مواد
ڪيلوريون غذائيت جي بنياد تي آهن. توهان کي جيئرو رهڻ لاءِ ڪيلوريون گهرجن، پر اهو پڻ ضروري آهي ته هوشيار هجي ته توهان ڪيترا کائي رهيا آهيو ۽ اهي ڪٿان اچي رهيا آهن. جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جي ڪلوري جو استعمال اهم آهي ڇو ته جيڪڏهن توهان ساڙڻ کان وڌيڪ کائيندا آهيو، توهان پنهنجا مقصد حاصل نه ڪندا.
تمام گهڻو صفر ڪيلوري کاڌو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهي غذائي غذائيت، ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪري سگهو ٿا.
صفر ڪيلوري فوڊس ڇا آهن؟
ڪيليئرز توانائي جي ماپ آهن ۽ توهان جي جسم جي روزاني ڪمن کي سونائڻ جي ضرورت آهي. اهڙا کاڌو آهن جن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون هونديون آهن، ان ڪري انهن کي ”هاءِ ڪلوري“ کاڌو چئبو آهي.
ٻي طرف زيرو ڪيلوري کاڌي، قدرتي طور تي تمام ٿورڙا يا ڪي به ڪلوريون نه هونديون آهن. اهي کاڌو اڪثر ڪري شامل آهن:
- پاڻي - گهڻا ميوا ۽ ڀاڄيون گهٽ ۾ گهٽ 80 سيڪڙو پاڻي آهن وزن جي لحاظ کان
- فائبر - ٻوٽن تي ٻڌل کاڌي ۾ مليو آهي جهڙوڪ ميون، ڀاڄيون ۽ اناج
- پروٽين - جانورن جي شين ۽ ڪجهه ٻوٽن ۾ مليا آهن
صفر ڪيلوري کاڌي جا صحت فائدا
صفر ڪيلوري کاڌو پيش ڪري ٿو مختلف قسم جا صحت فائدا جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي کاڌو:
- غذائي جزا آهن - اهي ضروري ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ مهيا ڪن ٿا جيڪي توهان جي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- اطمينان آهي - توهان کي کائڻ کان پوء مڪمل ۽ اطمينان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي تنهنڪري توهان کي گهٽ کائڻ جو امڪان آهي
- ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو - ڪجھ مرکبات تي مشتمل آھن جيڪي توھان جي جسم جي ڪلوري جلائي صلاحيتن کي وڌائي سگھن ٿا
مٿيون صفر ڪيلوري کاڌو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ
ھن لسٽ ۾ کاڌو يا ته ڏيکاريو ويو آھي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ يا ڪيلوريز ۾ ناقابل اعتبار حد تائين گھٽ آھن. توھان شروع ڪري سگھوٿا ھن لسٽ مان جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو صفر ڪيلوري کاڌو توھان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.
سريلا
اهو پاڻي ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي (ٻئي جزا وزن گھٽائڻ لاءِ اهم آهن). هڪ پيالو (100 گرام) اجنبي ۾ تمام ٿوري مقدار ۾ ڪيلوريون هونديون آهن - 16 ڪلو.
سليري اڪثر ڪري ٻين وينجن لاء بنيادي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي يا گهٽ-ڪوريري ناشتي جي طور تي. توهان ان کي کائي سگهو ٿا خام، پکا، يا سليري جو رس ٺاهي.
ڪڪڙ
اجوائن وانگر، ڪڪڙ پاڻي ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. اهو پڻ اهم وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل آهي جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ وٽامن K.
ڪڪڙين ۾ گھٽ ڪيلوريون آھن، ھڪڙي پيالي ۾ صرف 16 ڪيلوريون (100 گرام). اهي خام، اچار، يا ڪنهن ٻئي کاڌ خوراڪ جي طور تي کائي سگهجن ٿيون. ڪجھ ڪڪڙين کي پنھنجي سوپ يا سلاد ۾ شامل ڪريو انھن کي وڌيڪ وٽامن ۽ ذائقو ڏيڻ لاء.
Spinach
اهو ويتامين ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جهڙوڪ ويتامين اي، ميگنيشيم، ويتامين ڪ، ۽ لوهه. پالڪ شايد توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي پورو ٿيڻ جو احساس ڏي.
پالڪ ناقابل يقين حد تائين گھٽ ڪيلورين ۾ آهي ڇاڪاڻ ته ان جو وزن گهڻو ڪري پاڻي مان اچي ٿو. هڪ پيالو (30 گرام) ڪٽيل پالڪ ۾ صرف 7 ڪيلوريون هونديون آهن. جيئن اجوائن سان، توهان ان کي کائي سگهو ٿا خام، پکا، يا رس ٺاهي.
کلندو
اهو پاڻي ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. ان ۾ ويتامين سي جي وڏي مقدار ۽ ڪجهه اهم اينٽي آڪسائيڊنٽ جهڙوڪ لائيڪوپين شامل آهن.
تربوز جي هڪ پيالو (152 گرام) ۾ صرف 30 ڪلوريون هونديون آهن. اهو خام کائي سگهجي ٿو يا ميوو سلاد جي حصي جي طور تي.
شهزادي
ليمن ۾ ويتامين سي تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو مدافعتي ۽ چمڙي جي صحت کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن ۾ پڻ flavonoids شامل آهن جيڪي وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن.
هڪ ليمن ۾ صرف 16 ڪيلوريون هونديون آهن ۽ اهو ٻنهي مٺي ۽ لذيذ وينجن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهو اڪثر ڪري پاڻي يا چانهه ۾ شامل ڪيو ويندو آهي جيئن قدرتي ذائقو وڌائڻ وارو.
برفبرگ ليٽيس
ان جو هڪ پيالو صرف 8 ڪيلوريون تي مشتمل آهي. هي هلڪو سائو ليٽس پڻ پوٽاشيم ۽ وٽامن اي جو وڏو ذريعو آهي.
آئس برگ ليٽس کي خام کائي سگهجي ٿو، سلاد يا لفافي ۾ شامل ڪيو وڃي، يا ڪنهن ٻئي ڊش جي حصي جي طور تي. اھو بھتر آھي جيڪڏھن ان کي ڪٽڻ کان پوءِ جلد استعمال ڪيو وڃي ته جيئن پنن تيزي سان سڙڻ شروع ٿي ويندا.
Grapefruit
اهو وٽامن سي، فائبر سان مالا مال آهي، جيڪو وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آهي. هي ليمو ميوو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته گهٽ انسولين جي سطح، جيڪا وزن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿي.
هڪ اڌ انگور ۾ صرف 37 ڪيلوريون هونديون آهن ۽ ان کي کائي سگهجي ٿو ڪچو، رس ڪري يا ڊش جي حصي طور.
سائو چانهه
سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. سائي چانهه ۾ ڪيفين شامل آهي جيڪا وزن گھٽائڻ سان ڳنڍيل آهي.
توهان پنهنجي گرين چانهه جي پيالي مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا، ڪابه پرواهه ناهي ته گرم يا ٿڌو. اهو بهترين طور تي تازو پاڻي سان ڀريل آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽن منٽن لاء بيٺو آهي.
اتي توھان وٽ آھي - ڪجھ بھترين صفر ڪيلوري کاڌي جي چوڌاري! انهن کاڌي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪندي، توهان فروغ ڪري سگهو ٿا صحتمند وزن نقصان جڏهن ته اڃا تائين غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم جي ضرورت آهي.