مواد
ويتامين ايف جو اصطلاح لازمي فيٽ ايسڊ کي رد ڪري ٿو ، يعني لينوائيڪ ۽ الفا لينوليڪ… اهي جسم مان (مونو ۽ پولي) فائٽي ايسڊ جي صورت ۾ جسم مان داخل ٿيندا آهن ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ فالج ۽ دل جي دوري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ان کان علاوه ، ويتامين ايف رحم ۾ جنين ، نئين newbornاول ٻار ۽ ٻار جي دماغ جي نشونما لاءِ ۽ بالغن ۾ دماغي افعال جي بحالي لاءِ ضروري آهي.
وٽامن ايف سان ڀرپور غذا
Saturated ۽ monounsaturated fatty acids وڏي پيماني تي جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت ۽ کير جي شين ۾ مليا آهن. Monounsaturated fatty acids پڻ ڪجهه سبزي جي تيل ۾ مليا آهن - زيتون، ايواڪاڊو، بادام، ڪينولا، مونگ ۽ کجيء ۾. اهي انساني غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ صحت مند سمجهيا وڃن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڪوليسٽرول جي سطح کي ساڳئي حد تائين نه وڌائيندا آهن جيئن سير ٿيل ڀاڄيون، ۽ اهي polyunsaturated fatty acids جي ڀيٽ ۾ spontaneous oxidation لاءِ گهٽ حساس هوندا آهن. ان کان علاوه، اهي طاقتور حياتياتي طور تي فعال مرکبات ۾ تبديل نه ڪيا ويا آهن جيڪي مختلف جسم جي سسٽم جي توازن کي خراب ڪري سگهن ٿا، جيڪو اڪثر ڪري ٿو polyunsaturated fatty acids سان.
پولي ڪلچوري فيٽي ايسڊس جو خاندان پڻ ٻن مختلف گروپن تي مشتمل آهي - “” ۽ “”. ٻئي ضروري ضروري تيزابيا سمجهيا وڃن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي انسانن طرفان هم وقت سازي نٿا ٿي سگهن. اصل اوميگا -3 فيٽي ايسڊ الفا-لينولائيڪ ايسڊ آهي ، جڏهن ته اوميگا -6 فيٽي ايسڊ لينولائيڪ ايسڊ آهي.
نٽ ۽ ٻج جو ٿلهو مواد
| گهڻيون ۽ ٻج | لينوليڪ اسيد | الفا لينولڪ ايسڊ | سيراب ٿيل فٽ تيزاب |
| Walnut | 38.1 | 9.08 | 6.1 |
| پائن نٽ | 33.2 | 0.16 | 4.9 |
| سج جو ٻجندڙ ٻج | 32.78 | 0.07 | 5.22 |
| سيسم | 23.58 | 0.42 | 7.67 |
| ڪدو پوکون | 20.7 | 0.18 | 8.67 |
| هفتو | 20.6 | 1 | 6.2 |
| برازيل نٽ | 20.5 | 0.05 | 15.1 |
| مٽي | 15.6 | 0 | 6.8 |
| فسٽاشڪي | 13.2 | 0.25 | 5.4 |
| بادام | 12.2 | 0 | 3.9 |
| ھجومت | 7.8 | 0.09 | 4.5 |
| ڪجو | 7.7 | 0.15 | 9.2 |
| فلاشيس | 4.32 | 18.12 | 3.2 |
| ميڪاداميا | 1.3 | 0.21 | 12.1 |
کاڌي ۾ مقدار
مصنوعات جي 100 گرام ۾ سون جي نشاندهي ڪيل رقم (منوناسٽوريٽيڊ فٽي ايسڊس / انيوسيرٽيڊ فائيٽي ايسڊس / پولي انيونسٽيرٽيڊ فيٽي ايڪڊس).
| + 15 وڌيڪ کاڌا وٽيامين F ۾ مالدار آهن (مصنوعات جي 100 گرام گرام جو تعداد اشارو ڪيو ويو آهي (غير سنسڪرت ٿيل چربو تيزاب / اڻ سڌريل فاطمي ايڪڊس / غير ڪثرت وارا چربی وارا تيزاب) | |||||
| ڪڪڙ جو اُچو | 3.66 / 3.10 / 1.91 | ڪڻڪ ، خام | 0.43 / 0.33 / 0.49 | منڊي | 0.14 / 0.09 / 0.07 |
| tofu | 1.93 / 1.26 / 4.92 | پوريل | 0.29 / 0.13 / 0.12 | پلايم | 0.13 / 0.02 / 0.04 |
| ڌيان | 0.89 / 2.10 / 0.09 | صدف | 0.25 / 0.47 / 0.53 | وکر گوبي | 0.10 / 0.18 / 0.67 |
| دال ، ڳاڙهي يا گلابي | 0.50 / 0.38 / 1.14 | اپريلين | 0.17 / 0.03 / 0.08 | ساوا بصر | 0.10 / 0.15 / 0.26 |
| ميون | 0.48 / 0.06 / 0.16 | جگر جي جڙ | 0.15 / 0.2 / 0 | نيڪارين | 0.09 / 0.07 / 0.26 |
روزاني گهرج آهي فلاٽي اسيد لاءِ
يورپ جي صحت اختيارين بالغن لاءِ سڀ کان ضروري فيٽي ايسڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هدايتون تيار ڪيون آهن.
| Omega-3 | الفا لينولڪ ايسڊ | في ڏينهن 2 گرام |
| ايسيسپاپينوينوڪ ايسڊ (ڊگھي سلسلي ۾ اوميگا 3 ٿري تيزاب) | 250 مگ في ڏينھن | |
| Omega-6 | لينوليڪ اسيد | هر ڏينهن 10 g |
آمريڪا ۾ ، فيٽ ايسڊس جو مقدار تي مقرر ڪيو ويو آهي:
| Omega-3 | Omega-6 | |
| مرد (19-50 سالن جي عمر) | 1,6 g / ڏينهن | 17 g / ڏينهن |
| عورتون (19-50 سالن جي عمر) | 1,1 g / ڏينهن | 12 g / ڏينهن |
آمريڪن هارٽ ايسوسيئيشن م recommendsي کائڻ جي سفارش ڪري ٿي (خاص طور تي تيل واري م fishي جهڙوڪ ميڪريل ، ٽراٽ ، هيرنگ ، سارڊين ، ٽونا ، سالمون) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ twiceه يرا.
حامله عورتون ، نرسنگ مايون ، نن childrenڙا ٻار ۽ عورتون جيڪي حامله ٿي سگهن ٿيون انهن کي خاص قسم جي مڇي نه کائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي - تلوارفش ، شارک ۽ ڪنگ ميڪر ، ڇاڪاڻ ته انهن جي گوشت ۾ خطرناڪ مادن جي اعليٰ سطح جو خطرو موجود آهي (جهڙوڪ پارا). . اهڙين حالتن ۾ ، غذائي سپليمنٽ جي صلاح ڏني ويندي آهي.
انهي غذا ۾ اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 جي صحيح توازن کي برقرار رکڻ ضروري آهي ، جئين اهي ٻه سڌي ڳالهه ڪن ٿا. مثال طور ، اوميگا- 3 گروپ جا تيزاب (الفا-لينووليڪ ايسڊ) جسم ۾ سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، ۽ اوميگا -6 (لينولائيڪ ايسڊ) جي وڏي مقدار ، ان جي برعڪس ، سوزش کي هٿي ڏئي سگهي ٿي. انهن ٻن تيزابن جو هڪ توازن بيماري سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ صحيح نموني صحت کي برقرار رکڻ يا ان کي به بهتر بڻائي ٿو. هڪ صحتمند غذا ۾ اوميگا 2 کان وڌيڪ 4-6 دفعا وڌيڪ اوميگا 3 ٿري ايسڊ هجڻ گهرجي. پر تجربو ظاهر ڪري ٿو ته ترقي يافته ملڪن ۾ ، عام غذا 14-15 ڀيرا وڌيڪ اوميگا 6 ايسڊس تي مشتمل هوندي آهي ، ۽ ڪيترن ئي محققن جو خيال آهي ته اهو عدم توازن سو of واري بيماري جي واڌ ۾ اهم عنصر آهي. ان جي مقابلي ۾ ، ميڊيٽرينينين غذا ۾ ٻنهي جي صحت مند توازن آهي ۽ دل جي صحت لاءِ وڌيڪ فائدي مند سمجهيو وڃي ٿو.
ترقي جي خطري ۾ يا ضروري فیٽي ايسڊ جي عدم توازن آهن:
- 1 نوان ؛اول ؛
- 2 حامله ۽ ٻڏندڙ عورتن ؛
- 3 مريض معدے جي بيماري ۾ خرابي جو شڪار ٿي وڃن ٿا.
اسان سفارش ڪريون ٿا ته توهان پاڻ کي دنيا ۾ سڀ کان وڏي قدرتي ضروري فيٽي اسيد (اوميگا 3-6-9 مجموعن) جي ترتيب سان واقف ڪيو. اتي 30,000 کان وڌيڪ ماحول دوست پراڊڪٽس، پرڪشش قيمتون ۽ باقاعده پروموشنز، مسلسل پرومو ڪوڊ سانگ 5 رعايت CGD4899، مفت س worldwideي دنيا جو شپنگ دستياب آهي.
وٽامن ايف جا مفيد خاصيتون ۽ جسم تي ان جو اثر
صحت جا فائدا
اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 جي شڪل ۾ ڪافي پولي ، ايسٽرن فيٽي ايسڊ کائڻ خاص طور تي اهم هوندا آهن جيئن اهي اهم ڪردار ادا ڪندا آهن.
- دماغ جي عام ڪم کي وڌائڻ ۽ برقرار رکڻ ؛
- وژن برقرار رکڻ ؛
- امڪاني ۽ سوزش وارو جواب ؛
- هارمون جهڙو ماليڪيول جي پيداوار.
ان کان علاوه ، اوميگا 3s عام بلڊ پريشر ، ٽريگلسائيڊريڊ جي سطح ۽ دل جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
بيماريءَ لاءِ ضروري فطرتي تيزاب
- وقت کان اڳ ٻارن لاءِ: اوميگا -3 دماغ ، اعصاب خاني ، ريٽنا سميت ، قيام ۾ هڪ لازمي مواد آهي. اهو بصري ۽ اعصابي عمل لاءِ پڻ اهم آهي.
- حمل ۽ گودڻ دوران: رحم ۾ ۽ نئين babyاول ٻار کي خاص طور تي ماءُ جي جسم مان اوميگا 3 وصول ٿئي ٿو ، تنهنڪري لازمي فيٽي ايسڊ جو استعمال لازمي طور تي ماءُ ۽ ٻار جون ضرورتون پوريندو آهي.
- دل جي بيماري جي خلاف: تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڏي مقدار ۾ اوميگا 3 جي استعمال سان دل جي بيماري ۽ بلڊ پريشر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. دل جي حملي جي متاثرين جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هر ڏينهن اوميگا 3s وٺي دل جي دوري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
- ڪينسر جي خلاف: اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ايسڊز جي وچ ۾ صحتمند توازن طومار جي ترقي ۽ واڌ کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، خاص طور تي سينو ، پروسٽٽ ۽ رئيل ڪينسر. انهن صورتن ۾ ڀائيٽيڊ ايسڊس اڪيلو يا ٻي صورت ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا ٻئي وٽامن - سي ، اي ، بيٽا ڪيروتين ۽ ڪوينزائم ق 10.
- عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي خلاف: تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 جو صحتمند توازن رکندا آهن ۽ باقاعده مڇي کائيندا آهن انهن ۾ عمر سان لاڳاپيل بصري بيمارين جو گهٽ خطرو هوندو آهي.
- الزيميئر جي بيماري جي خلاف: اوميگا 3 ايسڊس جي اڻلڀ ٿيڻ سان ديميا جي ٻين قسمن جي ترقي لاءِ خطرو عنصر ٿي سگهي ٿو.
ٻين عناصر سان رابطي ۽ مصنوعات جي مفيد مجموعن
غذائيت وارا مشورا ڏهن ٿا ته کاڌ خوراڪ ۾ مالدار کاڌا جيڪي ضروري فيض ايسڊس جي جذب کي وڌائين ٿا. اهي تيزاب جي وڌيڪ پروسيسنگ ۾ مدد ڪن ٿا جسم ۾ داخل ٿيڻ بعد. اهم فڪر وارا آهن:
- ميگنيشيم: ذريعا ڪجهه کاڌا آهن ، ۽ نبض ، ٻا، آهن.
- زنڪ: ٿلهو ،،،، پولٽري ، گوشت جو جگر.
- بي وٽامن: ٻج ، سامونڊي ، اناج
- بيضا حاصل ڪرڻ جو سٺو ذريعو آهي.
- وٽامن سي: سايون ، بروڪولي ، llاڙهي مرچ ، تازا ميوا ، خاص ڪري ليمي جا ميوا.
polyunsaturated fat acids آڪسيجن جي تابع آهي. تنهن ڪري ، انهن کي پنهنجي ڪيميائي بناوٽ ۾ نازڪ بندن کي محفوظ رکڻ جي لاءِ وڏي مقدار ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. روشن ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، مثال طور ، اينٽي ايڪسڊينٽس جا بهترين ذريعا آهن. اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي fattyڀيٽي ايسڊ آڪسائيڊشن کان بچائن ٿا الفا لپوائيڪ ايسڊ (گوشت ۾ مليا ، ڳاڙهي سائو پتي ڀا vegetablesين) ويتامين اي (س wheatي ڪڻڪ جي اناج کان ، ٻج ۽) کان ڪوينزيم Q10 (عام طور تي جگر ۾ پيدا ٿيل ، پر ڪجهه ڪيسن ۾ طبي طور تي ضرور وٺڻ گهرجي). اهو آڪسائيڊائز ٿيل فيٽي ايسڊس کان پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - اهو ٿئي ٿو جڏهن ٻج جو تيل تيڻ لاءِ استعمال ٿئي ٿو ، روشني يا گرميءَ جي ظاهر ٿئي ٿي. آڪسائيڊڊ ٿيل پولي- ۽ غير سڻڀي ايچ ٿيل ڀاڙن پڻ تيار کائڻ وارن شين ۾ موجود آهن ، جيتوڻيڪ اهي نامياتي ، جهڙوڪ پائي ، سبزياتي سهولت وارا کاڌا ، فافل وغيره.
هضم ڪرڻ
جسم ۾ ضروري ٿلهن ايڪڊس جي ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي:
- صحتمند توازن برقرار رکون جڏهن سڻڀي ، غير تندرست ۽ گهڻيون ئي ڪيلنن چربيون تيزاب جو استعمال ڪن ۽ پروسيسڊ ڀاٽن جي استعمال کي پڻ گھٽايو.
- اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 جي مقدار جي تناسب کي طئي ڪيو ڪيترائي مطالعو 4: 1 تناسب تي قائم رهڻ جي صلاح ڏين ٿا ؛
- استعمال ڪيو ڪافي مقدار ۾ غذائي شيون جيڪي فٽي ايسڊ سان رابطو ڪن ٿيون ؛
- گهٽجي چڪا آهن اھي عنصر جيڪي فٽي ايسڊس جي جذب ٿيڻ سان مداخلت ڪري سگھن ٿا.
غذائيت کي ڪئين صحيح ۽ بهتر ڪرڻ؟
- روزانه غذا مان وڌ ۾ وڌ 30-35 سيڪڙو ٿڌي هئڻ گهرجي.
- انهن ڀا fن مان گهڻن کي اڻ پڙايل چربی وارو تيزاب هئڻ گهرجي. اهي ريپليس تيل ، ايڪوڪودو تيل ، ڪيلجو ، پستا ، تل جي تيل ۽ ڪڪڙ ۾ مليا آهن. جڏهن زيتون جو تيل چونڊيو ، عضوي ، ٿڌي دٻي وارا ، اڻ صاف ٿيل تيل چونڊيو ۽ ان کي ٿڌي ، ڳري جڳهه تي اسٽور ڪريو (نه ته فرج ۾). اهو تيل سلاد ڊريسنگ ۽ گهٽ درجه حرارت تي پکائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ٿڌڙي دٻيل آرگينڪ پڻ پنهنجي صحت جي فائدن لاءِ مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي. پر اهو بهتر آهي ته ان کي گرم نه ڪريو اوميگا 3 فٽي ايسڊ کي ٽوڙڻ کان بچڻ لاءِ.
- سوري ٿيل چربي غذا ۾ شامل ڪري سگھجي ٿي ، پر اھو مشورو آھي ته سفارش ڪيل و dose ۾ و dose دوز و exceedڻ نه گھرجي 10 سيڪڙو س caloriesني کیلوريز جو روزانو استعمال ڪيو و orي ، يا عورتن لاءِ 20 گرام ۽ مردن لاءِ 30 گرام في ڏينھن. سٿيل fا cookingيون پچائڻ لاءِ س suitable کان و suitableيڪ موزون آھن جيئن اھي س most کان ويڪ مستحڪم ھجن. جيڪڏھن توھان ، مثال طور ، چاڙھڻ چاھيو ٿا vegetablesا ،ين کي ، پوءِ ناريل ، چرdي گھٽ مقدار ۾ ھڪڙو صحت مند انتخاب آھي سبزي جي تيل ، زيتون جو تيل ، يا تيل جي مختلف قسمن مان. م Cocيو و Cocي ٿو ته ناريل جو تيل م fيءَ لاءِ تمام مفيد تيل آھي. و budgetيڪ بجيٽ آپشن آھن مکڻ ، چرdي ، گيهه ، ooseج جي چربی ، يا زيتون جو تيل ، انحصار پچائڻ جي گرمي پد ۽ صحت تي.
- کائو قدرتي کاڌا اوميگا 6 واري ايڪز (لينولڪ ايسڊ). اوميگا -6 جا بهترين ذريعا خام ٻوٽا آهن ، خاص طور تي سورج ٻوٽا ، قددو ، چيا ٻج ، ۽ ڀنگ جو ٻج. هنن ٻج مان تيل پڻ تمام گهڻا مفيد آهن. اهو بهترين آهي انهن کي فرج ۾ ذخيرو ڪرڻ ۽ گرمي جي علاج جي تابع نه آهي. توهان هر روز هڪ چمچ خام ٻج يا تيل کان وٺي سگهو ٿا.
- اهو سڪيورٽي ، فروٽڪوز ۽ شراب جو استعمال گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
ضروري ٿلهي ٽڪڙن لاءِ پچائڻ جا ضابطا
ٿڪندڙ تيزابن ٽن بنيادي عنصرن جي اثر هيٺ --اٿل آهي - روشني ، هوا ۽ گرمي. اهو ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن اوميگا -3 ۽ اوميگا 6 ۾ مالدار شيون تيار ڪيون پيون وڃن. تريل ۽ ڳريل فرائيت کي destrهلڙي ڪري ٽن طرفن جي factorsهلندڙ عوامل کي هڪ ئي وقت ظاهر ڪري ٿو چربا جيڪي تيز گرمي پد تي اجاگر ٿيا آهن ، atherosclerosis سبب ڪري سگهن ٿا ، هوا کي جسم جي سيلن ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي سگهن ٿا ، مدافعتي نظام جي فنڪشن کي گهٽ ڪن ٿا ۽ امڪاني طور تي اڳتي وڌڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.
سرڪاري دوا ۾ استعمال ڪريو
سرڪاري دوا ۾ ، ضروري بيمارين جي روڪٿام ۽ پيچيده علاج لاءِ ضروري فيڊي ايسڊ استعمال ٿيندا آهن. ان کان علاوه ، ان مواد جي مڪمل اثرن تي اڃا تائين تحقيق ڪئي پئي وڃي.
اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته اوميگا 3 ٿري تيزابيت کي رت جي بندن جي ٺهڻ سان مداخلت ڪري شفا ۽ بچائي سگھي ٿو. اهي بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار گهٽائي ، سوزش کي گهٽائين ٿا ، ۽ وسوسن ۽ پليٽيليس افعال کي بهتر ڪن ٿا.
مريض جيڪي بيمار آهن گهڻو ڪري رت ۾ چربی جي سطح وڌيڪ آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته مڇي جي تيل مان نڪتل اوميگا 3 فيٽي ايسڊس (يعني ڊگها ماليڪيول چينڪ ايسڊ ايڪوسپاپانوانوڪ ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ائسڊ) هن چربی کي گهٽائي سگهن ٿا. اهو ياد رکڻ گهرجي ته چربی جي تيزابن جو گهڻو استعمال رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
ڪيترائي تجربا ثابت ٿي چڪا آهن ته اوميگا 3 وٽامنز استعمال ڪندڙ ماڻهن جي صحت تي مثبت اثر ڇڏيندا آهن ته اهي سوزش واري بيماري سان گڏ هوندا آهن جيئن روممائڊ. نوٽ ڪيل اثرن ۾ ، گڏيل درد ۾ گهٽتائي ، صبح جو محدود حرڪت ۽ دوا جي مقدار ۾ گهٽتائي شامل آهن. هن وقت ، بيمارين جي ڪورس تي اوميگا 3 جو اثر جيئن.
دماغي صحت لاءِ ضروري فيٽي ايسڊ ضروري آهن. اوميگا 3 اعصاب خاني جي جھلي جو هڪ اهم جزو آهي ، جنهن ذريعي اهي معلومات منتقل ڪندا آهن. اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڊپريشن سان مريض انتهائي گهٽ اوميگا 3 سطح ۽ تمام گهڻو اوميگا 3 کان اوميگا 6 تناسب هئا. هفتي ۾ 2-3 دفعا تيل واري مڇي کائڻ سان 5 سالن تائين مريضن جي حالت خاص طور بهتر ٿي وئي. Omega-3 کي دوائن سان گڏ گڏ ڪرڻ ۾ بهتري اچڻ به مريضن ۾ بائپولر خرابي جي ڪري نوٽ ڪيو ويو.
جڏهن مريضن ۾ فيٽي ايسڊ جي سطح جو جائزو ورتو پيو وڃي ، اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته هر هڪ انٽرويو ڪرڻ وارن مريضن ۾ (20 ماڻهن) ، جن پڻ اينٽيپسائيڪوٽڪس ورتو ، اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 جي تناسب گهٽجي وئي. اهو مريض جي مرڻ کانپوءِ به اهو ئي رهيو. هر روز 10 گرام مڇي جو تيل وٺڻ سان مريضن جي نشونما تي مثبت اثر پيو.
خاص چربی جي تيزابن جي گھٽ سطح ٻارن ۾ خساري سان گهٽائي سگهجي ٿي هائيپيٽيڪيشن ڊس آرڊر. اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 جي متوازن کاڌا عام طور تي ايڇ ڊي ايڇ ۽ بالغن ٻنهي ٻارن لاءِ فائديمند آهي.
چرٻي acidsڙا مريضن جي علاج ۾ سڀني کان اهم ڀا areو آهي.
حمل دوران ضروري تيزابيت
اي ايف ايز سيل جھلي جي اهم elementsانچي جا عنصر آهن ۽ ان ڪري نون ٽشوز جي بناوٽ ۾ حصو وٺن ٿا. پرائمري فيٽي ايسڊ انسانن طرفان سنسڪرت نٿا ٿي سگھن ، تنهن ڪري انساني صحت کا انحصار کاڌي مان چرٻي تي مشتمل
چرٻي ۾ ڀاڙين جو مڪمل طور تي دارومدار هن جي جسم ۾ موجود سڪل پنن جي سطح تي آهي. اهي ٻار جي اعصابي نظام ۽ ريٽنا جي ترقي کي متاثر ڪن ٿا. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته حمل جي دوران ، ماءُ جي جسم ۾ چرٻي ۾ تيزابيت وارو سطح تيزيءَ سان گهٽجي ويندو آهي. اهو خاص طور تي دستاويسيسڪسينوڪ ايسڊ جو سچو آهي ، اهو مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ مرڪزي ساخت ۽ فعلياتي تيزاب آهي. رستي ۾ ٻار کي داخل ڪرڻ لاءِ ماءُ جي جسم ۾ هي تيزاب متحرڪ ٿي وڃي ٿو ۽ پهرين ٻار جي atمڻ دوران ماءُ ۾ هن تيزاب جي ليول بعد وارن ٻارن جي atمڻ کان وڌيڪ هوندي آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته پهرين حمل کان پوءِ ، ماءُ ۾ ڊڪوسوڪس ايڪسينوڪ ائسڊ جي مقدار هن جي پوئين سطح تي بحال نه ٿي آهي. اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڊوموسهاها ايڪسينوڪ ائڊس جلد وقت کان گهٽ ۾ گهٽ ٻارڻ ۾ لپڻ جي مقدار ، وزن ۽ قد تي هاڪاري اثر رکن ٿا.
اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 فيٽي ايسڊ پڻ جنين جي نشونما لاءِ تمام اهم هوندا آهن. انهن کي مناسب مقدار ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته هڪ حامله عورت جي خوراڪ ۾ جيئن ته ڀا vegetableيون ، سبزي جي تيل ، مڇي هر هفتي 2 ڀيرا ويتامين سان گڏ ، جنهن ۾ ضروري ٿلهي تيزاب شامل آهن.
کاسمیٹولوجي ۾ استعمال ڪريو
انهن جي فائدي واري اثر جي ڪري، خاص طور تي چمڙي تي، ضروري فائيٽي اسيد (جنهن کي وٽامن ايف پڻ سڏيو ويندو آهي) کاسمیٹولوجي ۾ وڏي اهميت رکي ٿي، روزاني منهن ۽ جسم جي سنڀال لاءِ ڪيترن ئي کاسمیٹڪس جا وڌيڪ ۽ وڏي پيماني تي استعمال ٿيل اجزا بڻجي ويندا آهن. انهن مادي جي کوٽ سبب جلد جي سڪي وڃڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن سبزي جي تيل کي کاسمیٹڪ بنياد طور استعمال ڪيو وڃي ٿو، جنهن مان ضروري فيٽي ايسڊ حاصل ڪيا وڃن ٿا، اهڙيون شيون چمڙي جي نمي جي نقصان کي روڪيندا آهن، ايپريڊرمس تي حفاظتي پرت ٺاهي. ان کان سواء، اهي اسٽريٽم ڪورنيم کي نرم ڪن ٿا ۽ چمڙي جي سوزش کي گھٽائي ٿو، ان سان درد کي رليف ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهي انساني جسم جي صحيح ڪم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. دوا سيل جھلي جي اجزاء جي حياتياتي جوڙجڪ تي سبزي جي تيل جي فائدي واري اثر کي تسليم ڪري ٿو، جيڪي کوليسٽرول جي ٽرانسپورٽ ۽ آڪسائيڊشن ۾ ملوث آهن. ضروري فيٽي ايسڊس جي گھٽتائي رت جي رڳن جي ڪمزوري، مدافعتي نظام جي خراب ٿيڻ، رت جي ٺهڻ جي عمل ۽ ليڊ جي ڪري سگھي ٿي.
لينولڪ ايسڊ (سورج مکڻ ، سويا ، زعفران ، مکڻ ، تل ، ۽ پڻ وٽان مليل) سڪل چمڙي جي لوپدي واري رڪاوٽ کي بهتر بنائي ٿو ، نمي جي نقصان کان بچائيندو آهي ۽ چمڙي جي ميٽابولزم کي معمولي بڻائي ٿو. اهو ياد ڪيو ويو آهي ته ماڻهو گهڻو ڪري لوينڪ ائسڊ جي گهٽ سطح هوندا آهن ، نتيجي ۾ ڀريل ٻج ، ڪمائيڊس ۽ ايجزيما. تيل ۽ مسئلي واري چمڙي لاءِ لينوڪ ايسڊ جو استعمال سبب ٿي ويندو آهي ، تارن جي صفائي ۽ خارش جي تعداد ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي. ان کان علاوه ، هي تيزاب سيل جھلي جو حصو آهي.
چمڙي لاءِ ٻيون ضروري ٿڪيون گاما-لوليائيڪ ايسڊ (بوراجيج ، بائنڊر ۽ هيمپ آئل ۾ مليا آهن) ۽ الفا-لوليائيڪ ايسڊ (فليڪسڊ ، سوياين ، رپيزيل تيل ، اخروٽ تيل ، ڪڻڪ جراثيم ۽ فيوٽيپلڪٽن) ۾ مليا آهن. اھي آھن انساني جسمن ۾ سيل جھلي ۽ مائٽوڪونڊريا جا فزيڪل جزو. ۽ ايڪوسپاپياناوڪ ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ائسڊ (ٻئي اوميگا 3 گروپ ۾ آهن ۽ مڇي جي تيل ۾ مليا آهن) ٽامر جي نشونما کي روڪيو ، سج جي نمائش کانپوءِ سوزش کي گهٽائي ، خارش کي گهٽائي ۽ بحالي جي عمل کي تيز ڪري.
ضروري فيٽي ايسڊس چمڙي کي وڌيڪ hydrated ۽ smooth ڏسندڙ بڻائي ٿو. Unsaturated fatty acids سيل جھلي تي حملو ڪرڻ، خراب ٿيل ايپيڊرمل رڪاوٽ کي مرمت ڪرڻ ۽ نمي جي نقصان کي محدود ڪرڻ جي قابل آهن. اهي بنيادي طور استعمال ڪيا ويا آهن ڪريم، ايموليشن، کاسمیٹڪ کير ۽ ڪريم، عطر، وار ڪنڊيشنر، کاسمیٹڪ ماسڪ، حفاظتي لپ بام، غسل فوم، ۽ نيل جي سنڀال جون شيون. اعلي حياتياتي سرگرمي سان ڪيتريون ئي قدرتي شيون، جهڙوڪ ويتامين اي، ڊي، اي، پرووٽامين اي ۽ فاسفولپائڊس، هارمونون، اسٽيرائڊس ۽ قدرتي رنگ، فائيٽي اسيد ۾ ڦهليل آهن.
مٿي ڏنل سڀ فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ويتامين حاصل ڪرڻ ، چمڙي کي دوائن لاڳو ڪرڻ ، يا نس نس ذريعي. هر مخصوص ڪيس هڪ طبي پيشي سان صلاح جي ضرورت هوندي آهي.
وٽامن ايف روايتي دوائن ۾
لوڪ طب ۾ ، ضروري غذائي اجزا سانس جي عضون لاءِ تمام ضروري سمجهيا وڃن ٿا. اهي سيل جھلي جي لچڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ، عام ung lڙن جي سرگرمي ۾ حصو وٺن. وٽامن ايف جي گھٽتائي ۽ عدم توازن جون علامتون ڏڪندڙ بال ۽ ناخن ، خشڪي ، لوڻ جو اسٽول. ٿڪندڙ تيزاب سبزي ۽ جانورن جي تيل ، بيضن ۽ ڪڻڪ جي صورت ۾ استعمال ٿيندا آهن. کاڌي مان بنيادي طور تي وٽامن ايف جي ٻيڻي ٿيندي آهي. مثال طور ، اها ٿڪ ايسڊ جي روزاني مقدار مهيا ڪرڻ جي لاءِ 50-60 گرام کائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي. ان کان علاوه ، ويتامين ايف کي سوزش ۽ جلن جي لاءِ مفيد علاج سمجهيو ويندو آهي. هن لاءِ ، بنيادي طور تي تيل استعمال ٿيندا آهن.
وٽامن ايف سائنسي تحقيق ۾
- پهريون دفعو حمل جي پهرين ٽميٽر ۾ وڏي تعداد ۾ نٽ کائڻ ۽ هڪ ٻار جي سنجڪ واري صلاحيت ، ڌيان ۽ ٻار جي ڊگهي يادگيري تي اثرات جي وچ ۾ لاڳاپو مليو. اسپين جي محققن مٽيءَ جي مصيبتن تي غور ڪيو ، جهڙوڪ اخروٽ ، بادام ، مونگ ، پائن گهاٽي ۽ هزارن جو. مثبت متحرڪ فولٽ جي موجودگي سان منسوب ڪيو ويو آهي ، انهي سان گڏ نائيگا ۾ اوميگا -3 ۽ اوميگا -6. اهي مادا خامي ٽشوز ۾ جمع ٿين ٿا ، خاص طور تي دماغ جي اڳئين حصي ۾ ، جيڪا دماغ جي يادگيري ۽ ايگزيڪيوٽو افعال جي ذميوار آهي.
- آمريڪن جرنل آف ريسپيريٽري اينڊ ڪرٽيل دوائون جي مطابق ، کائڻ ۾ اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 فيٽي ايسڊ ٻارن ۾ دمہ جي شدت تي ساڳيو اثر رکن ٿا ، انهي سان گڏ انهن جي اندرون هوا آلودگي تي انهن جو رد عمل به. ٻار پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3s جي مٿين سطح سان گڏ هوا جي آلودگي جي جواب ۾ گهٽ دميا جي علامتن جو تجربو ڪيو. ان جي برعڪس ، اوميگا -6 ۾ وڌيڪ کاڌي جي استعمال بيمار ٻارن جي ڪلينڪ تصوير خراب ڪري ڇڏي.
- نبراسڪا ميڊيڪل سينٽر (يو ايس اي) يونيورسٽيءَ جي سائنسدانن طرفان ڪيل هڪ تحقيق مطابق ، اوميگا 3 فائيٽي ايڊس سينه جي ڪينسر واري خلين جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو. اهو اثر اوميگا 3s جي ضد سوزش واري خاصيتن جي سبب سمجهيو ويندو آهي. اهڙي طرح ، کاڌ خوراڪ جي مالا مال غذا طومار جي ترقي کي روڪي سگهي ٿي.
سلمنگ جي صلاح
- استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. سڀ کان اهم مرحلو شگر کي ختم ڪرڻ آهي ۽ ، جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، کاڌي مان. غير الڪوحل مٺاڻ وارا مشروب پڻ هڻڻ جي لائق آهن.
- چرٻي کي 5 کان 6 سيڪڙو توهان جي توانائي حاصل ڪرڻ گهرجي.
- سلاد ڊريسنگ ۽ تلخ ڪرڻ لاءِ مختلف تيل استعمال ڪرڻ بهتر آهي. مثال طور ، زيتون جو تيل ۽ سورج مکڻ جو تيل سلاد لاءِ بهترين موزون آهن.
- جيترو ممڪن ٿي سگھي نني ڀاڻ وارو کاڌو ان ڪيميائي رد عمل جي ڪري جيڪو کائڻ دوران تيل ۾ ٿئي ٿو.
ضابطا ۽ احتياط
وٽامن ايف جي گھٽتائي جا نشان
ڪجهه ضروري علامتون گهٽتائي ۽ ضروري عدم توازن جي وچ ۾ عدم توازن خارش ، جسم جي خشڪ ۽ sc sc scp sc، ، ٿلهي ناخن ، گڏوگڏ غير معمولي علامتون جهڙوڪ دمہ ، گهڻو اڃ ۽ پيشاب ، جارحيت يا ظلم ، خراب موڊ ، پريشاني ، ۽ سوزش ۽ هارمونل عدم توازن جو رجحان (ڪورٽسول ، ٽيرايڊرو هارمونز ، ۽ انسولين سميت). جسم ۾ ٿڪندڙ ايڪڙن جو توازن هر جسماني عمل جي لاءِ اهم آهي. ٻين شين جي وچ ۾ ٿائي ايڪڊس جي ليول جو تعين ڪرڻ لاءِ ، erythrocyte جھلي جو تجزيو يا گروپ بي جي وٽامن ۽ معدنيات جي فعلي جانچ ڪئي وئي آهي.
چربی ۾ عدم توازن هيٺيان خطا پيش ڪري ٿو.
- ٽرانس چربی جي وڌندڙ مقدار جو استعمال ڪاريو-ميٽابولڪ مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪي ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جا اڳڪٿي آهن ؛
- اوميگا -6 جي مقابلي ۾ اوميگا -3 جي کثرت جو استعمال دائمي سوزش ۽ ڪجھ degenerative بيمارين سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو.
- اوميگا -3 جي اضافي ۽ اوميگا -6 جي گهٽتائي صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي پڻ دٻائي سگھي ٿي.
اوميگا -3 جي گهڻي مقدار خطرناڪ آهي:
- ماڻهن لاءِ جيڪو رت جي ڪلياڻ واري بيماري ۾ مبتلا آهي يا anticoagulants استعمال ڪري ٿو
- ڊائريون ، oهلجڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو ؛
- رت جي شگر جي سطح وڌي وئي.
اوميگا -6 جي گهڻي مقدار خطرناڪ آهي:
- ماڻهن سان زيادتي ؛
- پيدائش لاءِ ؛
- سوزش واري عمل جي خراب ٿيڻ جي ڪري.
ٻين مادہ سان تعامل
خيال ظاهر ڪيو وڃي ٿو ته وٽيامين اي جي ضرورت لازمي ٿري ايش جي استعمال ۾ اضافو سان وڌي ٿي.
دريافت جي تاريخ
1920 جي آخر ۾ ، سائنسدانن چربی جي غذائي قدر ۾ دلچسپي ورتي. ان کان پهريان ، غذائي چربی انرجي فراهم ڪندي سڃاتل هئي ۽ ان ۾ وٽامن اي ۽ ڊي شامل آهن ڪيترائي سائنسي آرٽيڪل شايع ٿي چڪا آهن جيڪي اڳ ۾ اڻ unknownاتل خامين کي بيان ڪري چڪا آهن جن جو سبب غذا مان هر قسم جي چرٻي کي ختم ڪرڻ ۽ نئين ويٽامين جي موجودگي وڌيڪ تجربي جي بعد ، سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته هي گهٽتائي خالص ”لينوڪ ائڪڊ“ وٺڻ سان علاج ٿي سگهي ٿي ، ۽ 1930 ۾ ”لازمي فيٽي ايسڊ“ وارو اصطلاح پهريون ڀيرو استعمال ڪيو ويو.
دلچسپ حقيقتون
- فربي اسيد جو بهترين ذريعو ملٽي وٽيامين نه آهي پر مڇي جو تيل آهي. ضابطي جي طور تي ، چرٻي ملائيٽينامين ۾ شامل نه آهي. ان کان علاوه ، مڇي جو تيل هڪ بهترين کاڌي سان گڏ ورتو ويندو آهي جنهن ۾ ڀا fيون پڻ هونديون آهن.
- هڪ خندق آهي ته اوميگا 3 جي کائڻ سان کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگهندي. حقيقت ۾ ، اوميگا 3 وٽامن استعمال ڪري ٽرئگلسائيڊريڊ جي سطح گهٽ ڪندو ، جيڪي دل جي بيماري جي خطري سان ڳن haveيل آهن. بدلي ۾ ، "خراب" چرٻي چرٻي کي “صحتمند” پالڻ سان گڏ چرٻي کي گھٽ ڪيو ويندو.
اسان مثالن سان گڏ ويتامين ايف جي باري ۾ تمام اهم پوائنٽون گڏ ڪيون آهن ۽ جيڪڏهن اسان سوشل نيٽ ورڪ يا بلاگ تي تصوير شيئر ڪندا ته اسان کي شڪرگذار ٿيندو ، انهي لنڪ سان.
- لارنس ، گلين ڊي زندگي جا چربا: صحت ۽ مرض ۾ ضروري چربی جو تيزاب. رٽگرس يونيورسٽي پريس ، 2010.
- نيڪول ، لورين ، ايٽ ال. فنڪشنل غذائيت ڪوڪ ڪتاب: غذا ذريعي بائيوڪيميڪل عدم توازن کي خطاب. ڳائڻي ڊريگن ، 2013.
- ڪوپل ، ڪينيٿ ايف ، ۽ اورنل ، ڪريملڊ ڪيرون. ڏکن جو ضروري ڀاtyو. ڪيمبرج ورلڊ تاريخ آف فوڊ. ڪيممبرج يوپي ، 2012. 876-82. ڪيمبرج جي ورلڊ هسٽري آف فوڊ. DOI: 10.1017 / CHOL9780521402149.100
- ڏکن جو ضروري ڀا Fatو آهي. غذائي حقيقتون ،
- هڪ نظر ۾ لانگ چئنل فيٽي ايسڊس (ايل سي- PUFAs: اي آر اي ، ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي). ڊاڪٽر پيٽر اينگل پاران 2010 ۾ تصنيف ڪئي وئي ۽ ڊي رئيڊراسٽف پاران نظرثاني ڪئي وئي 15.05.17.
- هاگ ، مارين. لازمي فيٽي ايسڊز ۽ دماغ. ڪينيڊا جرنل نفسيات ، 48 (3) ، 195-203. DOI: 10.1177 / 07067437030480038
- atsريون ۽ مٺو جيڪي ماري ٿو. اڪيو ايراسمس. ڪتاب زندہ آهن ، سمرٽون ، ٽينيسي ، 1993.
- هورنسٽرا جي ، ايل ايم ڊي ، وين هائيولنگن اي سي ، فورمين وان ڊونگلين ايم ايم. حمل ۾ ۽ ضروري انساني نشونما ۾ ضروري فربي تيزاب. يورپي جرنل آف آبسٽسٽڪ اينڊ گائناکولوجيز ۽ ٻيهر پيشيڪاري جي حياتيات ، 61 (1995) ، پي.
- گرينبرگ جا ، بيل ايس جي ، اوسلل ڊي وي. حمل دوران اوميگا -3 فٽي ايسڊ اضافي. obstetrics & gynecology vol 1.4 ۾ جائزو (2008): 162-9
- اليگزينڊررا زيلنسڪو ، ازبيلا نيٺ. سبزي جي تيل ۾ ٿڌي لڻندڙ شيون ۽ کاسمتيڪ انڊسٽري ۾ انهن جي اهميت هوندي. ڪيميائي 2014 ، 68 ، 2 ، 103-110.
- هوانگ ٽي ، وانگ پي ايڇ ڊي ، يانگ ايس سي ، چو ڊبليو ، فانگ جيئي. چمڙي تي مڇي جي تيل جي فٽي ايسڊس جا کاسمیٽڪ ۽ علاج واريون درخواستون. سامونڊي دوا ، 16 (8) ، 256. DOI: 10.3390 / md16080256
- ائرين چاوديوا ، والنٽين ڊبن. اچو ته وڃايل صحت واپس. قدرتي نموني. روايتي دوائن جي ترڪيب ، طريقا ۽ صلاحون. حصو نٽ ۽ ٻج.
- Gignac F ، Romaguera D ، Fernández-Barrés S ، Phillipat C ، Garcia-Esteban R ، López-Vicente M ، Vioque J ، Fernández-Somoano A ، Tardón A ، Iñiguez C ، Lopez-Espinosa MJ ، گارسيا ڊي لا هيرا ايم ، ايمينو P ، Ibarluzea J ، Guxens M ، Sunyer J ، Julvez J. ماتر نٽ جو حمل حمل ۽ ٻار جي نيروپسائيلوجيڪل ترقي 8 سالن تائين: اسپين ۾ آبادي جي بنياد تي ڪوهٽ جو مطالعو. ايپيڊميولوجي جو يورپي جرنل (اي جي اي پي). مئي 2019. DOI: 10.1007 / s10654-019-00521-6
- ايليلي پي برگهم ، هان وو ، ميريدڪ ميڪرڪ ، جيسيڪا رائس ، ڪرسٽن ڪوهلر ، ٽرستان ولڪائن ، تشنشي وو ، ابيگيل ڪوچ ، سنگيتا شرما ، فريبيه ڪولهدوز ، سونالي بوس ؛ ڪورين هسنسن ، ڪرينا روميرو ؛ گريگوري ڊيوٽ ، ۽ ناديا اين هيزل. اوميگا -3 ۽ اوميگا -6 انٽيڪ ٻارن ۾ ٻارن جي اندروني آلودگي تي دمہ جي شدت ۽ جواب کي رد ڪري ٿو. آمريڪي جرنل ريزائٽيشن ۽ تنقيدي ڪيئر دوائون ، 2019 DOI: 10.1164 / rccm.201808-1474OC
- سرسوتي خجج ، جيوفري ايم ٿلي ، جان گراہم شارپ ، تيموتھ آر ميڪ گيور ، ليليل ڊبليو ڪلاسسن ، پال اين بلیک ، ڪنسيٽا سي ڊروسو ، ليه ڪوڪ ، جيمس اي ٽالميج. لانگ چئنل اوميگا -3 پولي سنسڪرت ٿيل چربی وارا تيزيا مٽيري ٽامر جي واڌ کي گهٽائي ٿو ، ملائي ڪورين ميٽاساساسس ۽ بقا کي وڌائي ٿو. ڪلينل ۽ تجرباتي ميٽاسٽڪاسس ، 2018 ؛ DOI: 10.1007 / s10585-018-9941-7
- 5 نن Fatي Factاتل حقيقتون فائيٽي ايڊس بابت ـ ۽ ڇو توهان کي انهن جي دماغ لاءِ ضرورت آهي ،
- Omega-3 Fatty Acids بابت حقيقتن سان ڊيباڪ ڪرڻ
اسان جي اڳئين لکيل اجازت کان سواءِ ڪنهن مواد جو استعمال منع ٿيل آهي.
انتظاميه ڪنهن به طريقه ڪار ، تجويز يا غذا کي لاڳو ڪرڻ جي ڪنهن به ڪوشش جي ذميوار ناهي ۽ پڻ گارنٽي نٿي ڏئي ته مخصوص informationاڻ توهان کي ذاتي طور تي نقصان پهچائيندي يا نقصان پهچائيندي. سمجهه رکو ۽ هميشه هڪ مناسب معالج سان صلاح ڪريو!