مواد
انهن جدولن ۾ ويتامين بي 4 جي سراسري روزاني ضرورت مطابق 500 ملي گرام آهي. ڪالم ”روزاني گهرج جو سيڪڙو“ ڏيکاري ٿو ته 100 گرام پراڊڪٽ جو ڪهڙو سيڪڙو ويتامين B4 (ڪولين) جي روزاني انساني ضرورت کي پورو ڪري ٿو.
ويٽامين بي 4 ۾ فوڊ اعلي:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| آڱر پاؤڊر | 900 Ù…Ú¯ | 180٪ |
| بيدي جي زردي | 800 Ù…Ú¯ | 160٪ |
| ڪوئل انڊا | 507 Ù…Ú¯ | 101٪ |
| سوياين (اناج) | 270 Ù…Ú¯ | 54٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 251 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| گوشت (ترڪي) | 139 Ù…Ú¯ | 28٪ |
| کٻر 20 ٪ | 124 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| کٻر 30 ٪ | 124 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| گوشت (برائلر مرغيون) | 118 Ù…Ú¯ | 24٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| جو (اناج) | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| سامن | 94.6 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| اکين واريون | 94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 90 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| گوشت (ر lamb) | 90 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 90 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 86 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| چانور (اناج) | 85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 81 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| فلور والپيپر | 80 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| چانهه | 78 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| گوشت (مرغي) | 76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| گوشت (سور جو گوشت) | 75 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 74.4 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| گوشت (گوشت) | 70 Ù…Ú¯ | 14٪ |
| هيرينگ لي | 65 Ù…Ú¯ | 13٪ |
| پائن جو گدو | 55.8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 55.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 54.2 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| مرچ | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| بادام | 52.1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اٽو | 52 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ساوا مٽر (تازو) | 50 Ù…Ú¯ | 10٪ |
مڪمل پراڊڪٽ جي فهرست ڏسو
| ڪريم 20٪ | 47.6 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 46.7 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 46.7 Ù…Ú¯ | 9% |
| هزارن جو | 45.6 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪوريلا | 45.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| 1٪ ڌوت | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| داڻا 1.5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| داڻا 3,2٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| وکر 5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪريم 25٪ | 39.3 Ù…Ú¯ | 8% |
| هڏن جو پروٽين | 39 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 35.3 Ù…Ú¯ | 7% |
| اٽو چوڪ | 32.2 Ù…Ú¯ | 6% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 30 Ù…Ú¯ | 6% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 28.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 23.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٿوم | 23.2 Ù…Ú¯ | 5% |
وٽامن B4 کير جي شين ۽ هڏن جي شين ۾ ملي ٿو:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايائيڊوفيلس کير 1 ٪ | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڊائيڊوفيلس 3,2،XNUMX٪ | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڪائيڊوفيلس کان 3.2 سيڪڙو مٺي | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| ايڊائيڊوفيلس گهٽ چرٻي آهي | 38 Ù…Ú¯ | 8% |
| هڏن جو پروٽين | 39 Ù…Ú¯ | 8% |
| بيدي جي زردي | 800 Ù…Ú¯ | 160٪ |
| داڻا 1.5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| داڻا 3,2٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| 1٪ ڌوت | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪفير 2.5 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪفير 3.2 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| گھٽ فاسٽ ڪيفير | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪوميس (ميئر جي کير مان) | 23.5 Ù…Ú¯ | 5% |
| کنڊ جي ڪاميٽي 16.5 سيڪڙو ٿڌي آهي | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 1,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 2,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 3.2،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کير 3,5،XNUMX٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| ٻڪري جو کير | 16 Ù…Ú¯ | 3% |
| کنڊ کنڊ سان 8,5 سيڪڙو کير | 30 Ù…Ú¯ | 6% |
| کير واري پائوڊر 25٪ | 81 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| کير خاڪو ڪندڙ | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| آئس ڪريم سنڊي | 9.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڌڪ جو 2.5 سيڪڙو | 43 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪريم 20٪ | 47.6 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| ڪريم 25٪ | 39.3 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪريم پاؤڊر 42٪ | 23.6 Ù…Ú¯ | 5% |
| کٻر 20 ٪ | 124 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| کٻر 30 ٪ | 124 Ù…Ú¯ | 25٪ |
| پرمانسيس پنير | 15.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| گودا پنير | 15.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| پنير 18٪ (بولڊ) | 46.7 Ù…Ú¯ | 9% |
| وکر 5٪ | 40 Ù…Ú¯ | 8% |
| ڪيٽيئر پنير 9 سيڪڙو (بولڊ) | 46.7 Ù…Ú¯ | 9% |
| آڱر پاؤڊر | 900 Ù…Ú¯ | 180٪ |
| ڪڪڙ جو اُچو | 251 Ù…Ú¯ | 50٪ |
| ڪوئل انڊا | 507 Ù…Ú¯ | 101٪ |
مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ وٽامن B4:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| سامن | 94.6 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| هيرينگ لي | 65 Ù…Ú¯ | 13٪ |
وٽامن B4 اناج ۾، اناج جي شين ۽ دال:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ساوا مٽر (تازو) | 50 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| اکين واريون | 94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو | 90 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| چانهه | 78 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| 1 درجي مان اٽو مان ميڪون | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| اٽو وينس مان پاستا | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| بڪواٽ جو اٽو | 54.2 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| 1 گريڊ جو ڪڻڪ جو اٽو | 76 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪڻڪ جو اٽو 2nd درجي جو | 86 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| اٽو | 52 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| فلور والپيپر | 80 Ù…Ú¯ | 16٪ |
| ٻيڙيون (اناج) | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
| اٽو چوڪ | 32.2 Ù…Ú¯ | 6% |
| ڪڻڪ جو سڻڀ | 74.4 Ù…Ú¯ | 15٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، نرم قسم) | 90 Ù…Ú¯ | 18٪ |
| ڪڻڪ (اناج ، سخت گريڊ) | 94 Ù…Ú¯ | 19٪ |
| چانور (اناج) | 85 Ù…Ú¯ | 17٪ |
| سوياين (اناج) | 270 Ù…Ú¯ | 54٪ |
| جو (اناج) | 110 Ù…Ú¯ | 22٪ |
نٽ ۽ ٻج ۾ وٽامن بي 4:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| مرچ | 52.5 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| پائن جو گدو | 55.8 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| بادام | 52.1 Ù…Ú¯ | 10٪ |
| سورج مکي جا ٻج (سورج مکي وارا ٻج) | 55.1 Ù…Ú¯ | 11٪ |
| هزارن جو | 45.6 Ù…Ú¯ | 9% |
وٽامن بي 4 ميون ، ڀا vegetablesين ، خشڪ ميون ۾:
| شئ جو نالو | وٽامن بي 4 100 گرام ۾ | روزاني گهرجن جو سيڪڙو |
| ايسوکودا | 14.2 Ù…Ú¯ | 3% |
| تلسي (سائي) | 11.4 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٻرندڙ (روٽ) | 28.8 Ù…Ú¯ | 6% |
| گوبي | 10.7 Ù…Ú¯ | 2% |
| گوبي | 7.6 Ù…Ú¯ | 2% |
| ڪوريلا | 45.2 Ù…Ú¯ | 9% |
| ڪيلينڊرو (سائي) | 12.8 Ù…Ú¯ | 3% |
| ڪريل (ساوا) | 19.5 Ù…Ú¯ | 4% |
| ڊنيلين پتي (ساوا) | 35.3 Ù…Ú¯ | 7% |
| سائو پياز (قلم) | 4.6 Ù…Ú¯ | 1% |
| ڪڪڙ | 6 Ù…Ú¯ | 1% |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 7.7 Ù…Ú¯ | 2% |
| پارسلي (سائي) | 12.8 Ù…Ú¯ | 3% |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 6.7 Ù…Ú¯ | 1% |
| ٻير (ڀا gيون) | 13.4 Ù…Ú¯ | 3% |
| اجوائن (روٽ) | 9 Ù…Ú¯ | 2% |
| plums | 10.1 Ù…Ú¯ | 2% |
| ٿوم | 23.2 Ù…Ú¯ | 5% |
| پالڪ (ساوا) | 18 Ù…Ú¯ | 4% |