ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

غذائيت پسند مسلسل talkingالهائي رھيا آھن اسان جي غذا ۾ guا ofين جي فائدن بابت. مٽر ، دال ۽ otherين ansا containين تي مشتمل آھي فائبر ۽ غذائي اجزاء جو وڏو مقدار اھي مدد ڪن ٿا کوليسٽرول ، ٽرائگلسرائڊس ، ۽ د pressureاءَ کي گھٽائڻ ۽ ڪورونري دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ اوستيوپوروسس جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾. guا veryيون تمام اطمينان بخش آهن جڏهن ته جمع نه ڪريو اضافي پائونڊ توهان جي کمر تي. ڪهڙي قسم جي ansا areين کي انساني جسم لاءِ س useful کان و usefulيڪ مفيد سمجهيو وي ٿو؟

مٽر

ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

مٽر - ويٽامينز اي ، بي 1 ، بي 6 ، سي جو هڪ ذريعو. گرين مٽر رت جي جملي کي بهتر بنائي ٿي ، هڏن کي مضبوط ڪري ٿي ، ۽ کوليسٽرول نه رکي ٿي. مٽر ۾ ، تقريبا چرٻي نه هوندي آهي ، پر فائبر جو مواد ناقابل يقين حد تائين بلند آهي. هي سبزي وارو پروٽين ڪورس گوشت کي مٽائي سگھي ٿو ؛ اهو بهتر هضم ڪيو ويندو آهي ۽ معدي ۾ وزن پيدا ڪرڻ کانسواءِ جذب ٿيندو آهي.

مٽر ۾ پڻ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي جلد ۽ وار چمڪندا صحت سان ، هضم کي بهتر بنائڻ ۽ آنت جي ڪم کي. مرچ جو باقاعده استعمال ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو.

پوکي ڪرڻ کان پهريان ، س peن مٽر کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ پاڻي ۾ لوڻ گهرجي. پوکي ڪرڻ کان پھريائين ، پاڻي کي خشڪ ڪريو ۽ تازو وجھو. 1-1 لاءِ ڪڪ 5 ڪلاڪ. Splاٿل مٽر 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين سڌو پڪي سگهجي ٿو.

ٻوٽا

ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

داڻا - غذائي فائبر جو هڪ ذريعو آهي ، جيڪو کوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائيندو آهي ، جيڪي ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا. چورن جسم کي گهٽ چرٻي ، اعليٰ معيار جي پروٽين فراهم ڪري ٿي جيڪا آساني سان هضم ٿي ويندي آهي.

نن ۾ ، ڪافي اھم نشان عناصر ، گھلنشيل ۽ گھلنشيل فائبر آھن. انزليبيل فائبر هاضمي جي خرابين ۽ آنڊن جي بيماري کي روڪي ٿو ، دل جي دوري جي خطري کي گهٽائي ٿو.

لوبيا هڪ فولڪ ايسڊ جو ذريعو آهي ، مگنياني ، غذائي فائبر ، پروٽين ، فاسفورس ، مسو ، مگنيشيم ، آئرن ۽ وٽامن بي 1. beا Eيون کائڻ توهان کي توانائي جو هڪ stماڪو ڏئي ٿو ، بلڊ شوگر کي مستحڪم ڪري ٿو ، جسم کي اينٽي آڪسيڊنٽس فراهم ڪري ٿو ، ۽ يادگيري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پوکي ڪرڻ کان پھريائين ، theل 6-12 ڪلاڪن لاءِ ٿڌي پاڻيءَ ۾ بھگويا ويندا آھن. پوء پاڻي ڇڪيو ۽ تازو پاڻي ۾ هڪ ڪلاڪ تائين پچايو.

دال

ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

سڀني دڙن ۾ دال جو اڳواڻ لوهي مواد ۾. اها ويتامين B1 ۽ ضروري امينو ايسڊ ۾ پڻ مالدار آهي. هن ثقافت ۾ ، گهڻو ميگنيشيم جهازن ۽ اعصاب سسٽم لاءِ هڪ لازمي عنصر آهي. ميگنيشيم س throughoutي جسم ۾ رت ، آڪسيجن ۽ غذائي نظام جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿي.

دال هضم لاءِ سٺو آهن ، خون جي شگر جي سطح کي معمول بنائي ٿي.

دال اٻرندڙ پاڻي ۾ ٻڏي وئي ۽ مختلف قسمن تي منحصر 10 کان 40 منٽن تائين ابليو.

ڪڪڙ

ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

ڪڻڪ lecithin ، Riboflavin (Vitamin B2) ، thiamin (Vitamin B1) ، nicotinic ۽ Pantothenic acid ، choline ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو اھم ذريعو آھي ، جيڪي مڪمل طور تي ھيل آھن. ڪڻڪ پوٽاشيم ۽ مگنيشيم ۾ وڏو مواد. ڪڻڪ انساني جسم ۾ ڪوليسٽرول جي ليول کي گھٽ ڪري سگھي ٿي ۽ ھڏن جي ٽشو کي مضبوط ڪري ٿي ڪلسيم ۽ فاسفورس جي ڪري.

ڪڻڪ مينگنيز ۾ مالدار آھن ، جيڪو جسم کي توانائي ڏئي ٿو. اھو گھٽ کیلوري ۾ آھي ۽ وڏو آھي کا useن ۾ استعمال لاءِ.

پوکي ڪرڻ کان پھريان ، ڪڪڙ 4 ڪلاڪن لاءِ سوچي رھيا آھن ۽ پوءِ ا hoursائي 2 ڪلاڪن لاءِ.

Mash

ارجنٽ مينيو: مٿي 5 beansڻا

ماش - ننڍو سائو مٽر جنهن ۾ قيمتي فائبر، وٽامن، معدنيات، پوٽاشيم، ڪلسيم، سوڊيم، ميگنيشيم، لوهه، فاسفورس شامل هوندا آهن. ماش رت کي صاف ڪري ٿو، دل جي نظام لاء فائدي وارو، فعال طور تي زهر ۽ فضول شين کي ختم ڪري ٿو.

ميش دماغ جي سرگرمي کي فروغ ڏئي ٿو ، مدد ڪري ٿو بيمارين جو علاج ڪرڻ ۾ جيئن دمہ ، الرجي ۽ گٿريٽس ، مدد ڪري ٿو هاضمي کي معمول تي آڻڻ جي ڪري فائبر جي اعلي مواد ۽ فائبر جي ڪري. B وٽامن اعصابي نظام کي معمول ڪن ٿا ، عضلات جي سر کي گھٽ ڪن ٿا ، ۽ جوڑوں کي لچڪ ڏين ٿا.

ماش کي اٻلائڻ واري پاڻي سان و 1ايو 2.5 ماشا جي اڌ پيالو 30 پيالو پاڻي ۽ گرم ڪرڻ تي XNUMX منٽن لاءِ هڻايو.

ان کان اڳ ، اسان توهان کي ٻڌايو ته ماڻهن کي وڃائڻ جيڪي پڻ اناج نه کائيندا هئا ۽ صلاح ڏني ته ڀنڀور کي چ properlyي طرح ڪيئن تيار ڪيو وڃي.

جواب ڇڏي وڃو