شادي جي طعام ، 4 هفتا ، -16 ڪلو

ڏينھن 1

ناشتو: چانورن جو داڻو (200 g) هڪ چمچ مکڻ سان ؛ صوف ؛ چانھن جو ڪافي.

ناشتو: س grainو اناج ٽوسٽ (30 گرام) iledڪيل اٽو ۽ تازو ڪڪڙ.

منجھند جي ماني: پڪل ھيڪ جو فلٽ (150-200 g) 200 گرام تائين سلاد ، جنھن ۾ ا whiteي گوبي ، ڪڪڙ ، سائو مٽر ، ٿورو سبزي وارو تيل (ترجيحي طور تي زيتون جو تيل) شامل آھي.

منجھند جو سان snackو: 100 گرام کنڊ (فيٽي جو سيڪڙو - 5 تائين) ان ۾ انب جو هڪ کٽ هوندو. بگهاڙ ليمن سان.

رات جي ماني: wا vegetablesيون 200ا (يون (120 g) پڪل ڪڪڙ جي سيني جو هڪ ٽڪرو (XNUMX گرام تائين).

ڏينھن 2

ناشتو: هڪ سينڊوچ ، ريو ماني جي سلائس مان ٺهيل آهي ، گهٽ لوڻ ڪوٽنج سان ڀريل ، ۽ ٿلهي جو هڪ پتلي سلائس ؛ ڪيلي ؛ چانھن جو ڪافي.

ٿلهو: ڪڻڪ واري کير (2 چمچ. ايل) ، جنهن کي قدرتي ماکي يا جام شامل ڪيو ويو آهي (1 عدد ايل.).

منجھند جي ماني: ھڪڙو پيالو ٿلھي ڪڪڙ جي ورٿ ڪڪڙ ، ٽماٽو ، چيني گوبي ۽ گاجر جو سلاد ، ليمن جي رس سان ريل.

منجھند جي ماني: ڪوپ چانهه جو ڪوپ سان گڏ سيب ۽ ڪوي سلاد.

رات جي ماني: ڪڪڙ جو fillڪ ، اليريل يا پڪل (تقريبن 200 گرام) ۽ ڪجهه نن cucڙو ڪيڪٽر.

ڏينھن 3

ناشتو: پاڻي ۾ پکايا آهستي (150 g) 1-2 ٽسپ سان. ماکي ۽ ڪٽيل ڪيانا ؛ ڪافي چانهه.

ٿلهو: هڪ نن ofڙي اخروٽ (60 g تائين) ؛ صوف ؛ سائي چانهه ڪو ليمن جي سلائس سان.

لنچ: 150-200 گرام ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ 2-3 چمچ جو. ايل. سڪل ڀا vegetablesيون.

مانجهاندو کا ناشتو: 150 g گهٽ لوڻ واري ڪوٺي ٺري جي ڪاسر ، سادي ڏهي ، شيبي ڪيانا (توهان ٿورڙو ڪو سواليه پڻ ڳنڀير ڪري سگهو ٿا. هڪ پيالو چانهه.

رات جي ماني: اٻريل جھاز (200 گ) ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.

ڏينھن 4

ناشتو: 150 گرام دال (توھان ان کي پچائي سگھوٿا گھٽ چر fatي واري کير ۾) 100 گرام راسبيري يا اسٽرابيري سان.

ٿلهو: اڌ شيشي جوهٽ 5 سيڪڙو مڻ سان گڏ ٿڌي (1 اسپيس) ؛ ڪافي چانهه.

لنچ: بيڪ ٿيل هيڪ (200-250 g) ۽ 2-3 چمچ. ايل. sauerkraut يا تازو ڪعبي.

منجهند جو سانو: 200 گرام ٽماٽو ۽ ڪڪڙ سلاد (توهان گهٽ ٻوٽي وارا ڪشميري واري کاڌا يا قدرتي داڻا شامل ڪري سگهو ٿا).

رات جي ماني: ڪڪڙ جو سينو (200 g) ، پارميسن جي 20-30 g ، ۽ ڪڪڙ سان تازو.

ڏينھن 5

ناشتو: hedڪيل آلو (220 g) مکھن سان (1 tsp) iledڪيل اٽو ۽ ڪڪڙ.

سنڪي: ڪوي (2 وچولي) ۽ سائي سون.

مانجھاندو: سوپ مشروم ۽ چانور سان ؛ رائي ماني جو هڪ ٽڪرو ، سخت پنير جو هڪ ٿانٿو سلائس جنهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد سان هوندو.

منجھند جي ماني: 150 جيسي تائين ، ڪٽيجري ، پنير ۽ گهٽ لوڻ ساس وارو ڪڻڪ تي مشتمل آهي

رات جي ماني: پڪل پولڪ فلٽ (200 گرام) ۽ سامونڊي ڪنارو (100 گرام).

ڏينھن 6

ناشتو: eggsڪيل ھڏا ، جن جا اجزا آھن chickenه ڪڪڙ ھڏا ۽ ٿورو کير؛ چانهه ڪافي.

ناشتو: ڪيلا-نارنگي سلاد.

مانجهاندو: 200-250 گ ڪيڪ ٿيل آلو جي چانپينڊن جي صحبت ۾ ؛ ڪڪڙ جو هڪ حصو (اٽڪل 70 گرام) ڪڪڙ ، تيل کانسواءِ و cookedي.

منجھند جو رس: 200 ml ڪفير ۽ هڪ مٺي.

رات جي ماني: تندور ۾ سيب سان گهٽ-ٿڌي کاٽيءَ واري پنير (150 g) جو هڪ اچار جوڙيو (موسمن کي ڪڻڪ سان) سائي چانهه ڪو ليمن جي سلائس سان.

ڏينھن 7

ناشتي: جولي ٻجري (150 g) 1 ٽسپ سان. مکڻ؛ چانھ.

ٿلهو: ڪيانا ۽ ڪوري جو ميلاپ.

لنچ: سبزي ڪاسرول سان 100 ڪڻڪ واري ابلي ڪڻڪ جي آلو (250 گ).

منجهند جو ناشتو: ا boيل چانور (150 g) ٽماٽي جو جوس (250 ml)

رات جي ماني: 2 نن steي ٻا ste واري مڇي ڪيڪ ؛ اٻريل چانور چانور (100 گ) ؛ ٽماٽي جو جوس (200 ml) يا تازو ٽماٽو.

سومر

ناشتو: چانهه سان گڏ رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.

منجھند جي ماني: iledريل گوشت (70-100 g) ، ھلڪو ھلڪو گھٽ چربی ھڻي ڪريم سان redريل. هڪ صوف.

سنيڪ: چانهه سان ماني جي ماني (100 g تائين)

رات جي ماني: پکايا گوشت جو 100 گرام ؛ گرريٽ ٿيل گاجر ۽ هڪ نن appleڙو ريب.

اڱارو

ناشتو: رائي جي ماني (70 g) چانهه سان.

مانجھاندو: 3-4 نن bakن ڪٽيل آلو ؛ سيب يا ناسي.

سنيڪ: چانهه رائي ماني جي ٻن پتلي سلائسن سان.

رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ هڪ گلاس ڪفير ۽ هڪ گلاس جو رسيل تازو ميوي جو رس.

اربع

ناشتو: گهٽ ۾ گهٽ 100 گرام فيٽي پنير (يا ڪٽجري پنير) ۽ هڪ پيالو چانهه.

منجھند جي ماني: اٽڪل 70-80 g يونيفارم ۾ ڪڪڙ جي ٽن آلو جي صحبت ۾. ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

سنيڪ: چانهه سان 70 گرام پنير.

رات جي ماني: ڪفير جو هڪ گلاس ٻن نن applن سيب سان.

خميس

ناشتي: چانهه سان ڪارو يا رائي جي ماني (100 g).

منجهند جي ماني: ا boيل گوشت (80 گرام تائين) ؛ ٽي ابلي آلو ۽ هڪ نن appleڙو ريب.

سنيڪ: چانهه سان ڪڻڪ واري ماني مان 100 g.

رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ هڪ صوف؛ ڪيفير (200-250 ml)

جمع

نيرن: چانهه سان ڀريل ابڙو.

مانجھاندو: gريل چانهه جو 100 گرام ٽي ڪڻڪ آلو سان ؛ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

سنيڪ: چانهه سان ڪڻڪ واري ماني مان 100 g.

رات جي ماني: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد ۽ هڪ گلاس جوفير.

ڇنڇر

ناشتو: چانهه سان گڏ ڪاري گر جي 100 g.

لنچ: سلاد ، ان مان اجزاء ٽماٽو ، ڪيڪٽري ۽ سبزي وارو تيل ٺاهن ٿا (ٿورڙو).

خشڪ: ڪيفير سان گڏ (گلاس)

رات جي ماني: اٻريل گوشت (100 گ) ؛ هڪ صوف؛ چانھ.

آچر

ناشتو: ابلي ڪڪڙ جي ٿانو چانهه سان.

منجھند جي ماني: 100 g ا chickenيل ڪڪڙ جو سينو ؛ 3-4 آلو يونيفارم ۾ ؛ ٽماٽي جو جوس (250 ايم ايل).

خشڪ: ڪنهن به ميوي ۽ چانهه.

رات جي ماني: ڪکڙ ۽ ٽماٽو سلاد ؛ 200 ملير واري ڪيفير.

سومر

نيرن: چانهه سان ڀريل ابڙو.

مانجھاندو: ٽن ابلي آلو ؛ ٽماٽو ۽ ايپل.

ٿلهو: ميوو جو رس (250 ml).

رات جي ماني: سلاد ، جنهن ۾ ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ ڪجهه سبزي وارو تيل ؛ kefir (گلاس).

اڱارو

ناشتو: کير سان چانهه سان ڪٽي ماني جي 100 g تائين.

مانجھاندو: 3 آلو ٿيل آلو ؛ ڪجهه ٽماٽا ؛ ميوي جو جوس (گلاس).

سنيڪ: ڪفير جي هڪ گلاس سان 2 رائي ماني جا پتلا سلائس.

رات جي ماني: چانهه سان ڀريل انڊس.

اربع

ناشتي: chickenڪيل ڪڪڙ جو ٻج ۽ چانهه جو ٻچو ليمن سان گڏ

منجھند جي ماني: fishميل مڇي جي سڪل (تقريبا 100 g) ؛ ٻن ابليل يا بُڪيل آلو ؛ ميوي جو جوس (250 ml).

سنڪي: هڪ ڪفير جو گلاس ؛ رائي جي ماني جو هڪ ٽُڪرو.

رات جي ماني: ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد ؛ چانھ.

خميس

ناشتي: چانهه سان 70 g يا گهٽ چرٻي وارو ڪڻڪ.

منجهند جي ماني: مڇي ، اٿي يا کجي (100 g) ؛ ميوي جو جوس (گلاس).

سنيڪ: ڪفير جي شيشي سان ڪڻڪ واري ماني جو 40 گرام.

رات جي ماني: 30 گرام سختي وارو پنير ؛ بيضو ؛ صوف.

جمع

ناشتو: چانهه سان تقريباً 70 g رائي جي ماني.

مانجھاندو: ڪڻڪ جي ڇانٽي جي 100 g تائين ؛ 2 اٻريل آلو ؛ ميوي يا سبزي جو رس جو اڌ گلاس.

ٿلهو: 50-70 گرام گهٽ لوڻ واري پنير.

رات جي ماني: ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد ؛ ڪيفير جو گلاس.

ڇنڇر

ناشتو: ڪفير سان 60 گرام ڪاري ماني (200 ml).

منجهند: 50 گرام پنير ؛ اٻريل آلو جو ڪجهه ؛ ٽماٽو ۽ چانهه جو پيالو.

خشڪ: هڪ سيب ۽ هڪ ميوي جو رس جو گلاس.

رات جي ماني: اٻريل هڏن ۽ ڪڪڙين جو هڪ سلاد ، ٿڌي ڪڻڪ سان اڇريل ڪشميري (انتهائي صورتن ۾ ، گهٽ ماکي وارا مييونز) ؛ چانھ.

آچر

ناشتو: ڪارو يا ري جي ماني جا 100 گرام ؛ گھٽ فاسٽ ٿانو جو هڪ ٽڪرو ؛ چانھن جو ڪافي.

منجھند جي ماني: گوبي جو سلاد ، سرڪيءَ سان ھلڪي برسات.

خشڪ: 2 نن applا سيب.

رات جي ماني: اٻريل ٻج ؛ 2 ٽماٽا ۽ هڪ ڪفير جو گلاس.

سومر

ناشتو: چانهه جو هڪ پيالو کير سان گڏ هڪ چانورن جو سليس (50 گرام) سان.

لنچ: سلاد ، جنهن جا حصا ٻن آلو ، هڪ ٽماٽو ، هڪ ڪڪڙ ۽ هربيون ؛ ا chickenيل ڪڪڙ جو سينو (100 g) پڻ سلاد ۾ موڪلي سگھجي ٿو يا الڳ الڳ کائيندا آھن.

خشڪ: ڪافر سان گڏ براؤن ماني جو هڪ ٽڪرو (250 ml)

رات جي ماني: 2-3 آلو انهن جي يونيفارم ۾ يا پکا ؛ اٻريل eggڪ ؛ گھٽ چرٻي وارا ڪشميري (1 ٽسپ) ؛ صوف ۽ چانهه.

اڱارو

ناشتو: گهٽ چانورن جو پنڌ (50 g) چانهه سان.

منجھند جي ماني: ٻه آلو سندن يونيفارم ۾؛ کنڊ جي شين (اٽڪل 70 g) ؛ ميوي يا سبزي جو رس جو هڪ گلاس.

سنيڪ: ڪفير جي هڪ شيشي سان 2 نن applڙا سيب.

رات جي ماني: ا chickenيل ڪڪڙ جو ٿانو ؛ ڪيفير جو گلاس.

اربع

ناشتو: چانهه / ڪافي سان هڪ پيالو چانهه جي ماني (100 g).

منجهند جي ماني: frميل ڀاڙن مان 2 هڏيون ، ٽماٽا ۽ herbsليون خشڪ ڀا frي ۾ ؛ ميوي جو جوس (گلاس).

سنيڪ: ڪفل جي هڪ شيشي سان 2 سيب.

رات جي ماني: ڪڻڪ جي ٻلڻ جا 100 گرام گڏ ڪريو يا تيل کانسواءِ گاهه ؛ چانھ.

خميس

ناشتي: چانهه جي هڪ slice (50 g) سان چانهه.

لنچ: ٽي ساٿي آلو سان گڏ سلاد (ڪڪڙ ، ٽماٽا ، هڏيون ، هڪ چمچ جي سبزيءَ جو تيل).

خشڪ: 2 سيب ۽ ميوو جو رس (250 ml).

رات جي ماني: تقريبن 150 g ڪوٽيج پنير سان گهٽ فاسٽ ساس ڪريم (1 ٽسپ) ؛ kefir (200 ml).

جمع

ناشتو: چانهه / ڪافي رائي ماني سان (100 گ).

منجھند جي ماني: fishميل مڇي (100 g) ؛ سلاد (ڪڪڙ ۽ ٽماٽو).

ٿلهو: هڪ سيب جيڪو ميوي جي رس جو گلاس آهي.

رات جي ماني: کير جو هڪ 50 گرام ٽڪر ۽ ڪفير (250 ملي ايل).

ڇنڇر

ناشتو: کير جي چانهه سان تقريباً 50 g رائي يا ڪاري ماني سان.

لنچ: ڪڻڪ واري اڇي ڪباب ، وينجن سان ڀريل.

خشڪ: 2 سيب.

رات جي ماني: سخت هگ ؛ 60-70 گرام پنير ؛ kefir (200 ml).

آچر

ناشتو: رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو ؛ پنير جو هڪ ٽُڪر ؛ ڪافي يا چانھ (توھان پيئڻ ۾ کير شامل ڪري سگھو ٿا).

منجهند جي ماني: 100 گرام ڳريل مڇي يا گوشت جو ٻلو ؛ هڪ پيالو چانهه.

خشڪ: ايپل ۽ ميوي جو رس (گلاس).

رات جي ماني: eggsڪيل ھڏا (استعمال ڪريو 2 ھڏا ، 50 گرام ٿلهو ھام ۽ ڪجھ سايون) kefir جو هڪ گلاس.

سومر

ناشتو: ٻلين کي سلئي جي ماني جي هڪ سلائس (100 g) سان.

مانجھاندو: ٽن ابلي آلو ؛ ڪڪڙجي گوبي (100 گ).

سني: هڪ ايپل ۽ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

رات جي ماني: کنڊ جا beansيريون (50-60 g) ؛ رائي يا ڪارو روٽي جو هڪ ٽڪرو ، گهٽ فاسٽ ڪيفير جي شيشي سان.

اڱارو

ناشتو: چانهه سان تقريباً 100 g رائي جي ماني.

لنچ: سلاد ڪعبي ۽ 2-3 ابالي آلوز سان گڏ (توهان ٿري ناريل جو تيل سان ان کي جوڙي سگهو ٿا).

ھندو: ڪفير (250 ml)

رات جي ماني: ٻريل ا eggsائي ؛ صوف ۽ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

اربع

ناشتو: ڪڻڪ واري کير مان 70 g ماني واري شيءَ سان گڏ.

منجهند جي ماني: 100 گرام ڳريل مڇي جي گوشت جو گوشت ؛ جڙي ٻوٽين سان نشاستي واري سبزي سلاد.

خشڪ: هڪ سيب ۽ هڪ ميوي جو رس جو گلاس.

رات جي ماني: گهٽ چمٻي کان کائوءَ ماکي (يا مايينواز) جو چمچ ، ٿڌي انڊا ؛ ڪيفير (200-250 ml)

خميس

ناشتو: کير جو 50 گرام چانهه سان.

منجهند جي ماني: 2 ٽماٽا ۽ 100-120 ر جي ماني.

خشڪ: ايپل ؛ ميوي جو رس جو هڪ گلاس.

رات جي ماني: پکايا گوشت جي 70 گرام بابت 3-4 ڀريل آلو ؛ kefir (200 ml).

جمع

ناشتي: چانهه يا ڪافي سان ڀريل ڇڪيل ڪڪڙ.

مانجهاندو: ٻه ابلي آلو نن ofا ذرا ڪاسٽ سان يا گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد جي ميئونز سان. سلاد ڪڪڙين ۽ ٽماڪن تي مشتمل هوندا آهن.

سنيڪ: 2 سيب ۽ هڪ جوس ميوي جو رس.

رات جي ماني: خشڪ ڪڻڪ (ٻن هڏيون ، ٽماٽو ۽ سايون).

ڇنڇر

ناشتو: کير جي هڪ گلاس سان 70 g رائي ماني.

مانجھاندو: 2 چمچ. ايل. کنڊ جا ؛ر ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد.

سنڪي: سلاد (هڪ سيب ۽ هڪ ڪيلا کي ڪڇ ۾ وجهي) ؛ ميوي جو جوس (200 ml).

رات جي ماني: 100 گرام ڪڻڪ واري مڇي جي سڪل (چونڊيو: ابلي ويو يا پڪل) ۽ هڪ گلاس جو ڪفير.

آچر

ناشتو: ڪجهه اناج ڪشمي ۽ چانهه.

لنچ: ٻن يا ٽن ـــ ابليل آلوءَ جو هڪ سلاد ، ڪٽيل ڪاري ڪباب ، هڪ چمچو سبزيءَ جو تيل.

سنيڪ: هڪ ڪفير جو گلاس.

رات جي ماني: ابلي ٿيل يا ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ جي ڇڻ جو هڪ ٽڪرو (120 گرام تائين) هڪ ابلي ا eggائي ۽ ميوي / سبزي جو رس جو هڪ گلاس.

8:00 - سائي چانهه جو هڪ پيالو.

8:30 - ايپل نونڪر (200-250 ml) ، گودا سان ٿي سگهي ٿي.

10:00 - نارنگي جو رس جو هڪ گلاس.

11:30 - هڪ گلاس انناس جو رس.

13:00 - ڀا thickي جي ٻلهه مان ڀاarيون.

15:00 - گاجر جو رس.

17:00 - سيلري جي رس جو هڪ گلاس.

19:00 - انگورن جي رس جو هڪ گلاس.

21:00 - گاجر جوس جو هڪ گلاس.