مٿيون بلاڪ جو زور سندس هٿ تي هڪ هٿ سان

مٿيون بلاڪ جو زور هڪ هٿ سان هن جي گوڏن تي - ٽيڪنيڪل مشق:

1. مٿئين بلاڪ کي ھڪڙي ھٿ واري گرفت سان ڳنڍيو ۽ وزن چونڊيو.
   
2. ڪارگو اسٽيڪ جي سامهون گوڏن ڀر، هينڊل کي سڌو هٿ سان پڪڙيو. اهو اصل پوزيشن آهي.
   
3. شروعاتي پوزيشن ۾ کجيء کي اڳتي ڏسڻ ۾ اچي ٿو. وزن کي ٽورسو ڏانھن ڇڪڻ شروع ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي موڙيندڙ ۽ ڪلھن جي بلڊ کي آڻيندي. حرڪت دوران، پنهنجي کلائي کي آخر تائين ڦيرايو، کجيء جو منهن توهان جي سامهون آهي.
   
4. ٿوري دير کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.