- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- آلات: افقي بار
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
وڏين گرفت پلس - ٽيڪنالاجي مشق:
- افقي بار جي ڪراس بار کي مضبوط پڪڙيو ۽ مڪمل طور تي وڌايل هٿن تي رکو. اها توهان جي شروعاتي حيثيت هوندي.
- ڪي اوچتو حرڪتون توهان جي جسم کي خم ۽ خمڻ واري بلڊ کي گڏ ڪندي پاڻ ڏانهن ڇڪينديون. completeنگڻ يا رفتار پوري ڪرڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. ڪراس بار جي مٿان چاٻي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
- مٿي ۾ هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو ، پوءِ آهستي آهستي آهستي آهستي پوڻ جي جڳهه تي.
پوئين مشقن کي پوئين مشق ڪرڻ افقي بار تي
- گندي گروپ: ليٽيسيم ڊيمسي
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سائيڪل ، ڪلهي ، وچيون پٺيون
- ورزش جو قسم: طاقت
- آلات: افقي بار
- ڏکيائين جي سطح: وچولي