي. اهو ضروري آهي ته جرڪ ۽ دردناڪ احساسن کان بچڻ لاء.
سٺو گرم اپ کان پوء، توهان گڏجي هلڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هي ورزش ساڳئي فٽنيس سطح سان ڀائيوارن لاء مناسب آهي.